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Pocas cosas son más frustrantes que ser robadas de una buena noche de sueño. Para la mayoría de las personas, evitar ciertos alimentos y bebidas cerca de la hora de acostarse, como bebidas con cafeína o alcohol, puede ser la clave para asegurar unaSesión sólida del sueño pacífico.. Pero según los médicos, podría haber un nutriente que falta en su dieta que pueda obligarse a despertarse con la noche más a menudo. Sigue leyendo para ver lo que tu cuerpo te podría decir.

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Además de las protuberancias ocasionales en la noche o un compañero de ronce nos despertando, cómo funciona su cuerpo mientras intenta dormir puede ofrecer una gran cantidad de información sobre su salud general. Uno de estos indicadores está necesitando usar el baño por la noche, que es una condición médica conocida como Nocturia. Y si bien la necesidad de levantarse de la cama para aliviar usted mismo es increíblemente común a medida que envejecemos, los médicos dicen que también se puede empeorar por el estreñimiento provocado por unDeficiencia de fibra en su dieta..

"El estreñimiento puede causar absolutamente la micción nocturna",Brezo jeffcoat, un experto en suelo pélvico con Fusion Wellness & Femina Fisyoterapy en Los Ángeles, California, le dice al sitio web de salud bien + Bien. "Esto se debe a que la materia fecal incorporada en el colon puede presionar en la vejiga e inculcar la urgencia lo suficientemente fuerte como para despertarlo".

No es necesario que se necesite fibra para ayudar a mantener la salud digestiva, especialmente a medida que envejecemos. Pero según los médicos, hay una gran cantidad de razones por las que obtener suficiente del nutriente puede ser beneficioso, incluso ayudarlo a dormir toda la noche.

"Una dieta alta en fibra ayuda con tantos problemas de salud, de mantener un microbioma intestinal bien equilibrado y un sistema cardiovascular fuerte para combatir nocturia"Caroline Cederquist, MD, un médico de medicina funcional y el cofundador de Bistromd, le dice bien + buenos. "Las dietas altas de fibra también ayudan con el estreñimiento, por supuesto. Las personas que están estreñidas a menudo tienen presión sobre su vejiga, lo que afecta su capacidad para expandirse completamente, causando nocturia. Evitar el estreñimiento es probablemente la forma más inmediata e importante. Una dieta alta ayuda a la dieta de fibra. "

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Si bien no es la única señal de que suLa dieta puede faltar en fibra., el estreñimiento puede ser un indicador crítico que no está recibiendo suficiente del nutriente esencial. Los expertos médicos señalan que ir al baño menos de tres veces por semana es un signo de la condición. Y, aunque la falta de ejercicio o la toma de ciertos medicamentos también puede ser la culpa, aún puede ayudar a prevenirlo con simples cambios dietéticos, según WebMD. Añadiendo masAlimentos ricos en fibra A sus comidas, como las manzanas, las frambuesas, las zanahorias, el brócoli o los granos integrales, pueden ayudar a aumentar su ingesta y permitir que su cuerpo tenga suficiente de lo que necesita.

Y no se trata solo de permanecer regular: obtener suficiente del nutriente también puede provocar una gran cantidad de otros beneficios para la salud. "La fibra es importante para su función general [gastrointestinal], ya que las ingestas de fibra alta se asocian con un menor riesgo de enfermedad coronaria, la presión arterial reducida, el mejor control glucémico y la función gastrointestinal mejorada, entre otros", dice Cederquist.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Además de los cambios en la dieta, hay otras formas de ayudar a evitar la nicturia, incluso evitando beber demasiada cafeína o alcohol por la noche o reduciendo la cantidad de líquido que bebe justo antes de la cama, dice Cederquist. Pero si se encuentra aún luchando con la condición nocturna, también podría ser un signo de otros problemas de salud.

Despertarse a orinar dos veces o más en el transcurso de una noche también podría ser causada por unInfección de la vejiga o infección del tracto urinario., según la línea de salud. También podría resultar de una próstata ampliada o infectada, vejiga hiperactiva, diabetes, una infección renal o inclusoinsuficiencia cardíaca congestiva. Los expertos recomiendan hablar con su médico o proveedor de atención médica si nota nacturia para que puedan abordar cualquier problema subyacente.

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