Good Lifestyle

Es completamente posible perder diez libras en un mes, pero va a tomar un aumento de las visitas al gimnasio y la disciplina importante en su dieta. Para perder 10 libras en cuatro semanas, deberá crear un déficit de calorías de aproximadamente 500 calorías al día. Eso significa reducir su ingesta de alimentos en un 20 por ciento y quemarse del resto con el ejercicio. Aquí está su plan, y sigueestos consejos Para lucir más delgado de inmediato.

Apunta a tres sesiones de ejercicio semanales, dividido entre 20 minutos de entrenamiento de fuerza y ​​20 minutos de cardio. Sus sesiones de fuerza deben implicar al menos cuatro ejercicios divididos en supersets, lo que simplemente significa correr pares de ejercicios hacia atrás. Comience con prensas de pecho con mancuernas y sentadillas divididas con pesas corporales, haciendo cuatro superchersets de ocho repeticiones por ejercicio con un minuto de descanso entre superverés. A continuación, empareja las filas de mancuernas con flexiones de descenso. Los mismos sets y representantes como el superset anterior. Terminar con un entrenamiento de intervalo de 20 minutos de su ejercicio de cardio favorito (por ejemplo, correr, ciclismo, remo): un calentamiento de cinco minutos, 10 minutos de alternar entre 30 segundos de esfuerzo intenso y 90 segundos de descanso activo (en un ritmo de reutilización), y un tiempo de reutilización de cinco minutos. Las ráfagas cortas de actividad intensa aumentan el metabolismo durante hasta 30 horas después de que usted resuelva y aumente la producción de hormonas de combustión de grasa. Y para obtener más consejos para mantenerse en forma, aquí estáEl plan de entrenamiento que te mantendrá magro para la vida.

Calcule cuántas calorías come cada día (puede usar nutritiondata.com para agregar el valor calórico de lo que come) y luego reducirlo en un 20 por ciento, probablemente de aproximadamente 400 a 500 calorías. Confía en mí, no te morirás de hambre. Simplemente disminuya su ingesta de alimentos procesados, que tienden a causar cambios en el azúcar en la sangre, desencadenando sentimientos de hambre y aumentan los alimentos sin procesar, como los huevos, la espinaca, la harina de avena y la carne magra. La fibra en el producto y la proteína en la carne lo ayudarán a mantenerte más completo más tiempo. Registre su comida y entrenamiento en FITYDAY.COM, un sitio web gratuito que rastrea su progreso. Para un seguro adicional, desafía a un amigo para perder 10 libras también. La investigación muestra que el apoyo y la responsabilidad proporcionada por un compañero de capacitación aumentan el ejercicio de adherencia y el éxito de la pérdida de peso. Y aquí hay más consejos sobreCómo comer bien y perder peso.

Ballantyne es un entrenador en Ontario, Canadá, propietario de CB Athletic Consulting y Creator del sistema de entrenamiento de turbulencia.

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