Good Lifestyle

Aventurarse más en la adultez tiene sus beneficios. Probablemente tengas relaciones más fuertes, un mejor vocabulario, una cuenta bancaria más robusta, y tal vez incluso una familia propia. Pero a veces puede sentirse como si tuvieras que comerciar en tu figura en forma para obtener todos estos beneficios "adultos".

Claro, puede ser más difícil mantener un vientre plano a medida que envejece, pero no es en absoluto imposible. Mientras continúe priorizando su salud, el ajuste en sus jeans ajustados es un objetivo obtenible, y uno que no requiere que se muerde de hambre o pase horas en el gimnasio. (¡En serio!) Lea para descubrir las puntas de dieta y ejercicios principales que pueden ayudarlo a obtener el estómago magro que siempre ha querido. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

"El azúcar conduce a picos de insulina que pueden causar almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del medio. Trate de comer menos".-Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCPPor ayuda, vea estos10 formas fáciles de comer menos azúcar de un nutricionista de celebridades.

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"La dieta, el bajo carbohidrato y muchos alimentos y bebidas sin azúcar contienen edulcorantes artificiales que no están completamente digeridos por el cuerpo. Las bacterias que viven en el intestino grueso tienden a fermentarlas, causando gas y hinchazón. Siempre revise las etiquetas de los alimentos para evitar sorbitol, manitol, xilitol y lactitol ".-Amanda Russell, entrenador personal certificado y estrella de fitness de YouTube

"El entrenamiento de fuerza es una necesidad de más de 40. Construye una masa muscular magra, que, a lo largo del tiempo, ayudará a impulsar su ritmo metabólico en reposo que disminuye lentamente con la edad. Mientras tenga una buena forma y el entrenamiento adecuado, no tenga miedo de Levante pesos más pesados ​​de lo que tienes en el pasado.-Jennifer Cassetta, nutricionista clínico, entrenador personal y experto en salud de ABC.Mi dieta es mejor que la tuya.

"Para muchas mujeres en sus 20 años, es relativamente fácil dejar caer 10 libras reduciendo las calorías durante unas semanas. Pero a medida que envejeces, tumetabolismo Retrayó, así que lo que funcionó en tus 20 años ya no puede ser efectivo. El truco es mantener el curso y ser paciente. Eventualmente, la escala disminuirá ".-Martha McKittrick, Rd de Martha McKittrick Nutrition y City Girl Bites

"No lo exageres con el cardio. Spinning Up The Wazoo no te va a dar los resultados que desea. La declinación de estrógeno conduce a la disminución de la masa muscular que conduce a la disminución del metabolismo. Mientras que eso suena deprimente, hay una solución fácil: peso -Borrar trabajo. Si el levantamiento de peso tradicional no es lo tuyo, prueba las clases de Barre y Pilates ".-Lauren Slayton, MS, RD, DE FOTICADORES

"El recorte de carbohidratos procesados ​​es esencial para la pérdida de peso después de 40. Mantener el nivel de azúcar en la sangre y los niveles de insulina es vital para la pérdida de peso, por lo que reduce la espalda en los alimentos que pinchan el azúcar en la sangre y la insulina es una necesidad. Cualquier alimento que contengan azúcares agregados. Como los alimentos que se descomponen rápidamente en el azúcar en la sangre, deben reducirse. Estos incluyen pan blanco y pasta, productos horneados, cereales, dulces, bebidas endulzadas, chips y galletas convencionales ".- Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, entrenador personal y experto en salud de ABC's "Mi dieta es mejor que la tuya"

"Comenzar su día con proteínas en lugar de carbohidratos evita que las espigas de azúcar en la sangre y la actividad de insulina (nuestra hormona de almacenamiento de grasa). También evita la hinchazón. Ditch el cereal y tostadas y comienza su día con dos huevos duros, unbatido de proteinas, una tortilla vegetariana, o un yogur griego con semillas de chia y bayas, en su lugar ".-Amy Shapiro MS, RD, CDN de Nutrición Real NYC

Para alguna inspiración, echa un vistazo a estos25 mejores yogures para perder peso, según nutricionistas..

"Los cambios hormonales en sus 40 años pueden afectar suHormonas de apetito, Ghrelin y Leptin. Tanto la vitamina D3 complementaria como la proteína adicional lean pueden ayudar a mantener su apetito bajo control ".- Lauren Slayton, MS, RD de FoodTrainers

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"Considera sacarAlimentos que causan hinchazón., incluyendo productos lácteos. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos no pueden romper la lactosa de manera eficiente. Cuando no podemos digerir de manera eficiente algo, tiende a causar gas y hinchazón, lo cual es lo opuesto a un estómago plano. Evite los alimentos lácteos, ¡y es probable que veas alguna mejora!- Amy Shapiro MS, RD, CDN de Nutrición Real NYC

"No es exagerado decir a las 47 años, me veo mucho mejor en el área de la sección media que la que hice a los 27 años. No se trata de los crujidos o incluso los tablones. Yo creo firmemente que unvientre plano Es un resultado de cardio y una dieta saludable ".-Carla Birnberg, entrenador personal y blogger de fitness

"Ninguna dieta funciona a largo plazo. Sin mencionar, las dietas de pérdida de peso generalmente promueven la enfermedad, no la salud. No debemos parecer que lo hicimos cuando estábamos en la escuela secundaria. Como mujeres, tenemos que respetar que nuestro cuerpo cambia A lo largo de la vida para apoyar nuestras necesidades. Luchar contra nuestro cuerpo promueve la imagen y la enfermedad del cuerpo negativo ".-Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

"Manténgase alejado de la sal. Demasiado sodio en la dieta contribuye al edema y al hinchazón, y parece afectarnos más a medida que envejecemos. Entonces, si tienes que crecer un vestido de lápiz o usar tu traje 'ajustado', recomiendo consumir. No más de 1,500 miligramos de sal por día. Evite las comidas preparadas y los alimentos enlatados, que están cargados de sal. Y cuando estés en los restaurantes, simplemente piden que no hay o pequeña sal en su comida. Los pequeños cambios pueden hacer grandes cambios a su cintura ".- Amanda Russell, Entrenador Personal Certificado y Estrella Fitness de YouTube

Si tienes más de 40, échale un vistazo a estos25 alimentos altos en sodio deberías tener cuidado de.

"Pausa e identifique su por qué. ¡Cualquier cosa de una reunión de la escuela secundaria a unas vacaciones en la playa es la razón suficiente para querer ponerse en forma! Solo asegúrate de que tu motivador es algo que lo motiva lo suficiente para mantener el impulso delantero en aquellos días en que usted bastante flojo.- Carla Birnberg, entrenador personal y blogger de fitness

"Muchos tipos degrasas saludables Puede ayudarte a perder grasa corporal. Los omega-3 son un tipo con estos superpoderes. Trate de tener una comida rica omega-3 todos los días. Los huevos, los peces grasos, las semillas de Chia y las nueces son algunas buenas opciones ".- Lauren Slayton, MS, RD, de FoodTrainers

"En tus 20 años, puedes salirse con las noches y un sueño mínimo. Pero en tus 40s, tu cuerpo no se rebota también. Obtener muy poco sueño te golpeará duro al día siguiente. Es probable que tenga menos motivación a Haga ejercicio y ha aumentado el hambre de grasa y carbohidratos.- Martha McKittrick, Rd, de Martha McKittrick Nutrition y la ciudad de la ciudad muerde

¡Come esto! Propina

¿Cuánto es suficiente? La Fundación Nacional del sueño sugiere siete a ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos.

"Restringir su ingesta calórica solo será contraproducente. En cambio, se centra en la calidad de los alimentos sobre la cantidad. Consume un equilibrio de proteínas, carbohidratos bajos-glucémicos y grasas sanas como aguacate, nueces,mantequilla de nueces, semillas y aceite de oliva. Este saldo de macronutrientes ayudará a mantenerlo lleno, al tiempo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre. Además, asegúrese de participar en el ejercicio moderado y dormir adecuadamente ".-Susan Stalte, Rd, ldn, mba-candidato

"Deja de pensar en la pérdida de peso como un gran proceso y, en cambio, piensa en ello como una serie de pequeños compromisos diarios. Para adaptarse a más actividad en su día, jugar con sus hijos o tomar las escaleras en lugar del ascensor. Una vez que hayas tenido Comprometidos con estos pequeños cambios, más fácil será avanzar a los entrenamientos más grandes que pueden llevar a un vientre plano ".-Rick richey, NASM-CPT, CES, PES, propietario del lugar de entrenamiento independiente

"Cambie las indulgencias cargadas por calorías como el helado para las frutas congeladas mezcladas, los postres de sabor de decadencia como el top halo. Halo Top tiene solo 60 a 90 calorías una porción, 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra que trabajan juntos para Mantenga al estable el azúcar en la sangre para que no desees anular más azúcar. Este simple intercambio le ahorrará calorías y lo ayudará a perder la grasa del vientre ".-Los gemelos de nutrición, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

¡Come esto! Propina

¿No puedes encontrar halo top en tu área? ¡Compre una pinta (o tres!) En línea enAmazon.com (desde $ 5.49) o iCecreamSource.com ($ 6.99). El helado se enviará a su puerta delantera en hielo seco.

"¡Antes de que gime ante la idea de golpear a la cinta de correr todos los días, escúchame! Realizando cualquier tipo de ejercicio que obtiene su ritmo cardíaco y la fluidez de la sangre mantendrá su metabolismo y quema de grasa. Esto puede ser tan simple como despertar antes y ir por un paseo de 30 minutos o incorporando un entrenamiento de intervalo de 10 minutos en su sala de estar. (Aquí hay uno que me gusta hacer:HIIT TOTAL CUERPO 12 MIN Entrenamiento.) Cualquiera que sea lo que sea, asegúrese de obtener su frecuencia cardíaca al menos una vez al día para ayudar a quemar grasa y se incline ".- Amanda Russell, Entrenador Personal Certificado y Estrella Fitness de YouTube

"No importa lo que estés comiendo, mezclarlo, o servirlo con verduras. ¡Tener comida para chinos o italianos. ¡Haciendo un salteado, burrito o fajita en casa? Divida el plato por la mitad, ahorrando la otra mitad para otra comida. , y mezcle en al menos 1.5 tazas de verduras al vapor en su comida. No solo comerá menos la tarifa más pesada y reducirá las calorías casi a la mitad, sino que también tendrá una segunda porción para otro día ".-La nutrición Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

"Tener una práctica de atención plena. El estrés puede ser abrumador en tus 40s. Ya sea que tenga niños pequeños, una carrera de consumo, o ambos, lo más probable es que esté ocupado cuidando de otras personas y tenga menos tiempo para usted. Pruebe la meditación, yoga, Tai Chi, o ejercicios de respiración para reducir los niveles de hormonas de estrés como la adrenalina y el cortisol, que pueden desencadenar el almacenamiento de grasa ".- Jennifer Cassetta

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