Good Lifestyle

Una vez que golpeas tus 40s, probablemente sepas lo que deberías y no debería estar comiendo. Esperemos que haya acurrucado su hábito de Poll Coll-Fil, y recorte el número de Guinness que tiene en la barra. Pero incluso si ha sido consciente de la salud durante una década o más, como lo ha envejecido, las necesidades de su cuerpo han cambiado. Por un lado, su metabolismo se ha desacelerado, lo que significa que no puede comer tanto como solía. Su riesgo deCancer de prostata También está en aumento, como su masa muscular ytestosterona El nivel son ambos disminuyendo. Sí, estos son cambios naturales de los que pasa todo tipo, pero puedes contrarrestar sus efectos negativos al abastecerse de excelentes alimentos antiedad para hombres de más de 40 años. Y mientras lo estás en eso, asegúrate de aprender.los 20 alimentos tu definitivamenteno debería Recoger en ese viaje de la tienda de comestibles.

La proteína de alta calidad es la clave para preservar su tono muscular a lo largo de sus 40 años. Pero la carne roja rica en proteínas tiene un montón de desventajas a la grasa, en particular. En su lugar, diríjase al pasillo de los mariscos para un poco de salmón, lo que es alto en proteínas y ácidos grasos omega-3 sanos del corazón, y bajo en grasa saturada. Neil O'Nova, un experto en salud, fitness y pérdida de peso, así como nutricionista deportivo certificado y fundador deStrongerleaner.com, insta a que los hombres se vean específicamente para el salmón de Sockeye.

"Es una mejor opción que el salmón" regular "(keta) porque casi siempre es capturado", dice. "El salmón de Sockeye también es más aceitoso que el salmón de Keta, lo que facilita la cocción (no es tan probable que se seque) y más alto en los ácidos grasos omega-3". Mientras lo tenemos, echa un vistazo aEsta receta decadente para preparar salmón..

Mamá estaba equivocada: no necesitas comer tu brócoli. En su lugar, debe estar comiendo brotes de brócoli-brócoli plantas que tengan solo tres o cuatro días de edad. Parecen brotes de alfalfa y saborear a rábanos, pero empacar un enorme golpe antioxidante. "Uno de los nuevos compuestos anticancerígenos más emocionantes y poderosos que se están estudiando hoy se llaman Sulforaphanes", explica O'Nova. "Sulforaphane mata a las células cancerosas y también se ha relacionado con muchos otros beneficios para la salud, desde la reducción del colesterol para mejorar la inflamación. La mejor fuente de este nutriente por brotes de brócoli, con 10-100 veces más potencia productora de sulforapane que el brócoli completamente crecido. "

Los brotes de brócoli se están convirtiendo más en la corriente principal, por lo que pueden no estar en su tienda de comestibles local. Afortunadamente, es fácil (y barato)para crecer en casa. Y para obtener más consejos de comida saludable, aquí están25 alimentos que te mantendrán joven para siempre.

Cara Walsh, dietista registrada enCentros de control de peso Medifast de California, Llama a Sardines "The Ultimate Power Food", para muchas razones.

"Promueven la salud del corazón, la salud ósea, están llenos de proteínas y son generales en general para su cuerpo", dice, y agregó que también son una de las fuentes más concentradas de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA (que disminuyen el colesterol) disponible. "Las sardinas también son una excelente fuente de vitamina B12, que promueve el bienestar cardiovascular. Esta comida es una fuente rica de vitamina D."

Como todos los peces, estos alimentos antienvejecimiento están cargados de proteínas, pero las sardinas están envasadas específicamente con aminoácidos, que los cuerpos se utilizan para crear nuevas células y estructuras. Comer sardinas es uno deMuchas maneras de ayudarte a vivir a 100.

"Incluyendo fuentes de proteínas magras en su dieta es importante al intentar perder peso", dice Walsh. "El pecho de pavo asado es la opción más baja en calorías al elegir qué parte del ave para comer".

Ella agrega que en promedio, la pechuga de pavo asada tiene 160 calorías, 24 gramos de proteína y 6 gramos de grasa. Tenemos una receta para un delicioso y saludable sándwich de Turquía.aquí.

Los niveles de testosterona de los hombres disminuyen naturalmente a medida que envejecen, lo que lleva a la baja energía y la disminución de la libido. Pero según O'Nova, las ostras son una comida que puede ayudarlo a detener esta tendencia en sus pistas. Piensa en ellosComo la viagra de la naturaleza.

"Las ostras son una fuente fantástica de zinc, que es uno de los minerales más importantes que su cuerpo necesita para fabricar testosterona", dice. "Comerlos una vez a la semana para ayudar a garantizar que sus niveles en T estén altos y saludables".

Esta cuajada de frijoles hecha de leche de soja coagulada es mucho más sabrosa de lo que suena, y finalmente ha derramado su reputación como solo algo disfrutado por las nueces de salud. Todos desde el hogar, los cocineros a los chefs de élite han encontrado formas de incorporarlo como uno de los alimentos antienvejecimiento de Surefire en su cocina.

"Aparte de ser rico en una gran cantidad de nutrientes esenciales, Tofu sirve otros dos propósitos importantes", diceAndy de Santis, un dietista registrado y consultor de salud. "En primer lugar, reemplaza la carne en las comidas, que la mayoría de los hombres comen demasiado. En segundo lugar, contiene proteínas de soya, que puede contribuir a las reducciones en sus niveles de colesterol LDL (malos)".

Si eres nuevo en Tofu, establezca una meta para intercambiar una entrada a base de carne para un tofu basado en una sola vez una vez a la semana. Y aquí están aún másLos hombres de los alimentos en sus 40 años deben comer.

Las verduras verdes tienen grandes beneficios para cualquier persona, están llenos de nutrientes y compuestos de lucha contra el cáncer. Pero para los chicos en sus 40 años, Greens ofrece otro elemento importante distinto: luteína. Los Institutos Nacionales de la Salud encontraron que aquellos que consumen la mayor cantidad de este carotenoide que se encuentran en los alimentos vegetales, tienen un 43% menos probable que experimenten degeneración macular (también conocida como mala vista). Así que si quieres seguir viendo claramente, agregue un lado de espinacas a su comida. Hablando de verduras, aprende sobreEl bombero que permanece arrancado en una dieta vegetariana.

Casi, un ingrediente exótico, los tomates, sin embargo, tienen algunos beneficios importantes para los chicos en sus 40 años.

"Todas las verduras son buenas verduras, pero los tomates tienen un lugar especial en el mundo de la salud de los hombres porque contienen un componente bioquímico conocido como Lycopene, que se asocia con un riesgo reducido de cáncer de próstata en los hombres", dice De Santis. Puedes encontrar aún más grandes maneras deActualiza tu dieta aquí.

Sabes esto, incluso si nunca has escuchado la palabra "allium" antes. Piense en las cebollas, ajo, puerros, cebolletas.

"Estas verduras a menudo vuelan bajo el radar, pero contienen compuestos únicos que pueden contribuir a la reducción de una variedad de enfermedades crónicas, incluidos ciertos tipos de cáncer", dice De Santis. "Tire de estos con su salsa de tomate para la preparación de salud de los hombres definitivos". Y para más formas de comer sano, aquí hayLos mejores alimentos para tu corazón.

No toda la avena es igualmente buena para ti. Lanza esa materia instantánea de azúcar y arce marrón y recoge un recipiente de avena cortada por acero, le costará aproximadamente una décima parte de lo que las cosas azucaradas lo hacen y lo derrotan fácilmente en términos de ventajas de salud.

"A diferencia de las variedades de avena instantánea altamente refinadas, la avena cortada por acero no aumentará su azúcar en la sangre tanto después del consumo", dice De Santis. "La harina de avena de corte de acero también es una fuente excelente de fibra soluble en el corazón, que puede contribuir a los niveles de colesterol más bajos de LDL (mal)". La harina de avena es también unGran fuente de carbohidratos sanos.

Si no eres un gran fan de la harina de avena (o simplemente prefiere el frío del cereal de la mañana), vaya a una caja de cereal de Bran. Y hay más, mejores opciones de degustación en este departamento que nunca. A medida que los informes del consumidor notas en suguía útil De los mejores cereales de alta fibra, "Hace catorce años, los informes de los consumidores encontraron que la mayoría de los cereales de alta fibra sabía más como la paja que el grano". Pero en nuestras últimas pruebas de 26 cereales, la mayoría con al menos 6 gramos de fibra, más de dos tercios sabían muy bien o mejor ".

En su resumen, la fibra de General Mills One obtuvo las mejores marcas para ambos contenidos y valor de la fibra, pero muchos otros anotaron bien, por lo que tiene opciones.

"Se ha demostrado que las dietas de alta fibra disminuyen a niveles de colesterol, así como a reducir la presión arterial", diceKrissy Kendall, Ph.D., quien trabaja conBodybuilding.com. "¿Cuánta fibra es suficiente? Deberías obtener unos 38 gramos de fibra en tu dieta todos los días". Además, asegúrate de revisar nuestroGuía para mantenerse magra por la vida.

Similar al tofu, las legumbres funcionan bien como un reemplazo de carne que está lleno de proteínas, pero sin todas las calorías y grasas saturadas. Pero estos alimentos anti-envejecimiento ofrecen ventajas adicionales: "A diferencia de la carne, las leguminosas también son una excelente fuente de magnesio, potasio y fibra, que la mayoría de los hombres necesitan más", dice De Santis. "Las leguminosas también están bien reconocidas como un alimento que puede contribuir a reducir los niveles de colesterol de la sangre de LDL (mal) y un mejor control de azúcar en la sangre".

Estos son un alimento para la salud, algunos hombres necesitan ser convencidos de intentarlo. Los aguacates son deliciosos y pueden hacer prácticamente cualquier tortilla, sándwich, ensalada, etc., sabe mejor. Pero hay muchas razones para disfrutarlas más allá de lo bueno que saben. "Estas pequeñas gemas verdes son una fuente importante de grasas de fibra, potasio y monoinsaturadas (que están asociadas con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas y mejoras a la cartera de colesterol de sangre)", dice de SANTIS. "¡Comer menos huevos y más aguacates!"

Hablando de deliciosos alimentos antienvejecimiento con muchas ventajas para la salud, estas nueces no solo son una gran degustación, sino que "su mezcla de ácidos grasos, proteínas y fibra de omega-3 lo ayudarán a sentirse llenos y suprimir su apetito", Judy Caplan , un dietista y portavoz registrados para la Academia de Nutrición y Dietética,dijo a health.com. Todas las nueces tienen estos beneficios para la salud, pero las almendras, los anacardos y los pistachos son algunas de las nueces más bajas en calorías. Las nueces también son unParte de una buena opción de bocadillo de alta proteína.

"El cáncer de próstata es una gran preocupación por los hombres en sus 40 años", dice O'Nova. "Pero puedes tomar medidas para evitar esta condición letal al comer una dieta alta en el selenio antioxidante protector, y la mejor fuente de selenio, las manos hacia abajo, son las nueces de Brasil. Solo come dos a tres nueces por día para obtener toda su RDA. de este nutriente crucial ".

Punta a un estudio de Harvard llamado"El estudio de salud de los médicos", " que encontró que los hombres con mayores niveles de selenio tenían una incidencia más baja del 48% de cáncer de próstata avanzado.

Estos alimentos antienvejecimiento son especialmente buenos para los hombres, ya que están llenos de beta-sitosterol, se ha encontrado un esteroide de la planta que alivia los síntomas de la próstata agrandada (conocida formalmente como hiperplasia prostática benigna, o BPH).

Si te sientes como un bocadillo entre las comidas, podrías hacer peor que agarrar un montón de uvas. Se ha encontrado que las pieles de estas frutas bajan el colesterol LDL y están envasadas con antioxidantes. Para otras opciones de refrigerios con alimentos saludables, echa un vistazoLos 5 bocadillos más grandes de alta proteína..

Las uvas son geniales, pero hay más diversión (y, posiblemente, tantas ventajas de salud) para beber un vaso de vino tinto.

"Los antioxidantes en vino tinto llamados polifenoles pueden ayudar a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos en su corazón", segúnla clínica mayo. "El resveratrol podría ser un ingrediente clave en el vino tinto que ayuda a prevenir daños a los vasos sanguíneos, reduce el colesterol lipoproteína (LDL) de baja densidad (el colesterol" malo ") y evita los coágulos de sangre. Algunas investigaciones muestran que el resveratrol podría estar vinculado a un menor Riesgo de inflamación y coagulación sanguínea, que pueden conducir a la enfermedad cardíaca ".

Estos alimentos anti-envejecimiento están empacados con la antiocianina antioxidante y se ha encontrado que reduce significativamente la velocidad en que se construye el ácido úrico en las articulaciones, lo que lleva a la gota (un problema en los 40 años debe estar pensando).

"Un estudio de 2012 publicado en la artritis y el reumatismo encontró que los pacientes con gota que consumían cerezas durante un período de dos días (¡sí, solo dos días!) Mostraron un riesgo del 35% más bajo de ataques de gota en comparación con sus contrapartes caídas de frutas", Natasha Turner , un dietista registrado y autor deLa dieta hormonalDeescribió En el Post de Huffington.

Probablemente dejaste de beber vasos de leche durante cuando comenzó a notar a las niñas, pero podría ser el momento de incorporar más leche en su dieta. Se ha encontrado que la leche ayuda a combatir la reducción de la masa muscular que naturalmente sucede a medida que los chicos envejecen. Según Keith-Thomas Ayoob, profesor clínico asociado en el Colegio de Medicina de Albert Einstein en la ciudad de Nueva York, un vaso de leche baja en grasa es una de las mejores bebidas post-entrenamiento que un tipo en sus 40 años puede imbibe.

"No solo tiene la proporción adecuada de sodio a potasio (es una manera mejor de potasio que la mayoría de los otros alimentos, de hecho), también tiene ocho gramos de proteína en cada Copa, para ayudar a reparar y construir el tejido muscular", dice Ayoob, señalando que esto se basa en la investigación de atletas que fueron encontrados para mejorar su desempeño y resistencia en los entrenamientos posteriores.

Más allá de la construcción del tejido muscular, proporciona calcio adicional y vitamina D, que la mayoría de los hombres en su falta de 40 años, incluso a esta edad, no es demasiado pronto para pensar en la osteoporosis. Otra opción láctea que está cargada de proteínas y vale la pena hacer un hábito de comer: yogurt griego sin grasa.

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