Good Lifestyle

El invierno y el aumento de peso son básicamente sinónimos. Si usted es uno de los millones de estadounidenses que se preocupan por obtener peso en el invierno, bueno, no se preocupe. Si come los alimentos correctos esta temporada de vacaciones, de hecho, puede incinerar calorías, derretir la grasa, e incluso obtener el cuerpo de sus sueños. Y es probable que sean más que familiarizados con la mayoría de esos alimentos, como quinua, o de cerdo tirados. En aras de mantenerlo lo más saludable posible este invierno, hemos curado una lista de 25 superfoods que todos son, excepto que ayudan a ayudar en su búsqueda de la ganancia de peso de invierno. Y por más información sobre la alimentación saludable de esta temporada de vacaciones, echa un vistazo a la10 alimentos infurantes más saludables.

Coge una lata (o cuatro) en su próximo viaje de comestibles. Un estudio en elJournal of Lipid Research Mostró que los ácidos grasos omega-3 en el atún tienen la capacidad de apagar esencialmente los genes de grasa abdominal. Y echa un vistazo a más estrategias de comidas inteligentes aprendiendoCómo las personas magras comen cada temporada de vacaciones.

Cuando la vida te da limones, es posible que desee prestar atención. Un estudio en elDiario de la bioquímica clínica yNutrición Mostró que los polifenoles de limón (más encontrados en la cáscara de limón) mejoran la resistencia a la insulina en los ratones y disminuyen el peso corporal y la grasa. Así que aprieta un poco de jugo de limón en su próximo vaso de agua o en su próxima pieza de carne magra.

Dulces noticias: según un estudio en elDiario Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición.Los participantes que comieron miel durante 8 semanas consideraron una mayor pérdida de peso y, para los participantes con diabetes, reducían los niveles de glucosa en la sangre. ¿Necesitas conseguir algo de miel en tu vida? Simplemente glasee su siguiente pieza de salmón con las cosas. (O simplemente beber más té.)

Comience el día con un plato lleno de scramblers; Los huevos realmente son todo lo que están recogidos para ser. Investigación en elDiario Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición. Encontró que, después de las 8 semanas de comer huevos para el desayuno, la pérdida de peso se impulsa hasta un 65 por ciento sobre aquellos que no comían huevos para el desayuno. El embalaje en la proteína que se encuentra en los huevos es uno de los33 maneras de mantenerse magra por la vida.

Los alimentos fermentados son increíbles para la pérdida de peso. Un estudio de 2011 enInvestigación de nutrición Encontró que los participantes que comían Kimchi durante 8 semanas experimentaron disminuciones precipitadas en el peso corporal, el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal. Como si necesitabas otra razón para resortar para un bibimbap.

Puedes comer muchas papas y no ganar peso, según la investigación de laRevista de American College of Nutrition. De hecho, en su estudio, las personas que comieron de 5 a 7 porciones de papas diariamente.perdió peso. Solo opte por opciones más saludables, como puré de papas (sin crema), papas al horno o papas fritas en casa. Lo sentimos, Barras: las papas fritas son un poco.

Mientras que normalmente alto en grasas saturadas, en otras palabras:malo Se ha demostrado que la leche de gordos-coco se ha demostrado para ayudar con la pérdida de peso, debido a la abundancia de sustancias de ácidos grasos de cadena media, que se ha demostrado que aumentan las tasas metabólicas. Simplemente no lo exageras y estarás bien. ¿Nuestra recomendación? Obtenga su corrección de leche de coco de otra comida de mejora del metabolismo: Curry verde picante. (Encender el calor es una forma segura de amplificar su función metabólica).

O, si el caldo de pollo no está disponible, primavera por bastantealguna Sopa baja en calorías. Según la investigación de Penn State, teniendo una sopa baja en calorías antes de una comida reducida en la ingesta de calorías en un 20 por ciento durante toda la comida. Es una matemática simple: se llena, usted come menos, gana menos peso.

Sí, puedes disfrutar de tu diente dulce cuando se trata de chocolate, siempre que seaoscuro-Come en un 70 por ciento de calificación de cacao o superior. Se sabe que los flavanoles en cacao previenen el aumento de peso y la obesidad. Además, el brote para el chocolate oscuro también es un truco de curvatura de antojo útil: de hecho, es uno de los27 maneras más inteligentes de controlar tus antojos..

¿Quieres una cintura más pequeña? Comer un poco de yogur griego rico en proteínas. Un estudio en elDiario Internacional de Obesidad Encontró que las personas que comían regularmente yogurt tenían un índice de masa corporal más bajo, menor peso corporal, experimentaron menos aumento de peso, y se jactó de una circunferencia de cintura más pequeña y un porcentaje de grasa corporal inferior.

El verde frondoso es un querido para la pérdida de peso. Kale es alto en fibra y tiene un índice glucémico bajo, ambos de los cuales se han relacionado con la pérdida de peso. Además, Kale solo sabe mejor que sus otros contemporáneos de base de ensaladas, como Romaine y Iceberg.

Un estudio de 2011 publicado en elDiario de nutriciónEncontró que los ratones obesos que fueron alimentados con ajo durante siete semanas redujeron su peso corporal y sus tiendas de grasa inactiva. Y, verse como ajo es una de esas cosas que viene contodo, no tienes excusa para no agregar un tablero a tu próximo plato de la cena.

El verdadero desayuno de los campeones. Un estudio de 2010 de la Asociación Dietética Americana encontró que la avena regular ayudó a reducir el colesterol LDL (eso es lo que lleva a la enfermedad cardíaca, el aumento de peso no deseado y la diabetes) y reducir las cinturas de los participantes después de 4 semanas de comer avena.

Tal vez irónicamente, el dulce de la naturaleza esestupendo para su cintura. El jarabe de arce es alto en zinc, que se ha encontrado para ayudar en la pérdida de peso. Esa ironía? Intenta imaginar una comida para comer las cosas dulces con eso.no Una gofres o pila de panqueques cargados con carbohidratos.

Mantenga un escondite cerca para un refrigerio saludable. Un estudio de 2009 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que aquellos que comían nueces todos los días ganaron menos peso y que el mayor consumo de tuerca resultó en un menor riesgo de obesidad. Las tuercas también están cargadas con proteína natural, lo que lo ayudará a construir ese enviable músculo magro.

Agarra un lomo de cerdo para la cena esta noche. En un estudio publicado en la revista.NutrientesDespués de tres meses o un consumo de cerdo magro, los participantes con sobrepeso vieron una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa del vientre. Como tal, los investigadores creen que los aminoácidos de cerdo pueden contribuir a una mayor quema de grasa.

Come estos hongos frescos por la mañana para el mejor efecto. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Apetito Encontró que aquellos que comían un desayuno con champiñones dieron como resultado una mayor plenitud y menos hambre. Como bono, los hongos son los únicos alimentos que puede obtener en el supermercado que tiene una fuente natural de vitamina D.

Enero es la temporada alta para las granadas, las frutas mágicas que son altas en fibra y en calorías bajas (cada media Copa viene con solo 72 calorías). Como bono, son altos en potasio, un electrolito esencial para una sesión pre o post-entrenamiento,de acuerdo a Amy gorin, M.S., R.D.N.

Agregue una ramita a su pollo asado para detener el aumento de peso. Un estudio de 2010 enPlanta MEDICA Encontró que los ratones alimentados con una dieta alta en grasa emparejados con un extracto de romero no aumentaron peso debido a la capacidad del extracto de Rosemary para inhibir la enzima lipasa, una enzima utilizada para descomponer la actividad de las grasas. Las cosas también pueden hacer que se sienta más lleno retrasando la digestión de las grasas.

Los frijoles son el jefe cuando se trata de perder peso. losAmerican Journal of Clinical Nutrition Reveló que una porción diaria de frijoles y otros pulsos puede contribuir a una pérdida de peso modesta y reducir los niveles de colesterol. Los frijoles también son una fuente saludable de proteínas, lo cual, de nuevo, le otorga energía y ayuda a construir músculo.

Espolvoree algunos en su harina de avena o en un batido de proteínas. De acuerdo con laJournal of Food Science and Technology, Chia Semillas son una de las mejores fuentes de proteínas que puedes obtener. En un 20 por ciento de proteínas por porción, ayudarán a mantenerlo más completo y trabajarán maravillas en la construcción de músculos magros esenciales.

Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que la canela causa estragos en las células grasas. El estudio encontró que el cinnamaldehído del petróleo aumenta la salud metabólica por las células de grasa para comenzar a arder la energía en un proceso llamado termogénesis. ¿Una forma rápida de apagar la canela en su dieta? Espolvoréelo en su café. Es uno de los15 Hacks de salud más fáciles de todos los tiempos..

La fruta del clima frío está en temporada durante el invierno. Un estudio de 2003 publicado enNutrición Encontró que aquellos que comían manzanas y peras todos los días perdieron peso. Solo asegúrate de comer, ya sabes, elpera En sí, y no un desmoronamiento graso y lleno de azúcar, u otras golosinas de temporada de vacaciones similares.

Afortunadamente, las brotes de Brussels han cementado su lugar en los excelentes menús comedores de la cocina americana: el vegetariano eslleno De fibra y desintoxicante glucosina. Solo trata de obtener una opción que está acristalada en algo saludable, como aceite de sésamo, a diferencia de brotar para elen vogue Plato de coles de Bruselas y bits de tocino. La grasa inherente en Bacon anulará cualquier beneficio que obtendrá de esta elección de verduras.

Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que las personas que comían granos enteros perdieron más grasas del vientre que aquellas que comían granos refinados. Mantener una sensación de estar en la parte superior de su dieta, y no al revés, al revisar el40 alimentos poco saludables si tienes más de 40.

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