Good Lifestyle

Hecho: Si nos muestra un gimnasio en casa, le mostraremos un gimnasio que básicamente nunca se usó. Pero es totalmente comprensible. Si tu "El gimnasio doméstico "es poco más que una bicicleta de ejercicios o nordictrack de 30 años en un sótano estrecho atrapado entre cajas de decoraciones navideñas y libros viejos polvorientos, tampoco lo usaríamos, por eso, yoF Realmente quieres usarlo fuera del gimnasio de su casa, tienes que hacerlo un lugar.en realidad quiero gastar tiempo.

Comience por considerar los gimnasios de gama alta que ha tenido la oportunidad de visitar (o visto en películas): los equinoccios y los clubes de raquetas privados del mundo. Son lugares de una calma incomparable y limpios, las manchas podrías pasar el rato, incluso si no estabas trabajando. Siga este modelo en su propio gimnasio en casa y encontrará maneras grandes y pequeñas para elevar lo que tiene allí, sin gastarse en bancarrota. Aquí es cómo empezar.

Quizás el equipo más importante que obtendrá para su gimnasio en casa, este set será la base de todo su gimnasio. Lo usarás para todo, desde sentadillas hasta voladuras, hasta todo tipo de prensas de pecho y hombros y, si está en un nivel de acondicionamiento físico de Aquiles, bíceps, así que elija sabiamente.

Recuerde: no necesita un conjunto de pesos de gama alta o particularmente costosa, pero deben estar en excelentes condiciones, y, lo que es más importante, completar. Un conjunto completo debe tener al menos ocho placas de 5 libras, 10 libras y 25 libras y cuatro cada una de las 35 libras y 45 libras. Su cantidad total de cada placa debe ser así, también, no obtendrá una barra perfectamente equilibrada con dos 45s en un lado y uno de 45, un 35 y un 10 en el otro.

Una de las formas más eficientes, efectivas y económicas de obtener un entrenamiento en su propia casa es instalar una barra de pull-up. Pero no inviertas en uno de esos modelos comunes de puertas: limitan su rango de movimiento e incluso si se instala correctamente, corren el riesgo de fallar, lo que puede provocar lesiones.

En su lugar, la primavera para una versión montada en la pared, como laModelo de trabajo pesado siempre popular de Titan Fitness ($ 69), que puede soportar hasta 500 libras de peso. Es ancho (53 pulgadas), por lo que fácilmente podrá variar fácilmente su agarre para resolver todos los músculos de su espalda. Además, se extiende a tres pies de la pared, brindándole un amplio espacio para todo tipo de ejercicios AB, desde ascensores de la pierna hasta la rodilla hasta (si realmente está deseando que se queme una quemadura núcleo) que cuelga las patadas de bicicleta.

Cualquier buen gimnasio requiere muchas superficies en las que puedes echar un vistazo a ti mismo. ¡Y no es solo una cosa de vanidad!Invertir en una pared duplicada o dos, tendrá una manera de garantizar que esté realizando sus representantes de manera segura y correcta (buena forma significa un menor riesgo de lesiones), y, en el proceso, hará que mejore la iluminación y haga que el espacio se sienta más grande. como un todo. Además, ¿qué diversión está funcionando si no puedes ver visualmente ver algún progreso físico? (De acuerdo, es un poco una cosa de vanidad.)

Cuando se trata de energizadores naturales, esDifícil de batir la luz natural; La vitamina D es uno de los grandes potenciadores del estado de ánimo de la Madre Naturaleza y los concentradores de energía. Si puede aprovechar una ventana o colocar su gimnasio en una parte de su hogar donde hay una ventana con una vista, o una buena cantidad de luz solar en la luz del sol, seguramente experimentará un impulso de rendimiento medible. Y sí, esto significa que tu sótano esno Un lugar ideal para un gimnasio de casa.

Temprano en el proceso de planificación, evalúe la sala que planea configurar su gimnasio en casa. No necesitas sacrificar tu habitación de REC completa, pero tendrás que dedicarte al menosSuficiente espacio para mantener algunos bits de equipos básicos y presentar un área para que usted se estira, las rutinas AB y otros ejercicios de peso corporal cómodamente. Como Brad Sherman, un compañero enFLOTADOR, una firma de diseño sostenible a base de Manhattan,dicho Revista masculina, querrás reservar al menos 100 pies cuadrados. Cualquiera más pequeño, y tendrá espacio solo para abdominales, flexiones y, bueno, eso es prácticamente, y puede hacerlo literalmente cualquier habitación.

Antes de invertir en un banco, hágase una serie de preguntas.¿Qué ejercicios estaré haciendo? ¿Cuántas posiciones necesitaré? ¿Cuánto peso estaré levantando? ¿Se ajustará a mi altura? Si solo planea hacer ejercicios de peso ligero en un plano plano, un simple banco plano, comoOfrenda de run-of the-Mill de Amazon Basics ($ 49), hará el truco.

Pero, si está buscando un entrenamiento con cualquier grado de variedad, querrá recoger un banco ajustable de roca-sólido. Estamos hablando de siete ajustes, que van desde declinados (para que los abdominales) se inclinen para inclinarse a los militares (un 90 grados verticales en línea recta), y una capacidad de peso de varios cientos de libras, para estable, tanto usted como cualquier peso que tenga levantamiento. Para eso, mira a Bowflex.Sus bancos de peso, que comienzan en $ 159, hacer todo esoy vienen con llaves de piernas agregadas para la máxima estabilidad durante conjuntos particularmente pesados.

Algunos de los mejores entrenamientos de orientación individual-muscular conocidos por el hombre no vienen de levantar pesas pesadas. Vienen de usar los diversos accesorios que encontrará con gimnasios bien equipados. Bolas de medicina. Bandas de resistencia. Cuerdas de salto. Bells de hervidor. Si te encuentras presionando regularmente las mesetas (no te preocupes: les sucede a todos), todo este equipo es esencial para ayudarlo a subir al siguiente nivel.

Por ejemplo, digamos que los giros rusos no le están dando que se quema el núcleo de la forma en que solían hacerlo. Comience a hacerlos mientras sostiene una bola de medicina y vea cómo se siente. O, digamos que su carga de banca tiene forrado plano, aunque no estásbastante Lo suficientemente fuerte como para agregar más platos. Envuelva una banda de resistencia de cinco libras alrededor de la barra y debajo de su banco y haga sus representantes con eso para algunos entrenamientos, y será bueno para subir de peso. El punto es: No quiere ser atrapado alto y seco sin tal equipo.

Entra en cualquier gimnasio en el planeta, y señale el objeto más recurrente. No, no es una cinta de correr, ¡es una televisión de pantalla plana! Los gimnasios de hoy en día no tienen escasez de pantallas LCD, para el supuesto propósito para dar la distracción de los miembros en forma de interminables medios de bombeo de corazón. (Una sesión elíptica es mucho menos agotadora conMisión imposible en el fondo.) La pregunta, entonces, es: ¿por qué?¿No puedes tu gimnasio de su casa tiene el mismo lujo?

Instale una pantalla plana, o mejor aún, una pantalla plana para cada lado del gimnasio, en la que puede jugar películas de acción, películas de terror o cualquier otra cosa que obtenga su ritmo cardíaco, para ayudarlo al poder a través de los conjuntos. Nuestra recomendación: tirar unLey y orden: SVU Maratón (siempre se están ejecutando en al menos un canal) para una inspiración grave de bombeo.

No hay escasez de gimlicky y carcajas "exer-ciclos" y las máquinas de arco que prometen hacerte¡Más en forma de lo que has estado! y¡Destruye tu núcleo en seis semanas como nunca antes! Pero la mejor llamada, como siempre, es mantenerse con los clásicos: una bicicleta estacionaria, un elíptico, una cinta de correr. De hecho, las cintas de correr usadas son extremadamente asequibles. Te correrán soloun par de cientos de dólaresen Amazon Estos días, y obtendrás toda la vida útil. Habla de una inversión que vale la pena.

Hay la estética de acero y ónix en Equinox, la vibración púrpura y amarilla del planeta Fitness, y la naranja, bueno,todo en la teoría naranja. Pero, como resulta, un enfoque más simple para el color, particularmente la pintura de la pared, es el camino a seguir. Sherman sugiere algo como el tono súper blanco "brillante y enérgico" de Benjamin Moore. Solo asegúrate de conseguirlo en acabado mate. Es difícil cortar el sudor de un acabado brillante o semiclántido.

Un aspecto esencial de los gimnasios de lujo en estos días es el personal, a saber, un banco profundo de entrenadores personales atentos. Para que realmente lleve su experiencia en el gimnasio en casa al lujo de siguiente nivel,Invertir en un entrenador personal. Claro, puede costar que los precios de los bits varían en todo, desde el código postal hasta la hora del día, pero solo tendrá que reservar un puñado de sesiones. Una vez que ajuste un plan a medida con su entrenador, y sé cómo sacar todos los movimientos, se configurará en la ruta para hacer ejercicio solo.Entrenador Es un excelente recurso para rastrear a un entrenador personal en su área.

Un gimnasio de alta calidad generalmente incluye un pequeño área refrescante donde puede recoger unBocadillo cargado por proteínas Para recargar y reponer. Tu casa puede hacer lo mismo. Simplemente invierta en una nevera de barra y invírtelo con bebidas saludables, refrescantes y bocadillos: batidos de proteínas y barras, yogurt no griego, incluso agua embotellada de electrolito cargada es mejor que nada, que puede agarrar una vez que haya terminado su sudoración.

O, mejor aún, vaya a salir y cree una pequeña barra de jugo en su gimnasio. Conseguir un buen exprimidor, como el60 onzas Breville Cross Joe Juicer ($ 129)-Algunos frutos frescos y verduras, y buena tienda de potencia de proteínas.

No importa lo lujoso que sea el gimnasio de su hogar, si no mantiene adecuadamente el equipo. Limpie las máquinas después de su uso (el sudor puede hacer que la tapicería se deteriore). Reajuste sus pesas cuando hayas terminado con ellos (dejando pesas en un bar es malo para el metal). Y, si lo tomas de tél la gente enPrimo Fitness, Querrá lubricar sus máquinas mensualmente (para mantener todas las piezas moviéndose sin problemas).

De acuerdo ainvestigación reciente en elDiario de Medicina Deportiva y Fitness Física., la música ideal para la máxima energía es cualquier ajuste establecido en un BPM de 145. Música rápida como esa esencialmente "anula" las señales del cerebro para la fatiga. Es por eso que los gimnasios siempre exploran música de ritmo rápido (a tan alto volumen). Cuando estás curando una lista de reproducción de entrenamiento, dispara a esa marca BPM.

Hay dos enfoques que puedes atacar aquí. Uno, ostentoso. El otro, práctico. Lo que estamos diciendo es, si quieres ir por todo, configurar tu gimnasio con sonido envolvente de pared a pared, no te dejes detenerlo. Como esoDiario de Medicina Deportiva y Fitness Física. El estudio reveló, solo aumentará su entrenamiento.

Pero, si quiere hacerse más prácticamente, ambos en la forma en que lo usaría y cómo será golpeado su billetera, eche un vistazo a laSonos uno ($ 199). Es ruidoso. Tiene integración Alexa. Se conecta a su WiFi, por lo que puede transmitirse desde cualquier lugar de su casa. Y puede reproducir sin problemas las melodías de cualquier servicio de transmisión, desde Spotify hasta la música de Apple a (si sigue siendo uno de los pocos millones de suscriptores restantes) Pandora.

Todos odian luces duras y brillantes en persona. Pero hacer frente a la estética de iluminación del último catálogo de Sonoma Williams, está lejos de ser el mejor movimiento para hacer al diseñar su gimnasio en casa. La luz cálida, dice Sherman, es un relajante natural, lo último que querrá en un espacio que exige la producción de energía máxima.

La asociación internacional de fitnessrecomienda Esa temperatura del gimnasio se coloca en cualquier lugar de 68º a 72º Fahrenheit. Aún así, hay esta cosa llamada yoga caliente, donde la habitación está en cualquier lugar de 92º a 105º Fahrenheit. Y Dwayne "The Rock" Johnson, posiblemente el hombre más apto del mundo, trabaja legendamente con el calor a la explosión completa. (La justificación: elaboración en las Temps de Scarching exploró la grasa y amplifica la energía aeróbica). Juega con su termostato y encuentre qué funciona.

No es una ciencia de cohetes: un gimnasio sin la ventilación adecuada va a reek. Al elegir un espacio para el suyo, asegúrese de que haya al menos una ventana. De esa manera, en lugar de tener que instalar un sistema de ventilación complicado y costoso, simplemente puede configurar un ventilador bien colocado (a través de la habitación, frente a la ventana). Además, la brisa cruzada sólida que obtendrás del ventilador seguramente te enfriará a un hechizo.

Son baratos (menos de veinte dólares un pop) y esencial para las rutinas adecuadas de calentamiento y enfriamiento. No hay excusa para no tener algunos escondidos en las esquinas de su hogar.

Sumentar su refrigerador con docenas de botellas de agua plásticas es horrible para el medio ambiente. Como está ardiendo a través de la manga después de la manga de tazas desechables. (Sin mencionar el hecho de que se ejecute de ida y vuelta al fregadero más cercano es una completa pérdida de tiempo). En su lugar, considere invertir en unaEnfriador de agua de grado comercial ($ 150) para el espacio.

El poder de los olores a menudo se pasa por alto. Los aromas, cuando se implementan correctamente, pueden mejorar seriamente su entrenamiento. Por ejemplo,de acuerdo a La Fundación Nacional del Sueño, la menta se encuentra entre las fragancias más concesionadas por ahí. Y si está buscando una actualización cognitiva posterior al entrenamiento, Eucalyptus es su mejor amigo (pequeña maravilla, las toallas en Equinox están infundidas con ella).

Considere pintar parte de las paredes del gimnasio de su hogar con pintura de pizarra (o, por lo menos, colgando una pizarra). Allí, dúmelo por su progreso y vea una representación visualizada y impulsada por datos de cómo está creciendo de manera más segura la semana después de la semana. También puede escribir objetivos ("Ejecutar a 7:00 millas por noviembre") o citas inspiradoras (como las "Brazos fuertes de Blink Fitness, los brazos son buenos, los Fives").

HECHO: ERESyendo sudar. Una forma fácil de infundir un toque de lujo en su gimnasio en casa es asegurarse de que haya una pila de mini toallas constantemente refrescada, por lo que no está utilizando el mismo trapo sudoroso para cada entrenamiento. Para un toque ultra-suntuoso, remoje sus toallas en agua con aroma a cítricos durante la noche y enfríalos en esa mini nevera mencionada anteriormente.

Un buen gimnasio para el hogar necesita buenos pisos, pero no necesita arrancar sus pisos existentes. En su lugar, coloque unas colchonetas blandas para protegerse contra pesas caídas inadvertidamente. El enclavamientoSet de rompecabezas de Prosurce (desde $ 20), que le permite elegir la cantidad exacta que necesita, debe hacer el truco, y, en negro elegante, también se ve genial.

Si tiene alguna intención de hacer un levantamiento pesado, necesitará un bastidor en cuclillas. Asegúrese de invertir en un solo sólido, de cuatro puntas, algo así comoPopsport's Deep Squat Series ($ 289). Además de ser más robusto que Fort Knox, también viene con barras de seguridad de observadores ajustables, y si aún necesita derrochar en esa barra de pull-up, una de esas, también.

Sihacer importar. No entrarías a un club de raquetas y encontrarías pesas esparcidas al azar sobre el piso, ¿verdad? Trata tu gimnasio con el mismo nivel de respeto. ¡Y mientras lo estás en ello, roba una línea de Radiohead y ponlo todo en su lugar correcto! Los 10 libras van donde dice "10", 20 libras donde dice "20", etc. Luego, disfrutar de lujo.