Good Lifestyle

Vamos a enfrentarlo: las máscaras no son lo más cómodo para ponerse todos los días. No solo hacen que sea difícil respirar, es por eso que tantas personas las bajan por debajo de sus barbillas, a pesar de los riesgos, pero también pueden sentirse sudorosos ySofocando ahora que es verano.. Ya que lo más probable es que vayamoscon máscaras faciales para el futuro previsible, hay algunas formas en que podemos intentar hacerlas más soportables. Por uno, practicandoLa respiración diafragmática, un ejercicio fácil de cinco minutos, puede hacer una gran diferencia., según expertos médicos.

La persona promedio lleva entre17.280 y 23.040 respiraciones. por día. Sin embargo, es la calidad de estas respiraciones que importan, especialmente cuando en medio de la pandemia de Coronavirus. De acuerdo aEl Washington PostDerespiración nasal es mejor que la boca de respiración porque libera óxido nítrico, lo que aumenta la cantidad de dióxido de carbono (CO2) en su sangre y libera más oxígeno a sus tejidos y células. La boca respirando, mientras tanto, no libera el óxido nítrico y, por lo tanto, conduce a sentimientos de fatiga y ansiedad.

RELACIONADO:Para obtener más información actualizada, inscríbase en nuestro boletín diario..

Los terapeutas respiratorios a menudo aconsejanrespiración diafragmática, una técnica de meditación alabada, para ayudar a reducir su frecuencia cardíaca, presión arterial y nivel de estrés. Estaejercicio, también llamada respiración abdominal o respiración del vientre, implica inhalar a través de la nariz y exhalar a través de la boca.

Según la Escuela de Medicina de Harvard, para hacer esto, deberías acostarte con tus rodillas dobladas. (Puede hacerlo en la cama, en un sofá, o en el piso, lo que prefiera.) Coloque una mano en su pecho y el otro en su estómago, justo debajo de su caja torácica, luegorespira lentamente a través de tu nariz, dejando que el aire caiga profundamente en tu barriga. Si está haciendo esto correctamente, la mano de su estómago debe subir mientras la de su pecho debe permanecer quieta. Finalmente, apriete los músculos abdominales y exhala a través de los labios fruncidos. En este punto, la mano en su estómago debe regresar a su posición original.

Comience haciendo este ejercicio de cinco minutos dos veces al día, luego trabaja gradualmente hasta 10 a 20 minutos de sesiones, para facilitar la puesta en su máscara.Paul Dituro, un especialista en respiración de rendimiento paraPN Medical, dichoLos New York Times que además de la formación respiratoria (como la respiración diafragmática), debe tomarCinco "calidad" respirativamente antes y después de usar tu máscara.. Para cada respiración, recomienda inhalar la nariz durante cuatro segundos, exhalando a través de la boca durante seis segundos, y descansando durante dos segundos.

El fortalecimiento de sus músculos respiratorios con estas técnicas simples hará que sea más fácil respirar mientrasllevando una mascarilla Y también te ayudará a relajarte, algo que todos podríamos usar en este momento. Y para más consejos de máscara de la cara del genio, echa un vistazoEste truco de mentalidad hará que la mascarilla sea mucho más segura..