¿Quieres vivir más tiempo? Camina tan mucho todos los días, dice la investigación.
Aquí es por eso que no necesita aspirar a alcanzar los 10,000 pasos cada día.
Probablemente has escuchado antes que debes sercaminando 10,000 pasos por día para vivir una vida larga y saludable. Eso equivale a aproximadamente cuatro a cinco millas, dependiendo de su tamaño y su andar. Es un objetivo elevado, seguro, y bueno para usted si puede librar 10,000 pasos cada 24 horas. Pero afortunadamente para aquellos de nosotros que no tenemos tiempo para alcanzar ese número de pasos, el índice de referencia "10,000" es en realidad más mito, y marketing, un consejo legítimo de salud.
Eso es correcto, los "10,000 pasos por día" probablemente se originaron en 1965 como parte de una campaña de marketing para unReloj japonés. Claro, es cierto quealguna investigación desde entonces ha respaldado el enfoque de 10,000 pasos para una mejor salud, pero aún más tienenAgujeros encontrados En la teoría. Entonces, ¿cuántos pasos por día es ideal? Para las mujeres específicamente,un estudio reciente deEscuela Médica de Harvard Está ofreciendo una recomendación más precisa (y alcanzable), y la mejor noticia es que no tiene que llegar a 10,000 pasos para caminar por una vida más larga. Así que lea, y para obtener más consejos para caminar, vea aquí para elTrucos secretos para caminar tu camino hacia un estómago más plano, dicen expertos.
El número mágico
La investigación concluye un objetivo mucho más factible de aproximadamente 4,400 pasos por día es suficiente para "significativamente" reducir el riesgo de muerte de una mujer. En particular, los autores de estudio mencionan que los beneficios de mortalidad que retrasan la caminata diaria tienden a nivelarse en alrededor de 7.500 pasos. En otras palabras, hay poca salud al revés para caminar 10,000 pasos en lugar de 7.500. Este estudio solo se centró en las mujeres, por lo que estos hallazgos no se pueden aplicar a los hombres.
"Claramente, incluso un número modesto de pasos se relacionó con una menor tasa de mortalidad entre estas mujeres mayores. Esperamos que estos hallazgos brinden aliento a los individuos para los cuales 10,000 pasos al día pueden parecer inalcanzables", dice el coautor del estudio I-min. Lee, MBBS, SCD, un epidemiólogo en la división de la medicina preventiva en el Hospital Brigham y Women's. Para obtener más beneficios increíbles de caminar, vea por quéCaminar de esta manera puede agregar 20 años a tu vida, dice Top Scientist.
Si eres corto a tiempo
La vida se mueve rápido, y muchos lectores probablemente no tengan tiempo incluso para un paseo de 4,000 pasos. Si cae en esa categoría, intente ingresar solo siete minutos de caminar enérgico al día. Un estudio publicado enThe Lancet Global HealthEncontró que un paseo enérgico de siete minutos en lugar de un paseo más lento y de 12 minutos puede reducir el riesgo de mortalidad hasta un tercero entre los adultos que rara vez ejercen. Este tampoco fue un pequeño estudio; Más de 90,000 personas tenían sus hábitos de caminata rastreados durante más de dos años.
El mejor momento para dar un paseo.
Tal vez nunca antes has sido un andador habitual, pero recientemente decidió hacer un cambio. ¿Cuándo es el mejor momento para ir por una caminata? De acuerdo a unaestudio de 2016, yendo por solo 10 minutos a pie después de comer ayudó a fomentar los niveles de azúcar en la sangre más bajos. Cómo mover el cuerpo después de que una comida asiste con la absorción de nutrientes y ayuda a disminuir la respuesta de la insulina de su cuerpo.
Pero evita caminar en estos lugares.
El caminar rara vez es una mala elección, pero hay algunos lugares en los que debe evitar caminar si se le da la opción. Haz lo mejor que puedas para obtener tus pasos en áreas más verdes, rodeadas de naturaleza y vida silvestre. No solo tiene toneladas deinvestigar Tiempo vinculado pasado en espacios verdes para una mejor salud mental y física, pero dar un paseo por la ciudad no es ideal. Un estudio publicado enLa lancetaEn realidad, concluyó que las personas que caminan en áreas urbanas contaminadas, no cosechan los mismos beneficios cardiovasculares que otros caminando en regiones más rurales. Y para más información sobre los beneficios para la salud de caminar, vea cómoEste ejercicio a pie puede predecir su riesgo de muerte temprana..
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