Good Lifestyle

Sé que sé. La vida sería mucho más fácil si estuviéramos conectados para anhelar el brócoli en lugar de la comida chatarra. Pero, lamentablemente, la vida es una lucha diaria para mantenernos atrás de las papas fritas saladas y las golosinas dulces y azucaradas.

Ahora, no hay nada de malo en un trato ocasional: ¡tienes que hacerlo #TreatyElf cada a menudo, después de todo! "Pero cuando tienes poco o ningún autocontrol a diario, puedes prepararte para obtener un aumento de peso y serioProblemas de salud como la diabetes., presión arterial alta, enfermedad cardíaca y cáncer en la carretera. Unoestudio reciente incluso encontrado azúcar en particular produce los mismos antojos y retiros quecocaína. (Yikes.)

¡Buenas noticias! Puede vencer a sus antojos de una vez por todas empleando estas técnicas respaldadas por la ciencia. Desde tocar su frente para tocar Tetris, tómese un tiempo para averiguar qué opción funciona mejor para usted. Lo mejor de todo: te sentirás como un campeón en ningún momento. Y para obtener más consejos de salud, no te pierdas estos30 maneras fáciles de combatir el estrés.

¿No es gracioso, cómo cuanto más te dices, no puedes tener algo más, lo anhelas? Aquí hay algunas buenas noticias: si hay una noche, quieres un poco de chocolate, puedes tenerlo, el truco para tener unpocopoco.

De acuerdo con laClínica mayo, no hay nada de malo en disfrutar de una pequeña porción de algo que está deseando en una dieta saludable en general, y en realidad le impide emitir los rieles más adelante. En lugar de cortar su amado comida chatarra completamente, disfrute de un pequeño mordisco aquí y allá. Pero si un bocado conduce a devorar todo cinco minutos más tarde, este método podría no ser para usted. Y para más grandes hacks de salud, intentandoDiciendo esta palabra que aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.

La próxima vez que se vuelva a atrapar sobre el pensamiento de las galletas de chispas de chocolate justo fuera del horno, intente distraerse: enun estudio, los investigadores encontraron pasar 10 segundos visualizando algo-¡cualquier cosa!-Además de esas galletas, en realidad, ayudó a acabar con el deseo por completo.

Mientras los participantes imaginaron todo, desde un león en un zoológico a un bosque, puedes elegir lo que quieras. Solo cierre los ojos y use su imaginación, lo mejor que pueda para distraer con éxito su cerebro y hacer que esos antojos desaparezcan.

Resulta que puede oler su camino hacia un mejor autocontrol. AEstudio 2008 Se encontró que tomar un olor a menta ayudó a los participantes a disminuir sus antojos, así como consumir menos calorías a lo largo del día. Y lo suficientemente loco, se ha dicho que toda la menta ayuda a las personas con autocontrol relacionado con la comida durante años. Tanto para que una empresa,Crave enamorado, desarrolló una menta que puede comer, eso ha sido científicamente probada para unirse a los receptores de sabor dulce para ayudar a reducir los antojos. Para obtener más consejos para conquistar su día, aquí están15 Hacks fáciles que te harán a tiempo, todo el tiempo.

Es probable que le hayan dicho que salga de sus antojos, y la ciencia en realidad retrocede la técnica simple: unEstudio 2008 Encontró que, enérgicamente, a 15 minutos a pie puede reducir los antojos, lo que le ayuda a obtener un poco de ejercicio.yEvite devorar a esa barra de chocolate que haya estado babeando. Si te sales a correr, asegúrate de intentarloLa forma inteligente de atar los zapatos antes de correr.

Si amabas jugar a Tetris como un niño (¿quién no lo hizo?), Esta podría ser la forma más divertida de vencer a tus antojos.Un estudio Mostró tocar el juego de la vieja escuela por solo tres minutos reducidos a los antojos por una friolera del 24 por ciento. Sí, solo jugando algo que puedes descargar en tu teléfono gratis. Vale la pena darle un tiro, ¿verdad? Y los videojuegos no son tan malos para tu cerebro, ya que puedes pensar. Aquí están8 videojuegos de vanguardia que te hagan más inteligentes.

Todos han estado hablando de ayuno intermitente últimamente, y podría ayudarlo a recuperar su autocontrol de una manera importante. De acuerdo con laClínica de cleveland, puede ayudar a reducir los antojos durante todo el día, lo que le hace querer alimentos menos dulces y salados. Aparte de ayudarlo a comer algo más saludable, también se ha demostrado que el ayuno intermitenteReducir los niveles de colesterol. e inclusodisminuir la inflamación.

Una vez que un antojo golpea, es difícil.nopara actuar en ello. Pero al ser más conscientes de su cuerpo y lo que realmente necesita (¡no lo que quiere!), Podrás transmitir esos impulsos antes de que sean lo mejor de ti. Participantes enun estudioPor ejemplo, se enteró técnicas comunes basadas en la atención plena que reducían significativamente sus antojos. Al escuchar su cuerpo, aprenderá a aceptarlos cuando vengan y sepan que naturalmente se desvanecerán, pero no se entregarán a ellos. Suena complicado y requiere práctica, pero se puede hacer.

Algunas personas piensan que la mejor manera de controlar sus antojos es intentando limitar su ingesta de alimentos, pero en realidad debería hacer lo contrario: según elClínica de cleveland, es mejor alimentar su cuerpo regularmente durante todo el día, asegurándose de mantener su comida y aperitivos consistentes, e incluir una fuente de proteínas en cada comida, si puede. Solo come buenos alimentos, como el10 mejores comidas para tu corazón.

Podría ser el momento de romper la jugada de nuevo. AEstudio de 2012 ¿Pasaron los participantes que pasaban 10 minutos construyendo formas de la arcilla de modelado, y ese tiempo trabajando con sus manos (y que se distrae a sí mismas?) En realidad, les ayudó a reducir sus antojos de manera más efectiva que pasar la misma cantidad de tiempo dejando que sus mentes vaguen.

¿Alguna vez has oído hablar de ruido visual dinámico? Piense en ello como ruido blanco, pero para tus ojos. Cuandoun grupo de participantes Observó la dinámica pantalla de ruido visual cada vez que tuvieron un deseo, reportaron antojos menos intensos y comieron menos calorías a lo largo del día debido a eso. ¿Quieres probarlo tú mismo? La próxima vez que la necesidad de devorar algo dulce golpea,mira este video Y ver si tienes resultados similares.

Mientras está de mal humorha sido mostrado Para hacerte anhelar la comida chatarra (¿quién no quiere una hamburguesa y papas fritas después de un día de trabajo particularmente estresante?), Ser feliz, menos ansioso y menos estresado puede ayudarlo a combatir esos impulsos y elegir opciones más saludables.

A veces, ser feliz es más fácil decirlo que hacerlo, sin embargo, hecho. Para aumentar tu felicidad, laClínica mayo recomienda hacer cosas como volver a conectarte con lo que te trae alegría, poniéndose primero, y sumergiéndote en la naturaleza. Si necesitas ayuda adicional, aquí están30 maneras de destruir en solo 30 segundos (¡o menos!).

Mientras que la proteína es importante para frenar los antojos, por lo que está comiendo grasas saludables, dice laClínica de cleveland. Si está tratando de romper un hábito de azúcar en particular, intente e incluye grasas saludables en cada comida, como las nueces y las semillas, los peces y el aguacate, que están repletenos con omega-3 sanos del corazón. (Sí, eso es una excusa para comer más GUAC. De nada.) También son súper satisfactorios.

¿Alguna vez has oído hablar de extracto de espinacas? Cinco gramos por día del suplemento, que es literalmente, la espinaca pura se vende en forma de polvo o cápsula que puede tomar con agua o mezclarse en su batido matutino, no solo ayudó a los participantes en unEstudio 2014 Pierde peso, pero también redujo sus antojos de chocolate hasta en un 95 por ciento.Esta opción-Dade con un extracto de espinacas del 100 por ciento, es una excelente opción si desea probar el método aprobado por Popeye.

Si ha sido extraído últimamente, eso podría explicar un aumento repentino en los antojos. El estrés y la comida chatarra van de la mano, y una forma de obtener esos alimentos azucarados de tu mente es simplemente calmar tus nervios. Ya quelos estudios han demostrado El aumento del estrés puede hacer que desee alimentos dulces en particular (¡y mucho!), Baje los niveles de estrés con métodos como la meditación y el ejercicio puede ayudar a recuperar sus patrones de alimentación en la pista.

Si normalmente salta el desayuno, aquí hay una razón para que sea la comida más importante del día nuevamente: segúnun estudio, lo que hace que la primera comida sea una prioridad disminuyó a los antojos dulces y sabrosos más adelante. Y si quieresDe Verdad Muestre su diente dulce que es el jefe, convierte a una comida de proteína alta al incluir alimentos como avena, huevos, mantequilla de maní o tofu, lo que lo hizo aún más fácil mantenerse satisfecho hasta la próxima comida.

Hablando de proteínas, el desayuno no es la única comida para enfocarse. Múltiples estudios han demostrado aumentar su ingesta es una gran noticia para combatir los antojos, perouno en particular Encontró que aumentar su ingesta de proteínas al 25 por ciento de sus calorías diarias podría reducir los antojos en un 60 por ciento, lo que le ayudará a evitar pensar en los alimentos durante todo el día e incluso luchar contra la necesidad de comer un bocadillo de la noche.

Si ya haces ejercicio regularmente, sigue el buen trabajo. Y si no lo haces, aquí hay una buena razón para hacerlo parte de su rutina diaria: en unEstudio 2016, los investigadores encontraron a quienes ejercieron a menudo tenían más autocontrol que aquellos que no lo hicieron, haciéndolos más capaces de evitar ingresar a sus antojos. Y la mejor parte? Cuanto más ejercitaban, más aumentaron su autocontrol, y ese beneficio duró todo el tiempo que mantuvieron en su régimen de entrenamiento.

Si tunecesitarAlgo dulce y simplemente está tratando de descubrir la mejor opción para satisfacer su deseo, ir por chocolate oscuro en lugar de chocolate con leche: no solo la variedad se realiza con un 70 por ciento de cacao ni una fuente poderosa de antioxidantes protegidos por el cuerpo, sino que lo come hechaUn grupo de participantes del estudio. Menos inclinado a disfrutar de alimentos dulces, salados o grasos más adelante.

Encontando un pedazo de chicle dulce en la boca cuando empiezas a pensar en el helado podría hacerte algunos favores: unEstudio de 2011 Se encuentra que la masticar durante al menos 45 minutos puede suprimir significativamente sus antojos. Cuando tome un paquete, solo asegúrate de elegir la variedad sin azúcar para mantener los dientes saludables, dice elAsociación Dental Americana.

Si es difícil hacer pensamientos acerca de todos los alimentos que desee desaparecer, la desidentificación, o "distanciarse de sus antojos", debería ser el camino a seguir. La habilidadha sido mostrado Para reducir significativamente los antojos de alimentos, y todo lo que tiene que hacer para aumentar su autocontrol a lo largo del tiempo es reconocer su deseo, tenga en cuenta que es solo otro pensamiento, y luego hacer que desaparezca al distanciarse del pensamiento. Se necesita práctica, pero funciona.

Comer postre podría ser lo que está tratando de evitar hacerlo en primer lugar, peroun estudio Encontró aquellos que comieron un desayuno lleno de proteínas, 600 calorías con 60 gramos de carbohidratos que incluían un pequeño regalo en realidad perdieron más peso que los otros participantes en el estudio que comían una dieta de 304 calorías, bajo en carbohidratos. ¿Como es eso posible? Bueno, aquellos que comenzaron su día con el postre se sentían menos hambrientos e informaron menos antojos durante todo el día, lo que hicieron poder atenerse a sus dietas mejor que el otro grupo.

El sueño de las buenas noches es más fácil decirlo que hacerlo, hay un innumerable número de programas de Netflix para atracajar, después de todo. Pero cuando se trata de vencer a los antojos, es probablemente la táctica más sin esfuerzo.Un estudio Mostrar ser privado de sueño te hace más probable que anhele la comida chatarra, y la captura de una cantidad adecuada de ZZZS le asegurará que tenga un poco más de autocontrol.

Cuando eras un niño, tus padres podrían haberte dado un regalo para ser bueno, y eso no tiene que pararse como adulto.Un estudio Encontró que recompensarse después de resistir la tentación de ceder a un deseo, en realidad, puede hacer que tengas un mejor autocontrol en el futuro porque mirarás a esos momentos que resististe y te sentirás orgulloso de ti mismo. Si eso se trata de una noche de cine en el teatro o en un nuevo gadget de fitness, tendrá más probabilidades de continuar con un buen hábito cuando reciba algo a cambio.

Puede parecer tonto, peroun estudio Dice que realmente podrías tocar tus antojos adiós. Cuando se les pidió a los participantes que toquen la frente, toque su dedo del pie en el piso, o miró fijamente una pared en blanco cuando ansiuvó un cierto alimento, la intensidad de sus antojos se redujo drásticamente en cada escenario, pero toda la cosa tapada de la frente salió. En la parte superior como la opción más exitosa.

Las nueces no son solo una excelente manera de entrar en tus Omega-3s, en unestudio recienteAdemás, también promoveron sentimientos de plenitud, apetito controlado y ayudaron a los participantes a tratar sus antojos. En el experimento, bebieron batidos diarios que contenían cada uno de los 48 gramos de las nueces, pero en lugar de beber tus calorías, llenar algunas en un baggie y llevarlas cuando tienes hambre durante todo el día.

Cuando estás pensando en la pizza, tu mente está enfocada en una cosa y una cosa solamente: conseguir esa pizza en tu vientre. PeroSegún los investigadores, pensar en las consecuencias a largo plazo que se opone a solo la satisfacción inmediata puede ayudar a disminuir a los antojos. Si sabes, estarás acostado en el sofá con dolor después de devorar a tres rebanadas grasosas y realmente pensar en ese resultado, es menos probable que desee disfrutar.

Obviamente, los alimentos glicémicos altos como el azúcar, las papas blancas, el pan blanco y el arroz blanco son deliciosos, pero cuando se trata de controlar los antojos,un estudioMostró que es mejor evitarlos. (Sí, eso significa papas fritas, también). Los investigadores encontraron alimentos altamente glucémicos son más fáciles de comer en exceso y podrían desencadenar el mismo mecanismo cerebral vinculado a la adicción, hacer que su cuerpo ansiará esos alimentos. Afortunadamente, es fácil revertir los impulsos al limitar a esos alimentos y comer opciones más saludables, como el arroz integral y un montón de verduras verdes. (Y papas fritas de batata, porque una vida sin papas fritas no es una vida en absoluto).

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