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¡Es esa época del año otra vez! Ahora, si está tratando de perder algo de peso, recorta ciertos hábitos alimenticios poco saludables, o comienzan a trabajar en su cuerpo de playa temprano, nunca hay un mejor momento para probar una nueva dieta que en este segundo. Pero vamos a enfrentarlo: comenzar una nueva dieta es mucho más fácil quemantenimiento Una para las semanas que requiere para ver el cambio real.

Es por eso que hemos encuestado algunos expertos en salud y estilo de vida para escollos comunes en la dieta, y compilaron todos los pasos que puede tomar para garantizar que mantengas todos sus objetivos de pérdida de peso en la pista. Así que lea, y buena suerte! Y para obtener más consejos para comer sanos, echa un vistazo a nuestra guía a la40 Pérdida de peso "Secretos" que no funcionan.

Antes de que empieces en una dieta de cualquier tipo, deberías preguntarte: "¿Es esto algo con lo que podría seguir durante semanas, meses o años?" Muchas dietas hacen que las demandas ridículas no puedan seguir con más de un par de días, si eso.

"Cómo pierdes peso es importante. Elige un plan que sea razonable y se adhiere a él", diceDavid Ezell, Director deDarien Wellness, un grupo de asesoramiento y bienestar en Darien, Connecticut y un entrenador de fitness y dieta enDavidezell.com. "Estoy seguro de que podrías cortar mucho peso comiendo pomelo y bebiendo café frío, pero ¿podrías hacer eso por la vida?" Y por una gran ayuda para llegar a tus metas, conoce elUn solo truco de pérdida de peso más grande que puedes hacer.

Cualquier plan de dieta efectivo también debe incluir al menos una cantidad moderada de ejercicio, o al menos, salir de la casa y evitar largos períodos de comportamiento sedentario (especialmente en proximidad a la cocina). "Baje de su trasero y muévete", dice Ezell. "Estamos diseñados para movernos. Hará su vida mejor, baje su estrés y lo ayude a alcanzar su objetivo de pérdida de peso más rápido". ¿Cómo? Bueno, moverse.La mejor manera única de aumentar tu metabolismo todos los días.

"Si eres miserable desde el principio, puedes esperar algunos desafíos durante todo el proceso", diceEsther avant, entrenador de nutrición certificado y entrenador personal enEntrenamiento de bienestar de Esther Avant. "Una dieta más moderada puede producir resultados ligeramente más lentos, pero la compensación será más que vale la pena si realmente puede seguir".

"Deja de decirlo una" dieta ", dice Ezell. "Las dietas son a corto plazo. Use un 'plan de alimentación' para la vida y elija uno que funcione para usted". Y para obtener más consejos, echa un vistazo a estos20 Trucos de Celeb para lucir siempre increíbles en fotos.

Una de las formas más comunes de ser tropezada en una dieta es estar en una situación en la que no tiene la comida adecuada en el momento adecuado. "La mejor manera de mantenerse a una dieta es planificar con anticipación la semana para que no llegue al punto en que tenga opciones limitadas", dice Laura Calleia, un nutricionista residente enMusculoso, una empresa de tecnología basada en Denver. "Eso es lo primero y más importante".

Sepa lo que va a querer comer con anticipación, y asegúrese de que no está atrapado con solo opciones de dieta.

"Da una fecha límite o una cantidad de tiempo establecida con un objetivo definido", dice Calleia. "Por ejemplo. Quiero perder cinco libras en dos meses. Así que es un plan de dieta de 60 días".

Si solo promete cambiar sus hábitos por el futuro indefinido, es mucho más difícil empujar a través de un tramo difícil, y mucho más fácil de deslizarse. Y si su objetivo es tener un enero seco, aquí hay7 Genius Tricks para navegar con éxito su mes sin alcohol.

Pero tan importante como para definir su objetivo y seguir con él, Calleia advierte que también debe darle permiso para romper la dieta aquí y allá, siempre que usted decida con anticipación cuando sea. "Date una comida de trampa de vez en cuando", dice ella. "Eso podría ser desierto una vez en un par de semanas o pizza aquí o allá en una noche de fin de semana". Y si todavía estás sintiendo los efectos de diciembre, no te pierdas el10 mejores curas de resaca respaldadas por la ciencia.

Otra forma de pensar en el "truco" es tratarlo como una recompensa por ser diligente sobre sus esfuerzos de dieta. Dígase desde el principio que si evita la pizza (si ese es su vice) durante dos semanas, puede tener una rebanada. Cuando lo disfrutas, no será el resultado de un hambre impulsivo, sino una recompensa de larga planeada por el buen comportamiento. Después de todo, recompensarse es uno de los40 mejores maneras de mantener nuevos hábitos.

Así como es más probable que llegue al gimnasio cuando sepa que su entrenador personal está esperando para usted, obtener la asistencia de un entrenador de salud le será más probable que se adhiera a su dieta. "Trabajar con un entrenador de salud ... te ayudará a divertirse más en el doloroso proceso de cambio y colaborar en ideas para superar los obstáculos", diceSamantha Salmon, entrenador de salud de nutrición integradora y embajador en elInstituto de Nutrición Integradora., que también escribe enRawfoodmealplanner.com.

"Es mucho más fácil apegarse a una dieta cuando puede obtener a su cónyuge, compañero de cuarto o un amigo a bordo", sugiereKrysten Dornik, un blogger de alimentos que escribe sobre recetas amigables con la alergia enKrestenskitchen.com. "Es menos probable que ceda cuando la persona con la que pase la persona con la que más tiempo sea en el mismo barco". Y para una gran inspiración para usted y su pareja,Robar un entrenamiento de parejas asesinas de Rod y J-Lo.

Incluso si no puede conseguir que un amigo se uniera a usted en la dieta, solo tenga a alguien a quien sea responsable y está registrando con su progreso, que es probable que lo mantenga en sus objetivos, aumentará su probabilidad de éxito.

"La responsabilidad se encuentra entre los principales factores que pueden hacer, o romper el éxito de su dieta", dice Avant. "Recluta la ayuda de un amigo, miembro de la familia o grupo de pérdida de peso y le diga a aquellas personas exactamente cómo pueden ayudarlo a mantenerlo en la pista. Sabiendo que alguien está cuidando a usted y le recordará lo que está trabajando es invaluable. "

"La mejor manera de adherirse a una dieta es para no aburrirse", dice Dornik. "Debes ser creativo en la cocina y probar cosas nuevas. Mantendrás las cosas divertidas y alegradas. Si comes lo mismo cada día, te aburrirás con tu comida y tus papilas gustativas no serán felices, lo que lo hará. más difícil para que te quedes en camino ".

Eso significa encontrar una dieta que realmente disfrutará comiendo día tras día y que tenga espacio para la variedad y mezclar las cosas. Y para obtener más grandes formas de subir su palo a tonta, echa un vistazo a la20 formas respaldadas por la ciencia de motivarse a perder peso.

Una buena manera de evitar aburrirse es asegurarse de que tiene una reserva de opciones de comida para seleccionar. No debe tener ninguna escasez de ideas cuando se trata de lanzar un almuerzo o una cena. "Tener una variedad para elegir, así que nunca se siente como si estuvieras careciendo de variedad y diversión", dice el salmón. Y asegúrate de comprar el25 superfoods que previenen el aumento de peso de invierno.

Muchas dietas enfatizan lo que se está moviendo de su placa: los azúcares, los carbohidratos, las laterales del cuarto, lo llamas. Pero al igual que no pensar en un elefante rosado tiende a hacer todo lo contrario, enfocar su dieta en lo que no está comiendo es una receta para el fracaso. "Concéntrese en los alimentos que puede comer en lugar de los alimentos que está comprometiéndose a no comer", dice el salmón. "Haciendo que sentirás abundancia en lugar de carecer, lo que te ayudará a mantenerse motivado". Y por más información sobre la alimentación saludable, no se pierda el50 mejores alimentos para tu cerebro.

Nunca pierdas de vista la imagen más grande. "Publique su 'por qué' o su motivación para hacer de este cambio en sus paredes en todas partes donde se verá, por lo que se le recuerda constantemente la importancia de seguir los cambios hasta que se conviertan en un hábito, lo que tomará al menos tres meses de Acción consistente ", explica el salmón.

Ya sea que esté haciendo dieta para la salud, la estética, la relación u otras razones, haga lo que necesita hacer para mantener estas razones de la mente, proporcionará ese impulso de inspiración cuando empiezas a sentir su bandera de compromiso.

"Puede sonar simple, pero esta tarea importante a menudo se pasa por alto", dice Fitness Professional, Dietista registrado y propietario de StudioJim White. "Mantener la ingesta adecuada de agua puede dejar que se sienta más energizada y es probable que se pegue a sus metas".

Sugiere apuntar a al menos ocho tazas de agua al día (o más, dependiendo del nivel de actividad). Obtenga una botella de agua de aspecto elegante o un nuevo filtro de BRITA, lo que sea necesario para incorporarlo y rellenar.

Suena loco, me doy cuenta, pero nunca debes dieta en una dieta. Comer mejores alimentos, no menos. "Es importante comer calidad, alimentos ricos en nutrientes durante todo el día para garantizar que su cuerpo reciba la energía que necesita", dice White. "Para evitar el hambre y el exceso de los tiempos de la comida, extienda su consumo de alimentos en varias comidas más pequeñas".

Una buena manera de hacer esto, según White: mantener bocadillos saludables, como almendras, a mano. Abriza el hambre y te mantiene más lleno, más largo.

Incluso aquellos con hábitos alimenticios saludables bien establecidos pueden deslizarse cuando están fuera de su rutina habitual. Si tiene unas vacaciones, un viaje de negocios o algún otro tipo de viaje por delante, ponga tiempo adicional para planificar cómo va a seguir a su dieta.

Paquete los bocadillos saludables para marcarlo en vuelos largos, por lo que no tiene que comer las opciones de comida del aeropuerto no saludables (y limitadas). Alcance las opciones de comida en el hotel donde se hospeda. Si no hay buenas opciones, considere recoger algunos alimentos saludables en la tienda de comestibles en su destino o encontrar un restaurante más saludable que pueda comer mientras está allí. Y puede ayudarlo a saberEl único entrenamiento que anula las cenas de negocios.

Roma no se construyó en un día y transformando completamente su alimentación y su estilo de vida es igualmente un cambio difícil para hacer, y probablemente solo se realizará a través de pasos constantes y sistemáticos. "Cambios graduales y pequeños en lugar de medidas grandes y drásticas: cambiar todo a la vez puede ser estresante y llevar al desastre", diceBecky Kerkenbush, un dietista registrado enCentro médico regional de Watertown En Watertown, Wisconsin. "Hacer pequeños, cambios con el tiempo para crear hábitos nuevos y saludables que pueda mantener".

La investigación ha encontrado que aquellos que trabajan dentro de los ojos de la cocina tienen más probabilidades de interrumpir su trabajo por un bocadillo y tienen más problemas para mantener su peso. Tiene sentido: si no quiere ser tentado por la comida en su casa o en el lugar de trabajo, asegúrese de que no pueda verlo. Eso puede significar trabajar en una parte diferente de la casa o, en el caso de la Oficina, moviendo su estación de trabajo para asegurarse de que no puede ver todas las comidas que pueda estar comiendo.

Inevitablemente, tendrás un momento de debilidad e intentarás comer lo que puedas poner en tus manos desde tus gabinetes de cocina o nevera. Así que prepárate para este deslizamiento eliminando las tentaciones de comida chatarra de su hogar en total. "Cleve su hogar de tentaciones poco saludables: si sabe que no puede detenerse en dos papas fritas, evite tentarte a sí mismo al no tenerlas en la casa", dice Kerkenbush.

"Mida su hambre en una escala de cero a 10, cero estar hambrientos y 10 siendo rellenos", dice Kerkenbush. "Quieres evitar llegar a cualquiera de los dos extremos, lo que puede llevar a un ciclo de comer en exceso".

Hambrendamente, a menudo puede ser tan peligroso para su capacidad de seguir con los objetivos de su dieta como rellenos, como en tantas otras áreas, la moderación suele ser la mejor política.

"Hay una razón enraizada más profunda que desea mejorar su salud", dice Avant. "Tal vez quiera poder correr con sus niños pequeños o nietos. Quieres poder mantenerse al día con los empleados más jóvenes en las salidas de golf de la compañía. Baje la medicación o pueda hacer una caminata sin que se tome todo el día. "

Ella insta a cualquiera en una dieta para preguntarse: "¿Por qué es tan importante para mí?" Hasta que entiendan lo que realmente los conduce para hacer este cambio, a nivel personal.

"Luego escribe esto y ponlo en algún lugar que veas todos los días".

"La pérdida de peso real y sostenible no es un Sprint, es una maratón y comienza con hacer cambios en el estilo de vida", diceJANAN BEJAIGE, un educador de fitness y propietario deSalud rebelde nw En Portland, Oregon. Planee su dieta como una propuesta a largo plazo, pensando en términos de años en lugar de días.

Al seleccionar una dieta, debe asegurarse de que pase los B.S. PRUEBA: ¿Es esto algo que se siente adecuado a usted y sus necesidades? ¿Parece que es demasiado bueno para ser verdad? "Tienes que renunciar a las correcciones rápidas y gimlicks", dice Bejaige. "También tienes que empezar a confiar en tu inteligencia innata. La parte de ti que sabe lo que es correcto para su cuerpo y salud".

Una de las maneras más fáciles de sabotear sus esfuerzos al cambiar sus hábitos alimenticios es embarcarse en una dieta que se siente como una tarea. Debe estar emocionado de comenzar su dieta.

"Hay tantas dietas por ahí, y siendo notorias por no durar mucho, tiene sentido recoger una divertida", diceNick burritt, fundador y escritor principal en la tienda de comercio electrónico de equipos de fitnessFiebre de wod. "Hay dietas bajas en carbohidratos, sin dietas de grano, dietas cronignas de ocho horas, y muchas más. Con un poco de investigación, y evidencia convincente, puede encontrar lo que funciona para usted, su horario y sus deseos".

A lo largo de la misma línea, Burritt sugiere pensar en su dieta como una aventura en la que se está embarcando. Es un desafío personal, pero también la oportunidad de probar nuevas recetas, sabores y hábitos alimenticios. Diviértete con eso. "Al comenzar una nueva dieta, probablemente estará comiendo alimentos que normalmente no comes. La dieta es un gran momento para probar cosas nuevas", dice. "Hay tantos recursos para recetas saludables y recetas específicas de la dieta como Pinterest y Eatthis.com".

A veces una dieta simplemente no funciona. Puede haber funcionado bien durante unas pocas semanas, pero ha demostrado ser casi imposible quedarlo a largo plazo. Si ese es el caso, no significa que tenga que tirar todo el plan y probar uno nuevo. Puede ser necesario simplemente modificar el plan que está utilizando.

"Si encuentra que su dieta es difícil de seguir y no lo está haciendo porque un médico lo ordenó, considere algunos ajustes para que sea más fácil", diceTerra Wellington, una personalidad de estilo de vida y autor. "Al agregar algo de flexibilidad, aún puede mantener su intención, pero ser menos difícil contigo mismo".

En el esfuerzo diario de mantener una dieta, puede sentir muchos altibajos. En lugar de dejar que sus emociones momentáneas guíen sus decisiones sobre la eficacia de la dieta, programe un tiempo para revisar cómo va la dieta y si necesita ser ajustado.

Idealmente, esto debería ser en un momento en el que ha tenido unas pocas semanas para evaluar su efectividad y su propia capacidad de seguir con ella, en un momento en que está en su cabeza más clara.

Déase permiso para deslizarse. "Si te caes por un día, eso no significa que estés condenado a tener sobrepeso", dice Ezell. "A la mañana siguiente, comienza de nuevo, es un nuevo día". Y aprenda más sobre los insarcismados de la dieta al leer el20 formas respaldadas por la ciencia de motivarte a perder peso.

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