Good Lifestyle

Todos podríamos estar de pie para ser más conscientes. Centrarse en el auto-enriquecimiento y vivir en el presente puede hacer que usted sea más saludable, más rico y más sabio. Pero cuando se trata de en realidad, bueno,ser Más consciente, hay un impedimento constante: usted.

A lo largo del día, innumerables rutas, las acciones subconscientes popan como bloques de carreteras. Tal vez sea el lugar donde almorzas, o la música que escuchas en la ducha, o incluso la ducha por completo. Cada una de estas acciones, y más, todas las cuales nos hemos reunido aquí, pueden sacarte del momento y le impulsarte a la herida, un pensamiento estresado, ansiedad. Así que sigue leyendo, y aprende a estar en el momento. Y para aprender más maneras de dispararte en la rodilla, cepillarse con el20 errores que solo están agravando su estrés..

Sí, realmente tomando el primer paso en el camino a la atención plena, en realidad puede ponerle en la dirección equivocada. Según un estudio enMás uno, las personas que meditan durante horas a la vez terminan con pensamientos venenosamente obsesivos. Su mejor apuesta es comenzar pequeños con unos pocos minutos al día y acumular su tolerancia a medida que avanza. Y si quieres aprovechar al máximo ese tiempo, hueso en el10 maneras de enfocar mejor durante la meditación.

Según la investigación de la asociación para la ciencia psicológica, las culturas occidentales, en particular, tienden a tratar los pensamientos y los sentimientos como si fueran objetos físicos. (No lo son.) Al observar un pensamiento negativo como un objeto físico, por ejemplo, la idea es que usted puede obligarse a hacerlo en un pensamiento positivo. (No puedes.) En su lugar, la mejor solución es pensar en tus pensamientos de manera holística. Con el tiempo, se convertirá metódicamente a un pensador más consciente y positivo de todas las formas.

Todos están bien conscientes de ahora los innumerables beneficios de caminar; Un par de miles de escalones al día pueden hacer todo desdeAumenta tu energía paraAyudarte a vivir enteroaños más extenso. Pero, según la investigación en elBritish Journal of Sports Medicine, solo cosecharás mejores beneficios para la atención plena caminando por un espacio verde, cargado de árboles. Lo sentimos, habitantes de la ciudad. Y si estás buscando un gran par de zapatos para pasear, bueno,Tenemos el par perfecto para ti..

ComoSharon Salzberg, el cofundador de laSociedad de meditación, escribe enFelicidad real en el trabajo: meditaciones por logro, logro y paz., el individuo multitarea nunca puede realmente lograr la trascendencia en el momento de la multitarea, al menos. Al abordar las cosas múltiples a la vez, explica Salzberg, es imposible vivir plenamente en el momento. (También corre el riesgo de obtener hasta un 50 por ciento más de errores de lo que usted podría centrarse en una sola tarea). Así que llame a su lista de tareas para hacer un artículo a la vez. Y si se siente como sus donramas de salida debido a esta llamada "unitarasking", no debe preocuparse: solo descargue uno deLos mejores fondos de escritorio para maximizar su productividad..

Revisa tu teléfono una friolera80 veces Por día, según la investigación de la firma de tecnología Asurion. Pareja que con los efectos bien documentados La adicción a los teléfonos inteligentes tiene sobre su salud, desde la privación del sueño debido a un aumento de la luz azul para reforzar los niveles de estrés que vive en un modo permanente en el trabajo, y tiene una receta segura para la atención plena disminuida. Para trucos en desenchufar, dominar el11 formas fáciles de conquistar su adicción a su teléfono inteligente.

Aunque su teléfono puede ser un obstáculo serio en el camino a la atención plena, también puede ser un excelente activo. Hay verdaderas aplicaciones armada de atención plena en Google Play y iTunes, y, aunque muchos pueden ser literas, algunas son bastante efectivas. Según la investigación de la Universidad de Wesleyan, ciertas aplicaciones de enfoque cerebral, comoCerebro.fm, puede reducir los "espectros de oscilaciones neuronales ... en la banda alfa". O, para ponerlo en inglés simple: evitará que sus pensamientos vagen sin rumbo.especialmente Cuando estás tratando de enfocarte.

La verdadera atención plena se puede vincular a cada parte de su vida, incluso, y especialmente, si lo toma de la gente enEl centro para comer conscientes.-tu dieta. Al desarrollar una gran conciencia de cuando tiene hambre y cuando está lleno (una práctica de alimentación consciente clave), por ejemplo, y solo comer en función de esos sentimientos, puede, por TCME, erradicar el hábito de comer emocional.

Si estás triste, no intentes arreglarlo. Simplemente ponga un poco de dinero y bucee en sus emociones.Ese"Como opuesto a hacer algo en tu poder para ser feliz, una creencia común, es la M.O. Detrás de la atención plena. Según la investigación de la Universidad de Utah, las personas que practican este método muestran tendencias emocionales más estables que aquellos que no.

Como cualquier persona con un viaje aproximado o un trabajo mundano puede atestiguar, es natural deslizarse en el piloto automático. Pero, segúnJeff Brantley, MD, el autor deCalmando tu mente enojadaEsto le puede pasar a cualquiera, en cualquier momento, sin importar lo hélicos y "diferentes", en una base diaria o a hora, su vida es. Tenga cuidado con ello, y tome las vistas y los sonidos de todo lo que lo rodea, en todas partes.

La música puede trabajar maravillas para ti. Solo al escuchar las melodías establecidas en 145 latidos por minuto, por ejemplo, usted instantáneaAnule las señales de su cerebro por fatiga y manténgase energizado por más tiempo. Pero, si quieres escuchar música para la atención plena, la clásica es la forma de ir. Los investigadores de la Universidad de Ruhr, Bochum, encontraron que la música clásica bajó la frecuencia cardíaca de y se calmó a los participantes más que el silencio solo. (Por lo que vale la pena, escuchar a Abba tenía un efecto insignificante, lo que significa que no estás teniendo el tiempo de tu vida, después de todo.)

Detener el trabajo de vez en cuando, por ejemplo, el método de Pomodoro, donde trabaja duro durante 25 minutos, luego se rompe por 5 o 10, y se repite durante todo el día, ayuda a que su productividad y los niveles de enfoque se disparen. Al almorzar en su escritorio, te estás perdiendo una recarga de la mente del mediodía Freebie.

Según la Fundación Nacional del sueño, si no obtiene la cantidad recomendada de Shuteye cada noche, tendrá problemas para enfocarse y mantener su mente en la vía al día siguiente. Los médicos de todas las disciplinas sugieren que obtiene al menos 7 horas de calidad, sin interrupciones nocturnas. Si necesita ayuda para golpear ese punto de referencia, echa un vistazo a la10 trucos de genio por cayerarse dormidos en medio de la noche.

Si estás pensando en cosas que ya sucedió, una mala ruptura, una oportunidad de trabajo perdida, entonces no estás siendo consciente. Cada vez que te atrapes haciendo esto, haz un esfuerzo consciente para detenerse.

Del mismo modo, si estás pensando en cosas quepodría Ocurre: una fecha que podría cancelarse, o una entrevista que podría bombardear, tampoco estás siendo consciente. Nuevamente: la atención plena se trata de estar en el presente.

El estiramiento puede mejorar el flujo de sangre y mantener sus músculos, estar seguros, sino que también es una práctica obligatoria en el camino a la atención plena: puede mejorar la "conciencia postural" y calmar su respiración, y su mente. De hecho, es tan efectivo que la oficina de servicios de salud en la Universidad de California, Berkeley, emite unGuía de estiramiento consciente a la facultad.

Para ser del todo claro, no te recomendamosno ducha. Estamos recomendando que, de vez en cuando, tal vez una vez cada semana o dos, tome un baño en lugar de una ducha. El agua tibia y el remojo más largo lo ayudará a calmar la cabeza al dedo del pie, por dentro y por fuera.

La hora de acostarse es una oportunidad para reflexionar sobre su día, lo que fue correcto, lo que salió mal, de lo que va a cambiar el mañana. Al asentir a la cabeza de inmediato, le estás perdiendo una oportunidad clave para un pensamiento consciente de la calidad.

Para cualquier persona con miedos residuales de la marcha mentalmente a través de conferencias, el sueño es malo. Pero, aunque es, por definición, la deambular de la mente, generalmente algo que los expertos con la atención plena instan a evitar, un estudio enNeuropsicología sugiere que el sueño es el signo de un cerebro intelectual y emocionalmente "eficiente".Si Eres capaz de sintonizar y salir en un centavo, eso es.

Ahora, no necesitas dedicar 10,000 horas, sino la atención plenaes Una habilidad, que significa, como cualquier otra habilidad, requiere tiempo y esfuerzo. Así que no te olvides de practicar. Y si necesita ayuda para implementar, hueso en el40 formas fáciles de desarrollar hábitos después de 40.

Cierre de este artículo y consiga la vida, ¡ya!

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