La mejor manera de reducir el estrés.
El único truco que salvará tu cordura.
Desde colegas molestos hasta las peleas con su pareja, mil cosas pueden elevar su nivel de estrés durante todo el día. Desafortunadamente, esos pequeños problemas pueden sumar, agravar su estrés con el tiempo.
De acuerdo con laEstrés de la Asociación Americana de la Asociación Psicológica en América 2017 Snapshot, El 80 por ciento de los adultos encuestados informaron haber experimentado un estrés en el último mes. Los sujetos del estudio informaron síntomas que van desde la depresión a los dolores de cabeza. Peor aún, la investigación sugiere que el estrés puededebilita tu sistema inmunológico y aumenta tu riesgo de ambosenfermedad del corazón y accidente cerebrovascular.
Si bien muchas fuentes de estrés están más allá de nuestro control, hay pasos que podemos llevar aBaje nuestro nivel de estrés Justo en este momento.Dr. Jennifer Wolkin, PhD, un profesional de la salud clínica con licencia con sede en Nueva York, neuropsicólogo y fundador deCultivación, recomienda estirar sus músculos "Psoas" para reducir su estrés rápidamente.
"Son los únicos músculos que conectan la columna vertebral a las piernas, se fijan de la 12ª vértebra torácica a la quinta vértebra lumbar a través de la pelvis y hacia abajo a los fémures. No hace falta decir que los músculos de PSOAS, por lo tanto, juegan un papel crucial en uno. Bienestar estructural principal ", dice el Dr. Wolkin. "¡Sin embargo," la comprensión absolutamente mental con respecto a los músculos de PsoAs, es que en realidad se han promocionado como instrumental para el bienestar mental de uno, "!"
Ahora, hay dos formas de estirar los músculos de tus PSOAs. Si estás en público, por ejemplo, en el trabajo, la mejor manera es hacer una estocada permanente.
En casa o en privado, puede disfrutar de un tramo más profundo acostado en la espalda con los pies en el suelo y trayendo su pelvis hacia arriba.
Cuando estás estresado, dice el Dr. Wolkin, tiende a causar la respiración superficial. Cuando eso sucede, restringe los músculos de PSOAS, exacerbando la respuesta al estrés. "Esto también significaría que un PSOAS sobre-restringido, causado por una postura deficiente, por ejemplo, podría realmente provocar el miedo. Entonces, después de las horas y horas de sentarse en una posición que restringe los músculos de nuestros PSOA, no es de extrañar que tengamos una sensación visceral de La tensión que parece envolver nuestras mentes, cuerpos y cerebros ".
El Dr. Wolkin dice que permitiéndose un tiempo personal, ya sea que eso significa un segundo para reajustar su postura o decir, no a una invitación, es un autocuidado crucial.
"Van a haber muchos momentos a lo largo del día que nos llaman para elegir cómo aparecer por nosotros mismos y para los demás", dice el Dr. Wolkin. "Practicar la toma de esta pausa puede ayudarnos a tomar decisiones más conscientes".
Después de haber obtenido su estrés bajo control, una vida mejor no está lejos. los25 maneras de ser más feliz ahora Te hará disfrutar de la vida más en ningún momento.
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