Good Lifestyle

Medio millón de personas en los Estados Unidos sufren deDepresión de invierno, con un 10 al 20 por ciento adicional de los estadounidenses que tratan con una forma más leve de los azules de invierno cada año, según elClínica de cleveland. Y si bien no hay sustituto para buscar la ayuda de unprofesional de la salud mental Si estás luchando, también puedesAumenta tu estado de ánimo Fuera de sus sesiones con acciones pequeñas y diarias que se demuestran para hacer una diferencia cuando se trata de su felicidad. Entonces, antes de resignarse a sentirse menos que genial.todo el invierno largo, descubra algunas formas fáciles de respaldo de expertos paravencer a los blues de invierno este año.

Un rápido recordatorio de algo que motivan puede ser un pick-me-up instantáneo, ¡así que cree esos recordatorios para usted! "Coloque las tarjetas de índice con imágenes de sus cosas favoritas oDeclaraciones de afrontamiento positivo por su cafetera o en su visera de automóvil donde puede verlos todo el tiempo ", diceDawn Raffa, PhD, un psicólogo clínico con licencia.

Tener un punto brillante para centrarse durante los días oscuros del invierno puede hacer toda la diferencia. "Ya sea un paseo por el parque, un baño de burbujas, conocer a un amigo para el almuerzo, o un chocolate caliente de vapor, tener una cosa todos los días para esperar," sugiere Raffa.

Si desea asegurarse de que comience su día sonriendo, ¡busque la cosa que te haga reír y suscribirse! "Escuche a su comediante favorito, ya sea cuando se está preparando o en su camino para trabajar por la mañana", recomienda Raffa.

Si no está cerca de una ventana en el trabajo, intente reubicar su escritorio. En un estudio de 2016 publicado en la revista.Más unoLos investigadores encontraron que la exposición a la luz solar en el lugar de trabajo disminuyó los niveles de depresión y hizo que los trabajadores se apasionaban más por sus trabajos.

Si elBlues de invierno están matando su vibra, tómese unos minutos paraLimpia tu espacio de trabajo. El desorden te hace sentir estresado, tomando 30 minutos más o menos para reorganizar su escritorio.Mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu productividad.

A veces, cambiando su entorno, es todo lo que necesitas para levantar tus espíritus. "Tome un viaje de" aventura "al menos a 30 minutos de su hogar para encontrar una nueva cafetería", sugiere autor de autoayuda a autorNatalie sabio. "Esté decidido a encontrar una nueva cafetería [y] no regrese a casa hasta que encuentre uno. Lleve un libro o una revista para que lo inspire más para quedarse y sentarse un tiempo".

Permítase tener éxito al configurarObjetivos alcanzables por el dia. "Haz una lista de los" no negociables del día "," recomienda WISE. "Estas son las cosas que no puedes terminar el día sin hacer. Asegúrate de hacerlos". Mantenga la lista a mano para que pueda cruzar los elementos a medida que avanza, que es otra excelente manera de mantener a raya a los azules de invierno.

"Las cosas que logras por ti mismo aumentarán tuauto confianza y la autoestima, "explicaHelena plater-zyberk, cofundador de la red de soporte de paresSoportivo. "Haga algo que no haya abordado en edades: crear nuevas listas de reproducción, organice todas las cosas que su madre le haya enviado, o incluso reemplace las baterías de su control remoto".

"Tal vez sea un vecino anciano que tiene problemas para sacudir la nieve o un empleado de pequeñas empresas que está viendo menos tráfico de pies ahora que hace frío. Hágalo amigo", recomienda Plater-Zyberk. "Esto le da un propósito, algo que satisface eso llena cualquier vacío que sientes en tu propia vida".

Tan tonto como podría sonar, un estudio de 2016 publicado en la revista.Psicología del bienestar. sugiere que tomar una foto optimista de usted mismo podría ser suficiente para ayudarlo a sentirse un poco más feliz. ¡Compartir la instantánea con amigos o seres queridos solo intensifica el efecto!

"El color nos afectamás de lo que sabemos ", diceNora Bouz, un experto en diseño de interiores de bienestar. "La investigación científica muestra que ciertos colores pueden aumentar nuestra energía y su enfoque, productividad e incluso creatividad". Específicamente, verde y amarillo son excelentes para agregar un poco más feliz a sus días de invierno glum, mientras que azul puede crear un sentido de calma, segúnSaludrevista.

Bouz agrega que "Los colores también pueden molestarnos. E incluso hacernos sentir aburridos. "¿Sus consejos?" Evitar los espacios Dominantemente blancos en invierno puede ayudarnos a sentirse más apoyados y menos aislados ".

Si no quiere volver a pintar sus paredes, invertir en piezas de declaración coloridas en su lugar. "Otra forma de traer más color a tu vida es usar colores fuertes y vibrantes", dice Bouz. La mayoría de las prendas de invierno son oscuras o neutrales, así que haz un esfuerzo para cambiarlo y probar algunos tonos más brillantes cuando se siente hacia abajo.

"Si sus plantas, la madera natural, la piedra, una característica de agua, o el sonido de la naturaleza, la integración de elementos naturales en el interior se rejuvenecerán y lo refrescarán, simplemente porque estamos codificados biológicamente para asociarse con características naturales", dice Bouz. "Las conexiones a la naturaleza son instrumentales para nuestro bienestar".

No es un secreto que un poco de ejercicio hace el cuerpo y la mente mucho bien. Entonces, ¿por qué no empezar tu día con un endorfina alto? Incluso solo 30 minutos de movimiento al día pueden ayudarlo seriamente para vencer a los blues de invierno, según un documento de 1999 publicado en la revista.Nutrición de salud pública.

A veces solo necesitas un poco de calor para sacarte de una caída del clima frío. "Haciéndose caliente y sudoroso en el invierno solo se siente bien", dicePatea Aeschliman, fundador de Pilates Studio15 para caber. Y el yoga caliente es el ejercicio perfecto: no solo te da una oleada de endorfinas, sino suPropiedades meditativas También calma tu mente.

Un documento 2016 publicado en la revista.Nutrientes Señala que el triptófano aminoácido puede aumentar sus niveles de serotonina, que a menudo se llama "química feliz". Los alimentos de alta en triptófano incluyen huevos, queso, pavo, salmón y tofu, así que duplican aquellos este invierno.

"No hay nada mejor que regresar a un hogar lleno de los olores de la deliciosa cocina y su cena ya preparada", señalaConductor julie, un educador de Pilates. Para aprovechar este refuerzo del invierno del estado de ánimo, pegue todos sus ingredientes en su cocina lenta antes de irse para el día, ¡y está establecido!

Si hay una receta que ha querido probar o un plato que ha querido aprender a cocinar, reserve un tiempo para hacerlo esta temporada. "El acto mismo de crear algo que no estaba allí antes nos da un sentido de emoción, logro y novedad", diceAna jovanovic, psicoterapeuta y entrenador de vida enCápsula de crianza.

Los alimentos que encuentran fritas francesas deliciosas, hacen que su cerebro libere endorfinas, lo que puede aumentar su estado de ánimo. De hecho, "cualquier comida que te haga salivar probablemente le dará un impulso endorfina".Slidell Memorial Hospital Notas. ¡Así que sí, este invierno, quieres papas fritas con eso!

Escuche una canción que se asocie con momentos de diversión, risas y energía a primera hora de la mañana, y es probable que tenga un buen día, incluso si el clima afuera es espantoso. "La primera canción que escuchas por la mañana por lo general se atasca en tu cabeza por el resto del día", explica Jovanovic. "Puedes crear una lista completa de canciones de poder que puedes cantar y bailar".

Sí, escuchar música puede ayudarlo a vencer a los blues de invierno, pero participando enhaciendo La música es en realidad aún mejor, según un estudio de 2012 publicado en la revista.Psicología Evolutiva. Ya sea que cante a una canción, zumban, o toque un ritmo en su volante, realizar música en cualquier capacidad puede llevar a vibraciones más positivas.

Y no es solo música feliz la que pueda ayudarte a pasar por los azules de invierno. Escuchar una canción triste que amas puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, por un estudio de 2014 publicado en la revista.Más uno. ¡Una canción que te hace llorar puede incluso ser terapéutico!

Puede parecer extraño, pero inténtalo. HallazgoUna cosa que realmente amas de ti mismo.-Fisica o de otra manera, es la forma perfecta de ayudarlo a ver el lado positivo.

Seramable con los demás En realidad, puede hacer que se sienta mejor contigo mismo, como un estudio de 2016 publicado en la revista.Emoción prueba. Un genuino "¡Amo tu abrigo!" O "¡Tu corte de pelo parece fantástico!" puede recorrer un largo camino.

Adelante y toma una clementina la próxima vez que te sientas triste. Un estudio de 2005 publicado enSenses químicos Encontró que cuando las personas tomaron un bifer de los frutos cítricos, se sentían más estimulados y felices.

Tu vida está ocupada; lo entendemos. Y en el invierno, puede ser especialmente difícil de estar motivado para irse.Tu acogedora casa para salir con amigos o familiares. Pero su nivel de conexión social es un predictor importante de la felicidad, por lo que vale la pena mantener fuertes enlaces de su comunidad. Llegar a alguien que está buscando para volver a conectarse y se sorprenderá de lo bueno que sienta como resultado.

Sí, a veces el cerebro realmente es tan simple. Investigación desde 2017 publicada en la revista.Naturaleza del comportamiento humano señala que "recordar los recuerdos felices provocan sentimientos positivos y mejora el bienestar"; Limita la liberación de lahormona del estrés cortisol. Entonces, la próxima vez que tenga ganas de fruncir el ceño, simplemente piense en la última vez que sonrió, ¡y Voilà!

"Encuentra canciones, películas, juegos, arte y otros medios sobre la superación de las dificultades", sugiereAerin ogden, un experto en divulgación con los centros de adicciones de Utah. "Hay innumerables formas de medios que pueden elevarte al mostrarte que las personas pueden superar cosas difíciles".

Ayudar a los demás es una de las mejores maneras de ayudarte a ti mismo. "Hacer algo agradable para otra persona, le permite pensar fuera de ti mismo y te trae alegría y cumplimiento", explicaAerin ogden, un experto en divulgación con los centros de adicciones de Utah. "Haz un regalo y busca formas deservir a alguien a tu alrededor. "(Por supuesto, siéntase libre de comer las sobras. ¡Esas endorfinas comenzarán a patear!)

Y si necesita un recordatorio para prestar una mano de ayuda, "hay calendarios con ideas para una actividad de DO-BUEN cada día del mes", señala la enfermera practicanteEllen Wermter, FNP-BC. "Considere descargar uno y hacer los fríos meses de invierno más alegres a través de dar".

Nada se siente tan bien como logrando algo, así que trata de establecer algunos objetivos para ti mismo esta temporada. "Haga que el objetivo sea específico y alcanzable, por ejemplo, completando un entrenamiento de HIIT de 10 minutos a primera hora de la mañana para todos los días del mes", asesora Wermter. "Mantenga un registro de su progreso y apunte a la consistencia. Planee una pequeña celebración para cuando cumpla con ese objetivo". Y considera pedir a los amigos que se unan a ti. "Invitar a otros a participar en el desafío también reforzará la conexión humana", dice Wermter.

No estamos diciendo que tiene que comprar a su cónyuge un auto nuevo, pero agarrar su postre favorito en su camino a casa podría anotar algunos puntos de felicidad adicionales. En un 2011Universidad HarvardEl estudio, los sujetos que gastaron dinero en otros informaron que se sienten más felices al respecto que aquellos que gastaron dinero en sí mismos.

Adelante y reserve una escapada este invierno. No solo le dará algo que esperar, sino la investigación de 2014 publicada en elDiario de la psicología del consumidor Muestra que gastar dinero en las experiencias nos hace más felices que gastar en cosas materiales.

Los perros no son solo la mejor amiga del hombre, también sonBoosters naturales de estado de ánimo. Si tienes tu propia mascota, dales un abrazo o llévelos a pasear; Y si no lo hace, ofrezca Petsit para un amigo o miembro de la familia que lo hace. ¡Es una victoria!

Y si no puedes mastarte o jugar con tu propio amigo peludo, la mejor mejor manera de vencer al blues de invierno es conanimal lindo Videos. Como si necesitaras otra razón para ver videos divertidos de gatos, un estudio de 2015 deUniversidad de Indiana Encontró que las personas que lo hacen son más felices y más energizadas.

Hay una gran cantidad de investigaciones científicas sobre elBeneficios de salud del café.. Uno de los más grandes es un riesgo reducido de depresión, según un estudio de 2011 enMedicina interna de jama Notas.

Los teléfonos celulares son una parte importante de la vida moderna. Pero eso no significa tener uno sobre ti en todo momento es una gran idea. Como estudio de 2014 publicado en la revista.Computadoras en comportamiento humano. Muestra, el uso de teléfonos celulares más frecuente está asociado conNiveles más altos de ansiedad y menores niveles de felicidad..

Entonces, la próxima vez que tenga un día libre o un fin de semana con planes mínimos, intente apagar su teléfono, dejándolo en casa, y salir a hacer algo que disfruta, menos las distracciones tecnológicas.

Cuando el clima lo tiene en los vertederos, podría valer la pena resolver algunos problemas matemáticos. Escúchanos: cuando dos científicos de comportamiento tenían sujetos resolvieron ecuaciones matemáticas durante 10 minutos, encontraron que levantó su espíritu. Y cuanto más duro las ecuaciones fueron, mejor se sintieron los sujetos. ¿Pero por qué? Bueno, en su documento de 1992 publicado en elDiario de la psicología social experimental., los investigadores explicaron que la difícil tarea de resolver problemas de matemáticas "puede neutralizar previamente inducido negativo ... Estado de ánimo". Básicamente, cuando estás enfocado en algo complejo, apenas tienes tiempo para sentirte a sentirlo.

Sí, suena tonto, pero haga lo mejor para imaginar para imaginar cómo se vería una caminata "feliz". Entonces, inténtalo. Un estudio de 2015 publicado en elDiario de la terapia de comportamiento y psiquiatría experimental.Encontrado que hizo que los participantes deprimidos se sientan más felices.

Probablemente ya le agradezco a la persona que hace su café y extraños que lo sostienen la puerta. Pero, ¿qué pasa con el compañero de trabajo que siempre cubre para usted cuando está enfermo? ¿O el amigo que siempre aparece cuando los necesitas? Tómese unos minutos para que alguien sepa cuánto significan sus acciones para usted y se sentirá más alegre en ningún momento. Es solo uno de los muchosBeneficios de la gratitud.

Un buen humor puede frotarte, así que llama a su amigo que siempre está de buen humor y tenga un café rápido o un bocado para comer con ellos. Usted se beneficiará directamente de su empresa.

En lugar de dejar que las cosas que te desaparezcan, haz un esfuerzo por hablar por ti mismo la próxima vez que pase algo en casa, trabajo o en otro lugar. Hablar con la persona que puede ayudar a solucionar un problema puede hacer espacio para la felicidad que dure, especialmente en las relaciones.

Tocar en su sistema nervioso parasimpático, o el estado de "descanso y digerir" de su cuerpo, puede ayudarlo a sentir más contenido y en paz con el mundo que lo rodea.

Si usted es una persona religiosa o quiere explorar su fe o espiritualidad, considere asistir a los servicios pronto. No importa lo que creas u observes, la espiritualidad está asociada con un mejor bienestar y niveles más altos de felicidad, como un estudio de 2013 publicado en la revista.Emoción muestra.

Confía en nosotros, ¡hay ciencia a este! Un estudio de 2010 de laUniversidad de Wisconsin-Madison Encontró que escuchar la voz de tu madre puede reducir el estrés y darte un aumento del estado de ánimo. Mas tusaberQué feliz también hará a tu mamá.

No subestimes el poder del sueño.Personas que no duermen lo suficiente son irritables, enojados y se enfatizan fácilmente, así que asegúrese de que está aprovechando el aumento de las horas nocturnas durante el invierno y se destruyó durante ocho completos todas las noches.

Aroma puedeImpacta tu estado mentalAsí, busque una vela que ame, tal vez algo dulce que se asocie con buenos recuerdos, como vainilla, o algo terapéutico, como lavanda, y tome algunas respiraciones profundas y relajantes.

Escogiéndote literalmente puede ayudarte a hacerlo de manera figurativamente, también. Un estudio de 2017 publicado en elDiario de la terapia de comportamiento y psiquiatría experimental. Muestra que la postura deficiente está vinculada al mal humor.

Según la investigación de 2012 de laUniversidad de HertfordshireLa mayoría de la gente usa jeans cuando están deprimidos. Pero si usamos ropa, nos asociamos con los estados de ánimo feliz, podríamos empezar a sentirnos más felices. Así que cambie sus jeans por algo que usaría en una ocasión especial y cosechará los beneficios para su salud mental.

Es difícil falsificar una sonrisa cuando te sientes. Sin embargo, se ha demostrado que las sonríes menos genuinas se han demostrado que, en última instancia, hacen que las personas estén menos estresadas, según un estudio de 2012 de la Universidad de Kansas publicada en la revistaciencia psicológica.¡A veces solo tienes que fingirlo 'hasta que lo hagas para vencer a los azules de invierno!