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La atención plena es un estado mental abierto increíble cuando su atención está completamente presente en el momento y está experimentando todo sin evaluación o juicio. Es posible que haya escuchado este término antes y probablemente lo haya leído en algún lugar junto con el yoga y la meditación, y le garantizamos que ya lo ha experimentado de una manera u otra, solo por unos segundos o minutos mientras estuvo mirando una impresionante puesta de sol, pensando De nada más que la belleza delante de tus ojos. La atención plena te ayuda a mantener la calma y entender mejor tus emociones. También reduce los niveles de estrés y te hace una persona más feliz en general. ¡Los beneficios son infinitos! Aquí hay 7 técnicas en el momento para tener en cuenta todos los días.

Presta atención a tu respiración
La respiración es la vida. Es el proceso más natural que sucede en nuestros cuerpos 24/7, pero rara vez le prestamos atención. Una de las maneras más fáciles de ser consciente y consciente del momento presente es llevar toda su atención al proceso de inhalación y exhalación. En el yoga hay un término llamado 'prana' que significa 'Fuerza de vida que llena tus pulmones'. Existe por una razón porque podemos vivir lo suficiente sin comida y agua, pero sin respirar, solo podemos durar solo minutos. Ser consciente de este proceso le ayudará a alcanzar un estado meditativo que calma tanto su cuerpo como a la mente.

Escucha
No mucha gente ha dominado el arte de escuchar. Sin embargo, esta es una forma increíble de ser más conscientes del presente y la experiencia de hablar con otra persona. ¿Cuántas veces ha estado comprometido en una conversación, pensando principalmente sobre lo que dirá a continuación, no lo que dice la otra persona y sentirlo en este momento? Aparte por un poco cuando está hablando con alguien, no se apresure, déles espacio si quieren expresarse, y escuche con toda su atención. Podrás conectarse a una persona con un nivel más profundo y entenderlo mejor que nunca.

Guardar silencio
Pasamos una cantidad terrible de energía en hablar. No solo hablamos, también pensamos mucho en el proceso, lo que deja casi ningún espacio para la conciencia. Intente practicar el silencio durante el tiempo que desee, unos minutos, horas o incluso días, y verá lo relajado que se sentirá después. Una vez que su proceso de pensamiento se calma en su conciencia, se expandirá y sentirá y experimentará el mundo circundante en un nivel diferente. Puede combinar esta práctica con largos paseos en la naturaleza para un efecto increíblemente relajante.

Observe sus sensaciones de cuerpo
Al igual que la respiración, transfiere nuestra atención en el momento presente, otras sensaciones y funciones corporales también pueden hacerlo. Cierre los ojos y huele su taza de café de la mañana mientras está sentado en una cómoda silla de cocina o simplemente disfrute del aroma de flores y aire fresco mientras camina en el parque. Los sonidos también pueden ayudarte a ser más conscientes. No importa si estás en la calle lleno de sonidos de una vida de ciudad ocupada o en algún lugar tranquilo, siempre puedes prestar atención a los sonidos que los rodean. ¡La música funciona igual de bien!

Enfoca tu atención
La concentración radica no solo en el corazón de la meditación, sino también con la atención plena. Te sorprenderás de cuántas veces ya lo has experimentado sin darse cuenta de lo que era. Ya sea que esté sentado en un concierto completamente enfocado en la música o mirando al sol que se levanta lentamente en el cielo, este tipo de atención enfocada te hace inmersa completamente en la experiencia que está viviendo en este momento.

Meditar
Cuando aprendes a enfocar su atención en las experiencias que tiene, será realmente fácil caer en un estado meditativo. Cuando meditas, se enfoca en simplemente ser, sin los pensamientos sobre el pasado, el futuro y el presente. Incluso cuando se sienta para meditar solo por unos minutos, se sorprenderá al descubrir que su proceso de pensamiento, así como su mente en su conjunto, se asemeja a una colmena de abejas llena de zumbidos constantes. ¡Es lo mismo para la mayoría de la gente! Pero a medida que pasa el tiempo y, después de una práctica, la colmena de abejas se vuelve tranquila, silenciosa. Ese estado de calma y relajación también se transfiere a su vida diaria, lo que hace que sea más consciente de todo lo que está sucediendo. En cuanto a las técnicas, son numerosas y puedes probar algunos para encontrar lo que más te convenga.

Simplemente relajarse
Es difícil tener cuidado cuando su cuerpo está tenso y su mente está preocupada por todo tipo de problemas y problemas. Necesita reducir su nivel de estrés y relajarse utilizando lo que sea más que funcione para usted. Haz ejercicios o yoga para sacar la tensión de su cuerpo. Lleve la paz a la mente haciendo la meditación, escuchando música agradable, participando en un estilo de vida saludable con suficiente sueño, y pasando tiempo en la naturaleza. Ser atento no se trata de usar algunos trucos, se trata de cuidar su mente, cuerpo, alma y vida en general.