Good Lifestyle

Probablemente sepa que el estrés es terrible para su salud. Pero lo que puede no saber es que el estrés también es realmente,De Verdad terrible para tumetabolismo. En un estudio de cuatro años cuyos hallazgos se publicaron el año pasado en la revista.Obesidad, Los investigadores midieron los niveles de cortisol (tenga en cuenta: el cortisol es la "hormona del estrés") contenida en las cerraduras del cabello que habían arrancado de 2,527 hombres y mujeres. También rastreaban el "peso, el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura de los sujetos". En última instancia, descubrieron una correlación directa entre el estrés crónico ylos tres de esos factores relacionados con la obesidad.

Otro estudio publicado en 2016 en la revista.Actualmente la opinión en las ciencias del comportamiento. Hizo un caso igualmente impresionante para una conexión de línea recta entre su metabolismo y la respuesta al estrés de su cuerpo. "El estrés crónico puede llevar a un exceso de consumo dietético, mayor adiposidad visceral y aumento de peso," los investigadores, del Instituto de Neurociencia y Fisiología en la Academia Sahlgrenska en la Universidad de Gotemburgo, en Suecia, escriba en el informe.

Ahora, los médicos tienden a estar de acuerdo en que el ejercicio es una de las mejores formas de medicina por ahí: un impulso de endorfinas nos deja un tipo tranquila de energizado, un "alto del corredor" aumenta nuestros estados de ánimo y unhábito de movimiento Puede mantener las enfermedades debilitantes como la depresión y la ansiedad a raya. Pero a veces, simplemente no tenemos tiempo de sudar. Afortunadamente, hay otros grandesestrés Busters para combatir los estresadores cotidianos, y también puede ayudarnos a permanecer en Keeled, sin importar lo que la vida nos arroje. Comience con estas 10 técnicas de calma. Y para obtener más consejos para mantener su fresco, aquí hayLas 10 mejores formas de bajar la presión arterial.

¿Por qué es efectivo?: ¿Cuántas veces tienes que aprender sobre los méritos de la meditación? Escalofrío tiene un impacto directo en el estrés. La investigación de Georgetown University Medical Center encuentra que después de un curso de ocho semanas en conscate de meditación, las personas con trastornos de ansiedad bajan marcadores inflamatorios y hormonas de estrés en su sangre en un 15 por ciento.

Cómo hacerlo bien: No es necesario que sean solo en un estudio con las piernas cruzadas para meditar (aunque ciertamente funciona). La meditación se trata de estar presente, centrándose en su aliento, y calmar la mente al permitir que los pensamientos pasen sin juzgar. ¿No puedes hacer eso por tu cuenta? No hay biggie Descargue una aplicación como la calma o la cabeza de la cabeza, que lo guiará a través de los busters de estrés guiados, trabajará para mejorar su respiración y, a su vez, traiga sus niveles de cortisol a la normalidad. La meditación también esUna excelente manera de ser más feliz ahora..

¿Por qué es efectivo?: Investigación publicada en la revista.Salud psicológica Encuentra que, en comparación con una posición sobresaliente, sentada en posición vertical, frente al estrés, puede aumentar la autoestima, defendiendo más a la angustia. La idea se reduce a algo llamado cognición encarnada, una idea de que nuestros cuerpos afectan nuestras emociones (y viceversa). Y podría ser que simplemente sentirse más altos aumenta la confianza, alejando el estrés, dicen los investigadores.

Cómo hacerlo bien: Plante ambos pies en el suelo, mira hacia adelante, endereza la espalda mientras está sentado alto, y sienta que las cuchillas de los hombros se retiran hacia atrás y hacia abajo. Ahora, para más formas de lidiar con el estrés en la oficina, aquí.Son diez busters estresados ​​en el lugar de trabajo.

¿Por qué es efectivo?: Hay una razón por la que los documentos a veces prescriben ejercicios de respiración a las personas que luchan con tiempos verdaderamente estresantes. La respiración profunda, que fomenta el intercambio completo de oxígeno en el cuerpo, activa la respuesta parasimpática calmante de su cuerpo, reduciendo los niveles de compuestos inflamatorios relacionados con el estrés.

Cómo hacerlo bien: La mayoría de nosotros respiramos todo mal. Tomar una respiración profunda. Si sus hombros aumentan por su inhalación, es hora de reevaluar. Intentar otra vez. Esta vez, en la inhalación, empuje su vientre. Cuando exhala, contrate. Tu vientre debe levantarse cuando respiras y encoge cuando respiras. Tome algunas respiraciones profundas con una mano en su estómago para asegurarse de que lo está haciendo bien. Y tenemos masManeras de evitar estresarse aquí..

¿Por qué es efectivo?: Un paseo de 90 minutos en el parque puede calmar la mente, reducir la actividad en una región cerebral relacionada con la depresión, encuentra la investigación de la Universidad de Stanford. Tampoco es solo la caminata: las personas que pasean los ajustes urbanos llenos de tráfico en lugar de árboles no cosecharon los beneficios. Nuestros cuerpos fueron diseñados para estar dentro y cerca de espacios verdes, bosques o el océano, dicen los investigadores. Por lo tanto, los estudios confirman que estos espacios son inherentemente relajantes.

Cómo hacerlo right:Lleve su descanso de almuerzo al parque cerca de su oficina. Camina esa calle arbolada en tu vecindario. Tome la noche de carrera de las carreteras principales ocupadas. No puedo salir afuera? Algunas investigaciones sugieren que incluso mirar fotos de la naturaleza pueden calmar las mentes estresadas (Hello, nuevo fondo de escritorio). Ahora, si eres realmente ambicioso acerca de explorar la naturaleza, echa un vistazo¡Estas increíbles caminatas!

¿Por qué es efectivo?: Los científicos no son extraños a los poderes de gratitud. De hecho, la gratitud está vinculada a 23 por ciento de niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol. Aún más: un estudio fuera de la Escuela de Medicina de la Universidad de California San Diego encontró que las personas agradecidas eran más felices, dormían mejor, tenían más energía, y tuvieron niveles más bajos de biomarcadores inflamatorios, algunos de los cuales se correlacionaron con la salud del corazón.

Cómo hacerlo right: Mantener un diario de gratitud. Al final de cada día, escribe tres cosas por las que estás agradecido. Algunas investigaciones se encuentran que reflexionar sobre el bien del fin del día pueden trabajar para mejorar la salud (y hundir el estrés). A continuación, echa un vistazo a uno deLos mejores trucos para superar el estrés en el trabajo..

¿Por qué es efectivo?: Mientras se resuelve, su cerebro procesa todas las emociones y los acontecimientos del día, lo que ayuda a su mente, sigue siendo uniforme y manteniendo los niveles de estrés de ebullición. Es por eso que la falta de Shuteye puede afectar su capacidad para controlar sus emociones, incluida la ansiedad y el estrés.

Cómo hacerlo bien: ¿Simplemente no puedo registrar tus ocho a nueve horas en el saco? Una siesta puede ayudar. Un estudio de la sociedad endocrino descubrió que solo 30 minutos de Shuteye pueden ser uno de los mejores éxitos de estrés por invirtir el daño de un terrible noche de descanso. También debes revisarEstos consejos para cómo tener su mejor sueño.

¿Por qué es efectivo?: Los más sanos (y calmados) entre nosotros tienden a tener algo en común: una enorme vida social. Debido a que los amigos y la familia pueden ayudarnos a hablar y administrar los factores estresantes de la vida, un fuerte sistema de apoyo a menudo está relacionado con ser más resistente ante el estrés en sí.

Cómo hacerlo right: Centrarse en la calidad en lugar de la cantidad. Un estudio en la revistaPsicología del desarrollo Encontró que simplemente estar cerca de un amigo cercano puede disminuir los niveles de cortisol, lo que lo convierte en uno de los superters de estrés más efectivos. Eso podría ser una de las razones por las que las personas casadas tienden a tener niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol. ¿No estás seguro de tener un amigo que puedes llamar en tiempos difíciles? Luego revisa nuestros consejos sobreCómo construir un bromance fuerte.

¿Por qué es efectivo?: La vivienda, o la ruminatura sobre las cosas que han ocurrido o las cosas que pueden suceder, es peligroso. Investigación publicada en la revista.Más uno Encuentra que la crianza de los eventos negativos es el mayor predictor de problemas como la depresión y la ansiedad, y desempeña un gran papel en la cantidad de estrés que experimenta.

Cómo hacerlo bien: En lugar de guisar a todas las formas en que la vida podría salir mal, pregúntate: ¿Hay algo en mi control que pueda cambiar sobre esta situación? Si hay cosas que puedes cambiar, cambiarlas; De lo contrario, intente aceptar el escenario actual sin proyectar en el futuro, un hábito que puede además una espiral de negatividad.

¿Por qué es efectivo?: El sexo a menudo viene con un cóctel químico de hormonas como 'siente bien' oxitocina, así como una liberación de endorfinas. Cuando se ejecuta a través del torrente sanguíneo, estas moléculas pueden ayudarnos a enfrentarnos.

Cómo hacerlo bien: La investigación ha demostrado que tener relaciones sexuales con otra persona a menudo está vinculada a una caída en los niveles de estrés, cuando la masturbación no lo es. Un estudio en particular encontró que las relaciones sexuales bajaban la presión arterial sistólica. ¿Cómo es eso para una receta? Pero si necesita ayuda para mejorar su vida sexual,te tenemos cubierto.

¿Por qué es efectivo?: Los alimentos de confort no son tan reconfortantes. Son las vitaminas, los minerales y los antioxidantes en comidas saludables que reducen sus niveles de estrés. Tome un estudio de la Universidad de Otago: encontró que los estudiantes que comían más frutas y verduras también tendían a sentirse más tranquilas y más felices.

Cómo hacerlo bien: Para los más explosivos para su (Buck) Mood, apuntan a una variedad de productos de diferentes colores, para que esté obteniendo una mezcla de nutrientes diferentes. Piensa: un batido con col rizada o espinacas, arándanos, frambuesas y plátanos. Y para formas más asombrosas de destruir y aumentar su metabolismo, ordenar una copia deLa súper dieta de metabolismo: el plan de dos semanas para encender su horno de combustión de grasa y mantenerse magra para la vida ¡hoy dia!

Para obtener más consejos increíbles para vivir más inteligentes, lucir mejor y sentirse más joven, síganos enFacebook ¡ahora!