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Si alguna vez te has sentido mal por tu cuerpo, estás lejos de estar solo. Según una encuesta de 2016 deYahoo salud, más de la mitad de todas las mujeres son ambivalentes del cuerpo o el cuerpo negativo. Y aunque otras personas pueden (y hacer) contribuir a esta mentalidad, muchas veces somos tan grandes para culpar cuando se trata de tener una imagen corporal negativa.

"Es muy importante que escuchemos cómo hablamos con nosotros mismos.Lo que decimos a nosotros mismos es muy poderoso y puede afectar nuestra confianza y sentido de la autoestima ", dice consejero de salud mental con licenciaJaime Kulaga, Doctor. "Si pasas una gran cantidad de [su] tiempo, diciendo frases de Shaming de carrieros, puedes volver a estar en el cerebro para pensar que estas cosas son verdaderas sobre ti".

¿Estás listo para convertir tu imagen corporal negativa? Consultamos a los terapeutas y otros expertos en salud mental para obtener la baja en palabras y frases que necesita para eliminar de su vocabularioPara una mejor autoestima..

Muchas personas con baja autoestima base su autoestima en qué y cómo comen. Esto lleva a la ira, la frustración y el pensamiento negativo cada vez que se consume un postre o incluso un alimento "insalubre" moderadamente ", y puede tener algo serioConsecuencias de salud mental.

Si tiende a clasificar los alimentos, ya sea bueno o malo, trate de recordarle que "lo que come no tiene absolutamente nada en su valor como persona", como terapeuta con sede en Chicago.Laura kelly sugiere "La comida es deliciosa, y está bien darse permiso para disfrutarlo sin culpa. En lugar de criticarte a ti mismo y de tus elecciones, intenta pensar", disfruté de algunas de mis comidas favoritas ".

Cuando se centre en la escala en lugar de sobre cómo se siente, "se olvida de honrar y respetar su cuerpo por cómo le ayuda a vivir una vida que disfruta ahora", dice el matrimonio asociado y el terapeuta familiar.Forlenza de verano. Si desea establecer metas por sí mismo, ella dice que debe "enfocar la atención en los comportamientos que promueven la salud en lugar de la pérdida de peso" para "desarrollar una mentalidad mucho más saludable".

Si está utilizando la palabra F para referirse a su cuerpo de manera negativa, es hora de eliminarlo de su vocabulario. "Ya que 'FAT' tiene una connotación tan negativa en nuestra sociedad, ahora significa cosas como perezosas, feas, ininteligentes, etc., por lo que, si te estás llamando" gordo "[de una manera negativa], también eres Llorándote estas otras cosas negativas ", explica el psicólogo clínico.Kimberly Daniels, Psyd. "Esto es extremadamente perjudicial para su autoestima. Se traduce en: 'No soy lo suficientemente bueno. Necesito ser diferente de lo que soy".

Las personas con una imagen corporal negativa a menudo se refieren a sí mismas como "repugnantes". ¿El problema? "No hay manera de que se involucre en autocuidado positivo si se ve usted mismo como" repugnante ", dice Daniels. "Uso la metáfora de una planta fea: si alguien te da una planta y es lo más feo que has visto, ¿vas a hacerlo? ¿Vas a fertilizarlo? Por supuesto que no se sentará en Un rincón y morir. Así que si te estás diciendo que eres repugnante, nunca te cuidarás realmente ".

"Deciéndose cosas como", me sentiré confiado una vez por bíceps, x pulgadas "o" Seré feliz ir a la playa cuando sea 7 libras más ligeras "no solo son falsas, sino que te impide disfrutar de su vida como usted está ahora y puede llevar a la depresión u obsesión con la imagen corporal ", dice el psicólogo clínico con licencia con sede en IllinoisAbigail S. Hardin. "La gente no se siente mágicamente una vez que alcanzan un peso objetivo; en cambio, solo encuentran algo más sobre ellos mismos para" arreglar ".

Cada vez que sientas la necesidad de llamarte feo, dime que eres hermosa en su lugar. "Si te enfocas en lo negativo, comenzarás a creerlo", explica el entrenador de vida y el especialista de adicciones.Cali Estes, Doctor. "Negativo atrae negativo". Enfocarse en la voluntad positiva lo sacará de este ciclo vicioso y lo puso en el camino hacia una mejor imagen corporal.

Estar en forma y tener confianza no se excluyen mutuamente, y diciéndote que pueden ser perjudiciales para su salud mental. "Es perjudicial creer que solo puedes sentirte bien contigo mismo si su cuerpo se ve de cierta manera", señala Kelly. "Un enfoque más útil sería trabajar en aceptar y amar a su cuerpo como lo es mientrasIncorporación de movimiento (¡Si quieres!) Y comer una variedad de alimentos nutritivos ".

Dietas severamente restrictivas: es decir, las que eliminan los grupos de alimentos por completo y reducen las calorías hasta el punto de privación, no funcionan. Según profesional de la salud mental con licencia.Haley Neidich, lo que hacen en su lugar es "dejar a las personas con vergüenza y culpa". Si desea revisar su dieta sin pasar por uno, sugiere una alimentación intuitiva, que "ayuda a mejorar la imagen corporal y puede eliminar el ciclo de la dieta".

Hay formas de sentirse confiado en su propia piel, mientras que tambiénTrabajando hacia los objetivos de pérdida de peso.. Y si quieres sentirse fuerte y sexy mientras trabaja en tu peso, debes dejar de decirte que nunca arrojarás libras.

"Cuando te digas a ti mismo, nunca vas a perder peso, es posible que no intentes todo su potencial", explica el psicoterapeutaChristine Smith, Msw. Es una profecía autocumplida, así que en lugar de decirte que ustedhipocresía perder peso, dime quepueden, y tuvoluntad.

Muchas veces, las personas con una imagen corporal negativa se culparán a sí mismas por cómo se ven. Y, si bien muchos creen que este auto-conversación negativo los mantiene responsables en la cocina y en el gimnasio, Smith señala que "elSe ve opuesto en la investigación.. Los individuos que tienen pensamientos mucho más auto-culpables tienen un mayor riesgo de problemas de salud mental ".

Cuando se enfoca en tus defectos, a menudo se siente que son lo único que alguien puede ver cuando te miran. Sin embargo, las personas rara vez están prestando atención a sus áreas de "problema" autoidentificadas, y tampoco debe serlo. Cada vez que sienta el impulso de criticar una parte específica del cuerpo, Estes sugiere hablar de una parte del cuerpo diferente que ama. ¡Intenta enfocarte en lo positivo!

Cuanto más te digas que algo es cierto, cuanto más lo crees. Entonces, si te repitaste una y otra vez, no puedes usar algo porque una parte del cuerpo determinada no es lo suficientemente buena, eventualmente lo vas a creer con cada fibra de su ser.

"Sus asuntos de auto-conversación, es la voz que más escucha cada día. Lo que su mente cree, su corazón y su cuerpo se alinean para hacerlo", explica el entrenador de salud de la nutrición integradoraAmber Stevens. "Cualquier cosa que digas que es negativa hacia tu cuerpo o yo es dañino".

"Compararse con alguien más es uno de los errores más importantes que alguien que sufre de los problemas de la imagen corporal puede hacer", explica el entrenador de vidaJamie Bacharach. "Céntrate en ti mismo y tu propio cuerpo y encuentra la paz interior. Solo porque crees que alguien más se ve mejor de lo que no quiere decir que estén realmente mejores o más felices".

Informes adicionales de Sarah Crow.