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Cualquiera que se haya sentado en un acogedor sofá frente a un terapeuta puede atestiguar el hecho de que hablar de sus sentimientos realmente funciona. El único problema es que después, estás atrapado con un fuerte proyecto de ley, y si quieres continuar viendo a tu nuevo terapeuta, tendrás que abandonar miles de dólares para hacerlo.

Mientras que laefectividad de la terapia ha sido probado tiempo y tiempo de nuevo, también hay formas deahorrar dinero y encuentra la felicidad Todo desde la comodidad de su propia casa. Aquí hay más de dos docenas de ejercicios que mejorarán su salud mental sin costarle una cosa.

Dígase unmal chiste, mira algunos videos divertidos en YouTube, o echa un vistazo a la última película de comedia en el cine. Algo tan simple como prepararse para reír, ayudará a mejorar su estado de ánimo, sin mencionar que disminuya su ansiedad y depresión a lo largo del tiempo, de acuerdo con elClínica mayo. ¡Y la mayor parte del tiempo, ni siquiera cuesta un centavo!

Todo lo que tiene que hacer para cosechar los beneficios de la escritura terapéutica es anotar nada y todo lo que está en tu mente sin esconderse o avergonzarse de lo que golpea el papel. "Escribir cómo te sientes brinda una oportunidad para que seas honesto contigo mismo", diceBridgitte jackson-buckley, un escritor espiritual y autor deEl regalo de la crisis: cómo usé la meditación para ir de fracaso financiero a una vida de propósito.. "Proporciona un espacio seguro y privado para revelar algo para usted mismo que puede que no esté listo para revelarle a otra persona".

La relajación que viene de agarrar algunos crayones y hacer que una página en blanco pase de coloreado de color arco iris podría ser justo lo que usted y su necesidad de salud mental. Un estudio de 2010 publicado en elDiario Americano de Salud Pública encontró que el arte creativo, como colorear, es profundamente terapéutico para los adultos y las maravillas de los adultos cuando se trata deDesacero de sentimientos de estrés y ansiedad.

Innumerables estudios han demostrado queEl exceso de uso de las redes sociales está vinculado a la depresión y la ansiedad, más el gasto demasiado tiempo en frente de una pantallapuede interrumpir su horario de sueño y hacerte más propenso al mal humor.

Pero si todo fueradesintoxicación digital Suena demasiado desalentador, comience con cambios menores. "Establecer límites entre usted y su teléfono celular y la computadora", diceMelissa Fino, entrenador de vida transformacional de una mujer en San Diego, California y CEO de laMe encanta tu comunidad de vida. "Configure ciertas veces cuando se le permita usarlos, ¡y no les permitas entrar en tu dormitorio!"

Cuando su desintoxicación digital ha terminado y usted está de vueltaen las redes sociales, asegúrese de que esté curando sus alimentaciones y eliminando todas las negatividad y todas las negatividad. "Las redes sociales pueden ser maravillosas, pero también puede ser perjudicial para la autoestima de alguien", diceBriana hollis, un trabajador social y entrenador de vida en Cleveland, Ohio. "Si hay personas que, sin importar lo que publiquen, haz que se sienta como si no eres suficiente de alguna manera, eliminar, bloquearlo o dejar de seguirlos".

Escuchando algunos sonidos calmantes, ya sea que las olas oceánicas o una balada edificante, es el ejercicio perfecto para la relajación mental. "Crea una lista de reproducción de tu favoritocanciones inspiradoras Y juegue cuando se sienta hacia abajo y necesita un impulso adicional ", sugiere Hollis. Después de cinco minutos escuchando con los ojos cerrados, se sentirá recargado y listo para tomar el día.

Los grupos de apoyo no son solo para las personas que han sobrevivido al trauma mayor o están luchando contra la adicción. En su núcleo, estos grupos existen para ayudar a todos a través de la vida diaria con un poco más de facilidad.

"Hay miles de grupos de apoyo que pueden unirse si quieren hablar y aprender de las personas que han estado en situaciones similares o tienen enfermedades mentales similares", dice Hollis. "Muchos de estos grupos de apoyo son administrados por organizaciones como elAlianza nacional sobre enfermedades mentales (NAMI) o laAsociación Nacional de Trastornos de la Comida (NEDA)"

Afirmaciones diarias Ayude a crear una autoimagen positiva y combate pensamientos negativos, y son fáciles de incorporar en su rutina diaria. "Cuando te atrapas con cintas negativas corriendo a través de tu cabeza, a veces puede ser un desafío para detenerlas. Si escribes abajoalgunas afirmaciones que se sienta bien con usted, puede repetirlos para enfocar su mente en cosas positivas en lugar de las "cintas", diceS. Ryanne StellingWerf, un consejero profesional clínico en elSoluciones de asesoramiento y centro de bienestar. En grandes caídas, Montana.

"Solo recuerde mantenerlos en el presente", señala Stantellerf. En otras palabras, di cosas como "itengo Una vida increíble "en lugar de" yovoluntad Tener una vida increíble ".

En lugar de derribarte, háblame a lo largo del día. No tenga miedo de tener en cuenta todas las cosas que amas de ti mismo e incluso darte una palmadita en la espalda cuando haces algo bien en el trabajo.Las personas se complementan entre sí Todo el tiempo, entonces, ¿por qué no deberías felicitarte de vez en cuando de vez en cuando?

Es fácil conseguirestresado sobre lo que podría ser. Pero al hacerlo, te estás impidiendo poder relajarte y disfrutar del momento. Entonces, para enfocarte mejor en el aquí y ahora, intenta obtener un aire fresco.

"Una habilidad de atención médica relativamente fácil es asumir afuera a favor de caminar o sentarse en su seto," sugiereAngela ficken, un psicoterapeuta basado en Boston. "Estar fuera de los elementos puede ser una señal visual y sensacional fácil de traerse en el momento presente. Mira a su alrededor y describe lo que ves. Tomar respiraciones profundas y notar la temperatura. Note cómo se siente el aire a entrar en la nariz, bajando a tus pulmones, y luego a través de tu boca ".

Cada noche, asegúrate de que sepa quién está haciendo qué. ¿Quién está sacando la basura? ¿Quién está cocinando la cena? ¿Quién está caminando al perro? Según Ficken, "menos confusión significa menos estrés. Cuando podamos delegar tareas a otros y pedir ayuda, alivia el estrés, construye un sentido de unidad, y crea más tiempo para nuestro propio cuidado personal".

Es imposible complacer a todos. Entonces, en lugar de tratar de hacer felices a todos, ¿por qué no redirigir ese esfuerzo hacia su propio bienestar?

"Dicho" sí "a todos, solo se sumarán a la olla de ansiedad. Realmente está bien decir" no ", dice Ficken. "Además, eres realmenteHaciendo a otros un servicio. Es una buena manera de modelar límites de ajuste para amigos y familiares ".

Muchas personas quemedita en el diario diloessu terapia; ese tiempo dedicado a sentarse tranquilamente y tomar respiraciones profundas puede ayudar a calmar su mente e incluso evitar que cualquier factor densentaje en su vida tome un costo en usted físicamente, según elClínica de cleveland. Es una de las maneras más fáciles de mejorar su bienestar mental, y solo necesita hacerlo durante 10 minutos al día para ver los resultados.

Repetir una palabra o frase una y otra vez, ya sea en voz alta o en silencio, podría parecer un poco tontamente, pero los mantras pueden mejorar a su salud mental al combatir el estrés y disminuir los pensamientos negativos, según elExploración del Instituto de Investigación de Conciencia. Mientras está meditando, repitiendo un mantra, también puede asegurarse de que su mente permanezca en camino, sin importar cuántas veces intente vagar.

"Esto puede sonar tonto porque estamos respirando todo el tiempo, pero cuando se siente abrumado, te estresas y la respiración superficial", diceAllen Klein, un experto en humor terapéutico y autor deNo puedes arruinar mi día: 52 llamadas de despertador para convertir cualquier situación alrededor. La solución es tomar un minuto para "respirar profundamente".

Aquí está cómo hacerlo: sentarse o acostarse con una mano en su barriga y respirar a través de la nariz y salir a través de los labios fruncidos. De acuerdo con laUniversidad de Michigan, Después de un puñado de respiraciones, te sentirás más relajado, tener menos tensión en su cuerpo y notará que su estrés se alejó lentamente.

"El voluntariado puede ayudar a combatir la depresión, reducir los sentimientos de aislamiento al ampliar los círculos sociales, aumentar sus habilidades y confianza, y dar un sentido de propósito y significado", diceSarah Hamilton, jefe del grupo de consultoría de impacto social.Beneficiosos. Según un estudio de 2013 publicado enHormonas y comportamiento, el voluntariado puede incluso ayudar a intensificar cómo el cerebro recibe oxitocina, mejor conocido como la hormona "sensatoria".

Los niños pequeños de Ornery no son los únicos que necesitan un tiempo de espera de vez en cuando. Cuando se siente abrumado por algo, ya sea que sea trabajo o su vida personal, dándole un tiempo de espera de cinco minutos, podría ser solo lo que le ayuda a calmarlo.

"La regla de cinco minutos asegura que tenga cinco minutos tranquilos todos los días", diceAdina mahalli, un consultor de salud mental enHolística de arce. "Todo lo que se necesita es un tiempo de espera de cinco minutos en su vida, una vez al día, respirar,abrazar la atención plena, o simplemente sentarse en silencio yser. Es un breve recordatorio diario para reducir la velocidad y evaluar ".

El entrenamiento de artes marciales puede ayudarlo a transformarse en una fortaleza emocional. ¿Cómo? "Enseñar a su mente a mantener la calma cuando está bajo estrés está en el núcleo de muchas técnicas de artes marciales", dice Mahalli.

Una ducha larga, una caminata ardua o un viaje a la floristería: "Las opciones son infinitas cuando piensa en cómo puede consolar su cuerpo", diceAlena gerst, un psicoterapeuta con sede en la ciudad de Nueva York. "¡Gana una sensación de calma de ver peces en un estanque!" Cualquiera que sea su actividad sensorial de elección, solo asegúrese de hacerlo a menudo.

¿Quién es un terapeuta mejor (y más barato) que tu propia mamá, hermano o mejor amigo? Quienquiera que sea confiable, dales una llamada cuando necesites hablar. Incluso una charla de 10 minutos que se ventile sobre sus frustraciones y obtenga orientación de alguien que ama y respeta le hará sentir algo de alivio y ayudarlo a trabajar a través de sus problemas.

Seguro,charlando a un extraño Puede sonar locos, pero su consejo objetivo podría ser exactamente lo que necesita para ver las cosas en una nueva luz.

Para darle un descanso a su cerebro, cierre los ojos y concéntrese en una cosa:tu lugar feliz. Ya sea que sea una playa de arena blanca, su banco favorito en su sendero habitual de senderismo, o el rincón de lectura en su biblioteca de ir a la librería, escapar de una situación estresante, en su mente, al menos, puede ayudarlo a tomar un descanso mental muy necesario. Y recuérdate a ti mismo que las cosas pueden y mejorarán. Después de pasar unos minutos, visualizarse en un ambiente más relajante, estará muy tranquilo.

Una forma de mejorar su salud mental sin un terapeuta es reflejar cualquier pensamiento menos que estelar en más positivos. Cuando te atrapas pensando: "Nunca voy a salir de esta rutina, estoy", viene con formas accionables en la quepueden yvoluntadsal de eso. Es más fácil salir de ese espacio negativo de lo que crees.

Cuando se siente hacia abajo, no es raro "catastrophizar" o concentrarse en el peor de los casos. Sin embargo, si y cuando esto suceda, debe intentar centrarse en los aspectos positivos. La mente tiende a hacer que las cosas sean mucho peores de lo que realmente son. Pensar en los UPSIDES, en su lugar, ayudará a desterrarcualquier pensamiento negativo y Permitir espacio para ti actuar.

¿Crees que necesitas a alguien más para unirse a ti en una cita? Piensa otra vez. De acuerdo aMichelle Croyle, un consejero, psicoterapeuta y dueño deAbundante asesoramiento de la libertad en Monroeville, Pennsylvania, algunos de losmejores ideas de fecha Son aventuras en solitario.

¿Interesado en una película que nadie más querría ver? ¡Ve a verlo! ¿Quieres probar un nuevo restaurante que está un poco fuera? ¡AHORA! Algún tiempo solo podría ser justo lo que ordenó el médico (o al menos, lo que asumimos queharíapedido).

"Irritabilidad, impaciencia, impulsividad, baja concentración y cansancio son solo unPocas cosas que se derivan de la falta de sueño.," diceDamon Nailer, un entrenador de vida y un orador motivacional en Monroe, Louisiana. Entonces, si te sientes empezando a deslizarse a mitad de día, intenta escabullirse en una hora de tiempo de siesta. ¡Podría convertir todo el día!

Sería bastante agradable tener un botón real "reiniciar" en la vida que podría darle una pizarra limpia cuando lo necesitaba. La buena noticia es que, si bien este botón de "reinicio" puede que no sea algo físico que pueda presionar, absolutamente puede tener unBotón de reinicio mental. Ya sea que estés triste, molesto, abrumado, o molesto, solo se imagina ese botón, presiona, toma algunas respiraciones profundas y sigue adelante. Y para obtener más ideas en mantener su bienestar mental en el control, aquí hay12 trucos de genio para convertir la ansiedad en la emoción.

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