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Cuando usted y su pareja han estado juntos por un tiempo, puede ser natural tener relaciones sexuales con menos frecuencia. Pero si su vida sexual ha llegado a un punto muerto, y se ha encontrado en un matrimonio totalmente sexable, probablemente tenga más que ver con la relación que el propio sexo. "A menudo, los problemas sexuales son los síntomas, no el tema subyacente", dice el psicoterapeuta Joyce Marter, orador y presidente de laRegión del Medio Oeste de la Asociación Americana de Asesoramiento. Use estos consejos fuera del dormitorio para volver a encender esa chispa.

Estar abierto sobre el tema

"Muchas veces las personas no hablan de [problemas sexuales] porque temen lastimar a sus parejas", dice Martter. "Tal vez tengan sentimientos de vergüenza o secreto o insuficiencia o incomodidad general". El sofocante de sus emociones no resuelve ningún problema, por lo que es importante estar abierto con su pareja. Si ha estado insatisfecho, es una buena posibilidad de que su cónyuge sea también, así que discutir lo que está pasando es el primer paso para encontrar una solución.

Programar tiempo de chat fuera de su zona de confort

En realidad, podrías querer salir de la casa cuando te sientas para una conversación sobre tu vida sexual. "A menudo, cuando las personas se queden en la casa, entran en su rutina y no hacen un buen trabajo para dejar de lado el tiempo para solucionarlo", dice Lisa Thomas, relación con licencia y terapeuta sexual. Coge un café o un cóctel juntos, ella sugiere. La eliminación de su espacio normal lo ayudará a mantenerse enfocado en la resolución de problemas en lugar de dejar caer el tema cuando salta para hacer los platos. Asegúrese de elegir un lugar donde puedas mezclarse si eres autoconsciente acerca de las escuchas.

No señales los dedos

Si bien es importante discutir formas de mejorar, manténgase alejado de las frases que empujen la culpa a su pareja. Trate de no usar frases "ustedes" como "Siempre está cansado" o "Nunca desea experimentar", sugiere Marter. "Eso está culpando", dice ella. "No es la resolución de problemas y no es proactiva". En su lugar, concéntrese en lo que le encantaría ver más y enfatizando las fortalezas de su pareja, dice. Intenta: "Realmente te amo, y estos son los deseos que me encantaría explorar contigo".

Reserve tiempo para hablar todos los días

Cuando tenga un hogar y una familia para cuidar, las conversaciones tienden a centrarse en las listas de tareas, el calendario familiar y trabajar, a menudo, mientras se desplazan simultáneamente a través de su teléfono. "Realmente no estamos tomando tiempo reflexivo para conectarnos conscientes con nuestros socios de una manera que está realmente presente y conectada a tierra", dice Martter. "Cuando estás saliendo, pasas tiempo conociéndonos. En asociaciones a más largo plazo, olvidamos lo importante que es". Recomienda a tallar al menos 20 minutos todos los días para hablar, sin teléfonos, sin computadoras portátiles, ni discusiones de facturas o tareas domésticas. A medida que comienza a abrirse nuevamente, construirá su conexión emocional.

Golpear el gimnasio juntos

"Me encanta trabajar juntos porque logra varios goles en uno", dice Martter. Si el estrés está matando su libido y lo que resulta en un matrimonio casi sexual, el ejercicio es un destructor de ansiedad natural que puede ayudarlo a volver al estado de ánimo. Además, trayendo a su pareja lo convierte en una experiencia de unión mientras trabaja hacia un objetivo compartido, agrega Martter. ¿Y la guinda del pastel? Mirar mutuamente el poder a través de una sesión de sudor probablemente aumentará su propia confianza del cuerpo y lo ayudará a verlo en una nueva luz (sexy, sudorosa), dice ella.

No saltes directamente al sexo

Los juegos previos calientan el cuerpo para el sexo, así que saltando, puede hacer que la penetración sea dolorosa, especialmente para las mujeres. Si eso se convierte en una tendencia, una mujer puede obtener "ansiedad anticipada" sobre el sexo mientras se ama para el dolor, dice Thomas. Además, si alguno de ustedes se sienta ansioso por el sexo o cualquier otra cosa, es difícil ponerse el estado de ánimo. Asegúrese de que ambos están en el espacio de cabeza correcto antes de obtener freisky, sugiere Wyatt Fisher, Psyd, Aconsejero matrimonial En colorado. "Puede ser útil relajarse con su pareja para relajarse y tranquilizarse lentamente en su encuentro sexual", dice. Él recomienda tomar un baño juntos o darse un masaje.

Abordar cualquier dolor físico

Si el sexo es doloroso, es natural alejarse de la intimidad. Centrarse en el forplay es un comienzo, pero intente agregar lubricación para reducir cualquier fricción también, dice Thomas. Una posición en la parte superior de la mujer también puede ayudar al compañero a controlar el ritmo y ajustar si hay dolor. "Cuando hay dolor sexual, [mujeres] solo asocian sus vaginas con dolor", dice, "así que les enseñamos cómo asociarlo con placer". En ese caso, tener algún sexo en solitario puede ayudar a recordar a una pareja femenina de las partes de la sensación de amamantamiento y reducir la ansiedad de la penetración. Si el dolor continúa, configure una cita de ob-gyn para descartar cualquier problema médico subyacente.

Preste atención a las necesidades de cada uno.

El sexo es tanto físico como emocional, y es común que las parejas tengan diferentes definiciones de lo que debería verse. Una pareja podría estar concentrada en la gratificación física, mientras que la otra se centra en la intimidad emocional. "Ambos son válidos, y ambos deben ser cultivados", dice Fisher. "Las parejas deben explorar cómo mejorar la cercanía física y emocional durante la intimidad sexual, por lo que ambos pueden sentirse satisfechos". Tus fantasías más grandes pueden no mallas perfectamente con la de su cónyuge, y eso está bien, siempre y cuando cada uno de ustedes esté dispuesto a satisfacer las necesidades de los demás, el sexo puede ser una experiencia satisfactoria para ambos.

Considere la terapia de las parejas

No dejes que la terapia de la palabra te asuste. "La gente piensa que la asesoría de parejas es para el último paso y estás al borde de una ruptura", dice Martter. "No creo eso en absoluto. La asesoría de parejas puede ser una experiencia realmente positiva donde se basa en sus fortalezas". Tener una tercera persona neutral que guía la conversación puede ayudar a abonar lo que cada uno de ustedes desea salir de la relación. Incluso si cree que sabe qué problemas básicos están conduciendo la distancia entre usted, podría haber más en la historia, agrega Martter. Un consejero puede ayudarlo a llegar a las raíces del problema y encontrar soluciones para trabajar a través de ellos.

Plan para programar la intimidad

Poner el sexo en el calendario no suena particularmente al vapor, pero la espontaneidad no siempre es una opción. A veces, el sexo se detiene simplemente porque tu rutina se tira. Tal vez haya tenido un bebé o haya comenzado un nuevo trabajo con horas irregulares. Es normal poner sexo en espera durante esos períodos tumultuosos, pero podría ser un problema si se ha establecido en su nuevo normal y la chispa aún no está de vuelta, dice Thomas. Cuando sus horarios dan un gran giro, es posible que no pueda tener relaciones sexuales cuando esté acostumbrado, por lo que tendrá que eliminar un tiempo diferente para engañar a la vista, por ejemplo, durante su descanso de almuerzo o justo antes del trabajo. "Programar una fecha de intimidad no tiene que ser penetración", dice Thomas. "Puede estar acostado escuchando música con los brazos alrededor del otro o duchando juntos".

Practicar la apreciación del cuerpo

A medida que usted y su cónyuge envejecen juntos, probablemente verá algunos cambios en sus cuerpos. Si su propio amor propio comienza a sufrir, es posible que ya no se sienta sexy con su pareja. "Tenemos que rechazar el volumen de nuestro crítico interno y hablar con nosotros mismos amorosamente y amablemente", dice Martter. "Nunca le dirías a alguien más ', eres gordo, eres asqueroso, eres poco atractivo". "Y eso incluyeCriticando a tu pareja como eso. Apuntar a la ganancia de peso de su pareja solo se reducirá su confianza. En su lugar, informe a su cónyuge lo que amas de ellos, sugiere Martter. No importa cuánto tiempo haya estado juntos, esas pequeñas afirmaciones pueden recorrer un largo camino.

Date cuenta de que los niños no significan el final de tu vida sexual.

Sus hijos pueden ser su mayor alegría, pero un nuevo bebé también puede colocar una tensión en su matrimonio. AEstudio de casi 700 parejas. Encontró que la satisfacción de la relación se desplaza después de que los niños ingresen a la imagen, independientemente de las horas de trabajo de la pareja o las tareas domésticas. No solo los nuevos padres pierden el sueño y la tensión de las finanzas y el cuidado del bebé, pero la lactancia materna puede tener un impacto directo en el deseo, dice Martter. "En lugar de que el pecho sea una parte erótica del cuerpo, [Madres] de repente se sienten como un ordeño de vaca", dice ella. "No se sienten sexy o atractivos". Eso también puede resonar con los padres, si comienzan a ver a su esposa comoMaterno en lugar de sexual. Aún así, eso no significa que estés condenado a un matrimonio sin sexo. Mantenga la cuna de su bebé de su propia habitación para que usted y su cónyuge tengan un tiempo individual para sentirse como amantes, no solo a los padres, a medida que redescubre cómo se ve la pasión con los niños en la imagen.