Good Lifestyle

Ser feliz es mucho más fácil decirlo que hacerlo. De hecho, según la encuesta de Harris 2017, durante mucho tiempo.Encuesta sobre la felicidad de los estadounidenses., solo el 33 por ciento de nosotros dicen que estamos contentos. Puede parecer imposible llegar a esa estadística, pero hay muchas cosas que puede hacer para combatir esas emociones negativas que le impiden llegar a la pena alegría. Aquí, hemos compilado 50Formas fáciles de sentirse increíbles todos los días., Desde el momento en que se despiertas hasta el momento en que la cabeza golpea la almohada por la noche. ¡Estos pequeños consejos libres le habrán sintiéndote mucho más feliz, más apreciativo y emocionado por cada día que la vida no trae en ningún momento!

¿Quieres sentirnos increíbles en meros segundos? ¡Beberse todo!

"La mayoría de la genteno bebas suficiente agua," dicePavimentadora de stephanie, un dietista registrado con sede en Scottsdale, Arizona. "Al simplemente aumentar su ingesta de este nutriente esencial, puede mejorar la energía, ganar claridad mental y alertar, mejorar el equilibrio del azúcar en la sangre, reducir los dolores de cabeza, mitigar el estreñimiento y evitar las infecciones del tracto urinario y las piedras de los riñones". ¿Y quién no quiere todo eso?

Si llegas allí leyendoUnos cuantas chistes oViendo una película divertida, la risa es realmente la mejor medicina cuando se trata de su bienestar general. Un estudio de 2011 publicado en elDiario Internacional de Psiquiatría Geriátrica Encontró que la risa yoga, una combinación de risas incondicionadas y la respiración al estilo de yoga ayudó a combatir los síntomas depresivos y la satisfacción general de los sujetos mejorados con sus vidas.

¿La clave para sentirse increíble? Pasar tiempo con tus amigos peludos. En un estudio de 2019 publicado en la revista.Aera abiertaLos estudiantes universitarios que acequen a un gato o un perro por solo 10 minutos vieron reducciones significativas en sus niveles de la hormona del estrés cortisol.

¿A quién no ama al ver a las criaturas adorables que viven sus mejores vidas? En realidad, tomarse un tiempo para ver un video lindo animal puede incluso hacerte más productivo.

En un estudio de 2012 publicado en la revista.Más uno, los participantes miraron imágenes de animales lindos y luego se les pidió que realizaran una serie de tareas. Los investigadores encontraron que "los participantes realizaron tareas que requieren atención enfocada más cuidadosamente después de ver imágenes lindas". ¡Ahora tienes la excusa perfecta para caer en un agujero de conejo #dogsofinstagram!

Si quieres sentirte genial contigo mismo ydifundir algo de positividad A los demás también, intenta darle a alguien un cumplido. Dígale a un compañero de trabajo que hicieron un gran trabajo en un proyecto, diríjase a un amigo qué tan grande se ve su nuevo corte de pelo, o simplemente recuerde a su mascota que son el mejor niño del mundo. Mientras esté diciendo algo agradable y genuino, está garantizado para obtener un aumento del estado de ánimo instantáneo.

Incluso si no todos tus sentimientos son buenos, la escribiendo, puede hacer que se sienta mejor a largo plazo. De hecho, según un estudio de 2010 de los pacientes de PTSD publicados en elBritish Journal of Health PsychologyLos ejercicios de escritura expresivos fueron capaces de reducir la respuesta del estrés de su cuerpo a los recuerdos de activación.

Un poquitoLa gratitud puede pasar un largo camino Cuando se trata de sentirse increíble. "Hacer un seguimiento de las cosas en su vida que vaya bien es una forma probada de mantener la felicidad", dice TherapistRaffi bilek, LCSW-C, director de laCentro de terapia de Baltimore. "Antes de irte a la cama por la noche, escribe tres cosas para que esté agradecido. Estos pueden ser tan grandes como su cónyuge, a sus amigos o la capacidad de ver, y tan pequeña como la deliciosa trufa que tenías para el postre".

Pasar tiempo lejos de tus dispositivos, especialmente por la noche, te pondrá en la Fast-Rastry to Fels felices. "Tener su teléfono / tableta entu cuarto a menudo es demasiado tentador y terminas de desplazarse por las redes sociales oviendo netflix. Esto no solo es esto no productivo ni relajante, [sino] las pantallas emiten luz azul, que reducen la calidad del sueño ", dice OsteopathCharlotte wood deAsistencia sanitaria de lavanda En Stevenage, Inglaterra. "Intente dejar sus gadgets en la planta baja para ayudarlo a dormir mejor y puede comenzar la mañana pensando en su día, en lugar de mirar instantáneamente a Facebook".

Sí,Las redes sociales específicamente pueden tener innumerables efectos negativos. en su salud mental. Es por eso que vale la pena limitar el tiempo que pasa desplazándose por sus alojamientos de Instagram y Twitter. De hecho, en un estudio de 2018 publicado en elDiario de la psicología social y clínica., los investigadores encontraron que limitar el uso de las redes sociales redujeron los sentimientos de depresión y la soledad de los participantes.

El gasto, incluso solo 60 minutos más en la cama, cada día puede hacer una gran diferencia cuando se trata de su bienestar general. Esto se debe a que "el sueño es la actividad más crítica diaria" necesaria para curar, reparar y mantener el sistema inmunológico que funciona completamente ", dice Paver.

"La privación de sueño está vinculada a la enfermedad crónica, el tiempo de reacción desacelerado, un mayor riesgo de lesiones y accidentes, reduce la productividad, la depresión, los antojos de carbohidratos y el aumento de peso". Su sugerencia? Intenta golpear el heno poco después del atardecer y despierta cerca del amanecer cuando puedas.

"Siempre dibuje límites entre las cosas que promueven su bienestar y los que descarrilan su felicidad", dice el psicólogo.Sal raichbach, Psyd, de laCentro de Tratamiento de Ambrosia En West Palm Beach, Florida. "Una de las habilidades más valiosas para aumentar su calidad de vida es aprender a decir que no a las cosas que no agregan valor a tu vida. Con demasiada frecuencia, la gente cae en la trampa de decir que sí para complacer a otros a su propio gasto. . Recuerde que se le permite decir que no, especialmente si decir que sí se interpondrá en el camino de lograr sus metas ".

Un poco de tiempo por ti mismo podría ser justo lo que necesita comenzar cada día con gusto, especialmente si usted es un intelectual. Por un estudio de 2016 publicado en elBritish Journal of Psychology, más tiempo dedicado a la socialización se asocia con una menor satisfacción de la vida general en individuos altamente inteligentes.

Cada vez que quieras sentirte absolutamente increíble, todo lo que tienes que hacer es tomar algunosrespiraciones profundas. "Respira profundamente cuando estás en un semáforo, atascado en el tráfico, en una llamada difícil, en una reunión frustrante, empapando en la bañera, cenando con su familia en cualquier momento", explicaKimberly Wilson, un terapeuta en Washington, D.C., y autor deAño de tranquilidad.

¿Cómo debes respirar exactamente? "Dibuja la respiración a través de la nariz y llena tu vientre, Ribcage y cofre", dice Wilson. "Exhale por la nariz y suelte su pecho, caja de riba y vientre". ¡Es tan simple como eso!

Ya sea que estés pintando, dibujar, agujas o lanzar arcilla, complacer a sus impulsos creativos puede producir resultados principales cuando se trata de mejorar su estado de ánimo. El gasto, incluso solo 30 minutos al día, en esos esfuerzos artísticos, pueden ayudar a aclarar su mente y hacer que la abordaje lo que es más adelante parece menos desalentador.

Ya sea que estés poniendo algunas monedas en un medidor recientemente caducado o ayudando a su vecino a obtener su hogar de comestibles, haciendo un esfuerzo paraHaz algo amable para otra persona Puede hacer una gran diferencia en su bienestar.y tuyo.

La ropa no te convierte en quien eres, pero un atuendo que sientes confiado puede hacer toda la diferencia cuando se trata de cómo te sientes. Aderezo a los Nines en su conjunto favorito se iluminará cualquier día, incluso si solo lo está gastando en casa.

Olfateando un ramo deflores En su floristería local o paseando por un paseo botánico cercano, puede hacer que se sienta increíble en un instante. Un estudio de 2009 publicado en elDiario de medicina alternativa y complementaria. Incluso encontró que los pacientes en recuperación postquirúrgica tuvieron una presión arterial más baja, reducían la fatiga y menos ansiedad cuando se llena de flores.

Mejor aún, si puedes caminar entre las flores en su hábitat natural, estarás un paso más cerca de sentirse increíble. En una revisión de la investigación de 2018 publicada enMás unoDeLos científicos descubrieron que la mayor exposición al espacio verde se asoció con un mayor bienestar mental.

No solo está pasando tiempo al aire libre aforma natural de mejorar tu estado de ánimo, pero una poca luz solar cada día puede aumentar sus niveles de vitamina D, que ha sidovinculado a la depresión reducida.

Gritando a otra persona solo servirá para empeorar su mal humor y lo que sea lo que lo esté causando. Sin embargo, si está teniendo un día difícil, está bien gritar esa frustración, ya sea en una almohada, un espejo o un espacio abierto. Una vez que lo haya hecho, se sentirá rápidamente como si se levantara un peso.

Incluso si no tiene tiempo hoy para lograr sus objetivos a largo plazo, eso no significa que no pueda darle un gusto de la satisfacción que viene de completar una tarea. Por ejemplo, haciendo unrompecabezas Puede otorgarle la gratificación de ver algo a través de principio a fin mientras se divierte durante el camino.

Si estas rompiendo elEscarbar tablero o jugando a Mario Kart, tomando un descanso de las tensiones de su vida diaria a través de unadivertido juego Puede aumentar instantáneamente su estado de ánimo. Simplemente disfrute de su niño interior y te sentirá como si pudieras asumir el mundo.

¿Quieres empezar tu día sintiéndote increíble? Enderezar esas hojas el segundo que te despiertas. Según Beverly Hills, a base, cirujano plástico certificado por la junta.Michelle Lee, MD, esto "te pone de inmediato en unMarco de ánimo organizado y positivo. para abordar el resto del día ".

Lo único que se siente mejor que obtener una buena noche de descanso esextensión cuando despiertas. Y no solo tome nuestra palabra: en un estudio de 2016 publicado en la revistaMenopausia, solo 10 minutos de estiramiento diario durante un período de tres semanas reducen los niveles de sujetos de autoinformadodepresión.

Si bien puede sentirse un poco tonto decirlos al principio, repitiendo algunosafirmaciones positivas Cada mañana puede hacerte sentir mejor contigo mismo en ningún momento. Eso es porque, según un estudio 2016 publicado en la revista.Neurociencia social y cognitiva social., la autoafirmación estimula partes del cerebro asociadas con la anticipación y recibo de las recompensas.

En lugar de dejar que esos sentimientos de frustración se hierva después de embotellarlos durante mucho tiempo, intente hablar de sus problemas con alguien tan pronto como surjan. Abordar lo que está haciendo enojarse puede mantener su resentimiento de la bola de nieve y conducir a un arrebato enojado que tenga consecuencias terribles.

Si quieres empezar todas las mañanas con una sonrisa, entonces considera hacer jugo verde su grapa para desayunar. "Este es un pick-Me-Up inmediato, ya que la clorofila le brinda más energía y más oxígeno, mientras que también alcalina el cuerpo. El jugo de wheatgrass es el mejor, ya que está lleno de minerales", diceSusan Schenck, ALC, MTOM, autor galardonado deEl factor de comida en vivo yMás allá del brócoli.

Un sabor del chocolate oscuro podría ser justo lo que necesita para ponerse de ánimo de buen humor. "Contiene flavanoles que promueven el flujo de sangre al cerebro, y el corazón y el cuerpo en general", dice Schenck. No solo eso, sino que "la fenilalanina en el chocolate mejora el estado de ánimo al aumentar los neurotransmisores del cerebro de la serotonina, la norepinefrina y la dopamina".

Incluso si no está listo para tomar una postura del cuervo, hacer algunas poses de yoga en su espalda puede hacer que se sienta igualmente increíble. "Esto hace que el líquido espinal se mueve y se siente como un masaje, dando una recolección inmediata y una depresión enormemente disminuyendo", explica Schenck.

Un poco de atención plena puede recorrer un largo camino cuando se trata de hacerte sentir increíble. Según una revisión 2014 de la investigación publicada en la revista.Medicina interna de jama, la meditación y la atención plena pueden ayudarreduce el estres, ansiedad e incluso dolor físico.

¿Quieres sentirte bien sin gastar un centavo? Revete esos viejos álbumes de fotos y piensan en felizrecuerdos. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Naturaleza del comportamiento humano Revela que recordarse de eventos pasados ​​positivos puede reducir la respuesta de su cuerpo al estrés.

Incluso si no tienes tiempo para golpear el spa, tener a tu amigo o compañero te da un rápidomasaje Puede ser un gran pick-me-up. Solo unos minutos puedenReduce tus niveles de cortisol., según un estudio de 2005 publicado en elDiario Internacional de Neurociencia.

Según un estudio de 2016 publicado en la revista.SSRN, los ambientes caóticos y desordenados pueden desencadenar mecanismos de afrontamiento, como comer estrés, así que canalice su interiorMarie Kondo y obtenorganizado! Incluso si es solo su escritorio o mesita de noche,un poco de limpieza Puede hacerte sentir mucho mejor.

La buena postura hace más que hacerte lucir bien; Puede hacerte sentir bien, también. Un estudio de 2017 publicado en elDiario de la terapia de comportamiento y psiquiatría experimental.encontró que los individuos con depresión que se sentaban erguidos ambos reducidosfatiga y mejoró su bienestar mental.

Sonriente Puede hacerte sentir tan bien en el interior, ya que lo verás en el exterior. Según un estudio de 2012 publicado en la revista.ciencia psicológica, las personas que sonrieron durante una tarea extenuante tuvieron una frecuencia cardíaca más baja junto con una respuesta general reducida del estrés. Eso solo va a mostrar que hay verdad a la frase "sonríe y sopla".

Salir con amigos puede ser un gran pick-me-up, pero si todos están ocupados, hablando con extraños puede darle un impulso similar. Según un estudio de 2013 publicado en la revista.Ciencia psicológica social y personalidad.Los participantes del estudio que tenían conversaciones cortas con Baristas tenían una perspectiva más positiva que los que mantuvieron la transacción corta y dulce.

Ya sea que le estés ofreciendo a tu pareja un apretón o simplemente abrazando a un amigo cercano, el acto mismo de abrazar a alguien más puede hacerte sentir bastante increíble.Estudios No solo muestra que el abrazo puede mejorar su bienestar mental, sino un estudio de 2014 publicado enciencia psicológica Incluso revela que abrazar a alguien puede reducir su riesgo deenfermarse.

Seguro, cálidoduchas Siéntase bien, pero es aquellos fríos los que ayudan a patear su día a una marcha alta. Además de ser una forma energizante de despertarse por la mañana, un estudio de 2016 publicado enMás uno Encontró que los participantes del estudio que tomaron duchas frías tomaron menos días de enfermedad que aquellos que mantuvieron su típica rutina de ducha de cálida.

Un paseo pausado por su vecindario o el parque local puede alegrar hasta el día más sombrío. Un estudio de 2016 publicado en la revista.Emoción descubrió quecaminando Perspectivas mejoradas de los participantes.

Incluso si no tiene una membresía de gimnasio, saliendo hacia un trote en el parque, aún puede conseguirle el Coveted Runner's High. En un estudio de 2018 publicado en la revista.Corteza cerebral, después de dos horas de resistencia.corriendo, los sujetos del estudio informaron aumentos significativos en sus sentimientos de euforia.

Dinero No puedo comprarte la felicidad, pero eso no significa que no puede hacerte sentir bastante bien. En Northwestern Mutual'sEstudio de planificación y progreso 2018., El 87 por ciento de los individuos encuestados dijeron que tener sus finanzas en orden los hicieron sentirse más felices ymás confiado. Entonces, si necesita un impulso, adelante y revise esas cuentas bancarias, pague esa factura de tarjeta de crédito, oPoner unos cuantos dólares en ahorros..

¿A quién no le gusta encontrar una sorpresa de $ 20 en el bolsillo de una chaqueta que no se han usado durante meses? Si desea ayudar a su futuro, sentirse increíble, oculte algunos dólares para encontrar más tarde, y cuando encuentre elcambio de repuesto, Trátate a un dulce regalo.

Detestable Puede ser más fácil que abordar todas las tareas que ha estado evitando, pero rara vez se siente bien a largo plazo. Por lo tanto, si quiere sentirse increíble hoy, complete una tarea que ha estado saliendo. Incluso si es tan simple como eliminar la basura o llamar a un miembro de la familia, lo que hace que se haga definitivamente aumentará su satisfacción general.

Tener una sensación de logro puede hacer que alguien se sienta bastante bien, y intenta algo le dará ese sentimiento. Sólo sabiendo que estás desafiando a ti mismo es suficiente para poner una sonrisa en tu cara todo el día.

Incluso si no eres exactamenteGinger Rogers, reventar un movimiento puede hacerte sentir bastante bien. Además de los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio que está recibiendo, un estudio de 2014 publicado en la revista.Habilidades perceptivas y motoras Los vínculos bailando a una reducción en los síntomas depresivos entre individuos estresados.

Bombear esocanción favorita y cantar si quieres sentirte genial. En una encuesta de 2019 desdeSonos, escuchar música se asoció con estrés reducido, mayor productividad y unestimulo de confianza arrancar.

¿Quieres sentirte mejor en ningún momento? Ponga un bulbo azul en la lámpara junto a su cama. Un estudio de 2017 publicado enMás uno Encontró que entre un grupo de sujetos adultos, la exposición a la luz azul se asoció con la tasa más rápida de destruimiento después de una situación inductora de ansiedad.

Correr a la máquina expendedora en el trabajo entre el desayuno y el almuerzo puede resolver su hambre, pero probablemente no lo hará sentir bien a largo plazo. Afortunadamente, tomando solo 15 minutos cada semana paraporción de bocadillos saludables Con una mezcla de proteínas y carbohidratos puede evitar que alcance ese estado de Hangry que lo haga irritable y distraído. ¡No solo eso, sino que preparando bocadillos también le ahorrará dinero y mantendrá sus metas de salud en la pista!

Ya sea que estés agradeciendo al barista que hizo tucafé o agradeciendo a tupadres Por su amor y apoyo, expresar su gratitud a los demás, puede hacer que se sienta fantástico. De hecho, según un estudio de 2013 publicado en la revista.Personalidad y diferencias individuales., las personas agradecidas realmente disfrutan de una mayor salud física. No hay tiempo como el presente para comenzar a decir tu "gracias".

Es hora de ser tu mayor animadora, porque sentir una sensación de logro para un trabajo bien hecho, puede hacerte sentir increíble. ¡Una pequeña afirmación de su Numero Uno-your-usted mismo! -Puede hacer toda la diferencia en su estado de ánimo y el bienestar general.