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El bienestar total es mucho más que verificar las cajas de su salud. Abarcar el bienestar físico, emocional, social y espiritual y verdadero es cuando los diversos aspectos de tu vida se alinean para desbloquear un más saludable, más feliz . A menudo se dice que puede cambiar su vida un hábito a la vez, pero a menos que sepa qué hábitos de bienestar mueve más el dial, es posible que no sepa por dónde comenzar.

Es por eso que subimos a un avión y volamos a Hilton Head Island en Carolina del Sur para visitar Salud de la cabeza de Hilton (H3), un destino principal para la pérdida de peso y el bienestar. Nos reunimos con los expertos en el campus para averiguar qué hábitos de bienestar viven y comparten con sus invitados, muchos de los cuales regresan año tras año para obtener información y orientación experta.

¿Listo para cambiar tu vida? Siga leyendo para aprender los 15 hábitos de bienestar sorprendentemente simples que tienen el mayor impacto, según los expertos en H3.

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No lo estás imaginando: los tamaños de las porciones están creciendo continuamente, tanto en restaurantes como en casa. Para muchas personas, esto da como resultado " distorsión por parte , "que puede alimentar el aumento de peso, tensar la salud de su corazón, aumentar el riesgo de ciertos cánceres y más.

Anne Poirier , el Director de Salud del Comportamiento en H3, dice que reinventar sus porciones y proporciones alimentarias es una de las formas más poderosas de hacerse cargo de su bienestar. Si recién está comenzando, intente seguir la guía de transición del American Institute for Cancer Research para el New American Plate . Esto puede ayudarlo a destituir a una dieta estadounidense más tradicional construida alrededor de carnes y verduras con almidón, hacia un plato más equilibrado que enfatiza granos integrales, proteínas magras y verduras no escolares.

Según H3's chef ejecutivo , Thomas Carrig , esto no tiene que ser una tarea. Sugiere aprender a cocinar un puñado de recetas de vegetales sabrosas que puede disfrutar realmente usando especias y mezclas de condimentos que hacen que sus papilas gustativas canten.

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Una de las primeras cosas que hacer cuando comienza cualquier rutina de bienestar nueva es establecer "objetivos inteligentes", que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y basados en el tiempo. Sin embargo, Poirier dice que también es una buena idea construir "flexibilidad estructural" en cualquier plan de salud para que no se descarrile por desviaciones menores.

Por ejemplo, puede decidir que está bien comer su postre favorito en ocasiones, siempre que se tome el tiempo para saborearlo, y tratar de no tomar la decisión de tenerlo impulsivamente. Al planificar hipo y excepciones, es más probable que siga regresando a sus hábitos alimenticios saludables una y otra vez.

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Cuando se trata de hacer ejercicio, hay una forma más específica de construir una flexibilidad estructural. Poirier recomienda pensar en cada actividad física en términos de "frecuencia, intensidad, tiempo y tipo" (FITT). De esta manera, cuando no puede seguir su plan de bienestar normal, puede modificar aspectos específicos de su entrenamiento sin descartar todo el hábito.

Por ejemplo, es posible que no tenga tiempo para su carrera diaria de 30 minutos por la mañana, pero es posible que aún pueda tomar una caminata por la tarde de 15 minutos. En ese caso, habría modificado la intensidad y el tiempo, pero no la frecuencia o el tipo (ejercicio cardiovascular). Al preservar algunos aspectos del hábito, es probable que le resulte más fácil reanudar su plan original más adelante.

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Si bien a muchas personas les resulta motivador vigilar el premio, Poirier recomienda prestar al menos la misma atención a los comportamientos que lo llevan allí.

Por ejemplo, no necesariamente necesita establecer una meta para perder una cierta cantidad de peso y medir su éxito contra la escala. En su lugar, intente medir su éxito con la frecuencia con la que cumple con sus objetivos de ejercicio o con qué frecuencia come una comida bien equilibrada.

Tyler Bostic , a Entrenador de fitness y terapeuta manual Para H3, dice que otra forma de priorizar su bienestar es priorizar el sueño. Puede hacer esto escuchando a su cuerpo y más en sintonía con sus ritmos naturales.

"Si tienes sueño, eso significa que es hora de bajar, no espere una hora de acostarse o puedes perder tu ventana", le dice Mejor vida. "Despierta naturalmente, sin una alarma siempre que puedas", agrega.

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Según Bostic, la aptitud física es el 80 por ciento de la dieta y el 20 por ciento de ejercicio, pero lo que hace con ese 20 por ciento es importante. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En lugar de hacer ejercicio rigurosamente y con frecuencia, lo que puede provocar agotamiento y renunciar, recomienda hacer un ejercicio de cuerpo completo durante 20 a 40 minutos cada tercer día. La clave, dice, es equilibrar el cardio, la fuerza y la flexibilidad con cuatro tipos de movimiento: ejercicios de empuje, ejercicios de tirón, ejercicios de fortalecimiento del núcleo y ejercicios de la parte inferior del cuerpo. En los días apagados, puede mantenerse activo simplemente caminando, dice.

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A continuación, Poirier recomienda tener en cuenta cómo el entorno de su hogar podría estar saboteando sus objetivos de alimentación saludable. Dado que el refrigerio saludable es una lucha tan común, recomienda prepararse para el éxito creando una estación de "mordedura de ajuste".

En Hilton Head Health, esta es un área designada de refrigerios que está equipada con bocadillos saludables y preportados como palitos de zanahoria, hummus y verduras, yogurt, fruta y más. "Nuestro entorno siempre impulsará nuestro comportamiento", dice Poirier.

Cuando se trata de salud y bienestar, el progreso casi nunca es lineal. Al esperar y planificar el fracaso e incluso adoptarlo como parte del proceso, es posible que le resulte más fácil regresar a un camino y una vez saludable.

Poirier dice que en H3, el equipo recomienda contra la compensación de "resbalones" en su rutina de salud y bienestar. Por ejemplo, si se encuentra comiendo varias rebanadas de tarta de queso algún día, no intente arreglar las cosas restringiendo o ejerciendo excesivamente al día siguiente. En su lugar, recuerde el plan original y vuelva a los negocios como de costumbre.

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Mejorar su salud y bienestar a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, Poirier cuenta Mejor vida Ella cree que "el éxito engendra el éxito", y que una actitud positiva, especialmente hacia ti mismo, puede ser muy útil.

Cuanto más pueda reconocer qué tan lejos ha llegado, más fácil será construir sobre esos éxitos anteriores y allanar un camino saludable, agrega. Intente mantener un diario de sus éxitos para mantenerlos en la mente.

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Su salud física y mental está profundamente entrelazada. Si está moviendo su cuerpo, comiendo bien y durmiendo, ya está poniendo las bases para obtener más felicidad y menos estrés y ansiedad.

Sin embargo, centrarse en su salud mental explícitamente, ya sea a través de la terapia, la meditación u otros medios, realmente puede transformar su vida. Puede comenzar haciendo una lista de los recursos, actividades y herramientas que lo ayudan a procesar los resentimientos, liberar estrés, un diálogo interno negativo tranquilo o mejorar la calidad de sus relaciones.

Es difícil exagerar la importancia de mantenerse al tanto de sus exámenes de salud programados. Esto se debe a que al usar exámenes de detección de rutina y paneles de sangre programados, es más probable que descubra afecciones de salud cuando todavía están en sus primeras etapas más tratables. Haz que sea un hábito consultar con su médico para obtener más información sobre varias proyecciones disponibles para usted y obtener chequeos regulares.

Uno de los hábitos de bienestar favoritos de Poirier es reservar el día con actos de autodurroza. Para hacer esto, simplemente necesita encontrar una breve rutina de bienestar para la mañana y otra para la noche. Al enmarcar su día en hábitos de autocuidado saludables, es más probable que tome buenas decisiones durante todo el día, señala el experto en bienestar.

Comience preguntándose: "¿Cómo puedo preparar mi día para el éxito?" Puede planificar su mañana alrededor de una taza de café, 10 minutos de meditación, algunas afirmaciones positivas y pasear al perro. Luego, haga lo mismo durante las horas de la noche. Puede concluir su día con ejercicio, una actividad centrada como colorear, un baño y una rutina de sueño con propósito.

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Bostic recomienda estirarse dos veces al día, y dice que la actividad es un complemento perfecto para sus "Bookends de bienestar".

"El mejor momento para estirar es a primera hora de la mañana y antes de acostarse porque estamos en una posición fija durante toda la noche. Es cuando estamos más rígidos", explica.

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En salud y bienestar, a menudo pensamos en las cosas en términos de blanco y negro. Poirier dice que este tipo de pensamiento "todo o nada" puede dejarlo atrapado en un ciclo de altura de objetivos, fallas percibidas y descarrilamiento.

En cambio, el experto en bienestar recomienda centrarse en lo que puede hacer y para qué tiene tiempo. Por ejemplo, en lugar de decir "Solo tengo 10 minutos, así que no puedo hacer mi entrenamiento habitual", intenta decir: "Tengo 10 minutos y 10 minutos de movimiento siempre son mejores que 10 minutos de estar sentados".

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Finalmente, si pasa la mayor parte de su tiempo sentado y atado a la tecnología, es posible que le resulte difícil incorporar los hábitos de bienestar en su vida cotidiana. Poirier recomienda hacer un esfuerzo consciente para desconectar sus dispositivos siempre que sea posible y pasar una parte del día en la naturaleza si se le da la oportunidad.

"Muchas personas se encuentran estresadas y abrumadas por la tecnología y las redes sociales, especialmente los jóvenes", dice ella. Pasar menos tiempo frente a una pantalla y más tiempo con el viento en tu cabello puede hacer un mundo de bien.

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