Good Lifestyle

Lo creas o no, convirtiendo 40 significa que está fuera del rango de edad en el que se desarrollan muchas enfermedades. Estos incluyen diabetes tipo 1, lupus, enfermedad de Crohn y cáncer de testicular. La mala noticia es que los 40 últimos, un montón de otras enfermedades, que incluyen una serie de cánceres, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, comienzan a convertirse en mucho más común.

Pero antes de resignarse a la perspectiva de tratar enfermedades crónicas una vez que su vida haya comenzado su vida, en los 40, realmente comenzó, sabe que hay muchos cambios en el estilo de vida que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar estas enfermedades en primer lugar o disminuir el impacto que tienen. ¿Quieres saber qué son? Aquí hay 40 ajustes de comportamiento que puede hacer para seguir disfrutando de la vida al máximo. Para más información para mantenerse saludable, aprender el40 maneras en que su cuerpo cambia después de los 40.

Después de cumplir 40, los controles regulares y las pruebas son cruciales para prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, cáncer y una gran cantidad de alteración de la vida y en las enfermedades de acortamiento de la vida. Un estudio de 2007 publicado en elDiario escandinavo de salud pública Siguió a miles de niños de 30 a 49 años durante un período de 15 años y descubrió que aquellos que buscaban atención preventiva regularmente tenían menos probabilidades de enfermarse. Si desea que su cita sea lo más indolora posible, echa un vistazo a estos10 secretos para maximizar la visita de cualquier médico.

Este conocido constructor muscular es una rica fuente de omega-3 y folato a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y osteoporosis. Pero hay más: el folato también aumenta el flujo de sangre a los genitales, ayudando a proteger a los hombres y mujeres contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Apunta a 1 taza de espinacas frescas o 1/2 taza cocinada por día. Y si te encuentras más excitado de lo habitual, considera armar su dormitorio conuno de estos.

Varios estudios han demostrado que la meditación ayuda a mejorar muchos tipos diferentes de afecciones, incluida la depresión, la ansiedad, el dolor crónico, la diabetes y la presión arterial alta, además de mejorar la concentración, la memoria y las habilidades de razonamiento. Si crees que no tienes tiempo para meditar, piensa de nuevo. La mediación es una de las30 maneras de desestimar en 30 segundos o menos.

En este punto de su vida, debe estar pensando en la densidad ósea y lo que puede hacer para fortalecerlo. Para mantener la densidad ósea, consumir 1,000 a 1,200 mg de calcio diariamente junto con la vitamina D y el ejercicio moderado.

Mientras está aumentando el calcio para ayudar a sus huesos, recortar refrescos. Sí, incluso la dieta. Altos niveles de fósforo en sodas oscuras debilitan a los huesos, y un estudio publicado enFaseb diario Encontró que los ratones con altos niveles en la sangre de fósforo tenían una vida útil más corta del 25%. Para obtener más consejos de gran envejecimiento, memorice el34 Malos hábitos Todos deben detenerse a los 40 años..

Érase una vez, podría salir de una lesión sufrida de un entrenamiento intenso: un ibuprofeno o dos fue todo lo que necesitaba. Las cosas cambian en tus 40s.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos no pueden tolerar el mismo nivel de intensidad. Las cosas se rompen, la lágrima y los moretones son más fácilmente y esas lesiones tienden a permanecer más tiempo. Eso no significa que deba renunciar a la puesta en funcionamiento, pero sí significa que debe escuchar su cuerpo y hacer ejercicio de una manera que no lo sidele por semanas por fin o peor, requieren una cirugía de algún tipo.

"Si bien el movimiento es super importante, debemos hacer lo que es bueno para nuestros cuerpos a medida que envejecemos", diceIsabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith.

Smith dice que muchos de sus clientes ejercen súper difíciles de compensar un enfoque menos restringido para comer. "Nuestra capacidad de hacer eso, a medida que obtenemos cambios más antiguos, nuestros cuerpos cambian, y nuestro metabolismo cambia", dice ella, agregando que golpea su cuerpo para disfrutar de su inclinación por las donas y el tocino, como se señaló anteriormente, una mala idea, No menos importante porque mantener un peso saludable realmente es80% dieta y solo 20% de ejercicio.

Aquí hay una razón sobria de comer bien y hacer ejercicio a una intensidad que no le cogire y lo mantendrá fuera del gimnasio: el panel de cerveza esSpewing Toxins y causa diabetes, enfermedad cardíaca, insuficiencia hepática y todo tipo de otros problemas. Las buenas noticias: puede apuntar a la grasa del vientre al comer deliciosos alimentos que realmente apagan los genes responsables de su producción.

Guava proporciona el 600% de la vitamina C del día en una sola taza. Por el contrario, una pequeña naranja es solo un 85%. Los estudios sugieren que aquellos con altos niveles de vitamina C en sus sistemas también pueden tener la incidencia más baja de la diabetes.

Tu árbol genealógico Use un servicio como23 & yo Eso analizará su información genética y le dirá qué enfermedades están genéticamente predispuestas a.

Comer verduras frondosas, como Kale, Collards, y los greens de mostaza, pueden ayudar a que la nueva investigación cognitiva, de acuerdo con una nueva investigación que revisó las dietas de casi 1,000 participantes.

¿Por qué? Todo depende de su alto contenido de vitamina K. Los investigadores descubrieron que las personas que comían una o dos porciones de frondosos verdes diariamente tenían la capacidad cognitiva de una persona 11 años más jóvenes que los que no consumían ninguno.

¿Quieres otra razón para unirse a la locura de escritorio? Sentarse por menos de tres horas al día podría agregar dos años a su vida, de acuerdo con un análisis teórico de los datos existentes publicados enBMJ abierto.

Si tu vicio es chocolate, buenas noticias! Los productos de cacao son ricos en flavonoides que, según un 2010.Medicina BMC El estudio, puede disminuir la presión arterial entre aquellos con hipertensión y prehipertensión. Otra investigación indica que los flavanoles de Cocoa pueden ayudar al cuerpo a formar nitritos, el mismo químico en las remolachas y los verdes de remolacha que amplía los vasos sanguíneos, alivian el flujo sanguíneo y los niveles de presión arterial. Nibble en el chocolate oscuro con un contenido de cacao de más del 70%.

Tienes más que las cavidades de las que preocuparte si no cepillas y usaste el hilo dental y que los recordatorios de la oficina de su dentista. La gran higiene bucal puede reducir los riesgos para la enfermedad cardíaca, la demencia y el accidente cerebrovascular.

En exceso significa que la respuesta inflamatoria del cuerpo a menudo es excedente a los requisitos y, en realidad, puede frustrar el proceso de curación. La curcumina, el ingrediente activo en cúrcuma, bloquea los efectos de las enzimas proinflamatorias y los mensajeros de dolor químico. También se ha encontrado que la cúrcuma interfiere con el crecimiento y la propagación de las células cancerosas y menores niveles de colesterol. Puede tomarlo en forma de cápsula o incorporarse en su cocina. Espolvoréelo en una lucha de tofu, tírela con verduras asadas, o agregue su arroz integral.

¿Listo para algunas buenas noticias? La investigación muestra que la bebida moderada puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca, la demencia y la vida prolongada. En las directrices dietéticas de 2010 para los estadounidenses, el Departamento de Salud y Servicios Humanos dijo que había "evidencia sólida" que la bebida moderada prevenida la enfermedad cardíaca y la "evidencia moderada" que ayudó a prevenir la demencia.

¿Qué es la moderación? En un metanálisis de 34 estudios que siguieron a los sujetos durante años, la Asociación Médica Americana dijo que "1 a 2 bebidas por día para mujeres y 2 a 4 bebidas por día para los hombres se asocian inversamente con la mortalidad total".

Lo creo o no, los estudios muestran que reducir el termostato antes de acostarse, antes de acostarse, puede salvaguardarlo del tipo de alimentos que se desarrollan después de los 40 años. Mira, a medida que dormimos, nuestros cuerpos se enfrían ligeramente, causando que se liberen las hormonas de crecimiento reparador. Si eres demasiado cálido, obtienes menos de esas hormonas. Además, el refrigerador reduce el nivel de cortisol del cuerpo, la hormona del estrés que puede conducir a una inflamación en exceso, diabetes y enfermedades que causan enfermedades.

Sus potentes antioxidantes también pueden reducir los niveles de niveles de colesterol "malos", al mismo tiempo que aumentan los niveles de niveles de colesterol "buenos", según los investigadores de Harvard. Otra investigación ha indicado que los polifenoles en el té verde pueden bloquear el colesterol de ser absorbido en el intestino y también ayudar al cuerpo a deshacerse del colesterol.

Los investigadores de Harvard Business School descubrieron que las personas que normalmente dormían durante siete horas o menos una noche y se fueron a la cama, solo una hora antes experimentaron una caída medible en la presión arterial. La presión arterial más baja reduce su riesgo de tener un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular.

Cada hora de televisión que observa después de la edad de 25 años corta su vida útil en unos 22 minutos según la investigación de la Universidad de Queensland, Australia. Los investigadores de Aussie también encontraron que las personas que pasaron un promedio de seis horas al día, viendo televisión murieron casi cinco años antes que las personas que no observaban a ninguna televisión.

Dietista Zoe Nicholson,El cofundador del movimiento de comer moderación, aboga por "comer intuitiva", lo que significa comer solo cuando tiene hambre y no porque es el desayuno, el almuerzo o la hora de la cena. "Cuando comemos de manera intuitiva, nuestros cuerpos anhelan una variedad de alimentos nutritivos, tenemos menos probabilidades de comer en exceso o comer comer y se vuelve más fácil mantener un peso estable más saludable", dice.

Los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Atenas realizó un estudio sobre 71 hombres y 71 mujeres que vivían en la isla griega de Ikaria y descubrieron que aquellos que bebían café griego hervido a diario tuvieron un mejor funcionamiento endotelial que aquellos que bebían otros tipos de café. .

También se ha demostrado que la disfunción endotelial es predictiva de los eventos cardiovasculares adversos futuros, y también está presente en enfermedades inflamatorias, como la artritis reumatoide y el lupus eritematoso sistémico.

La investigación de la Universidad de la Reina Belfast muestra que las personas (personas más allá de sus días de ensalada, en particular) pueden bailar su camino hacia mejorar la salud y la felicidad debido a los beneficios sociales, mentales y físicos de la actividad.

Un estudio publicado en la revista.Medicina interna de jama Encontró que los vegetarianos tienen un riesgo de muerte prematura del 12 por ciento que los comedores de carne.

Un estudio de 2013 vinculó una dieta pesada en carnes procesadas, como salchichas y tocino, a un mayor riesgo de desarrollar cáncer y enfermedad cardíaca.

Varios estudios han demostrado que cuando recordamos nuestra propia mortalidad, es más probable que tomemos mejores decisiones sobre nuestra propia salud, como usar protector solar, fumar menos y hacer ejercicio más.

Varias culturas reclaman yogur como su propia creación. Lo que no se disputa es los beneficios de salud de los 2,000 años de edad: la fermentación generó cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos a los batallones de bacterias beneficiosas en su cuerpo. Eso ayuda a aumentar su sistema inmunológico y proporciona protección contra el cáncer. Sin embargo, no todos los yogures son probióticos, así que asegúrese de que la etiqueta diga "culturas vivas y activas".

Según un estudio de la Universidad de Michigan, los voluntarios pueden vivir más tiempo que las personas que no dan su tiempo. Publicado en 2013 en la revista.Psicología y envejecimiento, Positió que las personas que devuelven poder ser recompensadas con la presión arterial más baja y, por lo tanto, un riesgo reducido de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.

Cuando tenías 20 años, podrías haberse escapado con solo cuatro o cinco horas de sueño, pero esos días se han ido. Es crucial para su salud y cordura que programe un sueño adecuado, al menos siete horas, cada noche. Para ayudarte a hacer eso, echa un vistazo a la10 consejos para su mejor sueño de la historia.

Hablando de ojo cerrado, revise esto. Una siesta corta regular reduce dramáticamente la enfermedad coronaria del desarrollo del riesgo. Un estudio de casi 24,000 personas durante seis años encontró que los nappers ocasionales tenían una mortalidad coronaria del 12% inferior, mientras que aquellos que rechazaban al menos tres veces a la semana durante al menos 30 minutos tuvieron una mortalidad más baja en un 37%.

Aunque no estamos diciendo que deba duplicar su consumo de plátano, es importante que aumente su ingesta de potasio porque puede ayudar a disminuir el riesgo de presión arterial alta. Las buenas fuentes de potasio incluyen la mayoría de las frutas y verduras como plátanos, papas, aguacates y espinacas.

La investigación epidemiológica ha demostrado un fuerte vínculo entre el estrés crónico y la aparición de la enfermedad coronaria. Otras investigaciones han demostrado que los empleados que experimentan estrés relacionado con el trabajo y personas que están socialmente aisladas o solitarias tienen un mayor riesgo de un primer ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Si siente que su placa proverbial está sobrecargada en el trabajo, hable con alguien al respecto y haga tiempo de calidad con amigos y familiares no negociables.

El vínculo entre el aumento del riesgo de azúcar y la diabetes es justo allí con "causa de fumar cáncer de pulmón" en la lista de verdades médicas inmutables, a pesar de lo que los fabricantes de soda están tratando de decirnos. Pero los investigadores de la Clínica Mayo incluso se han ido aún más lejos, diciendo que la fructosa dietética agregada, ya sea como azúcar de mesa o el componente principal del jarabe de maíz de alta fructosa, puede ser la causa número uno de la diabetes.

La investigación muestra que los urbanitas tienden a vivir más tiempo y más saludables que sus contrapartes de ratón de país.

Por ahora, probablemente sepa que los antioxidantes están sanos, pero los nutrientes son especialmente importantes a medida que envejecemos para prevenir y luchar contra los problemas que pueden surgir, como daños en la piel o incluso ciertos cánceres.

La nueva investigación ha encontrado que la razón por la que las tasas de melanoma son tan bajas en regiones como el Mediterráneo, al menos en parte, a su dieta mediterránea acumulada. Los alimentos altos en antioxidantes, particularmente las frutas y verduras profundamente de colores, pueden ayudar a combatir el efecto oxidante de los rayos UV. Un estudio en elBritish Journal of Dermatology Los participantes encontrados que comían cinco cucharadas de pasta de tomate (una forma altamente concentrada de tomates frescos) diariamente mostró un 33 por ciento más de protección contra las quemaduras solares que un grupo de control. Para más información sobre el estilo de vida mediterráneo, echa un vistazo a estos5 secretos italianos saludables que cambiarán tu vida.

En un estudio de 1,700 adultos casados, los investigadores de la universidad de Brigham Young descubrieron que cuanto más discutir existía en la relación, peor la salud de los adultos.

Los peces grasos como el salmón salvaje contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación, retardan la acumulación de placa dentro de los vasos sanguíneos y aumentan la proporción de niveles de colesterol bueno a malos. Un análisis de 20 estudios publicados en la revista.Jama Indica que comer una a dos porciones de 3 onzas de peces grasos ¡Una semana reduce el riesgo de morir de la enfermedad cardíaca por un impresionante 36 por ciento!

Los investigadores de la Universidad de Ginebra calcularon que entre las personas con un estilo de vida sedentario, simplemente tomando las escaleras era suficiente actividad física para quemar la grasa corporal y la presión arterial más baja.

Un estudio publicado enNutrición de salud pública En 2012, encontró que las personas que cocinaban en casa hasta cinco veces a la semana eran de 47 por ciento más probabilidades de estar viva 10 años después, aquellos que no lo hicieron. Encuentra el10 mejores adiciones a tu dieta ¡Aquí y ponte en ello!

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