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Si se hace bien, beber uno puede ayudarlo a alcanzar su peso yobjetivos de fitness. Pero se hace mal, el dolor seguramente seguirá. Para muchos, los batidos tienen un inconveniente de la batida del estómago, y queremos decir que literalmente. Beber las cosas causa dolor de estómago y náuseas, y otros efectos secundarios de la proteína inesperada en polvo, en innumerables personas. Y extrañamente, no es un problema que a menudo se discute.

Mientras que los consejos de negociación con compañeros ratas de gimnasia en línea tienen sus beneficios, la mejor manera de remediar el problema es buscar el consejo de un experto, y eso es exactamente lo que hicimos. Aquí, lo que podría ir mal en su botella de coctelera, además, cómo modificar su batido para que no se deje duplicarse de dolor después de tomar un sorbo.

Es posible que haya escuchado que consumaproteína Después de que se realice un entrenamiento para una recuperación óptima, y ​​eso es cierto, pero no necesita comenzar a batirte el segundo, salga del bastidor de cuclillas. De hecho, si se sacudió un batido demasiado pronto después de su entrenamiento, está obligado a alterar su estómago. Esto podría dificultar que el cuerpo absorba y utilice los nutrientes de Shake, explica Cassie Bjork, RD, LD deVida simple saludable.

¡Come esto! Propina

"Espere treinta a sesenta minutos después de su entrenamiento antes de consumir un movimiento de proteínas", sugiere BJork. "Esto le da a su cuerpo tiempo a la transición del modo de 'lucha o vuelo' alimentado por el entrenamiento y al modo 'descanso y digerir', en el que su cuerpo puede absorber eficientemente los nutrientes. Es por eso que esta es una forma tan efectiva de prevenir el dolor de estómago. "Explica Bjork. Así que tome diez minutos adicionales para enfriarse, tome una ducha, cambie y relájese un poco antes de azotar su batido. Tu estomago ymúsculos ¡Te lo agradecerá!

Los edulcorantes artificiales y los alcoholes de azúcar pueden hacer que su polvo de proteína sea sabroso, pero el cuerpo no puede absorberlos muy bien. "Debido a que no están completamente digeridos, salen en nuestros intestinos donde se fermentan de las bacterias colonic", explica BJork. "Los subproductos de la fermentación incluyen angustia gástrica, diarrea, calambres, gases y hinchazón", agrega. Y esa no es la única causa de sus incómodos efectos secundarios. "Inulina, un carbohidrato natural que se encuentra en muchas frutas y verduras, a veces se agrega a los suplementos de proteínas y es un delincuente principal de los estómagos molestos", explicaIsabel Smith, MS, RD, CDN.

¡Come esto! Propina

Chuck cualquier producto que contenga inulina y mantente alejado de los polvos que contenganedulcorantes artificiales Al igual que Splenda (Sucralosa), Acesulfame Potasio (Acesulfame-K o ACEK), aspartamo o sacarina. También querrá evitar alcoholes de azúcar como eritritol, marital, sorbitol y xilitol. ¿Demasiado para recordar? Estos naturalesPolvos de proteína vegana ajustarse a la ley.

Si una cucharada de proteína es buena, dos o tres es aún mejor, ¿verdad? De ninguna manera. "La proteína es el macronutriente más difícil para digerir, y debido a eso, consumir demasiado a la vez puede causar indigestión", dice Bjork. Y no solo está recibiendo más proteínas en esas cucharadas adicionales, también está obteniendo carbohidratos adicionales que se convertirán en azúcar en el instante en que golpean el torrente sanguíneo. "Esto puede llevar a náuseas debido a las púas y las gotas del azúcar en la sangre", explica Bjork.

¡Come esto! Propina

Post-entrenamiento, BJork recomienda que las mujeres consuman entre 20 y 25 gramos de proteína. Los hombres deben apuntar para 30 a 35. También recomienda mezclar el aguacate, la leche de coco, el aceite de coco o su mantequilla de nuez favorita en subatido de proteinas Para retardar la absorción de los carbohidratos. Agregar una de estas grasas saludables ayudará a evitar las náuseas y los antojos de azúcar.

Después de un entrenamiento, estás hambriento de hambre, lo conseguimos. Pero golpeando su sacudida, como si estuviera en un bar, puede hacer que su estómago se agita y traiga aquellos desagradables efectos secundarios de la proteína en polvo. "Comer demasiado rápido puede promover comer en exceso y, en algunos casos, de tragar aire extra, ambos de los cuales pueden contribuir a la hinchazón y al malestar estomacal", dice Smith.

¡Come esto! Propina

NOSH en una luzSnack pre-entrenamiento Antes de golpear el gimnasio para que no estés hambriento después de haber terminado. Hacerlo, debería ayudar a que se detenga a la velocidad de comer.

Además, no se pierda estos emocionantes batidos de proteínas que alimentarán su hambre y objetivos saludables.

Sirve: 2
Nutrición: 280 calorías, 4.9 g de grasa (2,3 g de grasa SAT), fibra de 3,3 g, azúcar de 35,9 g, 10,6 g de proteína

A veces, simplemente no estás de humor para la avena, no importa lo bueno que sea para usted. Este batido combina un montón de arándanos ricos en antioxidantes con avena para asegurarse de que aún obtenga los beneficios y manténgase completo hasta el momento a la hora del almuerzo.

Obtener la receta deCrema de la miga.

Sirve: 2
Nutrición: 346 calorías, 19.2 g grasa (4,2 g SAT FAT), 7,8 g de fibra, 19.9 g de azúcar, 11,1 g de proteína

Los plátanos congelados y la mantequilla de maní se unen para dar a este batido una consistencia rica y similar a un batido que te hará pensar que es pecaminoso. Sin embargo, cuando usa leche de almendra sin azúcar, tiene algunas proteínas sin recuentos de azúcar de alto nivel que se encuentran en otros batidos.

Obtener la receta deCocinar con clase.

Sirve: 1
Nutrición: 278 calorías, 3.2 g de grasa (0,8 g SAT FAT), 15.3 g de fibra, 26.5 g de azúcar, 8,3 g de proteína

Utilizamos el combo favorito del blogger de perejil y menta fresco y vibrante de Blogger en nuestro cálculo, y abandonamos el agua de coco para el antiguo H2O simple. Ahorrarás más de 15 gramos de azúcar haciendo el mismo intercambio. Comience el día con este SIP y está bien en su camino para obtener todas sus vitaminas y minerales, deliciosamente.

Obtener la receta deEl primer lío.

Sirve: 1
Nutrición: 454 calorías, 7,0 g de grasa (5,6 g SAT FAT), 15,1 g de fibra, 70,4 g de azúcar, proteína de 3,5 g

El intercambio de leche de coco sin azúcar para la variedad enlatada le salvará durante un día de grasa saturada sin sacrificar el sabor a nuez, el sabor tropical y la textura cremosa. El azúcar en esta bebida viene enteramente de las frambuesas y de un plátano, fuentes naturales que son una forma saludable de disfrutar. Cubra su bebida con una cucharada de coco destrozada sin azúcar (calculamos para ello) y una paraguas de bebidas para la experiencia completa.

Obtener la receta deCrema de la miga.

Sirve: 2
Nutrición: 122 calorías, 0,3 g de grasa (0 g SAT FAT), 6,2 g de fibra, 10,9 g de azúcar, 4,9 g de proteína

Embalado con vitaminas y nutrientes esenciales, este batido no está destinado a ser una comida, solo un refuerzo de salud. Menta, pera y jengibre Mantenga que la col rizada sea demasiado amarga y la mezcla en lugar de un jugo, se asegura de obtener una dosis de llenado de fibra con sus nutrientes.

Obtener la receta deCorriendo a la cocina.

Sirve: 2
Nutrición: 234 calorías, 3.5 g de grasa (1,1 g SAT FAT), FIBRA DE 8,0 G, 22.7 g Azúcar, 7,5 g Proteína

Este batido puede degustarse como el postre, pero no tendrá los mismos efectos en expansión de la cintura. El plátano congelado agrega textura cremosa sin interferir en el sabor del postre clásico que ama. Sugerimos utilizando el yogur griego de Fage 2% para esta receta para su recuento de proteínas bombeadas y su azúcar bajo. ¿Quieres algo un poco más indulgente? Agregue una fecha picado para la dulzura natural y una textura más rica.

Obtener la receta deDame un poco de horno.

Sirve: 2
Nutrición: 585 calorías, 37.8 g de grasa (4,1 g SAT FAT), 7,0 g de fibra, 26,6 g de azúcar, 18,6 g de proteína

Si está buscando un batido de reemplazo de comida, no busque más. Esto está desbordado de proteínas de la mantequilla de almendras ricas y antioxidantes de arándanos congelados. Con más de 18 gramos de proteína y una dosis fuerte de fibra, los antojos no volverán a rastrear una hora después.

Obtener la receta deAmor y aceite de oliva.

Sirve: 1
Nutrición: 267 calorías, 3,3 g de grasa (0,6 g de grasa SAT), 8,3 g de fibra, azúcar de 31 g, proteína de 3.8 g

Para aquellos de quienes eligen la calabaza sobre Apple cuando se trata de la selección de su tarta de vacaciones, también hay una receta saludable para usted. Las especias calientes del té chai infundieron puré de calabaza y plátanos con el sabor justo al horno que amas sin el azúcar y la mantequilla. ¿La mejor parte? Puede tenerlo más de dos veces al año, sin culpa.

Obtener la receta deUn chef de ingrediente.

Sirve: 1
Nutrición: 437 calorías, 19.5 g de grasa (4,4 g SAT FAT), 11 g de fibra, 34,7 g de azúcar, 12.4 g de proteína

CACAO RAW es diferente de ese supermercado de chocolate de dos maneras muy importantes: está lleno de poderosos antioxidantes y cuenta con una cantidad sorprendentemente alta de fibra. Emparejado con una cantidad porción de miel, es tan dulce e indulgente a medida que está acostumbrado, excepto que en realidad esbien para ti.

Obtener la receta deSalado simple.

Sirve: 4
Nutrición: 307 calorías, 20.2 g grasa (2 g SAT FAT), 6,9 g de fibra, 12.6 g de azúcar, 9,3 g de proteína

Obtendrás todo el sabor cálido y reconfortante del fin de semana, el desayuno es básico sin ninguna de las harinas o la mantequilla cuando escoges este batido. Además, las nueces cuentan con omega-3 sanos, proteínas y fibra para mantenerlo saticado.

Obtener la receta deEl primer lío.

Sirve: 2
Nutrición:261 calorías, 0 g grasa (0 g saturada), 399 mg de sodio, 54,3 g de carbohidratos, fibra de 1,1 g, azúcares de 31,5 g, proteína de 12,1 g (calculada con yogurt griego de NF, leche descremada y mezcla de pasteles orgánicos)

El pastel y la dieta son dos palabras que nunca escuchas juntos. El pastel, para empezar, está lleno de infinitas cantidades de azúcar y calorías vacías. Y si eso no fuera suficiente, está sofocado en moussey o con glaseado cremoso cargado de grasa. Pero afortunadamente para ti, hemos encontrado el flaco en el pastel, así que la próxima vez que lleguen los antojos de azúcar, mezcle este batido de pastel batido en su lugar. Cuando se prepara utilizando yogurt griego no griego, leche descremada y mezcla de torta orgánica, tiene solo 261 calorías, más 12 gramos de proteína satical y sin grasa en una porción de una taza. Solo recuerde consumir este con moderación y, preferiblemente, no para el desayuno, ¡sigue siendo un postre!

Obtener la receta deLe creme de la migbumb.

Sirve: 1
Nutrición: 256 calorías, 3,7 g de grasa (0,8 g saturadas), 14 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 8,6 g de fibra, 31,8 g de azúcar, 4,4 g de proteína.

¿Preocupado por todas esas vacaciones de vacaciones? Arrancar el hinchazón y combatir la grasa abdominal con este batido de desintoxicación. El plátano, la piña, el jugo de limón, el jengibre fresco y la pimienta de cayena se combinan para crear un arma de pérdida de grasa posterior al día de fiesta letal. La receta requiere un plátano congelado, pero sugerimos arrojarlo en el congelador antes de que esté madurado. ¿Por qué? Antes de la maduración, los plátanos son ricos en un almidón resistente, que literalmente se resisten a la digestión, pasando por el intestino delgado sin ser digerido, lo que causa sentimientos prolongados de plenitud y másOxidación de grasa eficiente. De hecho, un estudio encontró que reemplazar solo el 5 por ciento de los carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quemadura de grasa posterior a la comida hasta un 30 por ciento.

Obtener la receta deUn chef de ingrediente.