Good Lifestyle

Todos quieren teneruna vida feliz. Pero la mayoría de nosotros también sabemos que llegar allí es un poco más complejo de lo que parece. De hecho, algunas personas están saboteando su propia capacidad paraencuentra la felicidad Sin siquiera darse cuenta. Siguiendo repetidamente los socios románticos incompatibles, estableciendo la barra demasiado alta en el trabajo, y gastando demasiado tiempo en el interior son solo algunas de las formas en que puede estar preparando para toda una vida de decepción. Sí, es totalmente posible que tú eres tu peor enemigo cuando se trata de encontrar alegría en la vida, y aún peor, es posible que ni siquiera lo sepas. Para asegurarse de que está en pie constante en la búsqueda de la felicidad, aquí están todas las formas en que podría estar saboteando, según psicólogos, expertos en salud mental y otros profesionales.

Un estudio de 2019 publicado en la revista.Informes científicos Corrobora lo que hemos sentido, yendo afuera, solo se siente bien. A medida que las investigaciones señalan, solo dos horas a la semana en el aire libre, ya sea una caminata completa o algunos paseos por el bloque, puede proporcionar un gran impulso a su salud, felicidad y bienestar general.

Hay una correlación directa entre los viajes largos y la disminución del bienestar, según la investigación realizada en 2014 en elUniversidad de Waterloo. Pero si reduce su tiempo de viaje, no es una opción viable, consulte Si no puede eek, disfrute del viaje en su lugar.

"Si te encuentras de mal humor en el tráfico de la hora punta, asegúrate de tener música que ama para proporcionar un concierto privado en tus oídos", sugiereMilana PERPYOLKINA, autor deSecretos de energía gitana. "También puede escuchar audiolibros o incluso aprender un nuevo idioma".

Pequeñas molestias Son solo una parte de la vida. Pero si usted responde con frecuencia a tales inconvenientes con furia o irritación, solo está creando unMal hábito que obstaculiza tu habilidad para ser feliz..

"Cuando las pequeñas desgracias ocurre, aceptanlas", insta a Perryolkina. "En algunas culturas, se considera que la buena suerte encuentra un cabello en tu sopa o para romper una copa. Se cree que se cree que una pequeña cosa" mala "mantiene los más grandes en la forma en que un pequeño terremoto puede liberar la tensión en la tierra. que uno grande puede ser menos probable ".

Si basa su felicidad únicamente en obtener lo que quiere, solo usted solo está preparando la decepción. "Nuestra felicidad está saboteada cuando creemos que solo podemos ser felices si obtenemos lo que queremos", expliqueAlex Lickerman, MD, yAsh Eldifrawi, Psyd, autores deLos diez mundos: la nueva psicología de la felicidad.. "Si no entendimos lo que queremos, lo que sucede a menudo, permaneceremos decididamente infelices. Incluso si obtenemos lo que queremos, nuestra felicidad dependerá de que lo mantenga. Y cuando lo perdamos, como inevitablemente nosotros Siempre lo hará, lo que una vez fue la fuente de nuestra mayor felicidad, entonces se convierte en la fuente de nuestra mayor miseria ".

Si bien no debes revolcarse en un dolor emocional, evitando completamente la experiencia de ella puede afectar su capacidad para curarse, crecer y convertirse en una persona más madura. "Buscando en todo momento para evitar el dolor, salga solo para hacernos buenos para no sentirle placer", según Lickerman y Eldifrawi. "Además, el dolor estimula el crecimiento y a menudo es necesario para que estemos a través de obstáculos que nos están haciendo infelices".

Podrías asumir que si has encontrado una manera de vivir tu vida saltando de un lujo a otro, entonces realmente has imaginado las cosas. Pero esa no es exactamente una forma efectiva de construir la felicidad. "Creer que una vida dedicada a la búsqueda del placer te hará feliz saboteará su felicidad", dijo Lickerman y Eldifrawi. "Si bien es obvio, ¿por qué muchos de nosotros creemos que el placer en general engendran la felicidad, también es obvio que una vida dedicada a la búsqueda desenfrenada del placer es decididamente infeliz".

"La mayoría de las personas no dejarán a su pareja para usted, a pesar de la cantidad de promesas que podrían hacer, o los sentimientos que expresan para querer estar contigo", diceCarissa COLSTON, Psyd, experto en relaciones enLa eternidad se levantó. "Si teme el rechazo y lo abandonan, puede que se encuentre atraído a alguien que no está disponible, ya que este tipo de relación puede sentirse más" seguro "desde su amante casado o comprometido, nunca puede realmente comprometerse con usted". El resultado final, por supuesto, es que probablemente no terminará con la persona que está mirando, pero creará una maelstrom de dolor de corazón para todas las partes en el camino.

Ninguna relación es perfecta, así que "buscando a tu alma gemela de acuerdo con un escenario perfecto con expectativas poco realistas, como la idea de que nunca tendrás ningún problema, conduce a la falla de la relación", dice COLSTON. "Construirás a alguien en tu mente, saldrás con ellos, solo para encontrar que tienen imperfecciones que te vuelvan locas. Esto seguramente matará cualquier esperanza de relación que pueda haber sostenido para esta persona, y le llevará a creer que no lo creen. el que has estado buscando ". Por el bien de encontrar una relación que podría potencialmente durar décadas, debe darse cuenta de que la imperfección es parte de una relación saludable y una vida feliz.

Si usted es alguien que se encuentra iniciando argumentos con su cónyuge o compañero, incluso si las cosas van bien en general, entonces está saboteando su relación y su felicidad general para arrancar. Mientras que cada relación tiene sus momentos de conflicto, experto en mentalidad.Brezo gris, MSW, explica que, para algunos, "cuando se encuentran con la felicidad, experimentan sensaciones, pensamientos o sentimientos dentro de sí mismos que no siempre tienen un nombre, pero son profundamente incómodos. Luego liberan esas tensiones al elegir su auto-sabotaje. Comportamientos sin siquiera darse cuenta de que lo están haciendo ".

Confiando en un otro significativo para mantenertecon mucha confianza Y el contenido crea un sentimiento bastante vulnerable de felicidad que todos pueden venir se estrellan si hay algún cambio en la relación. "Si no te gusta a ti mismo, probablemente llegue a confiar en la aprobación y admiración de su pareja para sentirse bien, pero cualquier tranquilidad que aparezca su camino es solo de corta duración", explica COLSTON. "Dentro de los momentos de laÚltimo cumplido O el hecho romántico de que su pareja exprese, se está dudando nuevamente, y su necesidad de ser amado y admirado se vuelve insaciable, esto conduce a problemas y argumentos en la relación, ya que sus inseguridades lo desgastan lentamente ".

De manera similar, a pesar de la innegable prisa de endorfinas que obtiene de ver las afirmaciones en sus avances de redes sociales, poniendo demasiadas acciones en tanta atenciónobstaculiza tu felicidad A largo plazo, según psicólogo certificado y entrenador de vida.Cali Estes, ICADC. "Si te sientes triste, puedes desplazarse por las redes sociales en busca de algo para mejorar tu moral", dice ella. "Pero cualquier cosa fuera de tu control en el que confiarías por la felicidad [va a lastimar tu felicidad]".

Si ha sido quemado en el pasado, "ser tratado con respeto, en realidad puede ser lo que causa angustia interna", dice Gray. "Cuando las personas están acostumbradas a ser heridas en las relaciones o se han acostumbrado a conectarse a los socios o amigos emocionalmente no disponibles, cuando alguien es atento, amable y respetuoso con los límites, que pueden ser realmente incómodos".

Muchas veces, estas personas sospechan de la relación sana, asumiendo que se irá, o que vendrá con un costo. "Como resultado, probarán una persona bien intencionada", dice Grey. "Podrían ser breves o distantes en un intercambio, cancelar los planes, 'fantasmas" o ser de otra manera irritable. Al hacer esto, están operando bajo el supuesto interno de que hay una captura parala bondad de alguien, por lo que están tratando de descubrirlo o probar los límites de la voluntad de alguien de ser incondicional en su respecto ".

Somos a los que nos rodeamos. De hecho, un estudio de 2008 publicado en elDiario de Medicina Británica encontró que aquellos que tienen amigos felices (o incluso amigos de amigos) tienen más probabilidades de ser felices a sí mismos. Y lo contrario también es cierto: la miseria ama a la compañía.

Clint Swindall, autor deViviendo para el día de la semana, insta a cualquiera que se eche un paso atrás y mire a las personas que consideran cerca de ellos. "Haga un análisis de su círculo de amigos y vea si se suman a su vida o se quitan", élescribe. "Rodéate de personas que te ayuden a alcanzar tus metas".

"Para algunos, es mejor controlar su propio fracaso en lugar de tenerlo por sorpresa", dice Estes. "De esta manera, es más fácil decir que sabían que no funcionaría y no trataría de hacerlo mejor. Esto se debe a que, si fallan, tienen que enfrentar realmente su fracaso".

El efecto acumulativo de este tipo de pensamiento preconcebido es que termines internalizando estas vistas negativas y no solo empieza a creerlas, sino proyectarlas de una manera que también los cree que los creen.

Poner el énfasis en todo lo que no está funcionando e ignorar lo que es, como un par de vasos de colores rosados ​​inversos, puede causar problemas a largo plazo para la felicidad de uno.Tricia Wolanin, Psyd, un psicólogo clínico y autor deLa fragancia de Wanderlust, dice que tenía un amigo que vio los recientes eventos en su vida como un ejemplo de este tipo de pensamiento negativo: "Se negó a ver su asombrosa promoción de que muy pocas personas logran en su campo, el aumento, las personas positivas en su vida, Los viajes, e intimidad que experimentó durante el año. En lo que ocurrió en qué ocurrió fue los aspectos negativos que ocurrieron. Esta fue la enfermedad, las rupturas, la deuda o las personas que lo han apartado ".

La educación es esencial, y puede prepararte por mucho de lo que tu carrera le dará la carrera. Pero suponer que sus opciones se limitan a una sola pieza de papel que ganó cuando tenías 22 años, en el mejor de los casos. "Las personas pueden sucumbir a permanecer en el mismo trabajo o nivel de ingresos porque esto es en lo que está su grado", dice Wolanin. "No se dan cuenta de las numerosas puertas que están abiertas si solo tomaron el primer paso asumiendo la oportunidad. Todo esto es basado en el miedo. No creemos que tengamos éxito, así que ni siquiera lo intentamos, por lo tanto, no lo intentamos. nuestra felicidad."

A veces el cambio puede suceder rápido, lo que puede ser aterrador para algunas personas. No es inusual para alguien que de repente obtiene un gran descanso, uno que pueda significar al entrar en el desconocido, para tratar de caminar lentamente su propio progreso. "Podrían sentirse incómodos con el éxito o con las expectativas que vienen con éxito", dice Gray. "Esa lucha interna inconsciente comenzará y podrían intentar vender su producto con menos ambición si son dueños de un negocio, podrían tener una idea que tienen que ellos mismos después de alabar a un jefe. Podrían tener una llamada de ventas donde saben Lo clavaron, pero evitarán seguir y obtener la perspectiva de firmar en la línea de puntos ".

El trabajo nos da un sentido de propósito, un grupo de personas afines, y, por supuesto, estabilidad financiera. Pero también es muy fácil ir por la borda y eliminar completamente cualquierequilibrio trabajo-vida, en última instancia, saltando a su felicidad. "Sentirse atascado y con exceso de trabajo en la oficina puede llevar a la ansiedad y la depresión", diceBryan bruno, MD, director médico enMid City TMS, un centro médico de la ciudad de Nueva York se centró en el tratamiento de la depresión. "Para preveniragotamiento En el trabajo, sección de sus tareas diarias y se da cuenta de que no todo debe hacerse de inmediato. Tomar tiempo libre adecuado para mantenerlo agudo y productivo también es importante ".

Mientras trabajaba demasiado puede herir tu felicidad, no funciona lo suficiente, también puede tener un efecto negativo en tu vida.Alex palmer, autor deHacks de felicidadDeEscribe que "una reducción en las horas generalmente está acompañada de una caída de la felicidad, mientras que un cambio de tiempo parcial hasta el tiempo completo aumenta la felicidad". (Sin embargo, también señala que "si ya está trabajando a tiempo completo, tomar una semana de 80 horas, casi sin dudano Duplica tu nivel de felicidad ".)

Un estudio de hito 1985 fuera de laUniversidad de Illinois y la Universidad de Pennsylvania. de ElForbes 400 Los estadounidenses más ricos descubrieron que las personas más ricas del país eran tan felices como la gente de Maasai, los cazadores y los recolectores que viven sin electricidad y agua corriente en África Oriental. En otras palabras, no puede esperar que un gran cheque de pago conduzca a una gran sonrisa, no siempre funciona así.

A veces estás ocupado y simplemente no tienes tiempo para agotarte por un bocado. Pero, como un estudio de 2013 publicado en la revista.Academia de GestiónRevelado, almorzando en su escritorio en lugar de tomar un descanso adecuado que lo pone arriba y fuera de la oficina puede amortiguar su espíritu. "¡Ponga esa triste ensalada de escritorio!" Palmer insta en su libro. "Sin embargo, a largo plazo, la llave es hacerlo un verdadero descanso, salir de la oficina y relajarse completamente durante el tiempo libre".

Se ha encontrado que los hábitos alimenticios desempeñan un papel importante en nuestro bienestar y la felicidad general. Bruno dice que a menudo pasamos por alto el hecho de que nuestros cuerpos y cerebrosNecesito las vitaminas adecuadas. y nutrientes para funcionar correctamente. "Las vitaminas B12, B6 y B3 facilitan la comunicación entre las neuronas y el transporte de los neurotransmisores", explica Bruno. "Un cerebro saludable significa un mejor equilibrio químico, y, en última instancia, un mejor estado de ánimo".

Así como mantener una dieta saludable es tan buena para su mente, ya que es para su cuerpo, lo mismo ocurre con un régimen de entrenamiento regular. "El ejercicio de al menos unas cuantas veces a la semana es tan importante como comer bien", dice Bruno. "No solo ejercerá a mejorar su confianza y su imagen corporal, sino que también liberará endorfinas en el cerebro, que [puede] mejorar su estado de ánimo".

Mantenerse a un alto nivel puede ser algo bueno. Pero si configura la barra increíblemente alta, eso solo resultará en que se sienta en los vertederos. "Si nos mantenemos demasiado firmemente a la perfección, nuestra creatividad se está sofocando y nunca podemos disfrutar verdaderamente el proceso", diceG. Brian Benson, entrenador de vida y autor deHABITOS PARA EL ÉXITO: ​​Ideas inspiradas para ayudarte a Soar. "Para algunos, la presión de tener algo que sea perfecto, evita que se inicien incluso. Y para otros, nunca les permite terminar porque nunca será" perfecto ".

Ya sea que asumas lo peor del tipo que te acompaña en el tráfico o critica repetidamente a su pareja por las cosas pequeñas, una perspectiva de juicio es mala para todas las partes, especialmente a la persona que aprueba el juicio. "Es imperativo dejar ir al juicio ymostrar más compasión hacia nosotros mismos y a los demás ", dice Benson". Ser crítico para otros es una señal segura de que estamos siendo críticos para nosotros mismos ".

Si mide su vida, sus relaciones, su cuerpo, su carrera progresiva, su número de seguidores de redes sociales, etc., contra las vidas de otras personas, nunca se sentirá completamente satisfecho. "La sociedad ciertamente no nos hace favores con toda la publicidad de la imagen del cuerpo que viene en la publicidad en los EE. UU. Que nos puede hacer sentir menos que en su totalidad y enviar mensajes que necesitamos comprar su producto para ser digno y amable", dice Benson. "Las redes sociales también nos han entrenado para ver solo a los mejores de los demás, mientras lamentamos, lamentablemente, comparamos eso con lo peor de nosotros mismos".

"Cada vez que decimos algo negativo, estamos plantando una semilla negativa", dice Benson. Entonces, lo que podría comenzar como una forma de evitar una importante decepción emocional, puede, con el tiempo, convertirse en un hábito seriamente dañino. "Lo que sucede es simple: comenzamos a vivir lo que nos decimos:" No puedo hacer esto ", soy un idiota", soy un tonto por pensar que ", etc.", explica Benson.

Steven Rosenberg, PhD, un psicoterapeuta y un especialista en comportamiento, cita "creencias autolimitadas", que generalmente se adoptan como un mecanismo de protección, como una forma común de que las personas sabotan su propia felicidad. "Como ejemplo, si quieres perder peso, evitas ir a una dieta", dice. "La razón por la que eliges es simple: '¿Por qué debería perder peso? Siempre lo gano de nuevo de todos modos!' Estas son creencias autolimitadas ".

Rosenberg explica, generalmente hacemos esto debido a un sentido innato de autoestima, pero también otro intento de controlar nuestro propio fracaso.

"Muchas veces, cuando una persona avanza en la vida, tienen miedo de que se enteren como un impostor", explica Rosenberg. "Este es el complejo de impostería:" No merezco estar en esta posición de alta capacidad en la vida "." No hace falta decir que esto es un gran detrimento de la felicidad de uno.

Culpar a otros por nuestros errores socava nuestra capacidad a largo plazo para encontrar una verdadera satisfacción en la vida, según Rosenberg. Scaptigo, agrega, no solo nos impide abordar los problemas subyacentes a la mano, sino que también pueden dañar las relaciones y las amistades, y, lo que es más importante, puede distorsionar cómo se ve a ti mismo.

Prácticamente cada persona ha sido culpable dedetestable En algún momento de su vida, y por una buena razón: se siente bien en el momento. Pero, según Rosenberg, independientemente de lo que estés estancado, no, simplemente desaparecerá de la noche a la mañana. El trabajo que debe hacerse o la llamada incómoda que debe hacerse sigue ahí, en última instancia, pesándote y bloqueando su felicidad en el proceso.

Muchas, muchas personas miran sus problemas, y luego, en lugar de tratar de resolverlos, se autodedician con bebidas, cigarrillos, alimentos o cualquier otra cosa que active los centros de placer en su cerebro. La cosa es, mientras que la autoindicación puede sentirse bien en el momento, está haciendo daño en última instancia. "Muchas personas se autodedician con alcohol o drogas para hacer frente a estos sentimientos de baja autoestima", dice Rosenberg. "Una droga de elección puede incluso ser comida. Podemos comer en exceso por el estrés. Estas cosas pueden ser peligrosas porque son sutiles. 'Sólouno mas bebida ouno Más cookie ... '"

Si tiene la costumbre de llamar a las personas por decir cosas que no le gustan, y parece que lo hagan a diario, es probable que esté haciendo el más daño a usted mismo, no a quienes lo están ofendiendo. a la relación expertaChong Chong. "[Las personas infelices] a veces tienen un sentido equivocado de justicia, lo que resulta en los duros juicios de otras personas", dice ella. Y esta actitud crítica tomará su número a largo plazo.

En una encuesta de 2011 publicada en elDiario de la psicología del consumidorEl 57 por ciento de los encuestados reportaron la felicidad de las compras experienciales, mientras que solo el 34 por ciento de las que hicieron las compras materiales sentían lo mismo. Básicamente, elInvestigadores de la Universidad de Harvard Confirmado obtendrá más satisfacción y felicidad a largo plazo de unas vacaciones de una semana o simplemente una cena que fuera de una nueva tableta o un par de zapatos. Si te arrojas a la adquisición de los gadgets más calientes o la ropa más elegante, es más probable que se sienta insatisfecho con ellos una vez que la novedad se desvanezca.

En un estudio de 2010 de los trabajadores holandeses publicados en la revista.Investigación aplicada en calidad de vida.¡Los investigadores encontraron que había un nivel promedio de felicidad mucho más alto entre aquellos que estaban planeando unas vacaciones, en comparación con los que recientemente habían regresado de uno. Una vez que regresaron de su viaje, los trabajadores regresaron rápidamente a su nivel de la línea de base de la felicidad, mientras que aquellos que esperaban la experiencia agradable tuvieron niveles más altos de felicidad por los meses antes de sus vacaciones.

¿La leccion? Aquellos que esperan que las vacaciones creen disfrute a largo plazo se decepcionarán. Mejor en cambio, para centrarse en un evento positivo en el futuro, generará mucho más felicidad de la anticipación.

Cuando se trata de las relaciones, las aplicaciones de citas han aumentado enormemente el volumen de socios potenciales para que las personas consideren. Pero mientras que el deslizamiento de fuego rápido podría ofrecer cantidad, puede tener un impacto negativo a largo plazo en la perspectiva de uno para encontrar el amor y la felicidad en general. "Hemos hecho a las personas una mercancía cuando se trata de salir", diceTrish McDermott, un experto en citas y entrenador de relaciones en el portal de citas en colaboración.Meetopolis. "Con una mentalidad que hay miles que nos esperan, deslizamos a las personas por razones triviales, su color de cabello, su cuello, sus cejas, la forma de sus oídos, ninguno de los cuales tiene algo que ver con lo que hace una salud. , feliz relación posible. O rechazamos instantáneamente a las personas simplemente porque creemos que hay alguien un poco mejor, más alto, más delgado, o posee otra calidad que estamos buscando venir a continuación en la cola ".

Al olvidarse de parar y apreciar lo que es genial sobre quién eres, socavas tu propia felicidad. Entrenador de gestión de estilo y estilo de vida certificado.Susan Petang, autor deLa zona tranquilaDeSugiere escribir una o dos cosas que amas por ti mismo todos los días. "Puede ser tan simple como", tengo manos hermosas ", a", soy un solucionador de problemas sobresaliente ", dice ella.

Arasgo común de personas felicesEs que se detienen y aprecian lo que van bien en su vida, ya sea una buena comida o un gran amigo en su vida. "Encuentra maravilla, asombro y gratitud por ese momento en particular", dice Petang. "No es útil recordar errores y traumas pasados ​​ya que está en el pasado; no es útil preocuparse por el futuro ya que aún no está aquí".

Algunas cosas en la vida deben recibir una consideración cuidadosa, pero no todo. InvestigadorPaul McGee ha pasado décadas estudiando los efectos psicológicos positivos del humor, aprovechando una serie de estudios internacionales que han encontrado situaciones que se acercan a la iluminación "mejora su estado de ánimo diario, aumentan el optimismo y mejora su capacidad para hacer frente al estrés", escribe en su libroHumor como entrenamiento de supervivencia para un mundo estresado.. Acercarse a las cosas de una manera más lúdica pone desafíos cotidianos en perspectiva y reduce su poder para tener un impacto negativo en su felicidad.

Uno de los hallazgos de investigación más consistentes en la felicidad es que hacer cosas para otras personas aumenta la propia capacidad de sonreír. Un par de estudios principales, uno publicado en 2015 en la revista.Ciencia psicológica clínica, y uno publicado en 2016 en la revista.Emoción-Realed que hay un vínculo directo entreactos de bondad al azar y aumento de los niveles de dopamina.

Cuando se vaya a dormir y cuando se despierta (lo que se conoce como su ritmo circadiano) está directamente relacionado con su salud y felicidad. Un estudio de 2016 publicado en la revista.Biología actual Encontrado que forzarte a levantarse con un reloj de alarma conduce a la privación crónica del sueño y la desalineación de su reloj circadiano, lo que puede resultar en problemas de salud mental, como la depresión. En lugar de depender de ese turno irlandés para salir de la cama todos los días, ve a dormir lo suficientemente temprano para obtener las ocho horas necesarias. Al hacerlo, deberías poder despertarte naturalmente el reloj de alarma.

"La gente sabotea su felicidad porque no conocen su propia historia", diceMike ensley, MA, LPCC, un consejero con sede en Loveland, Colorado. "No son conscientes de las falsas creencias que colorean cómo experimentan eventos y relaciones, o de las heridas internas que impulsan la evitación y la autoprotección no afectadas". Aquellos que ponen en el momento de entenderse mejor y por qué son impulsados ​​hacia tipos particulares de comportamiento son más propensos a encontrar la felicidad y la paz, dice Ensley.

"Una de las maneras más importantes que veo a la gente sabotea su propia felicidad es sosteniendo expectativas poco realistas de los demás y al mundo que los rodean", diceJames Killian, LPC, Terapeuta Principal y Dueño deAsesoramiento arcadiano. Esto puede extenderse a los extraños al azar o a los más cercanos a nosotros: si esperamos que otros se comporten de cierta manera, estamos seguros de que nos decepcionará. Killian le da al ejemplo el ejemplo de esperar que los conductores en el camino sean respetuosos y cortés, y luego frustrados y resienten (tal vez gritando a los autos) cuando no lo hacen.

La iluminación de la habitación tiene un impacto serio en su estado emocional, para bien o para mal. Un estudio de 2014 publicado enCiencia psicológica social y personalidad. Encontró que los sentimientos de desesperanza correlacionaban con la percepción de los participantes de la iluminación en la habitación en la que estaban. Cuando la habitación era más oscura, los sujetos eran más propensos a sentirse desesperados.

El sol proporciona un aumento del estado de ánimo.vitamina D, y no obtener suficiente, puede desinflar seriamente su espíritu y tener otros efectos negativos tanto en su salud física como en la salud mental. Pero no necesita vivir en un código postal cálido para obtener los beneficios del Sol: según un estudio de 2013 enLa revista de investigación biológica y de ritmo médico., incluso el uso de luces que simplemente imitan los rayos del sol, se ha encontrado que tiene un efecto positivo importante en el estado de ánimo.

Pasar demasiado tiempo en frente del tubo puede tener un efecto negativo en su salud mental. Según una revisión de 30 años de investigación publicada enIndicadores sociales Investigación En 2008, se encontró que a las personas más felices, pasaban menos tiempo viendo la televisión y más tiempo siendo socialmente activo y leyendo el periódico.

"A menudo escucho a la gente en mi vida comparándose con el tipo del cuerpo que tenían hace 10 años, o quiénes eran antes de que tuvieran hijos", diceMelissa abrigos, consejero profesional con licencia conAbrigos de asesoramiento. "Muchas veces, tenemos esto como el estándar para lo que 'deberíamos" estar en la vida, y gastamos una cantidad exorbitante de energía que intentamos "volver a" volver a "quienes pensamos que realmente somos. La realidad es que no podemos pasar por la vida sin cambio ".

Ella enfatiza que es normal adaptarse a las circunstancias, y más saludable para dedicar tiempo y energía a amar quién eres ahora, en lugar de compararte con quién o qué fue una década (o más).

Asignar un sentimiento negativo a alguien o algo más puede estar fuera de su felicidad. Los abrigos le dan al ejemplo de alguien que proyecta daño o enojo diciendo cosas como: "Mi cónyuge está arruinando mi vida", o "Si acabo de recibir esa promoción, no llegaría tarde todo el tiempo para el trabajo".

"Por lo general, esto implica esperar a que otra persona o una circunstancia cambie para sentirse mejor", dice ella. "Pero lo que realmente sucede es que otra persona cambia o la circunstancia cambia y terminamos aún sintiendo de la misma manera. El denominador común aquí es nuestros propios sentimientos y nuestra respuesta a ellos".

"Todos tenemos puntos ciegos", dice los abrigos, que definen estos como "áreas en nuestra vida que operan en un nivel subconsciente y tienen el potencial de ser muy dañino si no los notamos". Estos pueden ser patrones en la forma en que se relaciona con su jefe, amigos y socios, o algún otro comportamiento habitual de los que podría ser inconsciente.

"Mirar una situación desde una sola perspectiva no nos atiende bien a largo plazo", dice Abrigos. "Puede ser más cómodo confiar en nuestra propia perspectiva, pero podríamos perdernos algo grande. La belleza sobre los puntos ciegos es que cuando se señalan, podemos corregir el curso".

Recuerda que encontrar la felicidad no cae completamente en tus hombros. Otros están ahí para ayudar. "Todavía veo a muchas personas con una creencia profundamente arraigada de quepidiendo ayuda Es debilidad ", dice Abrigos". Solo tenemos tanto tiempo y energía para pasar en un día. Muchos de nosotros estamos usados ​​para sobrecargar esa cuenta. Si pudiéramos pedir ayuda para ver nuestros puntos ciegos, hable con alguien sobre cómo estamos haciendo realmente,ver un terapeuta, o delega algunas tareas a los demás, tendríamos mucho más tiempo y energía en la cuenta emocional de las cosas que traen alegría a nuestras vidas ".