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Despertar temprano en la mañana es una excelente manera de darse horas extra en el día, y esto puede traducirse en un tiempo más suficiente dedicado a hacer las cosas que amas. Sin embargo, muchos de nosotros nos parecemos difíciles y luchamos por comerciar Duerme precioso durante esas horas o minutos adicionales agregados al día. Sin embargo, el hecho de que sea difícil no significa que no sea digno de su esfuerzo, los expertos dicen que hay varias formas en que puede motivarse para despertarse temprano. Siga leyendo para aprender los siete mejores consejos de los expertos en el sueño para levantarse antes para una mañana más agradable, productiva o llena de significado.

Lea esto a continuación: 7 formas de motivarse para ir a la cama antes .

Cómo despertarse temprano

1. Establezca una intención de por qué quieres despertarte temprano.

Considere tomarse un momento para reflexionar e incluso escribir las razones por las que desea despertarse más temprano en la mañana. Ya sea que anhele un día más productivo o sea una mañana más tranquila que busque, encontrar su "por qué" puede ayudarlo a lograrlo.

"Tener un objetivo y un propósito final en el que pueda concentrarse ayudará a dar a sus mañanas estructura y significado", explica Isabella Gordan , experto en sueño, entrenador de ciencias del sueño y cofundador de Sociedad del sueño .

2. Siga una rutina constante de la hora de acostarse.

Hay una diferencia entre arrastrarse fuera de la cama por la mañana y despertarse sintiéndose renovado. Si espera que esto último, deberá comenzar a prepararse mucho antes de que suene la alarma.

"Uno de los mejores consejos para motivarse para despertarse temprano es establecer un buen rutina antes de acostarse . Cuanto antes te duermas, más renovado estarás cuando te despiertes temprano en la mañana ", explica Griffin Jackson , especialista en sueño y experto en salud para Piloto de sueño .

"Para hacer eso, desconectarse de los teléfonos inteligentes y cualquier otra distracción 30 minutos antes de que se duerma", aconseja, y agregó que debe acostarse al mismo tiempo todas las noches.

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3. Entrena de usar el botón de repetición.

Cuanto más fácil sea despertar por la mañana, más motivado estará para hacerlo, dicen los expertos. Usando el botón de repetición en tu despertador Puede sentirse bien en este momento, pero finalmente puede arrastrar el proceso de despertarte y dejarte sentir menos descansado una vez que finalmente estás fuera de la cama. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La lucha es real, pero trate de resistir el impulso de presionar el botón de repetición por la mañana", dice Gordan. "En cambio, piense en todas las cosas productivas que puede hacer con su tiempo extra".

Si usted en realidad Luchar con levantarse al sonido de su primera alarma, puede salir gradualmente del botón de repetición estableciendo alarmas estratégicas.

"Es importante planificar con anticipación para que no te encuentres dormitando tu alarma cinco veces cada mañana. Intente configurar dos o tres alarmas a intervalos en lugar de una larga sesión de repetición, de modo que levantarte se vuelve más fácil cada día", recomienda Gordan.

4. Use una alarma que le guste.

Para motivarte a despertarte temprano, ayuda a que la experiencia sea lo más gentil posible. Usar una alarma que le guste puede ayudar a aliviar la transición de estar dormido a estar despierto.

Por ejemplo, un despertador que reproduce música o radio de conversación puede ayudarlo a salir de la cama con menos resistencia que uno que resuelva con un pitido o un zumbido molesto. Al involucrar su cerebro, también puede ayudarlo a sentirse más despierto que un solo sonido repetido.

¿Buscas una forma aún más suave de despertar? Opta por un despertador del amanecer , que emite una luz ambiental aumentada gradualmente para indicar su tiempo de vigilia.

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5. Cree un ritual matutino positivo.

Una de las mejores maneras de motivarse para despertarse temprano en la mañana es aprovechar al máximo esa hora especial del día. Por ejemplo, planificar fechas de desayuno con amigos, dando un paseo Alrededor de su vecindario, disfrutar de una ducha larga y relajante o encontrar tiempo para hacer ejercicio puede incentivar una mañana anterior.

"Tómese el tiempo para establecer una forma relajante y energizante de comenzar su día, como hacer una taza de café o té y practicar un estiramiento consciente. Tener algo que esperar por las mañanas lo ayudará a salir de la cama todos los días. , "dice Gordan.

6. Duerma lo suficiente en general.

Si está durmiendo la cantidad total de sueño, su cuerpo necesita, despertarse temprano no debería ser una lucha. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la mayoría de los adultos necesitan entre Siete y nueve horas de sueño por noche.

"Este es posiblemente uno de los consejos más importantes para levantarse temprano. Asegúrese de permitirse el tiempo suficiente para descansar para que su cuerpo se despierte naturalmente cuando se supone que debe hacerlo", dice Gordan.

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7. Manténgase responsable con la ayuda de un amigo.

Si conoces a alguien más que es un madrugador natural o alguien que como Para despertarse más temprano en la mañana, puede mantenerse motivado por mantenerse responsable unos de otros. Esto podría ser tan simple como enviarse un mensaje de "buenos días" sin temor a despertar a la otra persona sin invitar.

Reunirse en persona o conectarse por teléfono en esas primeras horas puede agregar incentivos adicionales. Al comenzar su día con una conexión significativa, no solo puede aumentar su salud mental y física, sino también Mejora tu sueño estudios muestran. En última instancia, esto ayudará a crear un ciclo positivo de conectividad social, responsabilidad y mejor descanso.