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Mientras adquiere peso nunca toma mucho tiempo en absoluto (¡maldito, papas fritas y nachos cargados!), Perder peso siempre parece tomarpara siempre. Si bien hay una gran cantidad de maneras de enfrentar las libras de derramamiento, muchos de ellos terminan de fondo, arruinando su trabajo duro y haciendo que comience de nuevo. Entonces, ¿qué da?

[Y para que realmente patee su metabolismo en Overdrive durante todo el día, echa un vistazo a estos7 piezas de equipo de entrenamiento que puede usar en su escritorio.]

Es difícil decir qué hacer y qué no hacer cuando se trata de perder peso, pero solo porque escuchas una celebridad está en una nueva dieta de moda o ves un comercialPara un suplemento que promete resultados. No significa que debas saltar a la derecha. Antes de comenzar su viaje, eche un vistazo a estas tácticas que solo van a lastimar al final. Y para obtener más consejos de salud, aquí es comoconquistar la única condición física que plague un cuarto de adultos.

Hay tantos elementos bajos en grasas en los estantes ahora, pero los están comiendoDe Verdad¿Una buena manera de perder peso? Cada vez más, estamos aprendiendo de que las grasas grasas, las grasas correctas, son excelentes para usted. Son súper satisfactorios, lo que significa que no harás comer en exceso, y los vendrán con muchos beneficios saludables. (En caso de que no hayas escuchado, los carbohidratos son el nuevo Baddie en el bloque.)

Un estudio publicado enLa lanceta Encontró que aquellos que comen grasas altas y saludables, fueron las mejores para mantener el peso. Entonces, en lugar de limitar la grasa en su dieta, vaya por buenas versiones como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Además, no olvides tomar un selfie mientras estás en ello, porqueInstagram es su arma secreta para perder peso.

Cuando quiera perder algo de peso, puede pensar inmediatamente para bajar la ruta de limpieza de jugo. Claro, bebiendo un poco de verde es una excelente manera de subir su ingesta de verduras y frutas, pero como no está llenando tanto como lo haría con los alimentos llenos de proteínas, es una buena posibilidad de que tenga hambre e insatisfecho. . Además, si no tiene cuidado, podría estar cargando demasiado azúcar. Disfrute de un jugo verde durante el día, pero también puede masticar.

Los batidos son geniales, pero tienes que tener cuidado de no exagerar. Para cuando agregue todo lo que desea, algunos se pueden cargar con cientos y cientos de calorías adicionales, y puede inclinarlo todo en tan solo 10 minutos. Tener un batido de 400 calorías lleno de verduras para el desayuno es una excelente manera de comenzar el día, pero tener un batidoconOtra comida es básicamente como comer dos comidas a la vez. (En otras palabras: es terrible para su cintura).

Hay un montón de limpias locas, con la limpieza maestra de Beyoncé conocida por la interesante combinación de agua, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena, ya que los más famosos, pero ninguno de ellos tiene excelentes resultados finales. Después de días de dieta, probablemente perderá peso ... por un tiempo. Desafortunadamente, ese peso tiende a regresar, y rápidamente, dice Harvard Medical School. Mientras está tomando decisiones de comida más inteligentes, considere estos15 medicamentos OTC que te hagan más inteligentes.

Aquellos que comen dietas bajas en calorías no solo se sienten privadas y terminan de binging, sino que también hacen que pierda músculo, no en grasa, y generalmente gane el peso de vuelta, dice elClínica de cleveland. En otras palabras: no cortas tus calorías; comemejor calorías Cuando te mueras de hambre, tu metabolismo en realidad se ralentiza. Así que manténgalo caliente con gran comida.

Hay tal cosa como demasiado de algo bueno, y el ejercicio es una de esas cosas. Cuando haces ejerciciotambién Mucho que realmente enfatiza tu cuerpo y te devuelve. Es importante empujarse, pero hasta ahora. Si te trabajas con el agotamiento, tu cuerpo no se rebotará más fuerte. Y para obtener más consejos de fitness, asegúrese de que está evitando el7 Asesores de ejercicios cotidianos más sorprendentes.

Lamento romper con usted, pero no importa cuántos infomerciales o anuncios que vea, ninguna píldora de dieta le ayudará realmente a derramar esos kilos adicionales. Según la Oficina de Responsabilidad del Gobierno de los Estados Unidos, ninguno de ellos ha demostrado ser efectivo, y algunos han estado asociados con el daño físico. En lugar de buscar una solución rápida, vaya a la antigua ruta: come sus verduras, beba agua y haga ejercicio.

Como mencioné anteriormente, carbohidratos la nueva comida Baddie. Bueno, eso es solo la mitad de la historia. Mientras que los carbohidratos refinados como el pan blanco y el arroz blanco aumentan su azúcar en la sangre y la insulina de desencadenante, que promueve el almacenamiento de grasa, otros carbohidratos son realmente excelentes para usted. Las opciones empacadas de fibra, como el arroz integral y otros granos integrales, pueden ayudarlo a mantenerlo planteado y satisfecho, así como también le dará energía. Su mejor apuesta por perder peso está incluyendo buenos carbohidratos en su comida con moderación, dice la Clínica Cleveland.

En esta época, es difícil decir lo que es bueno para ti y lo que no. Innumerables productos se anuncian como sanos o "naturales" con envases verdes y reciclables, pero cuando realmente miras las etiquetas de nutrición, es una historia diferente. Cuando quiera perder peso, no solo confíe en el eslogan de una compañía. Quédate a los alimentos completos, y cuando alcanza las cosas envasadas, salga de su equipo de detective y asegúrese de que cumpla con sus reclamaciones. Porqueno Los alimentos para la salud deben tener 40 gramos de azúcar o durante un valor de sodio de días por porción. Recuerde: todos esos años de mala alimentación pueden ponerse al día con usted, así que asegúrese de revisar nuestra guía a la40 maneras en que su cuerpo cambia después de 40.

Las ensaladas pueden tener una forma de hacerte sentir saludable el segundo, usted toma un bocado, pero si está tratando de perder peso al abastecerse de las verdes, es posible que desee asegurarse de que sus coberturas también están ayudando. Claro, la espinaca es buena para usted, simplemente no cargue su plato con crutones, bits de tocino y aderezo de César. Se adhieren a un puñado de nueces, un poco de aguacate, un salpicaduras de vinagreta balsámica, y todas las frutas y verduras que desea en lugar de ir por las cosas procesadas de engorde.

Usted trabajó para que merezcas ese donut post-spin, ¿verdad? Bueno, digamos que no va a ayudar cuando se trata de perder peso. Después de hacer ejercicio, es fácil recompensarse con un regalo. ¿El único problema? Si bien está bien, para disfrutar, es más difícil de lo que piensas que quemar esas calorías adicionales: un donut, por ejemplo, podría significar una hora de entrenamiento de alta intensidad solo. Así que disfrute de su entrenamiento, coma saludable y no lo use como una excusa para comer golosinas todo el día.

Se comercializan barras de nutrición para que se sienta como si estuvieras comiendo algo saludable, pero sé escéptico del tipo que elijas. Mientras que hayestán Excelentes opciones disponibles, también hay bares que pueden arruinar totalmente su dieta. La próxima vez que mires su etiqueta, verifique que contenga ingredientes saludables, una cantidad baja de grasa saturada y azúcar, y mucha fibra y proteína, dice la clínica de Cleveland. Y, observe el recuento de calorías: algunas opciones aparentemente saludables se pueden cargar con cientos de calorías adicionales.

Sí, no es solo comida chatarra que puedas comer en exceso. A pesar de que algo como las zanahorias y el hummus es un gran refrigerio lleno de proteínas, comiendo una bañera entera mientras observa tu espectáculo favorito en Netflix, solo te hará daño, no te ayudará. Lo mismo ocurre con otros alimentos que son fáciles de comer en exceso, como el arroz y la mantequilla de maní. Asegúrese de que está pegando a los tamaños de porciones correctos para ver resultados.

¿Sabes esas dietas que solo tienes comiendo sopa de repollo o pomelo? Sí, no es la mejor opción para tu cuerpo. Estas dietas de moda no solo son la nutrición adecuada, pero una vez que vuelves a comer normalmente, convertirás en las libras que perdió de inmediato, dice la clínica Mayo.

Podrías pensar que saltarse en el desayuno te ahorrará algunas calorías, pero en realidad podría lastimarte a largo plazo. (Y sí, su café no cuenta). De acuerdo con la clínica de Cleveland, el desayuno realmente comienza su metabolismo para el día, alimentando su cuerpo para ayudarlo a perder peso. Además, se ha demostrado que el desayuno se ha demostrado que mantiene su control de hambre, lo que le ayuda a controlar sus antojos durante todo el día.

Comer en tu restaurante saludable favorito te ayudará a derramar las libras ¿verdad? Desafortunadamente, ese no es siempre el caso. Dado que no está cocinando su comida, no sabe cuánto aceite, sal y azúcar de alto calorías se incluyen en su plato, de modo que el plato aparentemente saludable de verduras podría cargarse con cientos de calorías del aceite de oliva solo.

Solo porque un bocadillo está sano no significa que pueda comer tanto como quiera y aún perder peso. Tenga un par de bocadillos para mantenerlo lleno y satisfecho durante el día, pero no bocadillostodosdía. Por ejemplo, las nueces son saludables con moderación, pero comer un puñado después del puñado lo cargará en calorías y podría hacer que aumente peso, no la pierda.

Entrar en su entrenamiento todos los días es una excelente manera de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero tenga cuidado cuando va. No hay nada de malo en los entrenamientos de la noche o temprano en la mañana, siempre y cuando no se pongan en su horario de sueño: levantarse a la grieta de Dawn para una clase de giro cuando se fue a la cama a la medianoche, solo va a lastimar su progreso. Estudioshan demostrado Obtener menos de cinco horas puede aumentar su probabilidad de obtener peso.

¿No es gracioso cómo el instante te dices a ti mismo que no puedes tener pizza y helado, eso es todo lo que quieres? En lugar de tener una mentalidad de todo o nada, solo come sus cosas favoritas con moderación. Algunos bocados de helado después de la cena lo satisfarán.y Evita que te vuelvas loco. Y al no restringirte por completo, evitarás binging por la carretera.

No hay nada de malo en reemplazar una comida con un batido de proteínas de alta calorías, pero si simplemente está agregando uno a su dieta junto con todo lo demás que está comiendo, los exceso de calorías se activarán y lo harán ganar peso. Antes de SIP, verifique la cantidad de calorías que tiene la suya y asegúrese de que no esté interrumpiendo su dieta.

Si estás en una dieta, bebes dieta, ¿verdad? Desafortunadamente, esas versiones "más saludables" de sus refrescos favoritos no están haciendo ningún favores. Los estudios han demostrado que la dieta para beber sosa puede hacer que aumente el peso al final, ya que los edulcorantes artificiales utilizados en las bebidas en calorías más bajas aumentan sus antojos por golosinas de alta calorías, como pastel y helado. Pegue a agua infundida de frutas en su lugar.

Hay un estigma extraño sobre comer fruta cuando intenta perder peso debido a su contenido de azúcar, pero no elimine el grupo de alimentos de su vida.saboreareso. Cuando su diente dulce golpea, alcanza una opción-bananas, fresas, frambuesas, saludables, naturalmente endulzadas, de las frambuesas ... ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡a ir por algo lleno de grasa saturada y alta en calorías.

Muchas personas intentan toda la cosa del día de trucos, mientras que hace dieta y, lamentablemente, puede ser fácilmente contraproducente. Claro, estás sano seis días de la semana, pero si te das un séptimo día completo para comer lo que quieras, podría eliminar totalmente todo el éxito que tienes durante la semana. En su lugar, comer sano y disfrutar de pequeñas golosinas con moderación.

Claro, una pieza de pastel de 300 calorías y 300 calorías, los vegetales son técnicamente la misma cantidad, pero comer poco saludable no está ayudando a su cuerpo. Según la Clínica Cleveland, lo que come realmente importa y, si está obteniendo sus calorías de los alimentos que le impulsan y mantienen su establo de azúcar en la sangre, estará más feliz y tendrá menos antojos por la carretera.

Podría pensar que tiene que comer porciones súper pequeñas de alimentos si está tratando de perder peso, pero ese no es el caso, y no debe estar constantemente hambriento de una dieta. Para mantenerse feliz y satisfecho, llámate con una gran cantidad de proteínas y toneladas de frutas y verduras, que están llenas de fibra que te mantendrán sentir genial. Para obtener un nuevo comienzo, aquí está nuestraImprimación esencial a un entrenamiento matutino..

Claro, los beneficios del chocolate, siempre que seaoscuro Chocolate, como en un 70 por ciento de calificación de cacao o superior. Las cosas dulces pueden ser llenas de antioxidantes que aumentan la salud, después de todo. Pero ten cuidado: todavía escargado con azucar. Una sola barra de una onza viene con un monstruoso 14 gramos.

Los horarios de comer pueden, en su mayor parte, dividirse en dos categorías: come tres comidas (el desayuno, el almuerzo y la cena clásicos), o come seis o siete comidas más pequeñas durante todo el día. Pero pero se pegue a una rutina de hierro, podría terminar comiendo cuando esté lleno, y esa sea una receta segura para obtener un aumento instantáneo. Si su cuerpo no necesita las calorías, terminará almacenando cualquier nutriente como grasa.

Sí, los edulcorantes artificiales son en calorías más bajas (a veces incluso hasta el punto de una imagen perfecta 0) que el azúcar. Pero han estado vinculados a enfermedades cardíacas, diabetes y aumento de peso. De hecho, según un estudio de 2017 publicado enCmaj, muchos sustitutos pueden ser13,000 veces Tan dulce como el azúcar. Con eso en mente, los aborrecitos deben ser una obviedad.

Cuando se trata de derramar libras, es instintivo evitar pastas como la plaga. Pero en realidad, la pasta es una excelente comida para comer por pérdida de peso, siempre y cuando elija el tipo correcto. La pasta de trigo integral se carga con carbohidratos complejos que ayudan a incinerar la grasa, construir músculo magro y conceder su energía para entrenamientos esenciales.

Mientras que el azúcar es un no-go, la miel está bien, ¿verdad? Incorrecto. Según la Clínica Cleveland, tiene más nutrientes que la mesa de azúcar, pero aún no es una buena idea usarlo como un edulcorante todo el día, todos los días. Debido a que la miel es alta en calorías, es mejor mantenerse a una o dos cucharaditas al día, si eso. Si estás enfermo, por otro lado, es una historia diferente: la miel es un excelente remedio calmante de garganta.

En cuanto al alcohol, el vino tinto puede ser su opción más saludable. No solo está lleno de antioxidantes que reducen el colesterol, beber un vaso o dos de vino tinto es un método comprobado para quedarse dormido, y obtener un buen descanso es esencial para la pérdida de peso. Sin embargo, es fácil ir por la borda, y, con cada reloj de vidrio en 100 calorías o más, puede agregar fácilmente unatonelada de exceso de calorías a su dieta. Y para más sobre los beneficios de las cosas buenas, aprenda el80 asombrosos beneficios de salud de beber vino.

El producto congelado tiende a llevar con él una mala reputación, pero eso no debería ser necesariamente el caso. Según la clínica Mayo, las frutas y las verduras congeladas pueden ser realmente más saludables que las mercancías frescas. Vea, en lugar de perder vitaminas y nutrientes sobre el tiempo de envío, los productos congelados se recogen en su madurez pico y flash-congelados, por lo que está comiendo los productos en su estado más nutritivo. Además, son generalmente más baratos!

Mientras que la pirámide alimenticia del USDA, ahora llamada MyPlate, ha existido durante años, es posible que no sea mejor apegarse de todo corazón. Tal vez los carbohidratos te hacen sentir hinchado. Tal vez los dulces simplemente no son lo tuyo. En lugar de comer un número predeterminado de porciones de un grupo de alimentos específico, solo porque siente que tiene que tener que hacerlo, su mejor apuesta es encontrar un plan que funcione para usted.

Claro, una envoltura es notablemente más delgada que algunas piezas de pan. Pero las miradas pueden ser engañosas: estas sabrosas tortillas pueden empacar a una friolera de 350 calorías. Una rebanada de pan integral, por otro lado, relojes en un 128 comparativamente escaso.

Estar libre de gluten es súper moderno, pero la cantidad de personas que en realidadnecesitarPara ser sin gluten, es realmente bastante bajo: solo unos 200,000 casos de enfermedad celíaca (que es médico, hablar por el gluten) en los EE. UU. Cada año. Y mientras tenga que evitar el gluten si tiene esta condición, no hay otras razones para, según la Clínica Mayo, especialmente porque los productos hechos de granos enteros son buenos para usted. En lugar de saltar en el carro, haz algo aún mejor para su salud: solo come granos saludables, y deje de usar la dieta como una excusa para comer todas las golosinas sin gluten, su corazón desea.

La noción de postre es una pendiente de Sisyphean. Claro, puede dejar de fumar, pero los antojos (casi sin duda) le devolverán. En lugar de prohibir la Palabra de su vocabulario, disfrute de la comida de comida, solo hágala más saludable, como eliminando un poco de helado de plátano casero en lugar de comer lo real.

Claro, la margarina está vendida como una alternativa saludable a la mantequilla. Pero las cosas soncargado Con grasas trans, el mal tipo de grasas. A diferencia de las grasas saludables, que se pueden encontrar en aguacates y tuercas, las grasas trans hacen que los niveles de colesterol se disparen, lo que luego conduce a un aumento de peso no deseado y, en casos extremos, diabetes. Además, aunque no está relacionado con la pérdida de peso, es tan indeseable: arrugas.

Es un buen primer paso, seguro. Pero hagamos algunas matemáticas. Una porción estándar de leche de almendras en su café agrega aproximadamente 60 calorías de porción. Si tiene dos tazas por día, eso es casi 900 calorías adicionales por semana. Asimismo, dos paquetes de azúcar agregan hasta 350 calorías semanales. Para hacer que su café sea lo más beneficioso para la pérdida de peso, tómelo en negro.

Las hamburguesas de vegetación son ciertamente una opción menos grasosa que su tradicional comida de comida rápida. Pero al optar por estas delicias llenas de Falafel, te estás perdiendo los valiosos omega-3, que se sabe que mejoran la salud del corazón y también aceleran la pérdida de peso. Solo trata de mantenerlo en una hamburguesa por semana. Y cuando te hagas gusto,complacer-Ver para la carne de res alimentada por la hierba. ¿Por qué?Aquí está por qué la alimentación de pasto es su mejor apuesta cuando se trata de carne de res.

¡Buen trabajo! Soda es una de las sustancias que ganan el peso superior, y al intercambiar el jugo de frutas, ha reducido un hábito desagradable, siempre y cuando solo tenga las cosas naturales. Mira, muchos jugos de frutas enlatados están cargados de fructosa, un tipo de azúcar que fomenta el desarrollo del tejido adiposo visceral en su cuerpo. Puedes conocer el tejido adiposo por su nombre más común: la grasa del vientre. Y para más maneras de quedarse recortar esta temporada, aprenderCómo las personas magras comen cada temporada de vacaciones.

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