Good Lifestyle

Si rara vez te encuentras con un tiempo adecuado para preparar undesayuno cocinado en la mañana,batidos Son una forma fácil de agregar frutas, verduras y vitaminas esenciales y minerales a su dieta a toda prisa. Sano, rápido de prepararse, simple para stock (¡gracias, congelador!), Y fácil de asumir la marcha, es difícil imaginar por qué no todos están bebiendo unSmoothie para el desayuno. Son tan populares que el 60% de la fruta congelada comprada en 2014 se convirtió en batidos, según unaInforme de NPR.

Pero, ay, no todos tienen interés en hacer batidos. Tal vez no quiera molestarte con una licuadora, tal vez no se sienta lo suficientemente creativo como para llegar al sabor derecho, o tal vez no le gusta tratar con todos los ingredientes. O tal vez solías ser un amante de Smoothie, pero te preocupa que ya no lo han ayudado a alcanzar sus objetivos de salud y condición física. Cualquiera que sea la razón por la que no está tomando actualmente un batido, puede ser curioso:¿De qué estoy perdiendo si no bebo batidos?

No solo las calorías se perderán si faltan estas bebidas mezcladas en su plan de comidas. Siga leyendo para descubrir lo que le sucede a su cuerpo cuando no bebe batidos. Y si desea mejorar la calidad de su dieta, eche un vistazo aLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Si opta por comer piezas de componentes batidos comoFrutas enteras En lugar de mezclarlos, podrías descubrir que no estás tan hambriento a largo plazo.

Según un estudio de 2018 publicado en la revista.Nutrientes, los individuos que comieron una porción equivalente de ensalada de frutas, ya que tendrían en un batido informaron que se sentían más llenos después del consumo de la fruta en su forma desagradable.

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La mayoría de las frutas y verduras cuentan con una ayuda saludable tanto de agua como de fibra, ayudando a mantener su tracto digestivo regular. De hecho, según un estudio de 2020 publicado en elDiario de nutrición renal, entre los pacientes con hemodiálisis, la ingesta de frutas altas se asocia con tasas más bajas de estreñimiento. Entonces, si no está bebiendo batidos, una excelente fuente de frutas y verduras, y prefiere cargar en cereales azucarados o tocino y huevos, su digestión puede sentirse un poco lentante.

Para más formas, podrías estar desacelerando las cosas en tu intestino, echa un vistazo a la25 hábitos más saludables para tu digestión..

Los batidos hacen un granBebida post-entrenamiento: Lleno de carbohidratos sanos para reponer las tiendas de glucógeno gastadas y la proteína para fortalecer los músculos, casi nada supera a un batido como una bebida de recuperación. Pero si no eres uno para disfrutar de uno después de hacer ejercicio, es posible que se encuentre un poco adolorido o fatigado después de esas sesiones difíciles en el gimnasio.

En un estudio de 2012 publicado en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva., se le dio un grupo de 10 sujetos de estudio femenino un batido de arándanos o un placebo antes y después del ejercicio. Aquellos que bebieron el batido vieron que sus músculos se recuperaron más rápido, experimentó menos daño muscular de sus entrenamientos, y si sus niveles de estrés oxidativo disminuyeron más rápidamente que los miembros del grupo de control.

Las frutas y verduras no son solo buenas para su salud física, pueden ayudarlo a mantenerse en forma cognitiva, también. Según un metanálisis de 2017 publicado enFronteras en el envejecimiento de la neurociencia., el aumento del consumo de frutas y verduras se asocia con un menor riesgo deDeclinación y demencia cognitiva. Para muchos batidos puede ser una fuente importante de esos grupos de alimentos en su dieta, por lo que al no beberlos, es posible que no disfrute ese efecto protector durante mucho tiempo. Y si desea proteger contra más decadencia, echa un vistazo a estos9 hábitos cotidianos que podrían conducir a la demencia, dicen expertos.