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Permítanme cortar a la persecución: ir a una dieta saludable para el corazón no es tan sombría, ya que probablemente pienses que será. ¿Crees que son todas las pechugas de pollo y el brócoli? Piensa otra vez. Según los principales nutricionistas y los últimos estudios, puedes comer chocolate, pasta y lavarlo con un poco de vino. (Por supuesto, es, por supuesto, si está brotando las opciones saludables de todos estos llamados alimentos "malos". Más sobre eso más adelante). Lo que sigue es un compendio integral de toda la cocina deliciosa, ya sea una nueva dieta. Además o un simple intercambio para un grapado existente, debe comer para construir un ticker tan fuerte como el acero. Y para más formas de mantener su corazón seguro, aprenda el30 mejores maneras de reducir el riesgo de ataque del corazón.

Una de las mejores maneras de mantener su corazón saludable es reducir su ingesta de carbohidratos refinados, pastas, galletas, panes. Como tal, cualquier persona experta en salud le dirá que usted debe resortar para opciones de trigo integrales siempre que sea posible. Pero en estos días, hay inclusomas saludable Opciones: Alimentación hecha de almendra-harina.

Estos sustitutos tienen menos carbohidratos, grasas más saludables e incluso un toque de proteínas. En su tienda de comestibles local, podrás encontrar en las galletas y tortillas menos almendras de almendra, y las cosas por su solitario, si el pan casero es lo tuyo. Y para un consejo de vida más saludable, aquí estáLo que es ser alérgico a los sonidos.

Cuando se trata de granos saludables, es probable que sea consciente de lo básico, como el arroz integral o la quinua, y sus beneficios inherentes. ¿Pero has considerado perla de perilla de periódico? Está empapado en fibra, aproximadamente 10 gramos en el 2.8 en quinua, que, según la Clínica Mayo, corta sus niveles de colesterol LDL. (Ese es el tipo malo). Para obtener más consejos sobre su ticker, aquí están los40 maneras de prevenir la enfermedad cardíaca después de 40.

Por un lado, el café pica tu ritmo cardíaco a niveles de miedo, si consume suficiente. Pero, por otro lado, la bebida temprana de la mañana está llena de antioxidantes saludables para el corazón. (Recuerde: su taza media no es poco saludable debido a lacafé pero debido a la crema adicional y el azúcar).

Cambie sus complementos tradicionales para un toque de canela. Según un estudio enCuidado de la diabetes, una mera media cucharadita de canela por día puede establecer su azúcar en la sangre, colesterol LDL y niveles de triglicéridos rectos, y reducirá su ingesta de calorías en 70 calorías por taza. Pequeña maravilla que este simple intercambio es uno de los15 mejores hacks de salud de 60 segundos.

Amantes del chocolate, regocijándose: su trato favorito podría estar trabajando maravillas para su corazón, siempre y cuando esté comiendo el tipo correcto. Según un estudio enInsuficiencia cardíaca de circulación, las mujeres que consumen una o dos porciones de chocolate negro vieron su riesgo de disminuir la enfermedad cardíaca en un 32 por ciento. Para obtener los mejores resultados, primavera para chocolate que tiene un 70 por ciento de cacao o superior; Encontrarás más flavanols allí. Y para más datos divertidos en alimentos "decadentes",Aquí es por eso que los sándwiches saben mejor cuando se cortan por la mitad.

Lycopene, se ha demostrado que un antioxidante que se encuentra en los tomates, mantiene limpio las paredes de la arteria, minimizando el riesgo de bloqueo y acumulación. Así que consigue un poco más en rojo en su dieta. Y no, Ketchup no cuenta: la cantidad de azúcar en el interior, quiere compensar los beneficios saludables por el corazón.

La cúrcuma es una especia antiinflamatoria natural. Al ver que la enfermedad cardíaca ha sido vinculada directa y repetidamente, junto con la inflamación de Alzheimer y la depresión, que mantiene sus niveles, es algo bueno. Así que la pizarra más del polvo de naranja en su dieta. Y para más beneficios de la cúrcuma, aprende¿Cómo usar la cúrcuma puede hacer que sus dientes sean más blancos de lo que han sido?.

Lleno de licopeno y potasio, un nutriente que ha demostrado reducir la presión arterial, además de una fuente de vitamina C, la sandía, la sandía, el hitmero de pellizco de todos los alimentos de los alimentos saludables.

Sí, el hígado juega un papel esencial en la filtración de toxinas fuera del cuerpo, pero no necesita preocuparse: no está lleno de ellos por ningún medio. En su lugar, el hígado está lleno de vitamina B12, que puede ayudar a mejorar la función arterial y el flujo. Solo asegúrate de tratar las cosas como una rareza dietética, ya que el hígado escargado con colesterol. Golpeará su valor diario recomendado por USDA al consumir solo una porción de 3 onzas. Y para más consejos para comer sanos,Aquí está la forma más segura de descongelar la carne congelada.

Cuando se trata de comer carne, siempre es mejor resortar para las cosas magras, el pollo, el pescado, el cerdo, pero pocos cortes son mejores para su corazón que el lomo de cerdo. Además de tener una cantidad saludable de potasio, también encontrará magnesio, otro nutriente beneficioso de bajada en la presión sanguínea.

Los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas que ayudan a trabajar para reducir el colesterol LDL (eso es el tipo malo, el tipo que conduce a las enfermedades del corazón). Además, se han demostrado que reducen la inflamación en las arterias, y sondelicioso, arrancar.

Según un estudio enNutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares., comer solo la porción de dos y media de los granos integrales, como la cebada, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en más del 20 por ciento. Así que comience su día libre con el grano de la mañana temprano más sabroso: avena. Para los mejores (en otras palabras: los resultados, cubrirlo en bayas y canela, ambos de los cuales tienen beneficios para mejorar el corazón.

Según un estudio en elDiario de nutrición, las personas que obtienen una porción de tres onzas (o más) por día de frijoles negros vieron su riesgo de disminuir el ataque al corazón en casi un 40 por ciento, gracias a una alineación de nutrientes de la estrella, que incluye magnesio, vitamina B, fibra y potasio. .

Se ha demostrado que la linaza se ha demostrado que aumentan el colesterol HDL (es el tipo bueno, del tipo de corazón, lo que se ilima). Además, solo una porción viene con 3 gramos de fibra del apetito.

Los omega-3 son ampliamente celebrados por sus beneficios saludables por el corazón. Y es probable que sea consciente de la mejor fuente tan etiquetada: salmón de fresco-apagado. (Las cosas elevadas en la granja generalmente tienen niveles más bajos que las cosas salvajes). Pero si está buscando aumentar sus omega-3 a niveles estratosféricos, no duerma en las semillas de Chia. Según el Instituto de Medicina, se supone que debe obtener al menos 600 mg al día, para obtener cualquier beneficio saludable para el corazón. Una cucharada de semillas de chia contiene un asombroso2,250 mg. Y para más formas de vivir una vida más saludable, echa un vistazo a20 hábitos nocturnos garantizados para ayudarte a dormir mejor.

Todos los greens frondosos son buenos para su salud, pero la espinaca puede tomar el primer lugar. Además de ser apilados con potasio y magnesio, la espinaca también contiene una dosis saludable de luteína, un antioxidante que dicen que los expertos pueden ayudar a no lava las arterias bloqueadas.

Si no se puede espinacas de estómago, no todos podemos ser Popeye, entonces Kale es el siguiente mejor verde de hoja, gracias a un combo nutriente antiinflamatorio de vitaminas A, C y K; fibra; planchar; y calcio.

A medida que resulta, el viejo "uno al día mantiene alejado a los anares de adagio". Las manzanas están llenas de pectina, un compuesto que ayuda a evitar que su cuerpo absorba el colesterol. ¿La mejor parte? Todas las manzanas, desde Golden delicioso hasta Granny Smith, contienen pectina, por lo que puede adherirse a su tipo favorito y aún obtener los beneficios.

Según un estudio enEl diario Nueva Inglaterra de medicina, las personas que comen al menos 100 gramos de fruta por día, alrededor de la mitad de una manzana, o un plátano entero, vio que su riesgo de ataque cardíaco se desplomara en un alrededor del 33 por ciento. Mientras que las manzanas contienen pectina que revientan el colesterol, los plátanos son una excelente fuente de potasio de presión sanguínea. La altada tanto en su dieta es una opción sólida. Y para más formas de ser un comedor más inteligente, y por todas las personas con hueso en el20 cosas que su médico es probable que se haga mal.

Edamame es una excelente fuente de fibra y potasio, dos nutrientes que ayudan a reforzar la salud del corazón. Además, estos judías verdes son una explosión total para comer. Para maximizar cualquier beneficio, resista el impulso de saltar a la muerte de su Edamame; Los altos niveles de sodio en su torrente sanguíneo harán su ticker aproximadamente favores de cero.

Desde el Syrah más rico hasta el Cabernet más complejo, todas las mezclas de vino tinto están llenas de un compuesto llamado Resveratrol, que reduce los niveles de colesterol LDL (mal), aumenta los niveles de colesterol HDL (Buenos) y ayuda a combatir los coágulos de sangre. De hecho, esta libación es tan buena para su corazón la American Heart Associationrecomienda Beberlo a dos vasos por día. Fondo arriba! Y si necesita más razones para regresar con un vaso o dos (como si), aprenda el80 increíbles beneficios de beber vino.

Según un estudio en elDiario de nutrición, las personas que comen una onza y la mitad de las nueces cuatro veces o más por semana cortan su riesgo de enfermedad cardíaca en un 37 por ciento. Así que ve a nueces! Por nuestro dinero, las nueces son las mejores para usted; Son relativamente bajos en grasa, cargados con omega-3, e irresistiblemente deliciosos.

Si se encuentra entre las personas que encuentran que las nueces son molestas, gracias a las conchas difíciles de crack, no te culparíamos. En su lugar, lo indicaremos hacia las almendras, un sustituto sano del corazón que también sucede para estar lleno de magnesio.

Los cacahuetes por su solitario están bien; Niveles saludables de proteína y fibra ven a eso. Pero si los hierves, desatará las tiendas secretas de Resveratrol, las cosas que hacen que el vino tinto sea bueno para su corazón.

Las papas, como los plátanos y la sandía, son una gran fuente de potasio. Pero las batatas tienen el beneficio adicional de cargarse con carotenoides, lo que ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre en un plano estable.

Según la Asociación Americana del Corazón, las personas que son meramente el 2 por ciento de su ingesta total de calorías del yogur reducen el riesgo de desarrollar la hipertensión en un 31 por ciento. Ese importe a una taza de seis onzas cada tres días. Por nuestro dinero, primavera para el yogur griego rico en proteínas. Experimentará niveles de energía más altos y una función muscular más fuerte.

Las moras, los arándanos, las frambuesas, las fresas, todos son alimentos ricos en antioxidantes que también son tan glicémicos. En otras palabras, comer bayas no se pone a los niveles de azúcar en la sangre, y aún obtendrás una solución rápida de dulzura.

Según la investigación en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, sólo tres porciones diarias de granos integrales redujeron el riesgo de desarrollar niveles peligrosos de presión arterial. Mejor aún, la altinilla de granos enteros en su dieta es sin esfuerzo. Cambie el arroz blanco para el arroz integral, el pan blanco para siete granos y la pasta de la sémola para todo el trigo.

Según un estudio en elDiario Internacional de Cardiología, solo una cucharadita de jengibre por semana puede ayudar a mejorar la función de la arteria, lo que significa que se moverá la sangre de manera eficiente alrededor de su cuerpo. Entonces, la próxima vez que obtengas sushi, no escatimes de agregar el jengibre a su rollo.

No lo mires saber, pero Kamut va a ser tu grano, en ningún momento. Además de estar lleno de omega-3 y fibra, Kamut también es una fuente confiable de proteínas; Solo una taza produce 10 gramos. ¿Qué es más, por investigación en elDiario Europeo de Nutrición Clínica, las personas de alto colesterol-montado que intercambiaron kamut en lugar de granos refinados (digamos, arroz) vieron que sus niveles de colesterol total se conectan a la normalidad en dos meses.

Las remolachas son ricas en nitratos, un producto químico que, de acuerdo con la clínica Mayo, reduce la presión arterial y afloja las paredes de la arteria. También encontrará una dosis saludable de potasio saludable en este corazón en estas verduras de Rouge.

Por la gente en el Colegio Americano de Cardiología, las pasas pueden ayudar a reducir el riesgo de hipertensión, debido a sus altos niveles inherentes de potasio.

El brócoli tiene niveles mínimos de colesterol, barcos de fibra, y funciona en cualquier plato salado, ya sea una ensalada arrojada o una frita al vapor. ¿Qué no se podría amar?

Mientras no los prepare en el estilo du Jour, en otras palabras, lanzados con montículos de tocino grasiento y apretado en pilas de coles de sal de sal, pueden ayudar a reducir la inflamación arterial, debido a los altos niveles de Kaempferol, uno de los Los principales antioxidantes de la materia.

La mayoría de la gente alcanza una naranja durante la temporada de frío y gripe. Pero los frutos, y todos los cítricos, para ese asunto, tienen un beneficio de bonificación de corazón saludable. Los cítricos se cargan con un químico llamado Hesperidin, que muchos expertos dicen que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo.

El aceite de oliva está cargado con grasas monoinsaturadas, siempre que sea totalmente natural y no hiper-procesada, por supuesto, que, cuando se llovizna sobre los verdes frondosos, como la col rizada o la espinaca, cree "ácidos grasos nitro" que ayudan a mantener los niveles de presión arterial en cheque. Pero tenga cuidado, y asegúrese de ir a la luz: solo una cucharada tiene una friolera de 119 calorías.

Epigallocatechin Gallate, o EGCG, es una sustancia que se sabe que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y reducir la LDL (recuerde: eso es el colesterol del tipo malo). Las cosas se encuentran principalmente en un té verde. Pero si no le gusta el sabor de esta bebida de tuberías, no debe preocuparse: puede recoger los suplementos de EGCG en su farmacia local.

La leche de soja, a diferencia de la leche de lactosa, no contiene colesterol, por lo que ya es una buena idea cambiar de leche regular. Pero la leche de soja, a diferencia de la leche de almendra, otro sustituto sano, también es una buena fuente de niacina, una sustancia que ayuda a mejorar la circulación.

Conseguir una buena dosis, regular de ajo ayuda puede prevenir la acumulación de placa entre las paredes de las arterias, lo que lleva a mejorar el flujo sanguíneo. No es de extrañar que, según la leyenda, los antiguos egipcios utiliza la materia como un afrodisíaco ceremonial.

Entre algunos nutricionistas, los huevos son verboten; que están pensaron para ser cargado con el colesterol. Hasta cierto punto, esto es cierto. Las yemas de huevo de hecho tienen altos niveles de colesterol. Afortunadamente, hay una solución simple: Mezcle las yemas y claras de huevo comen-que no tienen colesterol en su lugar.

Ya lo ha escuchado un millón de veces, y vas a escuchar de nuevo: Pocas cosas son mejores para usted que constantemente mantenerse hidratado. Al mantener una ingesta-que es seis vasos de 8 onzas o más, diariamente-usted ver mejor la piel, aumento de la energía, y, sí, el flujo de sangre aumentada saludable. Lo que es más, la investigación reciente indica que mantenerse hidratado puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón por un alucinante60 por ciento. Puede ser que sea de alto tiempo de hacer las maletas y trasladarse aLas ciudades de Estados Unidos con el mejor de Agua Potable.

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