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Seamos honestos: la pandemia COVID-19 ha hecho que sea muy difícil encontrar la hora, o incluso las razones, para centrarse en las rutinas que estaban en su lugar en la vida pre-cuarentena. Y con pedidos de casa en su lugar en todo el país y en todo el mundo, incluso puede sentir que la vida normal es algo del pasado lejano. Pero a medida que los millones, hacen frente a lo peor de esta pandemia, también están redescubriendo lo que significa practicar la autocuidado para la cuarentena en la seguridad y la comodidad de sus propios hogares.

"Todos se enfrentan a estrés y cambio de diferentes maneras", diceAlex Davis deRyan y Alex Duo Life. "Permitirle espacio y permiso para relajarse sin una agenda puede ser increíblemente aliviar y centrarse mientras se preocupa por su salud durante la cuarentena". Pero, ¿cómo haces eso? Bueno, hemos consultado a los expertos para encontrar los consejos de autocuidado más efectivos a seguir mientras estás atascado por dentro. Y para más consejos de salud mental, echa un vistazo a17 consejos de salud mental para la cuarentena de los terapeutas.

La vida antes de que la cuarentena hubiera sido agitada, pero cuando los domingos se sienten de repente los martes,Tener un plan de acción. Puede ser la única forma de asegurarse de que realmente está recibiendo tiempo de autocuidado de calidad.

La programación puede ser tan fácil como escribir cuatro cosas que desea realizar al final del día y los tiempos de configuración para comenzar y detener cada tarea. "Bloquee el tiempo para el trabajo o los proyectos escolares, la cocina y las comidas familiares, el ejercicio grupal, las tareas de la casa y el tiempo tranquilo para leer o hacer algo creativo", recomiendaElena villanueva, un experto en medicina holística funcional. Este sencillo acto de organización hará maravillas para combatir la ansiedad y obtener un sentido de control sobre su propia vida en estos días de autosuficiencia.

No importa si tiene las mejores habilidades de chef o apenas puede hervir el agua; No tiene más que el tiempo en casa ahora significa que, finalmente, puede darles a esas recetas que han estado sentadas en su página de Pinterest un intento honesto. Preparar los alimentos no solo no es físicamente nutridora, sino que también puede ayudar a que se muevan las manos.Gran ruptura de dispositivos y pantallas.y servir como una salida creativa funcional.

¡Incluso puede ser una actividad familiar! "Involucrar a los niños En la cocina ", dice Villanueva". Después de todo, la cocina es una de esas habilidades de vida esenciales que no pueden aprender en el aula. Use esto como un tiempo para marcar los hábitos saludables. Si la tienda de comestibles está fuera de lo que normalmente compra, aventúrese con la rutina y agregue algunas frutas, verduras y productos nuevos en su rotación ".

Manteniendo su mente a gusto mientras está encerrado es más fácil decirlo que hacerlo. Si estás sintiendo las presiones de la cuarentena.Tomando un peaje en su salud mental, bloquee unos minutos todos los días para escribir en un diario de gratitud.

"Cuando todo parece estar equivocado, mantener una mentalidad positiva es crucial", dice Blogger WellnessSamantha Warren. "Comenzar un diario de gratitud te ayudaráestar más agradecido Por lo que tiene, y fomentará pensamientos positivos en lugar de negativos ". ¿Cómo empiezas? Ella recomienda simplemente anotar 10 cosas que está agradecido por todos los días en un cuaderno de su elección. Este enfoque en la positividad es un acto fácil de autocuidado para aumentar su salud mental. Y para más maneras de mantenerse positivo, echa un vistazo30 afirmaciones positivas súper efectivas que puedes usar todos los días..

Trabajando desde casa Puede comenzar a sentirse monótono después de un tiempo. Liberarse del ciclo usando el tiempo pararecoger una nueva habilidad Has estado queriendo aprender. Ya sea que sea tan simple como dibujar o tan profundo como en profundidad, el enfoque en un proyecto de pasión ayudará a impulsar su confianza y dejarlo satisfecho.

"Si eres más feliz cuando eres productivo, enseñándote una nueva habilidad es una excelente manera de lograr un crecimiento personal en la cuarentena", dice Warren. "Plataformas asequibles comoHabilidad Haz que sea fácil enseñarse a ti mismo nuevas cosas, donde los expertos en la industria crean lecciones de video cortas y concisas para ayudarlo a afilar su conjunto de habilidades ".

A veces, las técnicas de autocuidado más efectivas no son sobre lo que haces, pero lo que ustedno hacer. Trátate a un escape mental estableciendo una dieta estricta de medios que limita el tiempo que gasta desplazándose por las redes sociales y haciendo clic en Internet.

"Incluso antes del ciclo 24/7 de información de Coronavirus, el tiempo empleado en las redes sociales puede aumentar la ansiedad y las preocupaciones de la imagen corporal", dice Dietista y Director de Nutrición para OMG. Nutrición,Samantha Cassetty, Rd. "Manténgase informado para que pueda permanecer vigilante, pero tal vez Cap hasta el momento en que gastes viendo o leyendo las noticias".

Es muy fácil reemplazar la socialización con el tiempo empleado en las redes sociales o en mucho tiempoSesiones de observación de atracos. Pero aparte de elegir limitar la cantidad de noticias que está viendo o las redes sociales que está tomando, liberándose de la tecnología por completo puede ser un acto vital de autocuidado.

La próxima vez que Netflix tiene que preguntar "todavía está mirando", considere la posibilidad de poner el control remoto y recoger un libro, la pluma o el pincel en su lugar. "Es importante tomar un descanso de vez en cuando, para que puedas relajarte y recordarte lo que verdaderamente importa", dice Warren. "Practique el autocuidado haciendo undesintoxicación digital Durante unos días, o incluso una semana. En su tiempo libre de pantalla, puede leer libros, crear arte, tomar caminatas apropiadas a la distancia, o encontrar otras aficiones para ocupar su tiempo ". Y no sientas que necesitas que debes lápiz.Rey Lear Cuando estés siendo creativo: considere escribir una carta a un amigo o familiar si se siente corto sobre las ideas de qué escribir.

Mantener su espacio físico en orden adquiere un nuevo nivel de importancia durante una cuarentena. Desafortunadamente, a veces nos ocupamos de la limpieza, organización y reorganizamos nuestros hogares que olvidamos reevaluar yTienden a nuestros espacios mentales. así como. Comenzar una rutina diaria de meditación consciente puede ayudar a proporcionar claridad, reducir el estrés, aumentar la productividad y aumentar la moral.

Stephanie Mihalas, PhD, un psicólogo y el fundador del Centro de Bienestar en Los Ángeles, recomiendan dedicar cinco minutos cada mañana a la meditación. "Si usted es nuevo en esta práctica, hay aplicaciones disponibles para ayudarlo, como la calma, el espacio de cabeza y el aura", recomienda. "Al comenzar su día de esta manera, puede administrar a los niños que pueden estar en casa con usted o trabajar desde su casa, lo que puede ser una nueva experiencia". Y para más aplicaciones para calmar tus preocupaciones, echa un vistazo a7 aplicaciones de ansiedad gratis para ayudarte durante la pandemia de Coronavirus.

Su rutina de precacerante podría haberlo hecho bastante claro cuando fue hora de prepararse para irse a la cama. Desafortunadamente, cuando su hogar se convierte en su oficina y la programación se pasa por alto, se vuelve demasiado fácil pasar sus espectáculos de observación de la noche hasta las horas de la mañana.

Establecimiento de unRutina nocturna llena de rituales de autocuidado. Puede ayudar a aliviar el estrés y facilitar el sueño. "Mis formas favoritas de practicar la autocuidado por la noche están tomando un baño cálido, haciendo una rutina rápida de yoga y escribiendo lo que estoy agradecido por ese día", diceChristina Heiser, gerente de contenido enSaatva. Más allá de ser una buena manera de relajarse, estas prácticas tienen una ciencia real detrás de ellos: estudios muestranLos baños cálidos mejoran el sueño. y el yoga antes de acostarse es unDescubridor de estrés conocido.

Vivir bajo la cuarentena puede causar estragos rápidamente en los patrones de dormir. Asegurarse de obtener suficiente ojo cerrado es absolutamente crucial para mantener su salud física y mental, y los expertos sugieren establecer horarios estrictos para reducir dispositivos, apagar los servicios de transmisión y preparándose para la cama a una hora razonable.

¿Encontrar demasiado estresado para dormir bien?Liz marrón, fundador deDurmiendo lúcido, recomienda seguir los siguientes métodos de sueño efectivos, como el4-7-8 Técnica de respiración o utilizando productos tales como mantas ponderadas, máquinas de aromaterapia y mantas perfumadas. "No solo te dejarán dormir más rápido, sino que también harán que su hogar sea más cómodo en este momento difícil", dice ella.

Con gimnasios y clubes de salud, encerrado en todo el país, puede sentirse desesperado por mantener una rutina de fitness durante la cuarentena. Pero hay muchas opciones en línea que hacen que sea fácil romper un sudor a la derecha desde la comodidad del hogar, ya sea que se le pague las aplicaciones de ejercicios o los capacitadores que alojanSesiones de entrenamiento gratis en Instagram Live.

Según los expertos comoHeidi loiácono, gerente nacional de capacitación y desarrollo paraGymguyz, tratar esto como cualquier otro entrenamiento es clave para adherirse a su régimen de autocuidado. "Siempre asegúrate de que estás fuera de tus cómodos sudores y en tu equipo de entrenamiento", le recomienda. "Tenga su agua con usted, así como si estuvieras yendo para el gimnasio. Luego, ponte en tu lista de reproducción de entrenamiento favorito, ¡toma una toalla y prepárate para trabajar!"

Por lo tanto, ha llenado su nuevo horario en casa con tareas como "Archivar mis impuestos" y "Llegar a la Bandeja de entrada a Zero". Pero solo porque su rutina se vea productiva en papel no significa que le va a dejar que se sienta completamente realizado al final del día. Blogger de estilo de vida y gurú de autocuidado.Sarah Adlerrecomienda establecer bloques de tiempo específicamente para autocuidado.

Al dar diario, meditación, ejercicio, cocinar, o simplemente un movimiento largo en la bañera, tanto énfasis como su trabajo, estará creando el tiempo de inactividad que necesita para sentirse entero. "Los trabajos son difíciles, y trabajar desde casa, a veces, ser aún más difícil", dice ella. "Solo dése tiempo para ralentizar y volver a conectar con lo que es importante para usted". Y para más formas de mantener la tranquilidad, echa un vistazo9 consejos sobre cómo mantener la calma durante la cuarentena.

Incluso si eresen facetime Más que nunca, ahora puede ser el mejor momento para que tu cara tenga un poco de descanso propio.Peterson Pierre, MD, un dermatólogo y fundador certificado por la tabla de laInstituto Pierre Skin Care, dice que esta es la oportunidad perfecta para darle un descanso a sus poros y mantener ese maquillaje metido en el cajón durante la duración de la cuarentena.

"Disfruta de la increíble libertad de estar libre de maquillaje", dice. "Otro beneficio es que al no usar severos removedores de maquillaje, también puede evitar irritante innecesariamente a la piel".

Incluso si cree que ha perfeccionado su rutina diaria de cuidado de la piel, algunos de sus productos más básicos pueden estar irritando sutilmente su cara. Tener más tiempo en casa significa que ahora puede experimentar con nuevos productos que pueden ser más beneficiosos a largo plazo. Gerente de asesor de estilo de MujiKanako hatai recomienda intercambiar productos como su tóner diario para uno que sea menos duro.

"Es difícil encontrar un tóner simple que tenga propiedades hidratantes sin irritantes", admite, "así que me gusta apagar entre los tóners exfoliantes de AHA / BHA y el agua sensible a la piel de la piel. Esto actúa como un" período de descanso "para mi La piel, ya que el agua de tonificación no contiene irritantes como el alcohol, la fragancia, los parabenos o el tinte ".

Adler también recomienda tomar su aceite o suero favorito de la cara y usar una técnica de spa fácil de AT-HOME. "Frote el aceite en piel seca, luego cubra su cara con una toallita caliente, presionándola hacia la piel hasta que la tela se enfríe", dice ella. "Repita tantas veces como sea necesario, tomando largas respiraciones profundas en el vapor como lo haces. Me encanta hacer esto al final de mi jornada laboral, es como una facial instantánea todas las noches y me gustan antes de acostarse".

Hay una buena posibilidad de que la vida bajo la cuarentena te haga ansiar un día de spa más que nunca. Afortunadamente, solo porque te quedas en casa no significa que no puedas obtener esa experiencia relajante que estás buscando. Expertos comoEmma Knight de la belleza de Radha recomienda practicar el autocuidado con aceites esenciales simples al correr un baño o una ducha de vapor para ayudar a tomar los aromas de curación.

¿Cuáles son los mejores para empezar? "Aceite de lavandaha sido mostrado Para reducir los síntomas de la ansiedad ", dice ella." Otros aceites, como el geranio, Bergamot y Clary Sage tienen un fuerte seguimiento de los usuarios que creen de manera devota que ayudan a reducir el estrés ".

La idea de disparar una hoja de cálculo probablemente no esté en la lista de identidades para los métodos inspiradores de autocuidado. Pero, ¿qué pasaría pasar parte del tiempo dedicado a la cuarentena para obtener una comprensión de sus finanzas personales podría ayudar a su bienestar emocional a largo plazo? "El dinero puede ser una gran fuente de estrés, y tomar el primer paso de mirar sus cuentas y hacer un plan es una forma de autocuidado que puede aliviar el estrés en su vida", diceGreg Mahnken, analista de la industria de crédito conTarjeta de crédito Insider. "Si se encuentra siempre apagando el presupuesto, o tiende a evitar mirar sus finanzas por miedo, ahora es un momento mejor que nunca para entender sus finanzas". ¿No estás seguro por dónde empezar? Considere el uso de herramientas online útiles comoNecesitas un presupuesto para ponerse en marcha.