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Algunos dias solosentir viejo. Tus articulaciones son rígidas. Tu cerebro es brumoso. No puedes recordar la última vez que hiciste algo espontáneo. No importa lo que está desacelerando, no sabes que ningún suero anti-envejecimiento o tratamiento puede volver mágicamente el reloj y hacer que te sientas como lo hiciste en tus 20 años. Afortunadamente, toda esperanza no se pierde. De hecho, con unas pocas actualizaciones simples de su rutina diaria, se sentirá más joven en ningún momento. Desde perfeccionar su postura para obtener más vitamina D, estos son los consejos respaldados por expertos que rejuvenecerán su cuerpo y la mente y lo ayudarán a mirar y sentirá su mejor esfuerzo, sin importar cuántos viajes haya hecho alrededor del sol. Y para más información a medida que envejeces, aquí hay65 maneras de ser un cónyuge mejor después de 40, según expertos.

Preocuparse por el dinero es el mejor Ager, y probablemente lo ha estado haciendo por un tiempo ahora. Para sentirse instantáneamente 20 años más joven, use los recursos y tecnologías que tienen derecho a su alcance para ayudarlo a abordar su mayor desafío financiero.

"El estrés lleva años de su vida, y los estadounidenses enfatizan más sobre el dinero que cualquier otro tema", diceJanick Malling, Director dela aplicación de inversionista pública. "Nunca es demasiado tarde o temprano, para obtener su bienestar financiero en orden. ... Es más fácil que nunca y más alcanzable de lo que la gente piensa". Y, por más tiempo, en mantener un control de su efectivo ganado, aquí hay15 maneras fáciles de dejar de perder dinero.

Haciendo algunosse extiende después de despertarse Te ayuda a iniciar tu día con una explosión de energía. Todo lo que realmente necesitas para cosechar los beneficios es de 10 minutos. "Nuestros cuerpos se vuelven menos móviles a medida que envejecemos, lo que significa que tenemos que cuidar aún más", diceRebecca Louise, un entrenador de fitness de celebridades. "Aflojar su cuerpo por la mañana al estirar, te ayudará a sentirse más ágil".

No solo asuma que su médico le recuerde acerca de cada prueba que necesita para hacer y cada especialista que necesita visitar. "Pregúntale a su documento que pruebas que necesita y cuando las necesite, luego obtenga cosas como mamografías, febras de Papanicolaou y colonoscopias con regularidad", diceLakeisha Richardson, MD. De esa manera, sin importar qué problemas de salud comiencen a emerger, podrás atraparlos temprano. Y para cómo navegar por las citas durante la pandemia, aquí están6 Preguntas que debes hacer antes de ir a la oficina de su médico.

No hay mejor manera de rejuvenecer su cuerpo que empaparse de agua fría, incluso si es incómodo en el momento. "Tomar duchas frías tiene toneladas de beneficios para la salud, incluida la mejor circulación, la recuperación de músculos más rápida, la piel mejorada y el cabello y la mayor energía", diceGrace yoon, Certified Holistic Health Practicante y Fundador y CEO deQi alquimia. "Tome una ducha fría durante al menos uno a dos minutos cada mañana".

Su intestino de salud juega un gran papel en su salud física y mental general. Encuentra tu fuente de jóvenes simplemente agarrando una botella de probióticos. "La mayoría de nosotros tenemos un microbioma intestinal desequilibrado que nos impide absorber nutrientes de los alimentos a nuestro cuerpo, dejándonos sentirnos cansados, lentos y fatigados", diceSaman faramarzi, Nd, fundador deBienestar safa.

"Tomar probióticos puede ayudar con más que su salud gastrointestinal", dice ella. "Al solucionar el balance de su microbioma del intestino, puede sentirse más joven y más revitalizado. Su cuerpo puede absorber mejor los nutrientes, su intestino no está produciendo tantas endotoxinas que afecten las cosas como sus niveles hormonales, y puede funcionar mejor". Y para aprender cómo estás saboteando tu rutina, aquí están20 errores de cuidado de la piel que están envejeciendo su piel, según los expertos..

Si desea sentirse 20 años más joven, recoger un libro o inscribirse en una clase. "Para óptimossalud cerebral, y sentirse más joven en el proceso, aprende algo nuevo ", diceKrista-Lynn Landolfi, un entrenador de vida y un especialista en autocuidado. "Pensando que lo hemos hecho todo, o lo hemos hecho todo, es la vía rápida al envejecimiento; no solo nos aburrimos ni nos ponemos en falta, pero nuestro cerebro continúa con el piloto automático. Nuestro cerebro debe ser estimulado para mantener todas las sinapsis disparando . Como un músculo, necesitas resolverlo ".

Suena obvio, pero ¿con qué frecuencia realmente come la cantidad recomendada de frutas y verduras todos los días? Si no está cumpliendo con esas directrices (que esDos y media a tres tazas de verduras. yuno y medio a dos tazas de frutaPor día, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos), es posible que desee acomodarlo.

"Suena tan simple, pero comer sus frutas y verduras realmente puede, realmente te ayude a sentirse más joven", diceAmy gorin, MS, RDN, propietario deAmy Gorin Nutrition. "¿Por qué? Para uno, los productos frescos se compone de una buena cantidad de agua. Ese agua puede ayudar a su cuerpo a funcionar de manera óptima, y ​​la buena hidratación ayuda a combatir los sentimientos de fatiga y lentitud. Además, las vegetales y las frutas ofrecen tantas vitaminas y minerales importantes. Eso puede ayudarlo desde su salud inmune para mantener sus huesos fuertes ".

Si está luchando para cumplir con las directrices, Gorin recomienda obtener su solución haciendo batidos. Cuando se mezcla con fruta, ni siquiera podrá probar las verduras como la coliflor, la col rizada y la espinaca. Y para los síntomas fácilmente pasados ​​por alto, debe vigilar, echa un vistazo a¿Mayores 40? Aquí hay 40 síntomas de salud que necesita saber sobre..

A medida que envejeces, puede ser más difícil obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesita de su dieta sola. Es por eso que querrá considerar agregar unMultivitamina diaria a su rutina. "Pienso en multivitaminas como una póliza de seguro contra una dieta imperfecta".Michael Roizen, MD, dijo alClínica de cleveland. ¿Más de 50? Un multivitamínico puede ayudar a mantener sus huesos fuertes, sus niveles de energía y su salud general en la salud.

Haz que su misión encuentre a los profesionales de la salud.quererPara visitar, de lo contrario, no lo harás. Porque si desea sentirse 20 años más joven, asistir a las citas regulares es crucial. "Encuentre un profesional médico en los que se relaciona con alguien con quien pueda hablar sobre cualquier cosa y todo lo que pueda", dice Richardson. Si visita a alguien con quien es fácil de trabajar, podrá satisfacer mejor sus necesidades y obtendrá cualquier ayuda que necesita. Y por donde empezar,20 preguntas para hacerle a su médico una vez al año.

Si todavía tienespersonas negativas En tu vida que solo están causando problemas, dales el arranque, estadísticas. Mientras drenan tu energía, pasar tiempo con las personas que amas hará lo contrario, y te sentirás más joven por eso. "El estrés y la forma en que responden a ella tiene una influencia significativa en la longevidad de nuestras células y en nuestros cuerpos en su conjunto", diceKeira L. Barr, MD, Fundador y Director de Bienestar deInstituto de Salud resiliente. "Rodéate de personas que te apoyan y tus intereses. Perder a las personas que te derriban".

Este apacible ejercicio de bajo impacto tiene una amplia gama de beneficios, que incluyen mejorar su equilibrio y afilar su enfoque, según elClínica de cleveland. Sin embargo, uno de los mejores beneficios del yoga, lo está ayudando a sentirse más joven de la cabeza a la dedo del pie. "Tu cuerpo se siente más joven, más flexible y más fuerte cuando lo mueves", diceVeronica parker, un entrenador de mentalidad de bienestar y instructor de yoga. "Los estudios han demostrado que el yoga es una gran herramienta antienvejecimiento que le ayuda a reducir el estrés y reducir la velocidad del proceso de envejecimiento". Y para que esta actividad puede tener un impacto en su dormitorio, aquí estáCómo el yoga puede aumentar tu vida sexual, según los expertos..

Agregar especias a sus comidas puede ayudar a impulsar su circulación. "Mejor circulación está directamente conectada a sentirse menos rígida", diceLillian Daniels, un experto en bienestar y un instructor de yoga certificado. "Cuando llena su dieta con los alimentos adecuados, incluidos la pimienta de cayena, cúrcuma y canela, ayudan a promover un mejor flujo de sangre en todo su cuerpo. Como resultado, ese aumento de la movilidad reemplazará cualquier rigidez que siempre tiende a servir como el mismo recordatorio. : 'Me estoy haciendo viejo.'"

Pasar fuera de lo que estás acostumbrado es difícil. Pero hacerlo de vez en cuando puede darle un sentimiento instantáneo de juventud. "Salga de su zona de confort, has estado allí lo suficiente", diceAvi greenberg, un entrenador de respiración certificado. "Aprenda un nuevo idioma o cómo jugar un instrumento. Desafiar su crecimiento en un área se transferirá a otros". Y para más consejos para mantenerte sintiéndote joven,Suscríbete a nuestro boletín diario.

A medida que envejeces, comienzas a perder masa ósea y densidad. Por eso es tan importante verificar su estado. "Obtenga una prueba de densidad ósea para determinar la salud ósea y usar ejercicios regulares de cojinetes de peso para mejorar el equilibrio y la fuerza", dice Richardson. "El calcio y la vitamina D3 son ideales para el apoyo hueso e inmune cuando una prueba de sangre o saliva indica que es necesario un suplemento".

Publicar en el sofá después de un largo día de trabajo tiende a ser nuestro camino a la manera de relajarse. Pero antes de hacerlo, tal vez piense en moverse un poco. "Grandes trozos de nuestro tiempo se pasan sentados y unestilo de vida sedentario No solo está envejecido, podría estar disminuyendo su vida útil en más de una década ", dice Landolfi". El movimiento es un factor clave en la juventud. Agregar más movimiento a su día agregará años a su vida y calidad a cada día ".

Moverse es aún más difícil en medio de Coronavirus, pero Landolfi recomienda establecer una alarma para levantarse de su escritorio por hora, incluso si es solo para caminar hacia el baño o rellenar su botella de agua. Tome las escaleras siempre que pueda, estacione más lejos de las entradas de la tienda, y tal vez incluso considere conseguir un escritorio de pie. "En la forma en que pueda, mover su cuerpo a diario y, a menudo, es la clave para mantener la juventud. Porque el dicho es cierto: 'Si no lo usas, lo pierdes", dice ella.

No mássaltarse el desayuno-El menos no si quieres sentirte más joven. No solo comerá algo saludable primero mantendrá sus niveles de energía a lo largo del día, pero un estudio de 2014 publicado enDiario de nutriciónencontrado también mantiene suantojos en cheque. Eso significa que estará comiendo alimentos sanos que lo mantienen sin edad, sin cargar con sal y azúcar que solo lo reduce.

¿Cuánta agua eres?Realmente¿Dividido todos los días? losClínica mayo Recomienda a 3.7 litros para hombres y 2.7 litros para mujeres, y adherirse a eso podría ayudar en serio en el departamento antienvejecimiento. "La deshidratación puede afectar todo desde la forma en que su cuerpo funciona a la apariencia de su piel", dice Louise. "Además, cuando estás deshidratado, tu piel puede verse seca y aburrida, haciéndote lucir mayor de lo que eres".

Puede que sientas que eres demasiado viejo para hacer algo que amplía tu adrenalina, pero eso no es cierto. Haciendo algo que emociona que te dará instantáneamente una sacudida de energía que te hace sentir la mitad de tu edad, ya sea que esté revisando el paracaidismo de su lista de cubos o viendo una película de terror. No necesita ser extremo.corrección de adrenalina Te hará sentir más joven.

Comer fibra no solo te ayuda a sentirse lleno y satisfecho entre las comidas. También puede ayudar con el proceso de envejecimiento. "La fibra le ayuda a mantener una digestión saludable, y también ayuda a mantener los niveles de colesterol saludables", dice Gorin. "Puede que ni siquiera se dé cuenta, sino sentirse constipado y respaldado, puede afectar seriamente lo increíble que siente cada día. Conviértase en la costumbre de incluir alimentos con fibra en todas sus comidas, incluidos granos integrales como arroz integral, planta proteínas tales como frijoles y edamame, y verduras como espinacas y espárragos ".

El aire fresco hace maravillas, especialmente cuando se trata de quedarse juvenil. De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, salir afuera, altera dramáticamente su salud mental por mejor, y menos estrés significa sentirse más joven. "Respira el aire fresco y se conecta con la naturaleza", dice Barr. "Al cambiar su paisaje, puede cambiar su perspectiva y desterrar el estrés PENT-UP". Lo que es más, socializar el exterior es mucho más seguro que socializar dentro durante el coronavirus.

A medida que envejeces, es fácil perder un poco de la espontaneidad que tenías en tu juventud. Ya no puedes saltar en el auto y hacer algo por un capricho, tienes una larga lista de responsabilidades para cuidar primero. Pero vale la pena intentar agregar algo de esa diversión de regreso a su vida. Si decide ir en un último minutoviaje de campamento O solicitar una cena elaborada y elegante en una semana de la semana, manteniendo esa emoción en su vida, sin duda, te hará sentir más joven.

Si hay una vitamina que te va a sentir la mitad de tu edad, esvitamina D. Y todo lo que necesita hacer para obtener su solución es disfrutar de una cantidad saludable de sol. "Disfrutar de 15 minutos de exposición a la luz solar natural diaria es importante para la nutrición y esencial para la salud mental, la densidad ósea, la producción de vitamina D y otros beneficios para la salud", dice Richardson. "Pídale a su médico que revise su nivel de vitamina D y tome un suplemento de vitamina D3 si es demasiado bajo".

Usted puede sentir tonto, pero desatando su estrella del pop interior y cantando a todo pulmón un poco de música mientras se practica sus movimientos puede hacer sentir más joven. "El mero acto como el canto y el baile a su música favorita te mantiene joven", dice Yoon. "Escucho y bailo a una amplia gama de música, desde los años 70 la música pop. Canto fortalece los músculos de las vías respiratorias, lo que mejora la función pulmonar y el estado de alerta mental, mediante la entrega de más oxígeno al cerebro. Además, es tan divertido." Un poco de inspiración lista de reproducción, aquí están20 éxitos que no creerá están convirtiendo 20 este año.

Gran parte de su vida está dedicado a tratar de complacer a los demás, no se centra en lo que haceusted contento. Al ser fiel a sí mismo, se sentirá con más energía, vivo y juvenil. "Lo que trae alegría? Concéntrese en eso", dice Barr. "Mediante la adición de las cosas que se alinean con sus verdaderas pasiones, que, naturalmente, va desplazan a las relaciones y obligaciones que ya no sirven a su salud o la felicidad."

Usted tiene dos opciones: puede ir por la vida con unaactitud positiva y sentirse más joven a causa de ella, o puede ir a través de la vida de mal humor, que constantemente hacer que se sienta agotado. "Incluso si se requiere algo de investigación, se encontró 20 cosas que usted es agradecido para cada día", dice Landolfi. "Nada va a hacer que se sienta más joven que se sienta verdaderamente bendecida de estar vivo y absorbiendo cada segundo de ella."

Para sentir al instante como un niño otra vez, adoptar o cuidar una mascota. Hay un sinnúmero de animales de rescate que necesitan un hogar temporal o para siempre, y obtendrá tanto de ellos como que das. "Además de ser una gran empresa,tener una mascota puede beneficiar nuestra salud mental y física, especialmente a medida que envejecemos,"José Mosquera, MD, MD dijo mascotas.

la fatiga adrenal puede afectar a muchos aspectos de su vida, y el alivio a travésadaptógenos-Al igual que la hierba Ashwagandha-puede hacer sentir como una persona nueva. "Una gran cantidad de personas que están estresados ​​sobre-, constantemente fatigado, y experimentando problemas como la resistencia a la insulina, dificultad para perder peso, y la experiencia desequilibrio hormonal fatiga adrenal," dice Faramarzi. "Fue entonces cuando las glándulas suprarrenales están trabajando muy duro debido a los períodos crónicas de los niveles elevados de cortisol y desequilibradas. Que la inflamación constante edades de su cuerpo."

"Yo recomiendo a mis pacientes toman un adaptógeno como Ashwagandha todos los días, lo que ayuda al cuerpo a responder mejor al estrés y ayuda a restaurar las funciones suprarrenales," dice ella. "Basta con añadir en su café con leche por la mañana o té, o tomarlo como una cápsula."

El estrés tiene muchos efectos negativos en su salud física y mental, dolores de cabeza y dolor en el pecho a la ansiedad, de acuerdo con elClínica de cleveland. Todas estas cosas pueden hacer que se sienta mucho mayor que tú. Para retroceder el tiempo, comenzar con algunas respiraciones profundas. "En caso de duda, sólo respira. Poco a poco. Profundamente. Simple, pero tan poderoso", dice Barr. "Añadir en la calidad del sueño y el movimiento, y se sentirá que el estrés se derriten lejos."

Relajante es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Por desgracia, si no tratar de conseguir algunos R & R todos los días, su salud puede sufrir. La práctica de auto-cuidado, por el contrario, podría hacer que se sienta más joven. "Todos podemos llegar a ser muy estresados, no importa en qué etapa de la vida," dice Richardson. "Ser subrayó a menudo puede hacer sentir cansado, preocupado, deprimido o ansioso. Asegúrese de obtener una buena noche de sueño, respirar y tener tiempo para usted."

Una solución para ayudarle a ser más conscientes y sin edad se siente más en el proceso es elegir algo nuevo para centrarse en forma regular durante todo el día. "Gary Douglas, el fundador deacceso a la conciencia, Anima a la gente a hacer una nueva elección cada 10 segundos ", dice Parker.

Cada 10 segundos pueden parecer mucho, pero es una revelación: Usted tiene la capacidad de hacer una nueva en cualquier momento opción que desee, incluso si eso es dejar de lado las emociones negativas y decidir que vas a pasar el resto del día ser positivo en su lugar.

Tener buenas materias postura más de lo que cree. A medida que envejece, es posible que note que está caída cada vez más. Pero al trabajar en mejorar las cosas a través de ejercicios para la espalda y el núcleo simples, usted será capaz de sacar más provecho de sus entrenamientos, tener menos lesiones y mejorar su confianza, de acuerdo con elEscuela Médica de Harvard-todas las cosas que pueden hacer que se sienten mucho más joven que tú.

Si no puedes recordar la última vez que estuviste con asombro de algo, es hora de recuperar la magia juvenil en tu vida. "Mientras los niños, nuestros ojos están abiertos a las maravillas del mundo. Luego crecemos, y con demasiada frecuencia, cargados por nuestras responsabilidades y se embotaron por un sentido de" He estado allí, hicimos eso ", olvidamos la vida mágica. ser ", dice Landolfi. "Sentirse de los jóvenes es sentirse vivo, más que solo el tipo de respiración y movimientos a través de la vida de su vida. La vida puede sorprenderte diariamente si tus ojos están abiertos a ver las maravillas del mundo".

Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para encontrar su propósito. Un estudio de 2017 publicado enJama psiquiatría encontrado quePersonas que tienen un propósito en la vida. Mantenga su función e independencia a medida que envejecen mejor que aquellos que no. Una vez que encuentres tu propósito, puedes sentirte más joven y más vivo que nunca. "Todos amamos a nuestras familias, y la carrera es importante, pero ¿qué quiere que su obituario diga sobre usted más allá de eso?" Dice Greenberg.

Tastes de azúcar impresionantes. Nadie va a discutir con eso. ¿El problema? Cuanto más comas, más grande afecta la edad que te veas y te sientes. Según la Clínica Cleveland,comiendo demasiada azúcar No solo interrumpe su metabolismo, lo que lleva a la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardíaca, pero también le impide sentirse saludable y juvenil. Satisfaga su diente dulce pegándose a fuentes saludables de azúcar natural, como fruta fresca.

Si tuvida sexual Ha estado un poco renovado últimamente, no te preocupes, sucede. Pero una forma de sentirse más joven de lo que estás recuperando el fuego. "Ponga su vida sexual en el quemador delantero nuevamente; es vital para la salud, la felicidad y el mantenimiento de una relación comprometida", dice Richardson. Si su vida sexual está disminuyendo, pregúntele a su médico sobre lo que puede ayudar.

Tan difícil como es admitirlo, tu vida es probablemente gobernada portecnología. Ya sea que esté desplazándose por su teléfono o trabajando en su computadora portátil, está mirando una pantalla la mayor parte del día. No solo hacen esosluces azules Daña la vista y causa insomnio, pero también drenan gravemente sus niveles de energía, según la Universidad de Harvard. Para sentirse más joven y revitalizado, tome el tiempo que necesita desenchufar.

"No se puede negar los beneficios de los dispositivos electrónicos, pero pueden ser igualmente perjudiciales para nuestra salud. Si desea sentirse más joven, desenchufe", dice Landolfi. "Para comenzar, recoger el teléfono y llamar a alguien en lugar de enviar mensajes de texto".

Eres lo que comes, especialmente en términos de envejecimiento. Si come comidas saludables y saludables, se sentirá saludable durante los próximos años. "Comer adecuadamente, realmente puede prevenir y disminuir la velocidad en el envejecimiento si sabe lo que pones en su plato", diceAntonella Ricco, un entrenador holístico certificado por la junta y un experto en nutrición culinaria.

"Contrarrestar los efectos de los radicales libres es nuestro verdadero desafío", dice ella. "Muchos alimentos tienen un poderoso efecto antioxidante, y la combinación correcta de parte de eso, el método de cocción adecuado y la cantidad de admisión podría ser una estrategia antienvejecimiento realmente buena".

Ricco'sMenú antienvejecimiento Incluye un montón de verduras de hoja verde, granos enteros (como arroz integral), verduras rojas y coloridas, frutas ácidas, aceite de oliva, ajo, cebolla, especias, hierbas, avena, té verde y chocolate oscuro.

"No tiene que ser un entrenamiento intenso, aunque esoshacer sentirse genial. Solo mueve tu cuerpo ", dice Barr." Enciende algo de música, tenga su propia fiesta de baile personal, o salga a pasear. Todo tu enfoque está en tu movimiento. Es un limpiador de la mente increíble ".

A veces, todo lo que se necesita para tomar años de su edad es un viaje al salón. Si no has conseguido uncorte de pelo de calidad En un tiempo, hazlo parte de su rutina regular. Cambiar su apariencia puede aumentar instantáneamente su confianza y la gente definitivamente se dará cuenta. Solo asegúrate de hacer una cita yusa tu mascarilla!

El entrenamiento de fuerza viene con muchos beneficios. De acuerdo con laClínica de cleveland, las pesas de elevación pueden aumentar su fuerza, niveles de energía y densidad ósea y disminuir su riesgo de lesiones. Además de eso, también mantendrá a su cuerpo joven. "A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, por lo que es tan importante seguir trabajando, especialmente con pesas", dice Louise. "El entrenamiento de fuerza lo mantendrá tonificado, fuerte y le dará un cuerpo de aspecto más joven".

En lugar de estar constantemente en una mentalidad de Go-Go-Go, tómese un tiempo para calmar y respirar un pocomeditación. "El estrés lanza las funciones de su cuerpo y las hormonas de equilibrio y te envejece físicamente. Hay tanta investigación sobre la conexión de la mente-cuerpo que demuestra que cuando cuide su bienestar mental, su cuerpo se siente mejor", dice Faramarzi. "La meditación es una de las mejores maneras de calmar su mente y cuerpo. Ayuda a reducir el estrés, mejora la función del cerebro y rejuvenece todo el ser para que se sienta más joven.

Los malos hábitos como fumar y el consumo excesivo pueden hacer daños graves a su salud y bienestar, hacer que se vea y se sienta mucho mayor que usted. Al finalmente, dejar caer tus vicios, sentirás que una ola de juventudas viniera por encima de tu cuerpo de que ya no estaban atadas por las cosas que te hacen sentir pésimo todos los días.

Claro, es importante tomar en serio su carrera, pagar las facturas a tiempo y continuar con su lista de tareas. Pero encontrar tiempo para jugar un poco puede tener un gran impacto en lo joven que sientes. "Si quieres sentirte más joven, deja de ser tan serio. La vida es a menudo mundana con nuestros días poco más que una serie de rutinas y recados aparentemente interminables. El juego es el antídoto al estrés causado por las luchas de la vida", dice Landolfi.

"Puede ser tan simple como saltar las olas en el océano, andar en bicicleta, o tener una noche de juegos con su familia o amigos", agrega. "Juega a los combustibles, ayudándonos a aligerar y atravesar tiempos difíciles, sin mencionar que [ella] nos da algo que esperar.

Los besos regulares pueden desempeñar un gran papel en hacer que se sienta 20 años más joven. "Besando con los que transmite significado sin palabras. Es cariñoso, sensual y divertido, además, crea algunos beneficios de salud increíbles, emocionales y físicos", dice Barr. "Disminuye la hormona del estrés cortisol y aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, reduce la ansiedad y tiene beneficios similares a la meditación, libera oxitocina (el químico calmante natural de su cuerpo para ayudarlo a sentirse cómodo), mantiene su corazón saludable y afecta la inmunidad".

A veces solo tienes que mimarte un poco. Tomar tiempo para ti mismo y finalmente reservar esa pedicura o tardar por toda la tarde desde ordenar a leer un libro puede ayudar a deshacerse de todo ese estrés Pent-Up que ha estado arrastrando, haciendo que se sienta más vivo, vibrante y juvenil. Terminarás brillando desde el interior, y esa chispa de energía durará días.

Una buena noche de sueño juega un papel importante en su día a día, lo que le ayuda a pasar por el trabajo sin querer transmitir en su escritorio y permitirle verificar todo de su lista de tareas tareas. Y es especialmente crucial para que duerma una prioridad a medida que envejeces. "No dormir lo suficiente puede afectar la forma en que se ve y se siente, especialmente cuando eres mayor", dice Louise. "Por eso es tan importante darle a su cuerpo la cantidad correcta de descanso para recuperarse".

El ejercicio no solo te hace parecer y sentirte bien. También puede hacer que su cuerpo sea más joven desde adentro hacia afuera. "El ejercicio regular, moderado a vigoroso puede ayudar a prevenir o retrasar el inicio de la enfermedad cardíaca, la hipertensión, la obesidad y la osteoporosis", dice Richardson. "A lo largo del tiempo, el ejercicio regular también puede ayudar a aumentar el movimiento en las articulaciones, reducir el peso y mejorar la autoestima".

Cuando ayudas a otros, también te estás ayudando a rebobinar tiempo. En un metanálisis de 2013 publicado en la revista.Psicología y envejecimiento., los investigadores encontraron adultos de 55 años de edad y mayores, quienes se ofrecieron como voluntarios regularmente fueron un 24 por ciento menos probable que otros para morir. A través de hacer algo bueno, su cuerpo podría producir más de las hormonas de la sensación, la oxitocina y la progesterona, lo que lo ayudan a sentirse joven yQuédate joven.

"Si hay una acción, lo aliento a que tome diariamente que pueda mejorar dramáticamente su vida, es comprometerse a tomar un 30 minutoscaminata de atención plena"Dice Landolfi". Para ser un medio ambiente para estar presente y consciente, así que salga afuera y tome su entorno: las vistas, los olores y los sonidos, y la sensación del sol en la piel y el viento. ... Un paseo simple por su vecindario se transforma en una aventura, y un día que pasó afuera en el parque se convierte en unas vacaciones ".

Una de las claves más importantes para sentirse más joven podría estar gestionando sus días. En un estudio de 2019 publicado en elDiario de Gerontología: Ciencias psicológicas., los investigadores encontraron a quienes sentían más en control de sus vidas se sentían más jóvenes que las que no. Y la razón? Cuando se sienta en control, su salud mental obtiene un impulso y se siente como lo que haces asuntos. Eso lleva a hacer elecciones más saludables que, a su vez, te ayuden a sentirse más jóvenes de lo que usted es. Y para algunos consejos que cambian la vida de otras personas mayores, aquí están 50 lamenta demasiado común entre las personas mayores de 50 años. .