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Cuando estás excitado, sus picos de frecuencia cardíaca, su mente corre, palmas de las manos sudan, que empiezan a hablar más rápido, y tal vez tiemblan un poco. Cuando estás ansioso, sus picos de frecuencia cardíaca, su mente corre, palmas de las manos sudan, que empiezan a hablar más rápido, y, sí, tal vez temblar un poco. Desde un punto de vista fisiológico, las dos emociones parecen ser idénticas. Y, sin embargo, uno se siente muy bien, mientras que el otro es un fastidio total. ¿Lo que da?

Pues bien, si se toma de una recienteestudio en elJournal of Experimental Psychology"Lo que da" es usted. A medida que los investigadores encontraron que la diferencia entre la excitación y la ansiedad pueden reducirse a-e incluso totalmente superado por-mentalidad.

Sí, un adagio atemporal suena a verdad aquí: "mente sobre la materia" asuntos. Así que ponga su mente en ello! Si se enfoca e implementar tácticas mentales probados y verdaderos, usted encontrará sus sentimientos de ansiedad incesantes olas convertido en irreprimibles de excitación. Así es cómo. Y más formas de conquistar el estrés, echa un vistazo (y alejarse de) la20 errores que único compuesto su estrés.

En ese estudio anterior, los investigadores principales participantes tienen que cantar "Do not Stop Believin'", la exitosa película 1981 la banda de rock Journey. (La canción fue elegida fue elegido porque fácilmente se puede cantar en una amplia octava espectro y porque, literalmente, todos lo saben.) Los participantes que fueron todos en no sólo eran más propensos a cantar en clave, pero también reportaron mayores niveles de excitación . Los cantantes tibias, por el contrario, reportaron altos niveles de ansiedad. Ah, y estaban totalmente fuera de tono. Y más formas de dominar su mente, aprender el30 maneras de eliminar el estrés en sólo 30 segundos (o menos!)

"Reevaluación Ansiedad" es aparentemente fácil, pero funciona. Así es como lo hace, por cortesía de los investigadores de la Harvard Business School: cuando se siente ansioso,contar a ti mismo te sientes excitado. Sí, es tan fácil como eso! Dado que tanto la ansiedad y la emoción son los llamados "estados de excitación [de la mente]," usted no tiene que pasar por un montón de aros mentales afirmar que se trata de un estado positivo. Su cuerpo ya está ahí.

Una forma de asegurar que "la reevaluación de ansiedad" tiene éxito es centrarse en el resultado. Si usted está ansioso, es probable que usted está pensando en algo en la línea de,Lo que va a pasar si esto no funciona? En su lugar, pensar en algo así como:¿Qué va a pasar si todo sale bien? El resto de sus pensamientos y sentimientos se pondrá en cola detrás de esta forma de pensar mentalidad positiva. Y más formas de pensar pensamientos felices, dominar el70 trucos genio para conseguir inmediatamente feliz.

De acuerdo a la investigación de la Universidad de Rochester, teniendo los Graduate Record Examinations puede bombear hasta que-después de los hechos, sin embargo. Los investigadores redondea los examinados (un montón naturalmente ansioso) y le dijo a un grupo que su ansiedad innata sobre el examen inminente impulsaría sus puntuaciones. Resulta que los investigadores estaban en lo cierto; ese grupo obtuvieron calificaciones más altas en todos los ámbitos y reportado sentirse seriamente excitado como resultado de sus resultados.

Si el enfoque de "mente sobre la materia" no está funcionando, mirada a su dieta. Según lo revelado en unaestudio de la Universidad de Missouri, el probióticoLactobacillus plantarum-comúnmente encuentra en el yogur-puede alterar "la expresión de genes asociados con las vías de estrés y la ansiedad relacionada con".

"Estoy emocionado." De acuerdo con un estudio reciente en elRevista de Marketing Research, En el que los participantes estaban obligados a escribir una lista de cosas por hacer de la tarea principal, los participantes que pronunció esa frase tres veces informaron significativamente más bajos niveles de estrés que el grupo de control, que no hizo más que decir su propio nombre en voz alta tres veces.

No todos ansiedad es mala. Por ejemplo, si usted está en una situación potencialmente peligrosa, cruzando una calle concurrida, por ejemplo, y un coche que se acerca esno ralentizando el estado de excitación ansiosa se encontrará en lata ayuda a mantenerse a salvo. Aprender a identificar esta "buena" la ansiedad puede ayudar a identificar de manera similar la "mala" la ansiedad, que no hace más que hacer su más ansioso.

La frase favorita de Instagram CIRCA 2014-y Eslogan de facto de la Segunda Guerra Mundial Londres, no hará una cosa para convertir su ansiedad en la emoción. Cuando se calma, está moviendo su cuerpo y la mente más lejos de un estado excitante. Incluso si puede sentirse más contenido con la existencia, no sentirá ninguna emoción. Una vez que descomprime, su cuerpo está literalmente, no en un estado para estar emocionado.

El teléfono sólo está exacerbando su ansiedad. De acuerdo con un bote lleno de estudios-Pero, lo más concluyente, en la reciente investigación de la Universidad Estatal de Kent-pasar el tiempo en su teléfono está directamente relacionada con el aumento de la agitación e irritabilidad, y la disminución de la satisfacción. En otras palabras, si tu mente está en un estado excitante, estar en su teléfono, solo va a hacerte ansioso. Bajalo.

Sí, en serio. Según la investigación de la Universidad de Johns Hopkins, el simple acto de soplar burbujas, sí, como lo hiciste como un niño, es un ejercicio de colocación de la mente y la mente. De hecho, es tan efectivo para transformar la ansiedad.que las personas implementan regularmente la técnica para quedarse dormida más rápido por la noche.

Hecho: 5 de cada 5 personas experimentan ansiedad severa antes de ir al dentista. Pero una nueva investigación indica que esta ansiedad puede ser moderada, e incluso superar, por ver dibujos animados. Según un estudio enActa Odontologia Escandinava, los niños que ven dibujos animados antes de ir al dentista sean plácidos durante toda la cita. No ha habido ciencia concluyente para sugerir que la misma táctica no funcionaría en adultos, así que consiga suArquero sobre.

A menudo, puede sentir la aparición de un estado excitante que viene, como si estuvieras a punto de caerse de una cuerda floja. Por un lado, puedes aterrizar enansiedad. En el otro,emoción. Para asegurarse de que aterrice en lo preferible (este último), levante este mantra, dePerformance Peak: Elevate tu juego, Evita el agotamiento y prospera con la nueva ciencia del éxito. ($ 19). "Mi cuerpo y mi mente se están preparando para darle todo a todo". Cada vez que se siente como si estuviera a punto de caer, desplegar el mantra.

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