Good Lifestyle

Envejecimiento con gracia y lucir más joven que nunca requiere que se pegue como pegamento a varios hábitos: ejercicio regular, al menos siete horas de sueño nocturno, y un meticuloso régimen de cuidado de la piel. Pero el más importante tiene menos que ver con lo que pones.sobre tu cuerpo que lo que poneseneso.

Sí, estamos hablando de su dieta. Al elegir los alimentos correctos (y renunciar a los equivocados), nutrirá no solo su cuerpo y cerebro, sino también su piel, su cabello y su comportamiento general, durante los próximos años. Aquí es cómo obtener las cosas en el camino correcto. (Y lo mejor de todo: cada comida en este documento es francamente delicioso).

Para mantener huesos saludables para la vida, aumente su ingesta de semillas de sésamo. Embalado con calcio, hierro, magnesio, fósforo y fibra, son esenciales para mantener sus huesos sanos y fuertes,dice Annie Kay, nutricionista principal en el Centro Kripalu para Yoga y Salud. Bonus: Son deliciosos, y no son infrecuentes. La próxima vez que estés en un lugar de poke, solo pide un asperjo.

Las nueces son una de las mejores comidas del mercado para luchar contra el envejecimiento, siempre y cuando los consuma con regularidad,dice Julieanna Herver, un dietista a base de plantas. Para recopilar los más beneficios de este bocadillo antienvejecimiento común, asegúrese de consumir al menos de una a dos onzas de nueces mixtas todos los días, preferiblemente de una mezcla que contiene almendras, anacardos, nueces y pistachos, que empaquetan un golpe. de vitaminas esenciales como fitosteroles, proteínas y fibra reductora de colesterol.

De acuerdo a unaestudio publicado enFronteras en inmunología, consumo regular deEl chocolate oscuro tiene muchos efectos positivos. en su cuerpo, especialmente en el ámbito antienvejecimiento. El cacao y los polifenoles de chocolate oscuro (los polifenoles que son compuestos encontrados en las plantas) tienen el poder de "encender" ciertas vías de señalización que ejercen antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que trabajan simultáneamente para que su cuerpo y la piel más saludables. Además, se demostró que los polifenoles de cacao inducen la liberación de óxido nítrico que se demuestra que protege su corazón y promueve la salud del corazón en general. Al elegir su próxima barra de chocolate oscura, opte por aquellos con un porcentaje más alto de cacao, ya que contienen menos azúcar que otras variedades.

Mientras que cada variedad de bayas proporciona un generoso suministro de antioxidantes, los arándanos realmente le dan más dinero por tu dinero, dice unestudio publicado enNutrición molecular y investigación de alimentos. Según la investigación, los arándanos contienen una variedad de fitoquímicos que pueden limitar "el desarrollo y la severidad de ciertos cánceres y enfermedades vasculares, incluida la aterosclerosis, el accidente cerebrovascular isquémico y las enfermedades neurodegenerativas del envejecimiento". Entonces, mientras que los arándanos no necesariamente evitarán que se produzcan cáncer o accidentes cerebrovasculares, poseen la capacidad de disminuir la severidad de la enfermedad o disminuir en gran medida las posibilidades de desarrollar células cancerosas.

Para salvaguardar verdaderamente su piel (y, bueno, todo el cuerpo) del envejecimiento, disfrutar regularmente de la piña fresca, dice unestudio Publicado en elMedicina complementaria y alternativa basada en la evidencia. diario. De hecho, la piña resulta ser uno de los mejores alimentos antienvejecimiento, que contiene cantidades generosas de nutrientes clave como fibra, magnesio, vitamina B, testosterona, vitamina C y fósforo, que todos trabajan juntos para apoyar el corazón, Cerebro, sistema inmunológico, colon, pulmones y huesos. No está mal para una fruta.

Si está buscando mantenerse alejado de las arrugas excesivas y mantener su piel suave a lo largo de sus años dorados, ingerir regularmente el agua llena de limones y limas es un gran lugar para comenzar, según unestudio fuera del Reino Unido. Aumentar la cantidad de cítricos ricos en vitamina C en una dieta (a saber: Limones y limas) se mostró que mejoró en gran medida la apariencia de arrugas y piel opaca en mujeres de mediana edad. Por una manera fácil de obtener más de este alimento antiedad, suelte algunas rebanadas en su agua.

Para aumentar la producción de colágeno de su cuerpo de la manera natural, aumente el número de naranjas que consume regularmente.De acuerdo a Lyssie Lakatos y Tammy Lakatos Chames de los gemelos nutricionales, las naranjas contienen colágeno, lo que hace que la piel sea más elástica, dewy y lo más joven. Aún mejor, las naranjas también contienen cantidades abundantes de vitamina C, que tiene la capacidad de aumentar su sistema inmunológico y le brinda alivio de los síntomas de los resfriados actuales.

Para impulsar enormemente su ingesta de agua de la forma enrollada posible, alcance algunas rebanadas de sandía. El agua por sí sola tiene el poder de mantener su piel que se ve joven y fresca, simplemente suministrando agua a las células que conforman su piel,dice La Escuela de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin. Como una ventaja adicional, la sandía también está llena de un fitoquímico llamado Lycopene, que funciona para proteger la piel de los rayos ultravioleta que pueden causar daño solar.

Las aceitunas proporcionan un recurso abundante de polifenoles y fitonutrientes que realmente ayudan a proteger su ADN y le dan más energía, según el libro.El reinicio del ADNDe Por el Dr. Sharon Moalem, un científico especializado en genética y envejecimiento. Sin embargo, tenga cuidado: solo puede encontrar los nutrientes beneficiosos en aceitunas frescas, ya que los disponibles en la variedad enlatada se eliminan de estos ingredientes vitales en el proceso de picadura.

Si bien todas las variedades de champiñones contienen vitaminas clave esenciales, los hongos de Shiitake son especialmente abundantes en el cobre, que,de acuerdo a un informe en la revistaDesarrollo,Podría ayudar a retrasar o contrarrestar parcialmente el proceso de regalo de su cabello. De hecho, el informe señaló que una deficiencia de cobre es relativamente común, pero puede ser un nutriente esencial que impacte la salud de sus folículos pilosos. Entonces, para retrasar el inevitable proceso de aullido, merienda en los hongos de Shiitake de forma regular, ya que una sola taza tiene más de un 100 por ciento de su consumo diario recomendado de cobre.

Esta sabrosa variedad de papa está llena de vitamina A, un nutriente que ha demostrado revitalizar la producción de colágeno en la piel, en última instancia, desapareció líneas finas y arrugas y brinda la tez de la piel. También es uno deLos 10 carbohidratos más sanos que no descarrilarán su paquete de seis.

Eso es el derecho, los tomates en realidad contienen más propiedades antienvejecidas cuando se cocinan, según Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de las pocas necesidades y la recolección de TWN ". Los tomates cocidos se cargan con el licopeno, un antioxidante que protege la piel de daños. Mientras crudo Los tomates aún proporcionan al cuerpo con licopeno, el proceso de cocción [lo hace] más fácil de absorber ", elladicho Libro Rojorevista.

Embalaje el doble de la cantidad de proteína de yogur regular, este bocadillo bajo en grasa contiene vitamina C y D, que son esenciales para mantener huesos fuertes, especialmente después de la menopausia,de acuerdo a Escuela Médica de Harvard. Para un refrigerio saludable de la tarde que cuenta como un tercio de su consumo diario de calcio sugerido, coma una porción de ocho onzas de yogur griego. Y para un bono antienvejecimiento súper cargado, endulza su plato con un puñado de arándanos.

Si no estabas ya conscientes de este hecho, tus dientes estarán encantados de escucharlo.La cúrcuma en realidad tiene el poder. Para retirar la cantidad de esmalte justa para despojar los dientes de sus manchas de superficie. Por lo tanto, para retirar literalmente las manchas del tiempo en sus dientes, cepille con una mezcla de cúrcuma y coco-aceite de vez en cuando (tres días seguidos cada tres meses) en lugar de usar su pasta de dientes típica.

De acuerdo a losAmerican Journal of Clinical Nutrition, Cilantro contiene una amplia variedad de fitoquímicos activos que ayudan a reducir el riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular al suprimir la síntesis de colesterol y el crecimiento del tumor. En resumen: obtenga la GUAC completamente con soporte la próxima vez.

Ghee, una forma de mantequilla clarificada que es un elemento básico en la cocina india, puede contener una multitud de grasas saludables que funcionan para mantener su piel suave y suave, cuando está hecha de alta calidad, mantequilla orgánica, que es.

Si bien es posible que no haya escuchado este tipo particular de miel, es probable que haya cruzado su camino en productos naturales para el cuidado de la piel, ya que aumenta la producción de citoquinas, que a su vez lucha contra los patógenos y lo protege de las infecciones. Cuando se aplica directamente a su piel (o incluso solo consumida junto con café o té), este tipo de miel rejuvenece la piel y aumenta la inmunidad a los contaminantes nocivos en el aire, según Hayim.

Si aún no está aprovechando los muchos beneficios de consumir azafrán regularmente, te está perdiendo. De acuerdo ainvestigar Fuera de Universiti Putra Malasia, el azafrán posee el crocin y la crocetina de los fitonutrientes carotenoides, que se ha demostrado que limitan la alimentación excesiva y la mejora de los síntomas de la depresión y el PMS. BONIFICACIÓN: Estos nutrientes tienen importantes efectos antitumorales en el cuerpo.

Para su próximo desayuno, hágase un tazón de harina de avena, o, más específicamente, corte de avena, ya que tiene menos azúcar (un anti-envejecimiento sin) que su tazón de harina de avena estándar. La harina de avena está cargada de zinc y hierro, que se sabe que aumentan el crecimiento del cabello y las uñas.

Las lentejas podrían ser la gracia salvadora que tu cabello realmente necesitaba en esta etapa en tu vida, ya que su abundancia de vitamina B9 tiene el poder de evitar que los pelos grises.y que se está quedando calvo. Aparte de eso, los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas que alimentan su cuerpo y le brindan un impulso de energía muy necesario de una manera natural, sin accidente.

Para mantener su mente tan aguda como lo fue en sus días más jóvenes, debe consumir mucho más brócoli,dice un estudio publicado enFronteras en el envejecimiento de la neurociencia.. Los científicos involucrados en este estudio en realidad encontraron el pigmento vegetal luteína en el vegetal, que, cuando se consume con mayor frecuencia, llevó a una mejor cognición mental y al desempeño de las tareas que requieren inteligencia.

No solo haceinvestigar Sugiera que las zanahorias contienen increíbles propiedades de lucha contra el cáncer, pero, según Hayim, también son excelentes para su piel. Esto se debe al hecho de que las zanahorias son ricas en vitamina A, que restauran la elasticidad de su piel y regenera las células de la piel a medida que trabaja para restaurar y regenerar el colágeno. (Y no, comer demasiado de este vegetal no girará la naranja de su piel).

Escuche: para aquellos que deseen que puedan saltar a una máquina de tiempo y transportarlos a un momento en que su piel era más suave y menos propensa a arrugas, Edamame es la respuesta a todas las oraciones de su cuidado de la piel. De acuerdo a unaestudio Publicado en elDiario de ciencia nutricional y vitaminología,El consumo de soja sin procesar, como Edamame, todos los días puede ayudar a mejorar las líneas finas y las arrugas de su piel. Para ver cambios reales, tendrá que seguir a esta dieta durante al menos tres meses, sin embargo, digamos los autores del estudio.

Sí, es hora de abrazar la comida favorita de los millennials. Los aguacates trabajan con su cuerpo para combatir el envejecimiento (y evitar el resfriado común) luchando contra la inflamación para aumentar su sistema inmunológico, cerebro y todo el cuerpo.

Agregue estas semillas beneficiosas a sus ensaladas y batidos con más frecuencia para obtener los beneficios de los compuestos que funcionan para aumentar la capacidad de su cuerpo para preservar el colágeno, lo que evitará que su piel se vea más joven durante los próximos años.

Para promover la reposición de los productos químicos antienvejecidos naturales de su piel, agregue berros a sus ensaladas (y casi todos los demás alimentos, si está dispuesto) para abastecerse de las vitaminas A, B1, B2, B6, C, E y K que mantiene la piel regordeta y suave.

Los pimientos rojos, junto con su alto contenido de vitamina C (ideal para la producción de colágeno), también, según un estudio en elAvicenna Diario de fitomedicina, contienen antioxidantes poderosos, llamados carotenoides, que tienen una variedad de propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a su piel a protegerse de los daños al sol, las toxinas ambientales y la contaminación.

Papain, una enzima que se encuentra en Papaya, se encuentra en realidad en muchos productos exfoliantes, ya que ayuda a su cuerpo a derramar células muertas de la piel. Aparte de esta enzima, Papaya también contiene vitaminas A, C, K y E, junto con calcio, potasio, magnesio, fósforo y vitaminas B que, según unestudio enACTA INFORMATICA MEDICA, en realidad puede retrasar los signos de envejecimiento en su piel.

Para obtener aún más formas de renovar su piel de envejecimiento, comience a agregar espinacas a su dieta. Con el consumo regular, las vitaminas A, C, E, K, magnesio, hierro de hemo basado en plantas y luteínas se unen para mantener su piel y cabello hidratado.

A medida que envejeces, las membranas de la célula de la piel que solían mantener la humedad atrapada en la piel comienzan a perder su poder. Ahí es donde los peces de agua fría como sardinas, salmón y caballa entran en juego.De acuerdo a Aptitud física Revista, consumiendo estos peces, que están llenos de ácidos grasos omega-3, más a menudo realmente fortalecen estas membranas de debilitamiento, a su vez reduciendo la inflamación de la piel y enrojecimiento.

¡Si bien este aceite calórico y pesado (120 en una cucharada de solo una cucharada) debe consumirse en pequeñas porciones,estudios recientes Muestre que aquellos que disfrutan del aceite de oliva de una base más frecuente han podido prevenir manchas y arrugas causadas por la vejez. Además, la abundancia de "ácidos grasos nitro" en aceite de oliva puede estabilizar la presión arterial.

Debido a que las Figuras son ricas en flavonoides y polifenoles, pueden ayudar a eliminar los radicales libres de las células de la piel, disminuyendo significativamente el proceso de envejecimiento de su piel.

Comer carne roja en abundancia no es genial para su corazón, pero que se pegue a solo unas pocas porciones de Lean Beefs por semana puede hacer maravillas en el frente antienvejecimiento. Una dieta rica en proteínas (de la cual la carne es una fuente excelente) puede funcionar para mantener el colágeno que mantiene su piel que se ve joven y saludable.