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La enfermedad cardíaca mata a casi300,000 mujeres americanas Cada año, representando casi una cuarta parte de todas las muertes femeninas en los Estados Unidos. Sin embargo, cuando se trata de la salud de su corazón, no es solo factores de riesgo obvios, como una dieta poco saludable o un aumento de peso excesivo, que puede dañarlo.

Sentarse en su escritorio todo el día, por ejemplo, podría ser lo mismo que lo otorga en el hospital conun infarto por el camino. Y aunque podría pensar que el uso de sustitutos de azúcar es mejor para usted a largo plazo, esos edulcorantes artificiales realmente están aumentando su presión arterial y lastimando su salud. Y eso es solo la punta del iceberg. Así que sigue leyendo algunos consejos que realmente debes llevar al corazón.

Dejar ir de las emociones negativas como RAGE no es simplemente bueno para su estado mental. Según un estudio publicado en la revista.Cuidado cardiovascular agudo, episodios de ira intensa, en la que uno está "muy enojado" y "apretando [sus] puños o dientes" asociados con aumentadoRiesgo de un ataque al corazón., y que un mayor riesgo puede persistir hasta dos horas después de que la rabia haya disminuido.

"A medida que nuestras emociones aumentan, el estrés fisiológico en nuestro corazón se ve exacerbado a medida que aumenta nuestra presión arterial y nuestra frecuencia cardíaca se acelera", explicaDr. Don Grant, un médico general conLa farmacia independiente. "Como consecuencia, tenemos un mayor riesgo de sufrir un evento cardíaco en las horas inmediatamente después de que nuestras picos de ira".

Las amistades fuertes son la clave para un corazón fuerte. Eso es de acuerdo a un estudio publicado en la revista.Corazón, que encontró que las personas con relaciones sociales pobres autoinformadas tenían un mayor riesgo de mayor riesgo de enfermedad coronaria en comparación con aquellos con bonos saludables.

Si vas a poner algún tipo de edulcorante en tu taza de café de la mañana, estás mejor que opte por sucrosa real sobre un edulcorante artificial. Aunque los sustitutos del azúcar como Splenda e igual son promocionados comoWonder Pass Wonders, la realidad es que hacen más daño que los buenos en términos de su cintura y su bienestar. En un estudio publicado en elDiario de la Asociación Médica Canadiense, los investigadores encontraron un vínculo entre la ingestión de los edulcorantes artificiales y el aumento de peso, la presión arterial alta, la diabetes, la enfermedad cardíaca y otras complicaciones de la salud.

Aunque las personas más comúnmente asocian el alcoholismo con enfermedades hepáticas,tomando en exceso También puede tener un impacto negativo en la salud de su corazón. De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, demasiado alcohol en su sistema puede causar hipertensión, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Y lo que es más, el exceso de consumo de alcohol también eleva los triglicéridos de una persona, un tipo de colesterol, que puede endurecer sus arterias y potencialmente conducir a un coágulo de sangre.

La dieta de yo-yo es una gran no-no, tanto por tu cordura como para tu corazón. En un estudio presentado en elEpidemiología y prevención de la Asociación Americana del Corazón | Estilo de vida y sesiones científicas de salud cardiometabólica 2019, los investigadores encontraron que, entre las 485 mujeres que estudiaron, aquellos que habían perdido peso y la recuperaron dentro de un año fueron 65 por ciento menos probabilidades de ser calificados como óptimos en el sencillo 7 de la vida de la Asociación Americana del Corazón, que mide la enfermedad del corazón de las personas con control manejado. Los factores de riesgo, como el IMC y la presión arterial, son.

Slickers de la ciudad Tienden a tener tickers más débiles. Eso es de acuerdo a un estudio presentado en elSesiones científicas de la Asociación Americana del Corazón 2018, que encontró una correlación entre los niveles de ruido ambiental y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Evidentemente, el ruido excesivo desencadena la actividad en la amígdala, que a su vez establece una vía que causa la inflamación de los vasos sanguíneos.

"La importancia de unbuen sueño nocturno Porque la salud del corazón es crítica ", diceDr. Stacey Rosen, un cardiólogo y vicepresidente deEl Instituto Katz para la Salud de la Mujer. en Northwell Health en Nueva York. Y cada hora cuenta cuando se trata de la salud de tu corazón; un estudio publicado en elJournal of the American College of Cardiology Estudió cerca de 4,000 individuos con diferentes horarios de sueño y encontró que aquellos que durmieron menos de seis horas eran un 27 por ciento más probabilidades de tener una acumulación de aterosclerosis, o placa en las arterias, que las que obtuvieron las siete a ocho horas recomendadas.

Desafortunadamente, el mismo estudio de sueño también encontró una correlación entre la salud del corazón ycalidadde dormir. En el estudio, los sujetos que arrojaron y se volvieron toda la noche fueron 34 por ciento más probabilidades de tener aterosclerosis en comparación con los que dormían profundamente.

Mientras cocina su comida, lo suficiente para evitar que la intoxicación alimentaria es algo que siempre debe, siempre, tenga cuidado de no ennegrecerlo. De lo contrario, corre el riesgo de dañar su ticker. "Comer una dieta alta en alimentos inflamatorios es un factor de riesgo de gran riesgo. Cortes grasos de carne que se asan a la parrilla hasta que son los aumentos de carbón [enfermedad cardiovascular]"dice Nutricionista Clínico y Experto Fitness.Ariane HundtDe SRA.

AunqueE-cigarrillos se suponía aparentemente que ayudara a los fumadores de cigarrillos lentamentedestete fuera del tabacoEn realidad, pueden estimular una nueva adicción entre quienes los usan, y no son menos peligrosos que sus contrapartes de papel. Por un estudio presentado este año en elFacultad estadounidense de la 68 sesión científica anual de Cardiología.Las personas que vape son un 56 por ciento más probabilidades de sufrir un ataque al corazón y un 30 por ciento más probabilidades de tener un derrame cerebral en comparación con las personas que no usan productos de tabaco.

Si aún no está monitoreando su ingesta de sodio, ahora es un buen momento para comenzar. De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, el exceso de sodio en el torrente sanguíneo puede elevar su presión arterial y, finalmente, conducir a problemas de salud peligrosos como la acumulación de placa y las paredes de los vasos sanguíneos debilitados. Y aunque comer mucha sal podría no parecer un gran problema, un número sorprendente de casos de enfermedad cardiovascular es atribuible a este alimento básico. De todas las muertes por enfermedad cardíaca que ocurrieron en la provincia china de Shandong en 2011, por ejemplo, aproximadamente una quinta parte se pueden vincular a dietas altamente sodio, por un estudio publicado en elDiario de la American Heart Association.

Ya sabes queTomando un paseo o haciendo clases de hiit unas cuantas veces a la semana es bueno para el corazón, pero ¿sabía que no hacer ejercicio puede tener el efecto contrario? De hecho, según un estudio publicado en la revista.Red de Jama abierta, no ir al gimnasio es peor por su salud y corazón que fumar o diabetes. "Los estilos de vida occidentales sedentarios han llevado a una mayor incidencia en la enfermedad cardíaca y esto demuestra que es modificable", cardiólogoDr. Satjit Bustriexplicado aCnn. "Es reversible. Se trata de levantarse y moverse".

Es realmenteCómo manejas tu estrés Eso determina si finalmente desempeña o no un papel en la salud de su corazón. Demasiadas personas se convierten en malos hábitos, como comer en exceso, beber con exceso de alcohol, y fumar en tiempos de caos, por ejemplo, y todos estos son factores que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, el estrés no administrado puede interrumpir una buena noche de descanso, y ya sabemos que no dormir bien es uno de los peores hábitos para su corazón.

Aproveche cada momento libre que tenga en el trabajo para moverse. Cuando los investigadores de laUniversidad de Leicester Estudió la relación entre los comportamientos sedentarios y la enfermedad cardiovascular, encontraron que los individuos más destinados a la escritorio tuvieron un mayor riesgo de casi el 150 por ciento de un riesgo de complicación cardíaca en comparación con aquellos que a menudo estaban de pie. Incluso si trabajas un trabajo de escritorio, no tienes excusa para ser sedentario todo el día. (Pro Consejo: consigue un¡El escritorio de la cinta de correr!"

"La peor cosa en general, una mujer puede hacer por su corazón es subestimar el problema", diceDr. Matthew Budoff, un profesor de medicina en la Escuela de Medicina de David Geffen y director de CT CARDIAC en la División de Cardiología en el Centro Médico Harbor-UCLA. Desafortunadamente, sin embargo, este es un fenómeno relativamente frecuente que se ve en la comunidad médica. Cuando elColegio Americano de Cardiología Encuestó 1.011 mujeres, aproximadamente el 45 por ciento dijo que no estaban conscientes de lo que es la enfermedad cardíaca mortal, y el 71 por ciento nunca había superado la salud del corazón con su médico.

Como resultado, su salud oral y su salud cardíaca están inextricablemente vinculados. Según un estudio publicado en elBMJ Postgrado Diario Médico, las bacterias orales pueden contribuir al riesgo de una persona de aterosclerosis, o endurecimiento y estrechamiento de las arterias, que en última instancia pueden aumentar la probabilidad de uninfarto de miocardio.

Pasando por un cambio de carreraEs traumático, y no solo desde un punto de vista emocional. Como si la conmutación de salarios no es lo suficientemente difícil en tus ahorros y el sentido interno de estabilidad, un estudio publicado en la revistaCirculación Recientemente encontró que la volatilidad de ingresos extrema se asocia con más del doble del riesgo de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Si te preocupas por la salud de su corazón, ¡luego bajas el donut! Por supuesto, el croissant ocasional o Cruller no le va a aterrizar en el hospital, pero la investigación publicada enMedicina interna de jama Muestra que las personas que tomaban en un 25 por ciento o más de sus calorías diarias, ya que el azúcar durante un período de 15 años tuvo más del doble de probabilidades de morir por enfermedad cardíaca.

Por supuesto, ninguna mujer puede controlar si ella pasa o no a través de la menopausia (no importa lo difícil que intente ella). Sin embargo, las mujeres aún deben tener en cuenta que esta parte natural del proceso de envejecimiento afecta al corazón, y no de una buena manera.

"Cuando el cuerpo de una mujer deja de producir estrógeno como resultado de la menopausia, tienen un mayor riesgo de un evento cardíaco como resultado", explica el Dr. Grant. "El estrógeno desempeña un papel vital en un corazón saludable y funcional ayudando a aliviar la acumulación de grasa en las arterias. En consecuencia, la menopausia puede dejar a una mujer con mayor riesgo de enfermedad cardíaca".

Según un estudio de laDiario de la American Heart Association, obtener más de las ocho horas recomendadas por noche, es tan malo como, si no peor que, durmiendo muy poco. Los investigadores del estudio encontraron que las personas que tenían nueve horas de ojo cerradas tenían un riesgo moderado de enfermedad cardiovascular, mientras que aquellos que dormían 11 horas por noche vieron un aumento de casi el 44 por ciento en su riesgo.

Es hora de hacer un tiempo sexy menos esporádico, si no por su relación, al menos por su salud del corazón. Un metanálisis publicado en elAmerican Journal of Cardiology Determina que las personas que tenían relaciones sexuales una vez al mes o menos estaban en un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Las nuevas mamás dicen que tener un recién nacido es uno de los sentimientos más altos del mundo. Sin embargo, lo que no se dan cuenta, es que dar a luz en realidad no es tan grande para el corazón, al menos no hablando físicamente. Un metanálisis publicado en elDiario Europeo de Cardiología PreventivaRecientemente reveló que cuantas más veces una mujer da a luz, mayor será su riesgo de ataque cardíaco.

¿Quieres mantener tu corazón saludable? La solución más fácil es simple: ¡Salga y disfrute del aire fresco! Según un estudio publicado enInformes de epidemiología actualesestar afuera entre vegetación y vegetación puede ambosmejorar la salud mental de una persona y protegerlos contra la enfermedad cardiovascular. Si eso no es una victoria, no sabemos lo que es? Y para los consejos de salud más asombrosos, aquí están13 signos de un ataque al corazón que las mujeres no pueden darse el lujo de perderse.

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