Good Lifestyle

Claro, podría estar arrastrando debido a la falta de sueño o no se mantiene al día con sus entrenamientos, ¡pero un culpable común que podría estar pasando por alto? Tu dieta. Mientras llenan su cuerpo con chatarra, puede hacer que su energía se desplomó, comiendo alimentos saludables y densos nutrientes hará lo contrario, lo que le permitirá maximizar sus niveles y conquistar todas las tareas en su lista de tareas. Cuando esté listo para ver algunas mejoras importantes, comience con estos 30 alimentos confiables. En caso de que quiera saber, ¿qué lee la lectura opuesta?20 más grandes asesinos de energía cotidiana, y cómo evitarlos..

El agua no es necesaria una comida per se, pero es el nutriente más importante para su bienestar, especialmente cuando se trata de ampliar sus niveles de energía. Si bien no puede dejarlo lo suficiente, sintiéndote súper fatigado, bebiendo la cantidad correcta, lo que es de alrededor de ocho vasos al día, puede alimentarlo, lo ayudando a lograr todos sus objetivos. Antes de alcanzar la comida, tome un gran sorbo. "¿Cuándo fue la última vez que bebiste agua? A veces pensamos que tenemos hambre cuando realmente somos sestiguosos", diceMichelle Cady, entrenador de salud de nutrición integradora deFitvista.com. "Un vaso de agua puede ser el boleto mágico a una dosis renovada de energía para abordar su próxima tarea". ¿Curioso donde puedes obtener la mejor AQUA? Para averiguar dónde, echa un vistazo aLas 25 ciudades de los EE. UU. Con el mejor agua potable..

Los efectos antiinflamatorios de Ginger y la capacidad de aumentar el sistema inmunológico se han utilizado durante años, pero ese no es el único beneficio de la raíz. Según un estudio de 2011 publicado enMedicina herbal: Aspectos biomoleculares y clínicos.También puede mejorar su circulación, lo que ayuda a entregar oxígeno alrededor de su cuerpo, lo que lo hace sentir más energizado.

No hay razón para tener miedo de los carbohidratos. De hecho, si los estás evitando, eso podría ser por eso que te sientes tan pésimo en primer lugar. Dado que son la principal fuente de combustible del cuerpo, usándolos a su ventaja, especialmente granos integrales como el arroz integral, lo que le dará una energía duradera. La elección de arroz más saludable es también unGran fuente de manganeso, lo que ayuda a su cerebro a funcionar correctamente, lo que le permite pensar más claramente. En caso de que se preguntara qué otras normas de dieta no son ciertas, lea estas50 "Secretos" saludables "que no funcionan.

Cuando se trata de energía, no se puede equivocar con la vitamina C. La próxima vez que se sienta un poco bajo, agregue algunos cítricos como las naranjas a su dieta. Según la clínica Cleveland, la fruta le dará energía duradera que no resulta en un choque como lo haría su bocadillo azucarado.

El hierro es responsable de ayudar a las células en su cuerpo producir energía, y la espinaca tiene una gran cantidad de ella. Pero no te preocupes, no tienes que sacar un Popeye para cosechar los beneficios. Si no estás preparado para comerlo, escabullido un puñado en su batido matutino o mezcle algunas hojas con el resto de su ensalada para que no las notas.

Una de las cosas más fáciles que puede hacer para ampliar su energía es agarrar un frasco de mantequilla de almendras. Respuesta de proteínas, potasio y grasas saludables, obtendrás un impulso mental y físico a medida que avanza su día: "Contienen grasas que le proporcionarán energía sostenida y Satiation", dice Cady.

La proteína es una fuente de energía importante conocida, y comer un montón de frijoles es una manera fácil de obtener todos los beneficios, libre de carne. Solo una taza de frijoles negros, por ejemplo, contiene una friolera de 39 gramos que te dejarán caminar con un PEP en su paso durante horas. O, pruebe una taza de frijoles para un bang aún más grande en 43 gramos. ¿Luchando con comer sano este invierno? Inspírate con estos25 superfoods que previenen el aumento de peso de invierno..

Si está buscando el mejor grano de potencia de energía, no busques más que la quinua. No solo contiene hierro que ayuda con el metabolismo de la energía, pero también está lleno de magnesio y manganeso que producen energía. Básicamente, hay una razón por la que los incas antiguos consideraban que ser sagrados, y una razón que deberíamos, también.

¿Los pistachos no son la comida perfecta de bocadillos? Las pequeñas tuercas verdes están empacadas de proteínas (25 gramos ¡Una taza!) Y las grasas saludables que lo cargarán con suficiente energía para lidiar con lo que se le presente, ya sean jefes molestos, el ladrón del almuerzo de la oficina o un viaje largo de viaje. Aparte de los pistachos siendo sabrosos y llenos de proteínas, también son uno deLos 10 mejores alimentos para tu corazón..

Sí, oficialmente tienes una excusa para ordenar GUAC extra. Las grasas saludables y el azúcar son super importantes en su dieta, lo que lo hace sentir más energizado, y el aguacate es uno de los mejores tipos para comer. Además, además de hacer que se sienta como el conejito Energizer, también pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. (Ya sabes, en caso de que necesitabas otra razón para disfrutar.)

Cuando está buscando alimentos para ayudar a maximizar sus niveles de energía, Fibra es otro excelente lugar para comenzar, dice la Clínica Mayo. Las peras dulces y jugosas son un bocadillo fibroso perfecto con 6 gramos de una pieza, y comer uno en esas tardes que te sientes un poco lento te ayudará a beneficiarse, y el efecto durará horas. Si está buscando otras formas de aumentar su energía, además de la comida y la bebida, echa un vistazo a estos25 formas de no café para aumentar sus niveles de energía..

El chocolate definitivamente tiene un lugar en su dieta cuando se trata de darle a su energía un impulso. Pero lo siento, eso no significa que sea un libre para todos. Tienes que asegurarte de que estás buscando el tipo correcto. "El verdadero chocolate oscuro se considera en realidad un alimento para la salud y, siempre y cuando apuntes al 70% o más de Cacao", dice Cady. "Vas a obtener una buena combinación de grasas para afirmar su azúcar en la sangre y darte un par de horas de energía hasta tu próxima comida".

Los granos de café son excelentes para la energía, siempre y cuando no vayas por la borda. Un estudio de 2012 publicado en la revista.PsicofarmacologíaEncontrado una taza es todo lo que necesitas para estar más alertas, pero la clínica de Cleveland deja claro que beber demasiado puede hacertemásCansado más tarde e incluso afecte su horario de sueño. Y si necesitabas más excusas para tomar una taza de Joe (como si), no te pierdas.75 asombrosos beneficios del café.

Al igual que las peras, las ciruelas son otra gran fuente de fibra que aumenta la energía, puede simplemente meterse en su bolsa y comer siempre que necesite un pequeño pick-up. Y si está buscando una opción aún más fácil, bocadillos en un par de sus contrapartes secas: las ciruelas, que se envuelven cerca de un gramo de fibra, cada uno dependiendo del tamaño.

La avena tiene algunas cosas que le proporcionarán horas de energía: carbohidratos, fibra y una gran cantidad de vitaminas B. Haz un tazón para el desayuno, quítalo con un puñado de bayas y una cucharada de mantequilla de maní, y su día estará fuera de manera instantánea a un gran comienzo. En caso de que quisieras más formas de ser energizado, aquí están los30 mejores maneras de obtener más energía antes del mediodía..

Realmente no puedes ir mal con los arándanos. Según la clínica de Cleveland, los pequeños le darán un montón de energía, ya sea que lleve un poco a su harina de avena o póngalos a un baggie y comiéndolos en el camino para trabajar. Pueden ser pequeños, pero no dejes que su tamaño te engañe: son básicamente pequeñas potencias azules.

Escuche, los fanáticos de la papa, porque este es el único tipo que siempre debe tener en su cocina, listo para devorar. Cady dice que agregar carbohidratos de alimentos reales de batatas a su dieta es ideal para la energía sostenida. Además, hay un bono adicional: si has estado teniendo antojos de azúcar, desde, digamos, recortando bebidas energéticas, dice que les ayudarán a desaparecer.

El brócoli se considera fácilmente uno de los alimentos más saludables del mundo. Hay 16 gramos de fibra energizante por grupo que puede comer llano, tirar en platos de pasta para hacerlos más abundantes y llenados, o incluso mezcle en un batido. Debido a la alta cantidad, puede garantizar que no solo se sentirá lleno, sino también súper animado, durante horas por venir. El brócoli no solo lo mantiene lleno de energía, también es uno deLos 50 mejores alimentos para tu cerebro..

Matcha: un polvo de molido de findery hecho de hojas de té verde, es una forma rápida de obtener un impulso de energía, pero no tiene el mismo efecto que algo que se agita como el café. Si bien definitivamente te hace más alerta, un estudio de 2017 publicado enDiseño farmacéutico actual Encontré la L-Theanine que contiene te hace sentir súper relajado al mismo tiempo. Es básicamente la combinación perfecta.

Agrégalos a tu agua, los apretó en tu ensalada, tásjalos a través de tus peces, y si estásDe VerdadValiente, siéntase libre de simplemente chupar la fruta amarga. Lleno de vitamina C, limones, como otros cítricos energizantes, definitivamente puede ayudarlo a despertarse cuando se siente lento, permitiéndole mostrar su día que es el jefe.

Al igual que la avena, los espárragos están empacados con vitaminas B que contribuyen a aumentar sus niveles de energía. Dado que comerlo proporciona una quemadura lenta, no tendrá que preocuparse por su nuevo descubierto que desaparezca, durará horas. ¿Qué es más, chompando en espárragos es uno de los25 mejores maneras de vencer a los blues de invierno.

Las semillas de Chia han sido promocionadas como un superfood saludable imprescindible, pero no solo porque son una gran fuente de fibra, proteínas y grasas saludables. Debido a su alto valor nutricional, también brindan energía durante todo el día, ya sea que esté en la oficina o vaya a trotar ". Chia Semillas son una potencia para la energía sostenida", dice Cady. "Los antiguos guerreros aztecos los usaron para su sustento, y en el dialecto maya, 'Chia' significa fuerza. Hoy en día, los corredores confían en las semillas de Chia para la energía de resistencia sostenida para largas carreras de entrenamiento". No es de extrañar que comer semillas de Chia sea una de20 secretos de celebridades sin edad..

Comer algo de piña no es solo una manera fácil de sentir que ha sido transportado a una isla tropical. (¡Una niña puede soñar, ¿verdad?) De acuerdo con la Fundación Nacional del sueño, el alto contenido de la vitamina C de las cosas amarillas también es ideal para un impulso de energía rápida sin el choque, ayudando a combatir la fatiga de la manera correcta.

La espinaca no es el único verde que va a ayudar a los niveles de energía. Kale: que es rico en fibra, calcio, potasio y muchas vitaminas, siempre debe ser un elemento básico en su dieta. El sabor puede ser difícil de acostumbrarse al principio, ¡pero con el tiempo (y vestirse!) Empiedrás a descubrir el vegetino importante.

Los plátanos son uno de los bocadillos más fáciles. ¡Porque son naturalmente portátiles (hola, handy Peel!) Siempre puedes tener uno a mano para cuando necesites algo de energía: llena de fibra, potasio y muchas vitaminas B, te mantendrán sintiéndote spunky por horas.

El café y el matcha son excelentes pick-me-ups, pero el té verde siempre es una excelente opción. Según la Fundación Nacional del sueño, que se está preparando una taza, ayudará a impulsar la alerta. Y a diferencia de beber demasiado café, no sentirá un accidente cuando comienza a desgastarse.

Cuando se trata de conseguir una dosis abundante de fibra, no puedes equivocarte con la cebada. Una taza de grano está llena de 32 gramos, y eso proporcionará una quemadura lenta de energía durante todo el día. O bien, agréguelo a su sopa favorita para resegarla o comerla para el desayuno, como lo harías en avena.

La gente a menudo se olvida de las aceitunas, pero hacen para un bocadillo enérgico. Debido a que son una gran fuente de grasas saludables, como las nueces y los aguacates, sirven como una fuente sólida de combustible. Empaque un poco en un contenedor para comer en la carrera cuando se sienta bajo.

Las fresas son definitivamente un favorito generalizado en el departamento de frutas, y un estudio de 2016 publicado enMicrobiomaEncontró que pueden hacer tus niveles de energía algunos grandes buenos. Los investigadores descubrieron que los participantes que estaban constantemente cansados ​​tenían menos bacterias antiinflamatorias en sus entrañas, que es la más razón por la que agregar alimentos antiinflamatorios como esta fruta roja dulce en su dieta para asegurarse de que se mantiene lo más alegre posible.

La niebla cerebral y la fatiga no serán un problema si tiene un puñado de nueces. En el pasado, un estudio de 2014 publicado en elDiario de nutrición Encontré que las tuercas empacadas de omega-3 pueden hacer todo, desde mejorar la concentración hasta la velocidad de su procesamiento, lo que le brinda solo la jolt que necesitas para pasar el día. Y para más formas de desbloquear su conejito de energizador interior, asegúrese de revisar el13 trucos para un impulso de energía instantánea..

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