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Aparte de los adictos a la fitness, muchas personas encuentranhacer ejercicio ser una tarea. No importa cuántos pasos tome cada día, siempre parece que no está obteniendo suficiente ejercicio. Y ahora mismo, es aún más difícil cuando la mayoría de los gimnasios están cerrados y se interrumpe su rutina de entrenamiento. Pero resulta que incluso en tiempos no pandemicos, probablemente cometió un error importante, sugiere un nuevo estudio.Estabas haciendo el mismo régimen antiguo, en lugar de mezclar actividades.

Un estudio reciente publicado enMedicina de comportamiento traslacional encontrado que unVariedad de ejercicio Te hará mucho más saludable. A diferencia del consejo del Departamento de Salud y Servicios Humanos para hacer150 minutos de ejercicio por semana, esta nueva investigación se centra menos en elMonto del ejercicio que haces y más en eldiversidad de tu entrenamiento. De hecho, el estudio muestra que debe tratar de hacer tres actividades diferentes al mes para estar en forma máxima.

Para realizar su investigación, un equipo de expertos médicos en la Universidad de New York, Rory Meyers College of Nursing analizó datos de la encuesta nacional de examen de salud y nutrición. De los 9,000 adultos estadounidenses encuestados, registraron 47 tipos de actividad, incluyendocaminando (el más popular), ciclismo, baile y levantamiento de pesas. Usando esta información, medió el total de minutos de ejercicio y el número de diversas actividades que hizo cada persona.

Llegaron a la conclusión de que las personas que tenían la mayor gama de actividades también terminaron obteniendo el mayor ejercicio. Así, por ejemplo, si mezcla sus paseos regulares con natación, yoga y jugando voleibol, sería más saludable. Mientras que las opciones están limitadas en este momento, especialmente en áreas con cierres más estrictas, todavía hay formas creativas en las que puede hacerEntrenamientos rápidos y efectivos..

"Debemos enfatizar que un programa de sesiones de ejercicio frecuentes y cortas puede funcionar muy bien", diceSusan Malone, MSN, PHD, el autor principal del estudio. "Pueden hacer paseos cortos diarios ... o incluso seguir junto conVideos de ejercicios en casa"

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También disfrutará de hacer ejercicio más cuando conduzca su régimen en lugar de seguir una rutina monótona, lo que podría hacer que salga de aburrimiento o insatisfacción. Pero la razón principal por la que vale la pena cambiar las cosas es que le permiteFortalecer todas las partes de tu cuerpo. y evita destacar ciertos músculos o huesos que pueden resultar en lesiones deportivas comunes como la rodilla de Runner. Por lo tanto, la próxima vez que planee un programa de ejercicios, considere alternar entre la capacitación de cardio y resistencia, así como algunas actividades menos extenuantes como el yoga o las alzas de la naturaleza para obtener beneficios de salud mental agregados. Y para más ideas de fitness, echa un vistazo a21 maneras fáciles de hacer más ejercicio todos los días..