Good Lifestyle

Si desea cumplir con sus requisitos diarios de proteínas, es posible que se pregunte cuál es el mejor polvo de proteína para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Estos suplementos de proteínas pueden mejorar la nutrición general, desarrollar músculo, ayudarlo a recuperarse de los entrenamientos y ayuda en la pérdida de peso —Toda sin dejar de adherirse a su consumo de calorías prevista.

"No hay sustituto para alimentos naturales enteros", dice Sarah Herrington , MS, CNC, un nutricionista en Brio-médico . Sin embargo, señala que si está tratando de perder peso, los polvos y batidos de proteínas ofrecen conveniencia, sirviendo como un intercambio útil para otras "opciones rápidas y portátiles que pueden ser menos densas en nutrientes, como chips u otros alimentos procesados. "

Katie Robinson , PhD, Rd, gerente de enlace de ciencias médicas en Laboratorios de Abbott , agrega que a medida que incorpora el ejercicio en su plan de pérdida de peso, la proteína se vuelve cada vez más importante.

"Si no obtiene suficiente proteína a través de su dieta, su cuerpo puede descomponer el músculo para suministrar la proteína que necesita, pero este músculo juega un papel importante en las actividades diarias, el movimiento, el metabolismo energético y la salud en general", explica Robinson. "Algunas personas, como adultos mayores, personas que se recuperan de una enfermedad o lesión, o individuos en un viaje de pérdida de peso, pueden tener mayores necesidades de proteínas que otras".

Robinson señala que a medida que arroja libras, priorizar la proteína se vuelve cada vez más esencial. "A medida que disminuye el peso, el músculo también se puede perder. La investigación sugiere que del 11 al 50 por ciento de la pérdida de peso puede ser de la masa magra. Para compensar esta pérdida, es mejor hacer ejercicio y consumir cantidades adecuadas de proteínas de alta calidad para ayudar a preservar el músculo . De hecho, las personas que persiguen la pérdida de peso pueden necesitar al menos un 50 por ciento más Mejor vida.

¿Listo para elegir la mejor marca de proteína en polvo para su propio viaje de pérdida de peso? Estas son las siete opciones principales, según los dietistas.

RELACIONADO: 9 alimentos de alta fibra para perder peso que lo mantendrán lleno y satisfecho .

Aquí está cuánta proteína necesita para perder peso

Lo primero que debe hacer al decidir agregar proteínas dietéticas o polvo de proteína a su régimen es calcular cuánto necesita su cuerpo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"El Tablero de proteínas internacionales Recomienda garantizar de 1,4 a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para las personas con sobrepeso como parte de su manejo de calorías ", dice Rob Wildman , PhD, Rd, un experto en fitness y nutrición para La fortuna recomienda . "A medida que disminuya las calorías diarias totales, el porcentaje de calorías provenientes de la proteína aumentará. La proteína se convierte en su mejor arma nutricional para combatir el hambre y las pérdidas en los músculos y el metabolismo durante la transformación del cuerpo".

RELACIONADO: Cuando su pérdida de peso se estabilizará, la ciencia dice, y cómo defenderse .

7 mejores opciones de proteína en polvo

1. Mejor polvo de proteína general: mezcla de precisión de nutrición de bioHealth

Empaquetado con entre 27 y 31 gramos de proteína por primicia, Herrington recomienda BioHealth Nutrition Precision Blend Como su elección favorita en general.

"Una mezcla de múltiples fuentes de proteína a base de leche permite una digestión de proteínas más lenta en comparación con una proteína de aislamiento de suero, lo que le permite sentirse más lleno por más tiempo", dice Herrington sobre esta fórmula de polvo de proteína altamente calificada.

"También se obtiene de vacas alimentadas con pasto, sin ingredientes innecesarios, endulzados solo con Stevia, ha agregado enzimas digestivas para ayudar con la descomposición de proteínas y lactosa, y viene en muchos sabores deliciosos. ¡No puedes equivocarte aquí!" ella agrega.

2. Mejor polvo de proteína vegana: proteína a base de plantas de Truvani

Cuando se trata de proteínas, La fuente importa enormemente , Harvard Health Publishing notas. Sus expertos recomiendan reducir significativamente las fuentes de carne, especialmente la carne roja y la carne procesada, en su lugar, en su lugar para fuentes de magro y plantas.

Si ya está siguiendo una dieta a base de plantas, un suplemento de proteínas veganas podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos de admisión. Herrington recomienda Proteína a base de planta Truvani , que contiene exclusivamente ingredientes orgánicos certificados, no transgénicos, no lácteos.

"Cuando se trata de polvos de proteínas basadas en plantas, buscas más la función sobre el sabor", dice Herrington. "Sin embargo, Truvani sabe bastante bien para el polvo de proteína a base de plantas, solo contiene seis ingredientes naturales y tiene un perfil de aminoácidos completo".

RELACIONADO: 7 suplementos que pueden ayudarlo a perder peso, dicen los médicos .

3. El mejor polvo de proteína a base de suero: proteína pura 100% de polvo de suero

Popular entre los atletas y los culturistas, las proteínas de suero están llenas de aminoácidos esenciales, incluida la leucina y la cisteína.

"Consumir hasta 30 gramos de proteína por comida maximiza la síntesis de proteínas, lo que permite la máxima eficiencia y efectividad", dice Toby amidor , Rd, cdn, an experto en nutrición galardonado quien se ha asociado con Pure Protein. "Por porción, Polvo de proteína de suero 100% de proteína pura Ofrece 25 gramos de proteína por solo 160 calorías, 2,5 gramos de grasa total y 2 gramos de azúcar ".

Amidor señala que el producto también es libre de gluten, bajo en grasa y no contiene proteínas de soja o sabores, edulcorantes o colores artificiales.

"Disfrute de una cucharada de proteína pura 100% de polvo de suero en un batido, batido o incluso agréguela a su avena, panqueque integral o bateadores de gofres!" ella sugiere.

4. Mejor polvo de proteína para adultos mayores: Provytl 50+

Los adultos mayores tienen necesidades de proteínas separadas de sus contrapartes más jóvenes, dice dietista registrado Zoe Cottrell , Rd. "Cada década después de los 50 años, la persona promedio pierde del 5 al 15 por ciento de la masa corporal magra, lo que puede conducir a la pérdida de fuerza y función. Casi el 90 por ciento de más de 50 años ya necesitan más proteínas en su dieta para ayudar a combatir la edad. pérdida muscular relacionada ", le dice Mejor vida . "Si está buscando perder peso, tiene un mayor riesgo de acelerar esta pérdida de músculo y fuerza, una condición conocida como 'sarcopenia'".

Para contrarrestar esto, Cottrell recomienda "un polvo de proteína baja en calorías ... junto con el ejercicio". Por eso ella cofundó Provytl 50+ , un producto hecho para satisfacer las necesidades de los adultos mayores.

"Es el único suplemento de proteína diario basado en evidencia especialmente formulado para mejorar y extender una vida saludable y activa en los más de 50 años. Provytl contiene solo la forma más pura de aislado de proteína de suero y los 20 aminoácidos (incluidos los nueve aminoácidos esenciales). Es rico en leucina, que juega un papel clave en la síntesis de proteínas musculares de sorteo ", explica el dietista.

5. Proteína en polvo de mejor sabor: Clean Simple come

Cuando se trata de sabor, Mackenzie Burgess , RDN, un desarrollador de nutricionistas y recetas dietistas registrados en Elecciones alegres , dice que su marca favorita es Comidas simples limpias .

"A menudo disfruto mezclar un batido nutritivo con una cucharada de proteína de Clean Simple Eats en polvo junto con fruta congelada, leche y mantequilla de nuez. La mejor parte es que tienen toneladas de sabores de sabor deliciosos como cheesecake de fresa, crema de coco o maní de chocolate Mantequilla ", dice ella.

Sin embargo, ese no es el único punto de venta. "Al elegir un polvo de proteína, priorice los productos con ingredientes simples y que se prueben un tercero", recomienda. "Los polvos de proteínas Clean Simple Eats tienen pruebas estrictas para garantizar la potencia y la pureza de sus ingredientes de alta calidad".

RELACIONADO: 4 probióticos que desencadenan un efecto de pérdida de peso de tipo ozempic, dicen los médicos .

6. La mejor proteína en polvo con colágeno: combustible de colágeno de cocina primaria

Productos que contener colágeno puede venir con beneficios adicionales. "Una dosis más pequeña beneficia a sus articulaciones y piel, mientras que una mayor cantidad puede ayudar con la composición corporal y la masa muscular", señala UCLA Health.

Herrington señala que vienen con inconvenientes pero recomienda Combustible de colágeno de cocina primal Si decides seguir esta ruta.

"Los polvos de colágeno, aunque técnicamente no son una proteína completa, aún pueden tener muchos beneficios para la piel, el cabello y completar los perfiles aminoácidos. Muchos de ellos no saben muy bien ni se mezclan muy bien, pero este producto Tiene un sabor ligeramente dulce y 'coconero' y le da una espuma agradable cuando se mezclan con leche de nuez sin azúcar ", dice.

7. El mejor polvo de proteína orgánica: Ka'chava, todo en un solo batido de nutrición

Finalmente, para un producto orgánico de alta calidad, Herrington recomienda Ka'chava todo en un solo batido nutricional .

"Este es realmente un reemplazo de comida todo en uno y tiene un golpe de vitaminas y minerales en un súper sacudido", dice ella. "El precio es un poco más alto que algunos de los otros, pero es muy útil si viaja o lucha por recibir comidas enteras durante todo el día".

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.