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Aunque es necesario un poco de grasa corporal para mantenernos en buena salud, demasiada de las cosas pueden tener el efecto opuesto en la esperanza de vida y el bienestar, especialmente cuando se acumula alrededor de la sección media. No solo hacegrasa del vientre, o grasa visceral, dificultazcan los pantalones de sus jeans, también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión y diabetes tipo 2, incluso si no está especialmente sobrepeso.

Para ayudar a librarse de la grasa peligrosa alrededor de su medio, examinamos algunos de los mejores expertos en la condición física y de la nutrición y nos adentramos en las revistas científicas para descubrir las formas más efectivas de perder a losmanijas del amor y recorte tu sección media. Desde exactamente qué alimentos debe comer a las cosas que puede hacer cada día que hagan toda la diferencia, y qué ejercicios exactamente para probar, así es como puede reducir su intestino ahora. Y mientras está haciendo estos cambios, asegúrese de probar cualquiera de los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Kale es conocido por ser aclamado y disfrutado por millones. Si encuentra la perspectiva de otra ensalada de col rizada tan emocionante como el pollo simple, opta por la col rizada de dinosaurios, también conocida como una col rizada negra o lacinato. Sus hojas oscuras y rizadas son de degustación más dulce y más tiernas que la variedad regular, pero tiene las mismas propiedades nutricionales, como la fibra que aumenta la saciedad y otros nutrientes que pueden desactivar sus genes de grasa de vientre y llevar aPérdida de peso rápida.

Piense en el té blanco como Spanx en una taza. En realidad funciona con su cuerpo de cuatro maneras diferentes de promover la quema de grasa, como se informó enLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.: Bloquea la formación de nuevas células de grasa, al mismo tiempo que aumenta la lipólisis, el proceso del cuerpo de romper la grasa almacenada, según un estudio publicado en la revista.Nutrición y metabolismo..

Otro grupo de investigadores ¡Encontró que el té blanco también es una fuente rica de catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasa de las células y la bonificación! -Helps acelera la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. Brew esto y quemar grasa.

Es el término español para la semilla de calabaza, y si los consideras solo Jack O'Lantern Graners, estás en un regalo. Una onza de semillas tiene cinco gramos de proteína, según elUSDA-Sólo bajo elcantidad de proteína que encontrarías en un huevo-Y es rico en nutrientes de vientre plano como fibra, zinc y potasio, que son clave para la construcción muscular y la recuperación. Espolvoree en ensaladas o sobre avena.

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que se prueban para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Pero eso no es todo: la especia poderosa también se mostró para evitar el aumento de peso y la grasa visceral en animales alimentados con una dieta mejorada en azúcar. Eso no le da una rienda gratuita para comer todos los dulces que deseas sin consecuencias (el estudio fue solo en las criaturas, después de todo), pero no podía doler agregar un poco de canela a tu café o harina de avena si has estado teniendo Un momento difícil de alejar de las indulgencias de Sugary.

Ahora, esta próxima especia que puede reducir su medio.no Sugiero que agregue a su taza de la mañana de Joe. Cayenne, comúnmente utilizada para los platos mexicanos, su patada de firma, se ha conectado a la pérdida de grasa abdominal cuando se come a diario. Aunque hay varios mecanismos en juego, un grupo de investigadores dice que la especia puede disminuir el apetito. En suestudio, descubrieron que los hombres que comían aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en comidas posteriores que las que no lo hicieron. Puede encontrar capsaicina en salsa picante, pero solo un par de batidos de algunas variedades populares puede proporcionar casi el 20% de su límite diario de sodio. Para una patada menos agresiva y sin sal, intente sazonar pescado a la parrilla, carnes y huevos con solo una pizca de cayena.

¡Este té chino fermentado podría hacer a sus células grasas, lo que los Patriotas de Nueva Inglaterra supuestamente hacen a sus balones de fútbol, ​​¡desinflanlos! Para descubrir los poderes de crujir gordo de Brew,Investigadores chinos Grupos alimentados de ratas que varían dietas durante un período de dos meses. Aquellos que tenían una dieta alta en grasa, mientras que también recibiron un extracto de té PU-ERH tenían niveles más bajos de grasa en su sangre y niveles más bajos de grasa del vientre que los que no lo hicieron. Si bien los efectos no están comprobados en humanos, este té tiene un verdadero potencial de voladura de grasa. Tome una taza por la mañana, y obtenga incluso más skinnier con elmejores maneras de aumentar tu metabolismo.

¿Quieres que tu metabolismo salga todo el día? Por supuesto, lo haces, y haciéndolo suceder es tan fácil como sentarse a un desayuno rico en proteínas. en unEstudio de 2010 De 21 años, la mitad se alimentó con un desayuno de panecillos mientras se comió a la mitad de los huevos. Se observó que el grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina (la "hormona del hambre") y tuvo menos hambre de tres horas más tarde, y consumieron menos calorías durante las próximas 24 horas! Bonificación: las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades de quema de grasa

¿Buscas algo de inspiración de desayuno plana de barriga? Echa un vistazo a estosLos mejores alimentos para perder peso.

Las ostras son una de las mejores fuentes de alimentos de zinc, un mineral que trabaja con la leptina hormonal para regular el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que a la gente más delgada. Un estudio publicado en la revista.Ciencias de la vida ¡Encontrado que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en hombres obesos en un 142%! Una media docena de ostras solo tiene 43 calorías, pero proporcionan el 21% de su RDA de deficiencias de hierro que se han relacionado con un aumento significativo en la expresión génica de grasa.

Los ácidos grasos omega-3, los nutrientes que hacen que los pescados grasos tales campeones nutricionales, desempeñan un papel clave en la reducción del almacenamiento de grasa del vientre, mientras nos mantiene llenos y satisfechos. Pero afortunadamente no tiene que bajar un filete completo o incluso encender la estufa para obtener sus beneficios de aplanamiento del estómago. Solo 1/4 taza de paquetes de nueces Más de dos días de ala (ácido alfa-linolénico), un tipo de omega 3. y un bono: también se han demostrado que las nueces reducen la presión arterial y disminuyen la inflamación en los vasos sanguíneos durante los tiempos de estrés. Agregarlos a cualquiera de estosRecetas de avena durante la noche ¡Para obtener los beneficios del vientre plano Stat!

Las frambuesas pueden ser pequeñas, pero son terribles poderosas, piensan en ellas como la píldora mágica de la pérdida de peso. No solo empacan másfibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, que aumentan la saciedad, pero también son una fuente rica de cetonas, antioxidantes que pueden ayudar a recortar los esfuerzos al incinerar las células de grasa almacenadas. Además, al igual que otras bayas, las frambuesas están empacadas con polifenoles, productos químicos naturales potentes que se han demostrado que disminuyen la formación de células grasas y la grasa abdominal ZAP.

Además de servir un tercio de la fibra del día, una porción de una taza de este veggie altamente nutritiva y dulce contiene el 30% de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo usa el nutriente para formar los vasos musculares y de sangre, y incluso puede aumentar los efectos de ejercicio de AB: descubriendo.Universidad del estado de Arizona Investigadores.

Finalmente, es hora de darle a los humildes alabanzas adecuados del arándano, y agregue algo a su dieta diaria. ¿Qué los hace tan grandes? Los arándanos pueden ayudar a expulsar la grasa del vientre obstinada al encender sus genes, de acuerdo conInvestigadores de la Universidad de Michigan. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una grasa vientre significativamente reducida que el grupo de control. ¡Pero eso no es todo! La fruta dulce también contiene compuestos que protegen e invierten la pérdida relacionada con la memoria de la edad y la coordinación motora. Y para obtener más consejos de corte de cintura, echa un vistazo a estosFormas de perder grasa corporal.!

Si desea comenzar su día con Avena, es hora de regalarte una actualización. Mientras que la avena es un excelente desayuno, con 12 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra por taza, el salvado de avena es un otro nivel completo. Paquete una friolera de 20 gramos de proteína de construcción muscular y 18 gramos de fibra, para el mismo número de calorías. Y toda esa fibra es una buena noticia para su barriga. Se encontró que la ingesta del nutriente se asoció negativamente con la grasa del vientre, según unDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo.. Simplemente no lo arruines tirando el azúcar moreno o el jarabe. La leche baja en grasa y la canela son los mejores acompañamientos.

Los pepinillos son bajos, llenos de fibra, y cubiertos en vinagre, lo que es una buena noticia para su cintura. De hecho, solo un pepinillo grande tiene 15 calorías y 2 gramos de fibra de llenado de vientre, por lo que comer tres o cuatro pueden dejarte sentirse bastante satisfactorio por menos de 100 calorías! Cada dieta sabe que comer bocadillos de llenado es primordial para el éxito de la pérdida de peso, pero ¿cómo ayuda el vinagre la causa de combate de grasa? ADiario de la química agrícola y alimentariaEl estudio mostró que los alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema los carbohidratos hasta en un 40%, y cuanto más rápido se quema los carbohidratos, más tarde, su cuerpo comienza a incinerar la grasa, lo que puede ayudarlo a obtener esa mirada lean. Agregue estos pepinos picantes y en escabeche a los sándwiches y las hamburguesas o los mándanos en solitario para comenzar a sentirse más seguros.

No es carbohidratos, per se, que conducen a la grasa del vientre; Pero el tipo, dicen los investigadores. De hecho, los granos enteros son un elemento básico dietético de las personas con los middles más pequeños. AEstudio de la Universidad de Tufts Encontró que los participantes que comían tres o más porciones de granos enteros por día (avena, quinua, arroz integral, trigo) tenían un 10% menos de grasa de barriga que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados (cosas blancas: pan, arroz, pasta). Se requiere una investigación adicional para averiguar exactamente por qué este es el caso, pero la hipótesis es que tiene que ver con las propiedades altas de fibra y quema lenta de granos enteros. Cuando se trata de la dieta, estar sin refinar es algo bueno!

Mientras que toda la linaza es alta en la ala de nutrientes de contracción de grasa, sus exteriores duros a menudo se resisten a la digestión, lo que significa que no necesariamente obtiene la explosión nutricional por su dinero. Vaya a la versión en tierra (también conocida como harina de lino), que tiene aproximadamente 2,3 gramos de ala por cucharada, o obtener casi una semana de las cosas buenas al lanzar un poco del aceite en su ensalada. Los estudios han encontrado que el lino es útil para los síntomas de la enfermedad cardiovascular como la hipertensión, según un estudio reciente en la revistaActual Informes de hipertensión.

Un puñado de almendras es un golpe serio quema de grasa: un estudio de adultos con sobrepeso encontró que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses llevó a una reducción del 62% mayor en el peso y el IMC. Y comer, solo 1.5 onzas de almendras diarias llevó a una reducción en la grasa de la vientre y la pierna, un estudio de 2015 publicado en elDiario de la American Heart Association presentado. Para obtener un efecto adicional, comer almendras antes de hacer ejercicio: el aminoácido L-arginina puede ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos.

¿Qué huele a unas vacaciones exóticas y puede reducir su cintura más rápido que su clase favorita de Zumba? Lo tienes: aceite de coco. Un estudio de 30 hombres en la revista.Farmacología Encontró que solo 2 cucharadas por día redujeron la circunferencia de la cintura en un promedio de 1.1 pulgadas a lo largo de un mes. Lo que hace que el aceite de coco superior a otras grasas es su triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga encontrados en fuentes de animales de grasa saturada, el aceite de coco no parece elevar su colesterol y es más probable que se queme como energía que la almacenada como blubber. En aproximadamente 117 calorías por cucharada, es un intercambio calórico casi idéntico para el aceite de oliva. Además, su alto punto de humo hace que el aceite de coco sea ideal para casi todos los platos, desde los huevos hasta Stir-Frys.

Las semillas de girasol hacen una adición saludable y de llenado a cualquier dieta. Una porción de un cuarto de la copa es un paquete de más de 200 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Las semillas también representan una parte justa de magnesio, un mineral que ayuda a impulsar la lipólisis, un proceso mediante el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas, que es solo una de las razones por las que los expertos en pérdida de peso aman las cosas. "Semillas de girasol y Sunbutter son dos grandes abotamientos de vientre, dice dietista registradoLauren Slayton, MS, RD de FoodTrainers. "Se ha demostrado que el tipo de grasa en las semillas reduce la grasa abdominal en mujeres sin ningún otro cambio en la dieta", dice Slayton.

¿Tienes problemas para eliminarte después de haber comido tu relleno? Enciende una vela cuando te sientas en la mesa de la cena y lo soplas después de haber terminado tu comida. Esta simple acción envía un mensaje a su cerebro, y su boca, que es hora de detener la nariz. Esta estrategia no solo mantendrá el bebé de los alimentos temporales que se desarrolle cuando en exceso a la bahía, con el tiempo, comer menos calorías agrega una pérdida de peso mayor.

¿Alguna vez has comido algo justo después de lavarte los dientes? No se llevó demasiado apetitoso, lo hizo? Por esta razón, cepillarse los dientes justo después de las comidas es una excelente manera de mantenerse fuera de la cocina, y posteriormente, cientos de calorías de cintura expansión de la boca.

"La forma más rápida y fácil de reducir la barriga es reducir a los alimentos salados y beber más agua", dice el entrenador de celebridades y el creador de la metodología X,Dan Roberts. "Incluso si tiene unas pocas libras para perder, es probable que conservas líquidos, debido a la deshidratación leve. Al lavar la sal y beber más agua es una forma realmente efectiva de contrarrestar el hinchazón. Los resultados pueden ser casi inmediatos". dice Roberts.

"Aunque no hay cura mágica para deshacerse degrasa del vientre, comer proteínas adecuadas y reducir los carbohidratos glicémicos refinados puede ayudar ", diceMartha McKittrick, un dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York. "La proteína ayuda a mantenerte sentirse más completo y el cuerpo quema más calorías que las rompen en comparación con los carbohidratos y la grasa. Por último, la proteína no causa picos de insulina como lo hacen los carbohidratos refinados (" blancos "o azucarados). Los altos niveles de insulina han sido Vinculado a más grasa del vientre, y esto es especialmente cierto a medida que envejecemos ", dice McKittrick. Cambie la tostada blanca para las verdes o la ensalada de frutas en el brunch, elijayogur griego Sobre un bagel para el desayuno cuando está saliendo corriendo, y opta por el pollo o pescado a la parrilla en lugar de un plato de pasta.

¿No se puede imaginar renunciar a sus fichas y galletas favoritas en el nombre de la pérdida de peso? No tienes que hacerlo. Simplemente prepara sus bocadillos en pequeñas bolsas para asegurarse de que se pegue a un tamaño de una porción. ¡Es la forma más fácil de comer tu bocadillo favorito y también tenerlo!

El enfriador de agua no solo puede ayudarlo a mantenerse en bucle en todos los últimos chismes, pero también puede ayudarlo a recortar la cintura, especialmente si realiza un punto para llenar su taza antes de cavar en sus bocadillos y comidas. De acuerdo a unaEstudio de 2015, bebiendo 16 onzas de agua antes de que cada comida pueda llevar a una pérdida de peso significativa. Para hacer este descubrimiento, los investigadores redondearon 84 adultos obesos por un experimento de 12 semanas. Después de que todos los participantes recibieron consejos generales de pérdida de peso, se les asignó a uno de los dos grupos. Se le dijo al primer grupo que bebiera 16 onzas de agua media hora antes de cada una de sus comidas mientras se le dijeron al otro grupo que se imaginara que ya estaban llenos antes de excavar. Al final del estudio, el grupo de agua había perdido alrededor de 9 Libras, mientras que sus compañeros menos hidratados arrojan menos tres libras menos. Los investigadores dicen que beber H20 antes de las comidas es una estrategia eficaz de pérdida de peso porque ayuda a aumentar la saciedad, lo que facilita la cena de cenar inteligente.

Y para más formas de dejar caer las libras, echa un vistazo aCómo perder 10 libras.

"Cuando los clientes vengan a mí queriendo perder peso alrededor de su sección media, lo primero que veo es su ingesta de carbohidratos", diceLauren Minchen, MPH, RDN, CDN. "Ir, realmente bajo en carbohidratos, no es necesario perder la grasa del vientre, pero generalmente encuentro a los almidones, frutas y postres en la cena es efectivo para la pérdida de grasa del vientre. Además, es más fácil que tener que tener que llegar a su número de carbono durante todo el día!"

Cuando salga a comer, evite engorrar regalos como pan y chips a todos los costos. Si está voraz cuando llega, pídale a su servidor una ensalada lateral o un aperitivo a base de vegetales o un plato lateral. Los espárragos a la parrilla, las espinacas salteadas, las setas marinadas y el hummus con cruditas son todos ejemplos de selecciones inteligentes.

Una de las formas más rápidas de grabar la grasa del vientre es reducir el azúcar agregado en su dieta, especialmente de las bebidas endulzadas con azúcar. Numerosos estudios sugieren que el exceso de fructosa, que se encuentra abundante en soda y bocadillos envasados, aumenta las acumulaciones de la grasa del vientre, especialmente en los hombres. Si quieres disfrutar de un refresco, recoger uno de nuestrosLos mejores refrescos para la pérdida de peso.. O, mejor aún está alcanzando uno de estostés de pérdida de peso. Y para los mejores resultados de pérdida de peso, limite a 25 gramos del azúcar agregado al día.

Es probable que haya escuchado que se mueva más es beneficioso para el bienestar general, pero ¿sabía que agregar un programa de caminata estructurado a su rutina de acondicionamiento físico puede ayudarlo a amortiguarse gravemente la grasa del vientre? ¡Es cierto! En unDiario Internacional de Obesidad Estudio de 113 sujetos con alto riesgo para la diabetes tipo 2, los investigadores encontraron que tres caminatas semanales de una hora por semana bajaban significativamente los niveles de colesterol de los participantes y la acumulación de grasas del vientre, en comparación con el grupo de control. Encaje sus zapatillas y golpee las calles con Fido, o vaya al gimnasio y rompa su sudor mientras se está poniendo al día conTanque de tiburones. Súper fácil pero extremadamente efectivo.

"Se ha demostrado que el estrés influye directamente en el aumento de peso", diceLashaun dale deFitness 24 horas. "Porque un poco de estrés desencadena los malos hábitos alimenticios, mientras que los cuerpos de otras personas comienzan a almacenar grasa en respuesta a la afluencia de hormonas de estrés. Y luego están aquellos que se golpean con ambos.

Para tratar con su grasa del vientre, primero debe lidiar con su estrés. Talla tiempo para tomar siestas, descansar bien y meditar. Incluso solo tomar un descanso de movimiento de 10 minutos con la respiración consciente puede cambiar su fisiología para mejorar y ayudar a disminuir su estrés ".

Saltarse una comida esNunca una buena idea. No solo aumenta la posibilidad de que se engancharán más tarde en el día, sino que también pone su cuerpo en un estado catabólico, lo que significa que comienza a romper el músculo magro para la energía y atesora la grasa, lo que es exactamente lo que ustedno Quiero cuando estás tratando de reducir tu medio.

El consumo de vegetales no almidonados se ha relacionado con la disminución del vientre y la grasa hepática y la mejor resistencia a la insulina en los jóvenes con sobrepeso. De hecho, unoDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. El estudio encontró que consumir más verduras no almidonas dio lugar a una disminución de la friolera del 17% en la grasa visceral en niños con sobrepeso. Y aunque se puede crecer, es seguro asumir agregar más verduras, ¡también puede ayudar a los adultos a recortar la grasa del vientre! El brócoli, la coliflor, el pepino, la espinaca, los champiñones, los pimientos y los tomates se consideran vegetales no almidonados, ¡y hacen de las adiciones deliciosas a cualquier tratamiento de snack-tiempo! Para un golpe de doble encogimiento del vientre, busque vegetales ricos en vitamina C, como pimientos. Se ha demostrado que el nutriente contrarresta las hormonas de estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media.

Sí, quieres GUAC con eso, y sí, sabes que es extra. ¿Por qué debería gastar su efectivo de ganado duro en las cosas? Según un estudio enDiario de nutriciónDe Los comedores de aguacate habían reducido significativamente el peso corporal, el IMC y la circunferencia de la cintura, que aquellos que no lo hacen en la fruta verde cremosa.

"No hay forma de detectar la grasa del vientre, pero si un cliente viene a mí, buscando perder grasa alrededor de su mitad, les diría dos cosas: zanja el aburrimiento de bocadillos y se mudan", diceAjia Cherry, entrenador personal y fundador en la formación innovadora funcional. "A menudo nos encontramos en situaciones en las que estamos comiendo sin importar, porque nos aburrimos. Si te encuentras aburrido y agarrando a una bolsa de papas fritas, vaya a caminar rápido alrededor de la cuadra, corriendo en su lugar o haga un poco de flexión o Tablones ", dice Cherry. "Esto no solo elimina los bocadillos sin sentido, agrega más movimiento a su día".

"Una de las mejores maneras de construir la resistencia, la fuerza y ​​la grasa quemarse es a través de la alta intensidad, el entrenamiento de potencia de la cinta de correr", diceJimmy Minardi de entrenamiento de Minardi. "Puedes hacerlo en cualquier lugar que vayas, en cualquier momento del año. La forma adecuada (y un buen entrenador para guiarlo) puede hacer toda la diferencia en su desempeño; mantenga sus hombros de nuevo y hacia abajo y recuerde no asumir a lo que corre. Debe usar un monitor de tarifa al corazón para que pueda rastrear con precisión cuando haya alcanzado su frecuencia cardíaca máxima ", explica Minardi. "Comience la velocidad de la máquina para correr en un trote lento, a medida que trabaja hasta un sudor cálido y aumenta gradualmente la inclinación a 15, manteniendo la velocidad igual. En 45 segundos, debe estar a su ritmo cardíaco máximo; en ese momento Bajando la máquina para correr, continuando hasta que esté completamente plana. Haz cinco intervalos con un descanso de 3-5 minutos entre o hasta que su frecuencia cardíaca se haya recuperado por completo ".

Los beneficios honorados por el tiempo de Yoga incluyen flexibilidad y atención plena, pero un conjunto de asanas es excelente para la tono muscular y el crecimiento. Sin mencionar, algunos abdominales serios para reducir la cintura. Pose del barco es probablemente la mejor postura que puede hacer para trabajar simultáneamente en su postura y su abdomen inferior. La mayoría de las personas compensan el uso de sus músculos abdominales superiores y descuidan a los más bajos que son tan importantes para bajar la flexibilidad de la espalda. Comenzando con la variación más básica de esta postura (con los pies que descansa ligeramente en el suelo) es una de las mejores maneras en las que puede acumular su resistencia del núcleo inferior, mejorar su postura y aumentar su flexibilidad de la espalda baja.

Cómo hacerlo:
• Desde una posición sentada, planta los pies lo más cerca posible de su trasero.
• Siéntese lo más recto posible; No se encorves en la espalda baja.
• Agarre ligeramente los muslos o espinillas para ayudar a enderezar la columna vertebral.
• Inclínate hacia atrás ligeramente a través del pecho y mantenga el esternón levantado para evitar el arqueamiento en la parte posterior.
• Levante las piernas, las rodillas apretando juntas.
• Sostenga durante 30 a 60 segundos.

Consejos: Comience con solo pasos 1 - 3 Antes de progresar a los pasos 4 - 6. Use su mano para verificar si la espalda es o no plana. Dependiendo de la fuerza del núcleo, la flexibilidad del tendón de la corva y la fuerza del flexor de la cadera, extienden aún más las piernas.

"Absolutamente amo el ejercicio de tablones bajo porque crea mucha estabilidad en todo el núcleo", diceBrian Flynn, propietario de Soluciones Fitness Flynn. "Esto le ayuda a correr un menor riesgo de dolor de espalda. También es un ejercicio fantástico para ayudar a adelgazar la cintura".

Cómo hacerlo: Ponga sus antebrazos en el piso con codos directamente debajo de sus hombros y piernas completamente extendidas detrás de usted, con las rodillas cerradas. El truco para este ejercicio es ser tan paralelo al suelo como sea posible, así que trate de no dejar que sus caderas caigan o su cabeza empuje hacia el suelo. Cuanto más alineados, cuanto más efectivo sea. Dibuje su ombligo, apriete su trasero e intente tirar de los codos hacia sus pies (esto comprometerá a sus lats). Si está haciendo este ejercicio correctamente, es probable que solo pueda sostenerlo durante 20 segundos. Eso está bien, ponga sus rodillas hacia abajo en el suelo con sus antebrazos en su lugar, descanse durante unos segundos y tenga en otro representante.

"Si la pérdida de peso es la meta, recomiendo aprender cómo llegar a la voladizo correctamente", dice el entrenador personal y el cofundador, el bienestar excelente Victoria Viola.Andre Crews, un entrenador, está de acuerdo: "Los muertos son una sesión de gimnasia, debe, debe haber trabajado esencialmente todo al sur de su cuello: trampas, lats, pectorales, abdominales, glúteos, quads, la lista continúa. Es el movimiento más fundamental de la historia del hombre. . Al construir una base sólida de masa muscular magra, su cuerpo quemará más grasa mientras descansa, explica las tripulaciones.

Al correr, andar en bicicleta o remar después de haber golpeado los pesos, cuando su cuerpo ya está cansado, la misma velocidad o intensidad tendrá un mayor efecto en su grasa y la quemadura de calorías que lo hizo de antemano.

Si puede hacer más de 5 repeticiones de un ejercicio, hasta su peso, especialmente cuando trabaja grupos musculares más grandes a través de ejercicios como sentadillas, sugiere Roberts. "Esto arderá grasa, en el vientre y otras áreas, más rápido que cualquier ejercicio de AB".

El aumento de la pierna colgante se dirige al abdominal transversal (la parte delantera y cara de las paredes abdominales ubicadas debajo de sus oblicuos internos), que es una parte significativa de lograr la fuerza central.

Cómo hacerlo: Encuentra una barra de pull-up. Mientras se sostiene (tirando de los hombros hacia abajo y hacia atrás tanto como sea posible), mantenga sus pies juntos y exhala para doblar las rodillas y tíralos hasta un ángulo de 90 grados. Haga una pausa para un segundo en la parte superior, y baje lentamente las piernas de vuelta a la posición colgante. Para obtener un desafío adicional, realice la etapa de la pierna con las piernas rectas (apuntando los dedos de los pies lejos de usted) y agregue un giro a la derecha e izquierda (alternando en cada repetición) para golpear no solo a los ABS transversales sino también los oblicuos internos. Para estimular la frecuencia cardíaca aún más, realice un pull-up entre cada subida de la pierna colgada. ¡Asegúrate de no hacer girar las piernas y mantenerse en control de la moción! Realiza 3 sets de 10-12 aumentos. -Ererican Sand, Academy National Academy of Sports Medicine Certife Trainer Personal, Instructor de plomo en Mespoke Premium Cycling Studio en el centro de Los Ángeles

"Burpees es una excelente manera de activar múltiples músculos, obtener la ritmo cardíaco y quema las mega calorías", diceKit rico, entrenador de celebridades. "En una sola burpee, trabaja sus piernas, brazos y abdominales, y también eleva la frecuencia cardíaca para aumentar la fuerza cardiopulmonar. Si está buscando perder peso, incorporándolos en su rutina de ejercicios es una necesidad". Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity y propietario de Body Construct LLC está de acuerdo: "Este ejercicio quemará las principales calorías, disminuirá la grasa y revelará su tono muscular. No hay otro ejercicio que funcione tantos grupos musculares como Burpee".

Cómo hacerlo:Comience en una posición de pie con los pies, debe separarse el ancho de los hombros. Baje su cuerpo en una posición en cuclillas y coloque las manos en el piso frente a usted. Luego, retroceda los pies para que esté en una posición de empuje. Baje su pecho para hacer un push-up y luego levante la espalda hacia una posición de empuje. A continuación, patee sus pies de regreso a su posición original, levántese y salte mientras trae sus brazos por encima.