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Las deficiencias de nutrición son alarmantemente comunes, incluso en países desarrollados como los Estados Unidos. De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente el 10.5 por ciento de la población de EE. UU. Tiene una deficiencia de vitamina B6; 8.1 por ciento tiene undeficiencia de vitamina D; El 6 por ciento tiene una deficiencia de vitamina C; Y menos del 1 por ciento tiene una deficiencia de vitamina A. Entonces, ¿cómo se supone que debes saber si le faltan nutrientes esenciales? Bueno, además de hacer que sus niveles revisen sus niveles en la oficina del médico, puede familiarizarse con estos sorprendentes signos de deficiencia de vitaminas.

Síntomas de deficiencia de vitamina A

La vitamina A, las deficiencias a menudo se manifiestan a los ojos. Y esto tiene sentido, ya que la beta caroteno, un precursor de la vitamina A, a menudo se recomienda para óptimossaludable.

"La vitamina A es crucial para la salud ocular", explica el médico de la medicina funcionalYeral Patel, MD. ¿Entonces qué tipo de síntomas oculares deberías estar buscando? Bueno, Patel señala que la "deficiencia de vitamina A a menudo se encuentra en aquellos que sufren de ojo seco". Un papel 2013 publicado en elJournal de salud ocular comunitario De manera similar, señala que la deficiencia severa de la vitamina A menudo se presenta como sequedad de la conjuntiva, de lo contrario, conocida como xeroftalmia.

De acuerdo con laOrganización Mundial de la Salud (OMS), la deficiencia de vitamina A es la principal causa de ceguera prevenible entre los adolescentes, particularmente en los países en desarrollo. Estiman que hasta 500,000 niños deficientes de vitamina, pierden su vista anualmente.

Y no solo los jóvenes están en riesgo. La organización también señala que las mujeres embarazadas, particularmente aquellas sin acceso a la atención médica, son igualmente vulnerables a esta deficiencia en el tercer trimestre.

Si se le diagnostica anemia, o una deficiencia de células de sangre roja, y no está seguro de cuál es la causa raíz, debe considerar que se comprueban los niveles de su vitamina A. losInstitutos Nacionales de Salud (NIH) Oficina de suplementos dietéticos señala que "las personas con la deficiencia de vitamina A ... tienden a tener un estado de hierro bajo, lo que puede llevar a la anemia".

Sin embargo, si descubre que una deficiencia es la causa de su anemia, hay formas de mejorar. Un metanálisis 2013 publicado en la revista.Nutrientes Concluyó que los suplementos de vitamina A pueden prevenir la anemia de la deficiencia de hierro y revertirla.

Síntomas de deficiencia de vitamina B

Según nutricionistaLisa Richards, autor deLa dieta cándida, un signo interesante de la deficiencia de B12 es "úlceras en la boca". La conexión de la úlcera en la boca de vitamina B se probó en 2009, cuando los médicos enBen-Gurion University of the Negev Dio sujetos una dosis nocturna de vitamina B12 y encontró que impidió las úlceras canquías.

Según Richards, muchos pacientes con una deficiencia de B12 también experimentan mareos. Esto se debe a que, al igual que con una deficiencia de vitamina A, tener una deficiencia de vitamina B puede llevar a la anemia, lo que reduce el número de glóbulos rojos sanos en el cuerpo y interrumpe el flujo de oxígeno al cerebro.

¿Tu corazón a veces siente que está a punto de estallar fuera de tu pecho? Bueno, segúnWebMD, la anemia provocada por una deficiencia de vitamina B12 puede causar este síntoma. Si no se trata, la anemia puede llevar a algunas complicaciones graves, así que asegúrese de permanecer en la parte superior de su ingesta de vitamina B.

No solo es la vitamina B12 que necesita para mantenerse al tanto de: la falta de B2, también conocida como Riboflavin, también puede manifestarse de manera sorprendente. "Deficiencia [en vitamina B2] puede causar inflamación de la piel", diceKristine Arthur, MD, un internista enGrupo Médico MemorialCare en California. Si está en una dieta extrema o tiene un problema digestivo como la enfermedad celíaca, luego preste mucha atención aeste síntoma sutil.

Síntomas de deficiencia de vitamina C

"Muy poca vitamina C aumentará los signos de envejecimiento, como las arrugas", explica el nutricionista certificadoAnn Ramark. Esto se debe a que la vitamina C regula la producción de colágeno, la proteína responsable de la elasticidad y la juventud de su piel, explica.

Entonces, ¿qué puedes hacer si tus niveles de vitamina C son bajos? Ramark dice que "solo al aumentar su ingesta de frutas y verduras, podría ver un efecto dramático en su piel".

Una deficiencia de vitamina C no soloImpacta tu piel haciendo arrugas más visibles. Según el médicoGreg Burrell, cofundador deSalud de carbonoEste problema también puede conducir a "vasos sanguíneos rotos en la piel".

Si crees que tienes una deficiencia de vitamina C.causando problemas de la piel, hay esperanza. Cuando se trata, "los síntomas se resuelven bastante rápido", dice Burrell. "Los síntomas severos pueden resolverse dentro de un día o dos, [y] los otros en unas pocas semanas".

Es completamente posible que sus síntomas de deficiencia de vitamina C se esconden en su boca. Según el dentistaDaniel Balaze deOdontología de Balaze y Gregg, este tipo de deficiencia de vitaminas a menudo se manifiesta en la boca "en forma de gomas rojas, hinchadas e irritadas". Si sus encías se sienten especialmente sensibles y no estás seguro de por qué, hable con su proveedor de atención primaria sobre la posibilidad de una deficiencia de vitamina C.

Síntomas de deficiencia de vitamina D

"Una deficiencia en la vitamina D se ha asociado con muchos cambios en el sueño, como menos horas de dormir yDormir que es menos tranquilo y restaurador."Dice Burrell". También se ha relacionado con una mayor inflamación de la nariz y las amígdalas, que pueden llevar a la apnea del sueño y al sueño perturbado ". Un Meta-análisis 2018 de nueve estudios publicados en la revista.Nutrientes Concluyó que las personas con una deficiencia de vitamina D tienen un 50 por ciento de mayor riesgo de trastornos del sueño.

"Un signo sorprendente de una deficiencia de vitamina D es la pérdida del cabello", dice Richards. Eso es porque, como un estudio de 2019 publicado enDermatología y terapia. Explica, este nutriente está involucrado en la síntesis de la queratina, la proteína que forma el cabello.

Desafortunadamente para las personas con deficiencia de vitamina D, el nutriente juega un papel ensalud mental así como la salud física. Si tiene una deficiencia de vitamina D, "algo que puede notar es un cambio en su estado de ánimo general, sentirse cansado, o incluso experimentar signos de depresión", señala nutricionista.Robert Thomas, cofundador del sitio web de salud masculinoSexTopedia.

El vínculo entre su estado de ánimo y sus niveles de vitamina D existen gracias a la serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Como un estudio de 2015 publicado enLa revista FASEB Notas, la vitamina D ayuda a mantener los niveles de serotonina adecuados en el cerebro.

Si encuentra que está llevando su cuerpo mucho tiempo para curar heridas y otras lesiones en la piel, eso podría ser otro síntoma sorprendente de la deficiencia de vitamina D. "La vitamina D está involucrada en muchos procesos corporales, y cuando su cuerpo está lesionado, se necesitan mayores cantidades de esta vitamina para una recuperación adecuada", dice Thomas. "La vitamina D afecta y regula el crecimiento celular, por lo tanto, los niveles suficientes de la vitamina son cruciales para formar una nueva piel".

Síntomas de deficiencia de vitamina E

Aunque las deficiencias de vitamina E son infrecuentes, a veces se ven en personas con fibrosis quística o enfermedad celíaca, dice Arthur. Y si está preocupado, puede tener uno, ella dice que un síntoma común que debe tener cuidado es "problemas de equilibrio". En resumen: si se está cayendo con más frecuencia y usted sabe que está en riesgo de deficiencia de vitamina E, puede ser el momento de verificar sus niveles.

Dolor nervioso, que elClínica de cleveland Describe como sentirse "más como el dolor de quema, apuñalar o disparar", puede ser causado por una deficiencia de vitamina E. Un estudio de caso Pivotal 1999 publicado en la revista.Archivos de medicina física y rehabilitación. Describe un paciente deficiente de Vitamina E que, después de nueve meses de ser tratados con vitamina E, fue capaz de superar su dolor nervioso y su función de motor reducido.

La vitamina E desempeña un gran papel en el mantenimiento de sus músculos. Un estudio de 2013 publicado en elDiario Internacional de Medicina Preventiva Encontró que los sujetos que tomaron 400 UI diariamente de la vitamina E vieron un daño muscular reducido.

Y, sin embargo, lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que el dolor y el dolor muscular pueden ser un síntoma de una deficiencia de vitamina E. Por supuesto, sentirse dolorido después de un entrenamiento no es una causa de preocupación, pero si sus músculos son débiles y achicados, y usted es relativamente inactivo, tome nota.

Síntomas de deficiencia de vitamina K

ComoNIH Explica, la vitamina K es una parte vital de la hemostasia, o la coagulación de la sangre. Las personas con problemas de absorción, como la fibrosis quística, la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa y el síndrome del intestino corto deben prestar mucha atención a la forma en que se coagan, ya que tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina K.

¿Bruise como un melocotón? Si es así, debe considerar que se haga unas análisis de sangre. Arthur dice que "Bruising Fácil" es uno de los signos sorprendentes de una deficiencia de vitamina K.

Manchar la sangre en sus movimientos intestinales es casi siempre una causa de preocupación. Y según Arthur, este fenómeno puede ser un síntoma de una deficiencia de vitamina K. No importa lo que valga la pena consultar las heces sangrientas por un profesional médico.