Good Lifestyle

Mientras que la cuarentena ha ayudadoContiene la propagación del coronavirus., haciendo un gran impacto en un nivel de salud pública, mantener su salud individual es su propio desafío único. Estar aislado en casa y tratar de dar sentido a estos tiempos inciertos puede hacer que sea mucho más difícil de hacer ejercicio, comer bien yPractica otros hábitos saludables-Some de las cosas que ayudan.Tu sistema inmunológico Proteger contra la enfermedad. Además de eso, está la lucha por mantener una buena salud mental en ausencia de sistemas de apoyo, rutinas y las cosas que normalmente te traen alegría. Dicho esto, no eres impotente durante la pandemia, y en ese espíritu, médicos, terapeutas y otros expertos ofrecen sus mejores consejos sobre cómo mantenerse saludable durante la cuarentena.

La vida como supo que puede sentirse hacia abajo durante la cuarentena, pero tu físico y tusalud mental Se beneficiará de mantener cualquier normalidad que pueda a través de este tiempo turbulento.Angela ficken, aPsicoterapeuta basado en Boston, sugiere comenzar con lo básico, como irse a la cama, despertarse y comer comidas a la misma hora todos los días.

Yendo poruna caminata enérgica O correr puede mantenerlo activo, saludable y encajar, sin mencionar que es una oportunidad rara para sentirse como una parte de su comunidad, incluso si es desde la distancia. "Mientras permanece a seis pies de distancia de los demás, asegúrate de sonreír o decir 'Hola' a los que pasas por el camino", dice Ficken. "Estas son formas simples de conectarse con otros a pesar de la distancia física, lo que reducirá los sentimientos de soledad y lo ayudará en el momento presente", agrega.

Es posible que no tengastodo el equipo Necesita para su entrenamiento habitual en el gimnasio, pero puede usar su propio peso corporal para la resistencia haciendo sentadillas, lunas y tablones. ¿Quieres tomar el entrenamiento un paso más allá? Obtenga creativo transformando los artículos comunes del hogar en pesos.

Mary Johnson, fundador del servicio de entrenamiento,Levantar, correr, realizar, recomienda levantar jarras de agua o botellas de detergente de lavandería, ambos de los cuales tienen asas convenientes para el agarre.

Para algunos de nosotros, las rutinas de entrenamiento en casa pueden caer fácilmente en Ruts. Es por esoAnthea corriendo, quien, junto con su esposo Chris corriendo, correApuntale fitness En la ciudad de Nueva York, recomienda mantener vivo el desafío con movimientos compuestos. "Agregue tres ejercicios diferentes para hacer un gran ejercicio", dice CHUTHING. "Esto funciona mucho en los músculos al mismo tiempo y es ideal para cuando tenga un equipo limitado". Al repetir un circuito de tres movimientos desafiantes, aumentará su fuerza y ​​aumentará su frecuencia cardíaca para un beneficio cardiovascular agregado.

Como señala el apresuramiento, ahora es un gran momento para probar nuevos movimientos de entrenamiento en casa que podría estar demasiado intimidado para probar en el gimnasio. Intenta conseguirfuera de su zona de confort, para que cuando regrese al gimnasio en compañía de otros, lo harás con un poco más de confianza. Y para otras cosas que puedes hacer por los demás aislados, echa un vistazo7 formas fáciles de ayudar a alguien que está solo durante la cuarentena.

Tener un horario menos estructurado, menos actividades, yestrés añadido Puede traducirse en viajes frecuentes a la nevera. Es por eso que la carrera recomienda intentarlo.ayuno intermitente, que puede reintroducir alguna estructura a tus hábitos alimenticios. "Tener una ventana de ocho horas de comer definitivamente controla lo que ingerimos", dice ella. La clave es enfocarse en hacer elecciones saludables durante su ventana de comer acortada, en lugar de restringir sobre cualquier grupo de alimentos en particular.

Estar aislado puede dejarte sentirte impotente, solitario y obsoleto. Es por esoLatasha matthews, LMFT, propietario y CEO deAsesoramiento y entrenamiento de iluminación., sugiere enfocar su energía enHaciendo algo constructivo para los demás.. "Esta pandemia nos está afectando a todos, y la compasión y la amabilidad es un sanador", dice ella. "Encuentre maneras de ayudar a alguien necesitado, y concéntrese en lo que puede hacer por los demás". ¿Buscas un poco de inspiración?Estos actos de bondad son justo lo que necesitas..

Si la noticia está tomando su costo en ti, intentaequilibrar la negatividadCon actividades que encuentres restaurador y reconfortante. "Coge la información necesaria para mantenerse segura, pero practica el establecimiento de límites y adherirse a los límites estrictos", dice Matthews. Considere tomar un baño de burbujas, llamar a un amigo o hacer ejercicio cuando se da cuenta de que ha alcanzado su límite y necesita relajarse. Para consejos que te ayudarán a desenchufar, echa un vistazo a estos7 formas respaldadas por expertos para reducir su pantalla en la pantalla en este momento.

Puede ser difícilConectar con otros durante la cuarentena-Pero tranquilo, hay formas de mantener relaciones significativas durante este tiempo, lo que puede aumentar suBienestar mental.

Matthews recomienda organizar eventos en línea para mantener sus amistades estimuladas. "Los clubes de libros en línea, las fechas de café y la cena virtuales, grupos de trabajo en línea, fiestas de cumpleaños en línea y las graduaciones pueden servir como un recordatorio constante de que somos personas creativas y hay varias formas de conectarse", dice ella.

Está más allá de comprensible siTu sueño está sufriendo en este momento., pero obtener la cantidad correcta de descanso es la clave para mantener su salud física y emocional. "Tenga en cuenta la protección de su sueño creando rituales y patrones de sueño", dice Matthews. Tener una taza de té caliente, leer un libro, o tomar una ducha relajante puede ser excelentes maneras de hacer que sus noches sean más relajantes y propicias para unbuen descanso de la noche.

Aunque podemos aislar físicamente para detener la propagación del coronavirus, Matthews señala que "ahora no es el momento de aislar y minimizar sus necesidades". Pedir, y aceptar, el apoyo de las personas en su vida puede dramáticamente.Mejora tu bienestar-Both al ayudarlo a satisfacer sus necesidades básicas, y al recordarle que no está solo en esto.

"Cuando respiras hondo, envía el mensaje a tu cerebro para relajarse", diceSusan verde, aExperto en plena y meditación.. "A su vez, el cerebro ayuda a su cuerpo a relajarse reduciendo la velocidad de su ritmo cardíaco y disminuyendo la presión arterial". Primero, siéntate en una posición cómoda con la mano en su vientre. Luego, respire hondo a través de la nariz, con su vientre expandiéndose hacia afuera, y exhale a través de la boca, sintiendo que su barriga se mueva hacia adentro. Repita esto hasta 10 veces más necesario.

Verde también recomienda realizar "escaneos corporales mentales", que brindan conciencia a cada parte de su cuerpo y la sensación en cada lugar. "Comienzas a tus pies, detectas y reconoce cualquier dolor, picazón, dolor o incomodidad que pueda sentir", explica. "El objetivo no es para aliviar el dolor, sino a reconocer la sensación para que pueda respirar hacia la tensión y visualizar la tensión a medida que exhala".

Este simple ejercicio es algo que todos pueden hacer, y todos pueden beneficiarse. Todo lo que hace es tenso un grupo muscular a la vez durante una duración de tres a cinco segundos, luego libere inmediatamente toda la tensión en su cuerpo a la vez.

"Se ha demostrado que cuando se libera, ese grupo muscular tiende a ser más relajado que antes del ejercicio", dice Verde. "Para obtener un efecto máximo, moverse a través de todos los grupos musculares, manos, brazos más bajos, brazos enteros, pies, piernas más bajas, piernas enteras y cuerpo completo".

Encontrar formas de calmar tu mente durante esta crisis es una habilidad de supervivencia esencial.Louis Laves-Webb, aPsicoterapeuta con sede en Austin, Texas., recomiendaMeditación y imágenes guiadas..

Laves-Webb sugiere tener una conversación con la versión de cinco años de edad. "Hable con ellos compasivo y amable, pregúnteles lo que necesitan, explore sus temores y reconozca sus emociones", dice. "Honra esta parte de ti e invítale a quedarse en su habitación y disfrutar de la comodidad, mientras que el" adulto que "maneja otras responsabilidades".

Según Laves-Webb, "este período de tiempo es una experiencia de dolor", para muchas personas. "Reforme su experiencia emocional como una reacción de dolor y realmente permítete acceder a los sentimientos de ira, negociación, negación y tristeza o depresión", dice. Esto le ayudará a evitar que respondiera a su estrés con hábitos o patrones poco saludables.

Puede parecer obvio, pero su dieta juega un gran papel ensu salud en general-Especialmente durante este período de cuarentena. ComoRyan maciel, un entrenador dietético y nutricional principal paraNutrición de precisión, explica: "Si su dieta es pésima, se enfermará más a menudo que alguien que come una dieta más saludable. Los virus y las infecciones bacterianas te golpearán más y lo mantendrán por más tiempo". Recomienda abastecerse de alimentos enteros, como la proteína magra, las frutas, las verduras, los granos enteros y las grasas saludables, que permiten a nuestros cuerpos responder a las enfermedades de manera rápida y eficiente.

Debido a que la salud intestinal es esencial para la inmunidad, Maciel recomienda planificar las comidas que incluyan un montón de alimentos prebióticos como los espárragos, las cebollas, los plátanos y las semillas de lino, que proporcionan la energía necesaria para los probióticos.

Los probióticos son bacterias beneficiosas: se encuentran en los alimentos como el yogur, Sauerkraut y Kimchi, y, según Maciel, pueden trabajar maravillas en susistema inmune. "Se ha demostrado que nos ayudan a recuperarse más rápido, una vez que nos enfermamos", dice.

Kimberly Rossi, losdirector de spa El arte del centro de retiro de la vida en Carolina del Norte, recomienda usarTerapia de Masajes Para mantenerse saludable durante la cuarentena. Puedes darte masajes de petróleo en los hombros, los brazos, las piernas o los pies, o si estás en cuarentena con un compañero, puedes intercambiar masajes. Esto ayudará a "relajar su cuerpo y cuidar los tejidos de la piel y los músculos", dice ella.

Una forma en que puedes cuidarse físicamente y emocionalmente es incorporar el tiempo de té en su ritual diario. Los tés verdes tienen una gama de beneficios para la salud, pero Rossi también recomienda tés de color rosa o manzanilla calmantes. Su única advertencia? "La cafeína supervisará la unidad simpática, aumentará su frecuencia cardíaca y finalmente disminuirá la energía", explica. Por esa razón, querrásapégate a Decaf o limite su ingesta a una o dos tazas diarias.

Como señala Rossi, además de sus obvios beneficios para la salud,practicando yoga "Se ha demostrado que ayuda en la gestión del estrés, reduciendo los niveles de ansiedad y cortisona". Si eres nuevo en Yoga, recomienda practicar poses básicos de equilibrio, respiración yóguica y respiración alternativa de fosa nasal, también conocida comopranayama-Para calmar la mente y relajarse.

Mientras permanece saludable es la prioridad clave de todos en este momento,Natasha Trentacosta, Md,Especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico. En Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute en Los Ángeles, señala queejercicio excesivo Puede tener efectos perjudiciales en su salud general.

"Solo porque hay más tiempo libre en [algunos] Horarios de las personas, no significa que deberíamos pasar cada minuto haciendo ejercicio en una cinta de correr o en bicicleta estacionaria", dice Trentacosta. "Es esencial permitir que su cuerpo se recupere de las sesiones de ejercicio, y para evitar lesiones deportivas mientras los hospitales se tensen".