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No importa si eres la persona más mala en el planeta o su santidad, el Dalai Lama, los pensamientos negativos encontrarán una forma de burbujear en su vida diaria. (Después de todo, ¡sólo somos humanos!) Tal vez usted tiene una mala revisión de desempeño y no puede evitar preguntarse acerca de lo que podría tener en su trayectoria profesional. O tal vez obtuviste algunas libras de vacaciones y no puedes dejar de culparte por disfrutar de esas calorías adicionales. Incluso podría ser un encuentro incómodo en la cafetería que sigues repitiendo en tu mente.

Según los resultados de un estudio internacional realizado enUniversidad de Concordia, El 94 por ciento de los adultos se encuentran tratando con intrusivos,pensamientos negativos. Y si bien es posible que no pueda evitar que ocurran esos pensamientos, hay mucho que puede hacer para evitar que las ideas desagradables sean abrumando su proceso de pensamiento.

No importa lo que esté pesando mucho en su mente, es importante que no permita que esos patrones de pensamiento negativo tengan un efecto perjudicial en otros aspectos de su vida, lo que lleva al estrés y la ansiedad a lo largo del tiempo. Afortunadamente, no tiene por qué ser así. La próxima vez que te encuentres en un torbellino de pensamientos negativos, prueba una de estas 23 maneras de conquistarlas.

Puede sonar contradictorio, pero una forma sencilla de conquistar el pensamiento negativo es albergar tiempo para abordar esos pensamientos. Una estrategia es designar 10 minutos al día para el tiempo de pensamiento negativo,Julie Kantor, PhD, Un psicólogo y consultor de gestión, sugirió aForbes. "Cuando tenga un pensamiento negativo durante el día, anúnelo y dígalo a sí mismo que lo revisarás durante NTT", dice ella. "Con el tiempo, ganarás control y pensamiento negativo se detendrá".

El simple hecho de elegir un ramo de flores y establecerlos en una ventana soleada podríaElevar tu estado de ánimo De una manera poco más puede. UnoEstudio de la Universidad de Rutgers Encontró que cuando los participantes recibieron uno de los tres regalos, una vela, una canasta de frutas o una flores de ramo, respondieron más genuinamente a las flores. Tres días después, los receptores de flores todavía se sentían más felices que sus compañeros en el estudio.

Si sus pensamientos negativos son el resultado de la vivienda en algo fuera de su control, podría ayudar a ingresar a un estado de flujo. ¿Una manera fácil de hacer eso? Tetris. Un estudio reciente publicado en la revista.Emoción Encontrado que el juego clásico podría servir como útil.mecanismo de supervivencia para las personas que esperan noticias potencialmente cambiantes. Los investigadores descubrieron que al tiempo que tocar el juego inductores de flujo no puede aliviar la preocupación, puede disminuir los niveles de emociones negativas y mejorar los niveles de positivos.

Las transmisiones negativas de noticias pueden afectar a sus emociones más de lo que podría pensar, especialmente si se sintoniza por la mañana. UnoEstudio de 2015 Encontró que ver solo tres minutos de noticias negativas por la mañana hace que los espectadores un 27 por ciento más propensos a informar que tengan un mal día de seis a ocho horas más tarde. Las personas que vieron historias transformadoras, las que ofrecen soluciones en lugar de no parar a Doom y la oscuridad, reportaron tener un buen día en el 88 por ciento del tiempo.

Si tiene pensamientos deprimentes o con ansiedad, que simplemente no se desaparecerá, escriba que pensó en un pedazo de papel y tírelo en el receptáculo de basura más cercano. CuandoInvestigadores en la Universidad Estatal de Ohio Si los sujetos realizaban este ejercicio, encontraron que tener a las personas descartar físicamente sus pensamientos ayudaban a descartarlos emocionalmente también.

Si quieres llevarlo un paso más allá, puedes hacer lo que la actriz ganadora de OscarAnne hathaway hace para manejar sus sentimientos. Como se revela en las entrevistas, cuando se siente abrumada por pensamientos negativos, simplemente los escribe en papel, y luego establece ese papel en llamas. Sí, un poco dramático, pero ella lo jura funciona!

"Los pensamientos son como los mantras", explicaJustin Baksh, un consejero de salud mental con licencia y un director clínico enFundaciones Centro de Bienestar. "Si dejas que los pensamientos negativos ruminen, si los dejas existir, eventualmente se convertirán en hechos".

Cuando se trata de conquistar el pensamiento negativo, Baksh sugiere que "lo que necesita hacer es cambiar el enfoque desde el problema a la solución". Por ejemplo, Baksh dice que uno de los pensamientos negativos más comunes que escucha es en la línea de "Estoy tan abrumado y estresado con las finanzas". En este caso, sugiere reemplazar ese pensamiento con "Voy a ser más observador demi gasto Hábitos y más útiles con el ahorro "-En otras palabras, intercambiando el antiguo arrepentimiento por un objetivo futuro alcanzable.

Tomar tiempo fuera de su día para anotar notas detalladas sobre sus pensamientos negativos, en realidad, podría alterar los pensamientos, según un estudio publicado enEl oncólogo.En el estudio, los investigadores de la Universidad de Georgetown descubrieron que, después de tres semanas de diario durante solo 20 minutos al día, el 54 por ciento depacientes con cáncer informó haber alterado pensamientos (de negativo a positivo) sobre su enfermedad.

La mayoría de las personas pueden estar de acuerdo en que son mucho mejores para repartir consejos a amigos de los que están siguiendo las sugerencias de otros. Sin embargo, si usa esta realización a su ventaja, es posible que pueda conquistar sus propios problemas simplemente brindando consejos sobretu Pensamientos negativos como si fueran la de alguien más. Por un estudio publicado enInvestigación de comportamiento y terapia.De Este método de cuestionamiento, llamado cuestionamiento socrático, se ha demostrado que reduce los síntomas de la depresión al ofrecer a los pacientes una forma aparentemente menos íntima de lidiar con sus problemas.

Cuando los pensamientos negativos son lo único que ocupa tu mente, no es exactamente fácil simplemente convencerte de pensar en su lugar positivo. Es por eso que el entrenador de relacionesVikki Louiserecomienda convertirse en pensamientos neutros en lugar de pura positividad. "Trabajar en pensamientos que no crees que es una pérdida de tiempo", dice ella. "Pensar" que tengo un trabajo "es neutral, creíble y se siente mucho mejor que" odio mi trabajo ". Claro, no te sales al trabajo en el trabajo todos los días, pero tampoco estarás llorando en los puestos del baño ".

Use el humor para transformar sus pensamientos negativos en algo menos deprimente. Por un estudio publicado en elRevista Internacional de Humor ResearchDe Simplemente ver un video humorístico de 15 minutos puede aumentar los sentimientos de esperanza y permitir que los pensamientos positivos reemplacen los negativos.

Aunque todos sufre de un pensamiento negativo fugitivo de vez en cuando, son las personas queno dormir lo suficiente que luchan por conquistar el pensamiento negativo, según un estudio reciente publicado en elDiario de la terapia de comportamiento y psiquiatría experimental.. POR LOS RESULTADOS DE LA INVESTIGACIÓN, las personas que reciben un sueño inadecuado, caracterizado por las interrupciones constantes y una corta duración, tienen más problemas para desviar su atención de la información negativa, en comparación con los que duermen profundamente.

La gratitud es un arma poderosa en la batalla contra el pensamiento negativo. CuandoPsicólogos de la Universidad de Miami. tenía sujetos Escribieron algunas oraciones cada semana, con algunosCentrándose en la gratitud, Algunos se centran en la agravación, y algunos centrados en los acontecimientos que los afectaron sin énfasis emocional, encontraron que aquellos que escribieron a los que estaban agradecidos eran más optimistas y mostraron un mayor sentido de bienestar en comparación con los otros dos grupos.

Debido a que la microbiota intestinal desempeña un papel en la forma en que los humanos piensan, actúan y sentir, agregar una dosis diaria de probióticos a su rutina, en realidad, podría ayudarlo a conquistar el pensamiento negativo. Eso es según un estudio publicado enCerebro, comportamiento e inmunidad.De que encontró que las personas que tomaron probióticos durante cuatro semanas pudieron ruminar menos sobre pensamientos y sentimientos negativos.

No te castigues por tener pensamientos negativos. Todos pasan por períodos de agitación de vez en cuando, de vez en cuando, y según un estudio publicado en elRevista de personalidad y psicología social.De Las personas que son honestas consigo mismos sobre sus pensamientos y emociones negativas tienden a experimentar menos de ellos.

"Compartir comida es una de las mejores maneras de estar conectado y buscar Solace", diceMary Brooks, M.ED.,Un entrenador de nutrición integrado certificado y propietario y creador deNutrición sostenible."Solo la idea de esperar esto proporciona un joystick emocional para su día. Las culturas y sociedades más felices hacen que comer y cocinan una celebración diaria".

No solo tome sus pensamientos negativos a la cara cara y los aceptan como hechos innegables porqueustedCréanos. Más bien, debe "desafiar el pensamiento negativo al examinar la evidencia", diceCara Maksimow, LCSW, CPC, Un trabajador social clínico con licencia en Nueva Jersey. Una vez que se dé cuenta de que no son hechos o datos reales para apoyar esos pensamientos desagradables, será mucho más fácil de convencerse verdaderamente de que está pensando con su corazón y no su cabeza y conquista el pensamiento negativo.

Cuando los pensamientos negativos se están interpretando en su camino, Certified Life CoachAnornrecomienda cambiar su enfoque hacia algo en su vida que te haga feliz, comoTu familia o su cónyuge. "Al cambiar su enfoque", dice ella, "Usted convierte tu energía por centrarte en las cosas que te llevan a otra cosa. Cambiar tu enfoque cambiará tu motivación".

¿La receta más fácil para un mejor estado de ánimo? Un poco de sol. "A veces, se siente apagado es menos sobre nuestras circunstancias y más sobre nuestros ritmos biológicos que están fuera de lugar", dice Brooks. "Falta de luz solar, especialmente en el invierno, puede hacer que te sientas glum". Si sospecha que una cantidad disminuida de la luz solar es responsable de su mal humor, los Brooks sugieren que "pase sus primeros minutos del día en la luz natural". Incluso algo tan simple como parado afuera durante unos minutos o abrir las persianas puede "subir su vitalidad" y conquistar el pensamiento negativo.

Los pensamientos negativos se alimentan de una mayor negatividad, por lo que cuando se trata de superar su pesimismo, querrá rodearte de personas positivas. Y "Incluso si usted físicamente no puede hacer que suceda, siempre puede encontrar artículos, libros y videos enfocados positivamente en línea", diceMeridith Hankenson Alexander, un orador motivacional y autor deEl cielo es el limite. "Lo que nos centramos en tiende a expandirse, así que cuando su propia mente está sintiendo que el tirón negativo, diríjase a los" objetos brillantes "que tomará su mente donde realmente desea que se vaya".

Indudablemente,medios de comunicación social Es uno de los mayores culpables cuando se trata del pensamiento negativo, y por lo tanto la desconexión de cualquiera y todas las plataformas sociales ayudan cuando su mente está llena de pensamientos negativos. "El consumo en comparación con la creación es una de las formas más fáciles de revertir nuestro sentido de no-suficiente importancia o negatividad", dice Brooks.

En lugar de desplazarse por Twitter o Instagram, Brooks sugiere hacer algo que involucre su mente y alimenta a su alma, como escribir poesía o leer un libro. "Encendiendo su propia brújula interna en lugar de alimentarse con las personas que apenas conoce es una buena medicina mental".

Esas citas inspiradoras que se enfrentan a la atención de instagram de cada adolescencia, pueden ser cursi, pero en realidad pueden ayudarlo a eliminar cualquier pensamiento negativo. "Si pasa tiempo cada día leyendo cotizaciones inspiradoras, hay una buena posibilidad de que se llene con motivación, esperanza y sueños positivos", explicaPatrick di Vietri, Director de Servicios de Terapia enEsperanza Terapia y centro de bienestar. E incluso si no se siente como recordarle leer una cotización inspiradora todos los días, todo lo que tiene que hacer es seguir unas cuentas de Instagram feliz-go-Lucky para obtener su dosis diaria de contenidos de buen gusto a través de su noticia.

Entra en una tienda de flores cercana y olfatea algunos rosados. Detenque lo que está haciendo y pase unos minutos realmente prestando atención a acariciar sugato o perro. Escucha, realmente escucha a tu pieza de música favorita. ¿Por qué? "La negatividad es tan fácil cuando estamos sobrecargados y enfocados en tareas cognitivas", dice Brooks, "por lo que debe obtener sus jugos creativos que fluyen tomando un pequeño desvío que es 100 por ciento sensorial".

"La forma más importante y con frecuencia más pasada por alto para combatir los pensamientos negativos es practicar tener pensamientos positivos", diceGinamarie guarino, Lmhc,Un consejero de salud mental con licencia. "Estar seguro de reflexionar sobre momentos positivos, situaciones, interacciones y estado de ánimo lo ayudará a reducir la frecuencia de los pensamientos negativos y fortalecer su capacidad para combatir los pensamientos negativos cuando surgen".

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