Good Lifestyle

Si se ha graduado de la tostada de aguacate a los batidos de aguacate, el queso de AguCado Mac 'N', y la pizza cubierta de aguacate, es posible que haya tomado esta fruta de moda y llena de grasos demasiado lejos.La razón número uno por la que no debe comer aguacate es que puede estar comiendo demasiado aguacate.

La Junta de Aguacate de Hass tiene un nombre para las personas como tú: "Súper compradores de aguacate". Los hogares de súper aguacate, los hogares gastan $ 26 o más anualmente en los aguacates yConstituyen el 70% de todas las compras de aguacate.. Así que las probabilidades son que si comes aguacates, estás comiendo.mucho de aguacates.

Es difícil encontrar razones para no unirse al aguacate obsesionado cuando consideras la investigación científica, y miles de artículos que promocionan elBeneficios de salud del aguacate. Por ejemplo, un estudio citado, un análisis de datos de 2013 de laEncuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES), encontró que las personas que regularmente consumen aguacates tienen una mejor calidad de dieta y la ingesta de nutrientes que otros, menor peso corporal, BMI inferior (índice de masa corporal), menor ingesta de azúcares agregados, niveles más altos de colesterol HDL (bueno) y un menor riesgo de metabólico. síndrome.

Entonces, lo que no es para amar sobre esta grasa cremosa y deliciosa y saludable, la base para nuestra amada GUAC y la Fundación Grasa de tantosrecetas? La respuesta: demasiado de algo bueno.

Mientras que los aguacates son nutritivos,rico en fibray las grasas monoinsaturadas y saludables del corazón, son bastante densas. El tamaño de la porción recomendado es solo un tercio de una fruta, pero ¿con qué frecuencia mita solo un tercero en su tostada o su ensalada con solo unas pocas rebanadas? La mayoría de los restaurantes sirven al menos media fruta, a menudo un aguacate entero.

Tener aguacate varias veces al día y / o agregar aguacate a las comidas que ya contienen grasas, puede sumarse fácilmente a más calorías y gramos de grasa de la que está al tanto de. Cuando trae más calorías a su cuerpo de lo que se quema en un día, esas calorías adicionales se almacenarán como grasas, incluso si son calorías saludables.

El consumo de demasiadas calorías puede aumentar su riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedad de la arteria coronaria. AEl aguacate estándar contiene 322 calorías. Para perspectiva, eso es más calorías que unHamburguesa de McDonald. Y si está comiendo su aguacate en Guacamole, tenga en cuenta que puede estar consumiendo más de un aguacate y su caloría equivalente o más en chips de tortilla fritos.

Incluso comer "alimentos saludables" puede convertirse en una práctica poco saludable si los enrede, dice dietista-nutricionista.Ilana Muhlstein, RD, autor de¡Puedes dejarlo caer! Cómo caí 100 libras disfrutando de carbohidratos, cócteles y chocolate, ¡y tú también puedes! "Siempre pensé que el sushi era una elección saludable hasta que reconocí que el sushi es el carburador igual a varias rebanadas de pan", dice ella. (Para comparaciones más sorprendentes, Muhlstein comparte más en7 Los peores alimentos "saludables" que estás comiendo, según un dietista..)

Muhlstein no enfatiza las grasas saludables como una estrategia de pérdida de peso en su libro o con sus clientes. "Debido a que son tan densos en calorías, no deben ser el enfoque principal de cómo come", dice ella. "Llene su plato con las verduras más, proteínas en cada comida, carbohidratos llenos de fibra y accesorios sabrosos y estará en gran forma para perder peso".

Para obtener más consejos de Mulhstein y otras personas en el cheque de acceso.17 hábitos alimenticios saludables para comenzar hoy, según nuestros expertos médicos..

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