Good Lifestyle

Con todo lo que está sucediendo en el mundo en este momento, no es sorprendente que haya habido una altura importante en la ansiedad y la depresión. En abril, una línea directa de emergencia federal paraPersonas en angustia emocional. Spikeed 1,000 por ciento en comparación con abril de 2019, ya que casi 20,000 personas se acercaron, según la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental. De manera similar, TalkSpace, una empresa de terapia en línea, informó unaIncremento del 65 por ciento en los clientes. Desde mediados de febrero, cuando la pandemia de Coronavirus fue golpeada por primera vez. Incluso los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) liberaron las pautas deCómo lidiar con el estrés Entre la pandemia de COVID-19. Pero mientrassalud mental ¿Es un gran obstáculo para vencer, hay cosas pequeñas que puedes hacer para manejarsentimientos de miedo o aislamiento. De hecho, un ejercicio simple puede ayudar a aliviar su ansiedad significativamente:concentrándose en recuerdos positivos.

Para algunas personas que sufren con trauma, los terapeutas usan la "instalación de recursos", una técnica que forma parte de unMovimiento ocular Desensibilización y reprocesamiento (EMDR) programa. Básicamente, en lugar de tratar de alejar las experiencias angustiantes, se les pide a los pacientes que se cifra en algunos recuerdos felices y sensoriales donde se sintieron fuertes, seguros y apoyados. Al mismo tiempo, se les dice que cierren los ojos y los mueven de un lado a otro, rítmicamente, como lo que sucede cuando duerme. La teoría va que estosMovimientos oculares Cemento Buenos recuerdos en tu mente, segúnLos New York Times.

"Todos tenemos recursos dentro de nosotros, como los recuerdos de la comodidad y la seguridad, las experiencias de ser poderosas y valientes", escribeLaurel parnell, PhD, un experto en EMDR, en su libro.Aprovechando. "Estos recuerdos, cualidades e imágenes se almacenan en nuestra red de mentes corporales y se pueden acceder, activar y fortalecerse".

Hay tres formas principales de hacer esto. El primero esCentrarse en experiencias personales positivas. donde se sintió de autoaceptación, coraje, compasión o cualquier otro rasgo de empoderamiento que pueda tener. También puedes usar un símbolo o sueño pacífico que resuena con usted. Sin embargo, el método más efectivo es recordar recuerdos calmantes o seres queridos. Luego, cierre los ojos y considere todos los sentidos de la escena, persona o símbolo: ¿Qué ves? ¿Qué escuchas? ¿Qué hueles? ¿Qué emociones te sientes?

A medida que procesa todo, comience a cambiar los ojos de un lado a otro como un metrónomo. Puede ayudar a tocar lentamente los dedos en el tiempo con cada movimiento. Haga esto por unos pocos sets, o hasta que la imagen esté clara en su mente y se siente tranquilo. Aunque no es necesario, el diario también puede ser beneficioso.

RELACIONADO:Para obtener más información actualizada, inscríbase en nuestro boletín diario..

Este ejercicio mental va de la mano con estudios que han encontrado una importante.Conexión entre nostalgia y felicidad.. Piénsalo como una especie deviaje en el tiempo Al pasado, nos sentimos consolados y menos solitarios cuando reflexionamos sobre eventos de la vida alegres con las personas que amamos. Y para más herramientas que pueden eliminar sus preocupaciones, echa un vistazo a estos7 aplicaciones de ansiedad gratis para ayudarte durante la pandemia de Coronavirus.