Good Lifestyle

Para muchos estadounidenses, la vida tal como sabemos que ha cambiado drásticamente en las últimas 48 horas. El lunes, California anunció un completo bloqueo del área de la bahía, y otras partes de los Estados Unidos sonApagando Escuelas, bares, cines y restaurantes. El distanciamiento social y permanecer en el hogar se han convertido en medidas necesarias paralento la propagación del coronavirus, pero el auto-aislamiento puede potencialmenteDaña tu salud mental, especialmente si, como los expertos predicen, esta nueva forma de vida se extiende durante semanas o incluso meses.

"La soledad es un problema real, y conduce a pensamientos negativos, agresión, comportamiento reactivo, perdiendo el tacto con la realidad, la enfermedad cardiovascular, la depresión, etc.", dice psicólogoMatt GRZESIAK, PhD, el creador de laModelo de artes mentales mixtas.

Algunas personas experimentan la mayor cantidad de ansiedad por estar sola como aquellos con experiencia en ansiedad social cuando en una habitación llena de gente. Pero si usted es o no un introvertido o extrovertido, el auto-aislamiento puede tener efectos insidiosos en su bienestar. "Realmente no importa si alguien disfruta estar solo o no", explica Grzesiak. "Todavía van a conseguir elEfectos negativos de la soledad."

"Además, el coronavirus ha creado lo que se conoce como 'miedo anticipatorio', lo que significa que tenemos miedo de que algo malo sea que suceda, pero realmente no sabemos qué", dice. "Y se ha demostrado que las personas sufren más siendomiedo de lo desconocido que cuando saben lo que va a pasar ".

Pero lo peor que podemos hacer, según Grzesiak, está "simplemente despertarse a las 2 pm todos los días en nuestros pijamas sin saber lo que estamos haciendo o lo que va a suceder y caer en la trampa de ser pasivo y reactivo y solo esperando. para que esto se haya terminado o para que nuestras vidas sean tomadas ".

Para asegurarse de evitar caer en esa trampa, aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómoMantenga su bienestar mental Mientras se auto aislante y en cuarentena.

"Los humanos son criaturas habituales, por lo que ser retirado de una rutina automáticamente nos saca de nuestra zona de confort y crea ansiedad", dice Grzesiak. Como tal, es crucial no solo despertarse cada mañana y alarla o esperar lo mejor, porque mucha ansiedad proviene de sentir una falta de control sobre su vida.

Para mantener un sentido de control, es importante crear una nueva rutina. Incluso puedes potencialmente girar tuansiedad en entusiasmo Al verlo como una oportunidad para hacer algunos cambios largos.

También puede modificar su antigua rutina. Tal vez hacer una clase de yoga al mediodía todos los días fue una parte crucial de administrar su ansiedad o niveles de estrés, y perderlo por el auto-aislamiento es inductor de pánico. Muchos instructores están haciendo clases en línea ahora a través de zoom, así que hable con su instructor sobre esa posibilidad.

"Este es un buen momento paraexaminar hábitos en general, y para averiguar qué pasa con esos hábitos le brinda la comodidad que necesita ", diceOmri kleinberger, un experto en bienestar holístico y fundador deOmeta.

Puede darse cuenta, por ejemplo, que va a funcionar, golpear el gimnasio después, y venir a casa y ver la televisión antes de quedarse dormido fue una rutina que realmente no lo estaba haciendo feliz. Esta es una oportunidad para crear nuevos hábitos, comoSaliendo a caminar Cada mañana, almorzando en su balcón, practicando la guitarra cada noche después del trabajo, omeditando antes de ir a la cama.

Si vayas días sin hablar con nadie, puedes encontrarte lentamente.deslizándose en una depresión Sin siquiera darse cuenta. "No importa si eres un introvertido o no, los humanos son animales sociales", dice Gresziak. Así que Facetime a sus amigos o su familia o incluso a sus colegas, o use las redes sociales a su ventaja, lo que pueda hacer para permanecer sentirse conectado con otros.

Cuando lo piensas, la cuarentena puede darnos más formas de conectar virtualmente que nunca. En lugar de estar físicamente juntos, pero en nuestros teléfonos, ahorahipocresía Estar físicamente juntos, pero en realidad estamos comunicando a través de nuestros teléfonos, pantallas y más.

Las empresas ya están surgiendo para ayudar con eso. Compañía de citasAquí ahora Ahora está alojando "Eventos de solteros virtuales" en los que puede beber vino en su apartamento con un grupo curado de compañeros de soltero.

También puedes llevar tus noches de televisión en línea conFiesta de netflix, que agrega reproducción de video y chat de grupo para que pueda ver espectáculos con sus amigos sin estar juntos en la misma habitación.

Gresziak sugiere hacerse balance de cómo se siente cada pocas horas y "hacer algo agradable para usted y su cuerpo", ya sea haciendo algunos gatos de salto, yendo a una carrera en un área no concurrida, simplementediciendo una afirmación, o abriendo sus ventanas para que un aire fresco.

De acuerdo con laCurso de felicidad de yale¡La investigación ha demostrado que tomar tiempo para reconocer y experimentar lo que tiene en la vida puede aumentar su estado de ánimo, reducir sus niveles de estrés, fortalecer su sistema inmunológico, sentir una conexión social más fuerte y disminuir su presión arterial. Esta podría ser una buena oportunidad para hacer unEjercicio diario de gratitud En el que haces una lista de lo que todavía tienes, en oposición a lo que has perdido por auto-aislante.

Gresziak también recomienda hacer una lista de tus miedos. "Pregúntese qué le teme específicamente, porque entonces puede cuestionar esos pensamientos", dice. "Si, por ejemplo, se está muriendo por el coronavirus, puedes examinar la probabilidad de que realmente suceda. Si eresmiedo de estar solo, entonces puedes encontrar soluciones a eso. Si señala de lo que tiene miedo, puede confrontar ese miedo específico ".

Esto podría parecer un buen momento para pasar todo el día en su sofá viendo episodios infinitos deLas verdaderas amas de casa. Pero esa es una forma realmente fácil de deslizarse lentamente en undepresión profunda.

Lo mismo ocurre en ver las noticias todo el día, lo que puede suministrar un "embestido de información repetitiva" que le arroja a unmal espacio de cabeza, Kleinberger dice.

Además, con todos los gimnasios y restaurantes cerrados y las tiendas de licores se abren, puede ser fácil para una bebida sola para convertirse en dos o tres o cuatro, y antes de que lo sepa, tendrásalcoholismo Para lidiar con una vez que esto se haya terminado. Más que nunca,Mentilidad y moderación Es clave en todos tus hábitos, bebiendo y más allá.

"Sería horrible si la gente usara este período contra ellos mismos", dice Gresziak. "Overestimamos cuánto disfrutamos de placer. El placer no es tan placentero a largo plazo. Es divertido tomar una copa pero noemborracharse. Es divertido pasar un día mirando a Netflix, pero, después de una semana, probablemente no te gustará verte en el espejo. El equilibrio es clave ".

La soledad no se trata deser solo tanto comosentimiento solo. Kleinberger dice que es importante recordar que "esto pasará, y todos estamos juntos. Todos están pasando por algo similar, por lo que hay mucho para conectarse y empatizar".

Sí, las cosas cambiarán, pero eso no es necesariamente algo malo. "Los humanos tienen una habilidad notable para adaptarse", dice Gresziak. "Y espero que nos adaptemos a una manera inteligente que realmente impulsa a la humanidad hacia adelante".