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Si estás haciendo una excursión aun estado cercano para trabajar o viajar durante horas y horas a unUbicación lejana En vacaciones, Air Travel brinda la oportunidad perfecta para relajarse, relajarse y tal vez incluso dormir un poco.

Algunas personas no tienen problemas para quedarse dormidos en un avión: cierran los ojos, tal vez se pongan algunos auriculares que cancelan el ruido, encienden algunas canciones y sonafuera. Desafortunadamente, no todos tenemos la capacidad de cancelar las luces brillantes, los bebés llorando, la turbulencia impredecible y el perfume o colonia fuertemente ofensivo que impregna a la persona que está a nuestro lado para descansar tanto durante los viajes aéreos.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para conciliar el sueño en un avión, según Michael Breus, Ph.D., psicólogo clínico, diplomático de la Junta Americana de Medicina del Sueño y miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño. Sigue leyendo para su consejo número uno para posponer profundamente en el aire. Y luego no te lo pierdasLas 10 mejores ciudades estadounidenses que cada viajero necesita ver.

Si luchas por obtener algún ojo cerrado mientras vuelas los cielos amigables, no estás solo. De acuerdo aEstudio de Expedia, un enorme 48 por ciento de los viajeros informan que generalmente no pueden dormir en un avión.

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Breus explica que hay muchas razones por las cualesquedarse dormido en un avión puede ser una lucha. Primero, el cuerpo no estaba destinado a dormir sentado, señala. "Esto obliga a tucorazón Bombear más duro debido a la gravedad ".AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Luego, incluso si está lo suficientemente cansado como para quedarse dormido sentado, los aviones rara vez ofrecen suficiente espacio o espacio personal. "Esto también causará ansiedad para el durmiente, y una posible interrupción cuando pongan la cabeza en su compañero de asiento, ¡que puede que no disfruten de su compañía!" notas breus.

Finalmente, los aviones son muy diferentes a su habitación, donde generalmente puede controlar su entorno. "La exposición a la luz, los sonidos y la temperatura son todas variables que no puede controlar en un plano, lo que puede provocar interrupción", explica Breus.

El consejo superior de Breus requiere un poco de planificación. Sugiere armar un kit de sueño y traerlo con usted cada vez que viaja. "Debe tener sombras de ojos, calcetines, tapones para los oídos, cepillo de dientes y pegar, peinar, su teléfono con meditaciones y música para dormir lista para funcionar".

Todas estas cosas pueden ayudarlo a sentirse más cómodo y controlar las variables en el avión. EnUna publicación de blog en su sitio web Al abordar el tema, Breus elabora por qué debe empacar algunos de estos artículos personales. "Mantenga su ritual habitual a la hora de acostarse, incluso si su vuelo es durante el día. Si se cepilla los dientes y se lava antes de acostarse, recree este ritual en el aeropuerto o en el avión antes de quedarse dormido. Alentará a su cuerpo a dormir "

Lea esto a continuación:Dormir de esta manera podría estar lastimando tu columna vertebral.

Otro factor controlable es donde te sientas. Breus sugiere seleccionar un asiento con amplio espacio para las piernas que esté al lado de la ventana (si puede). "Un asiento de la ventana le permite descansar contra el fuselaje del avión, y es menos probable que sus compañeros de asiento lo despierten para usar el baño", escribe en su blog.

"Además, tienes un control completo sobre la ventana, por lo que no serás bombardeado por la luz solar que altera el ritmo circadiano al intentar dormir", agrega Breus. Si el zumbido de los motores del avión te molesta, sugiere optar por un asiento lejano. Además, considere derrochar en un asiento con espacio para las piernas adicionales, ya que le permitirá estirar las piernas. "Recuerde, no cruce las piernas mientras duerme porque eso puede impedir el flujo sanguíneo y ejercer tensión en la columna vertebral", escribe.

Hay otras formas en que puede ayudar a quedarse dormido en un avión, según Brues. Vístase cómodamente, con capas sueltas, calcetines limpios y zapatos cómodos que pueda comenzar si es necesario.

Antes y durante el vuelo, evite los refrescos y las burbujas u otras bebidas con cafeína. También sugiere traer su propia comida.

Finalmente, asegúrese de estirar antes de subir al avión, lo que puede ayudarlo a evitar la rigidez más adelante.

Para obtener más consejos y noticias de viajes expertos, consulteLa mejor atracción turística en cada estado.