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EntreCoronavirus que se extiende como firefire, los trabajos se pierden de izquierda y derecha, y los estrés habituales de la vida cotidiana, no es de extrañar que se sienta abrumado ahora mismo. Y, si bien algunos de esos problemas pueden requerir una estrategia a más largo plazo para solucionar, existen numerosos errores de salud mental que está realizando diariamente que puede remediar en ningún momento.

Con la ayuda de los profesionales de la salud mental, hemos redondeado las mejores maneras de nix esos hábitos que le causan daño y mejoran su salud mental a toda prisa. Y para obtener más consejos fáciles de impulsar su bienestar, echa un vistazo a estos14 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días..

Si te encuentras tirando y girando por la noche últimamente, no estás solo. Desafortunadamente,Skimping en el sueño Puede tener efectos profundamente negativos en su salud mental en general.

"La privación de sueño conduce a dificultades para concentrarse, irritabilidad y obtener más fácilmente abrumando", dicePatricia Celan, MD, un residente psicialtry enUniversidad de Dalhousie. Celan señala que para personas con enfermedad mental o aquellas que podrían ser vulnerables a los problemas de salud mental, "la privación del sueño puede incluso desencadenar un episodio de enfermedad mental".

Claro, puede sentirse agradable recibir uncomplemento genuino, pero si sales de tu camino para pescarlos, puedes estar haciendo más daño que bien.

"Hacer comentarios negativos sobre ti mismo sirve para cementar esas creencias y refuerza las vías del cerebro para la negatividad", explica Celan. En su lugar, ella recomienda expresar sentimientos positivos sobre usted, lo que puede darle un poco necesario.Aumento de la confianza en sí mismo.

Mientras vuelas de la manija en cada pequeña cosa, no te servirá bien en la vida, mantener los sentimientos embotellados pueden ser severamente perjudiciales para su salud mental.

"Si realmente no puede dejarlo ir, entonces necesita hablar", dice Celan. "Si guarda silenciosamente quejas, entonces causan la agitación interna y la tensión para usted". Celan señala que al embotellar sus sentimientos, es probable que se revelen más tarde y se conviertan en una fuente más grande de conflicto que si los hubieran expresado honestamente antes. Y si pudieras usar un impulso del estado de ánimo,Hacer esto todo el día te hará más feliz..

Seguro,siendo amable con los demás Puede tener efectos positivos tanto en usted como en el receptor de su amabilidad. Sin embargo, si está gastando una cantidad de tiempo exorbitante preocupante que no está lo suficientemente agradable, podría estar dañando su salud mental.

"No es malo limitar el tiempo con las personas que no disfrutamos", explica el consejero de salud mental con licenciaAmanecer friedman. "Se nos permite no gustarles a las personas y no les debemos nada más que el respeto humano básico".

A nadie le gusta sentir que han hecho un mal trabajo. Dicho esto, si rumas regularmente en tus fracasos sin celebrar tus éxitos, podrías sercausando estrés indebido.

"El fracaso es una oportunidad para aprender lo que salió mal, por qué salió mal y luego correcto," dice Friedman. "No podemos cambiar sin fracaso". Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Solo porque sientes que no eres lo suficientemente inteligente, no lo suficientemente atractivo, o no lo suficientemente atractivo), no significa que esas cosas son verdaderas, y decirlas que son un error importante de salud mental que no puede permitirse seguir realizando.

"Podríamos sentirnos como un perdedor, pero eso no significa que somos uno", dice Friedman. Su recomendación? Intente renovar la forma en que habla de sus deficiencias percibidas. "Dígale: 'Está bien, así que me sentí bastante vulnerable, así que solo voy a respirar profundamente y recordaré que tiendo a bajarme", sugiere ella.

Ser ambicioso puede ayudarte a lograr tus sueños más salvajes. Sin embargo, si comparas constantemente lo que ustedpodría Tienes que tu lote actual en la vida, podría estar perjudicando su salud mental.

Entonces, ¿cómo puedes combatir ese sentimiento insatisfecho? Intenta practicar un poco de gratitud. "Estar agradecido te permite ver lo que tienes. Se quita su mente persiguiendo lo siguiente y queriendo más y le permite aumentar la confianza interna mientras ve todo lo que ya ha trabajado y logrado", sugiere terapeuta.Jaime Kulaga, PhD, Autor deLa guía de Superwoman de Súper Cumplimiento: estrategias paso a paso para crear balance de vida laboral. Y si te sientes abrumado, echa un vistazo a estos5 maneras de gestionar el estrés del "pánico pandemico", según un médico.

Algunas personas simplemente no son buenas amigas o socios, y cuanto antes puede limitar la cantidad de tiempo y energía que gastas, más feliz.

"Si quieres dejar de lastimar tu salud mental, no dejes que la persona tóxica alquila espacio dentro de ti. Te harán sentir negativo y aumentar la duda de sí mismo", dice Kulaga. En su lugar, ella recomienda cortar amistades y relaciones románticas que le drenan o establecen límites dentro de esas relaciones y se adhieren a ellos.

Tienes tu teléfono en la mano, el televisor encendido en el fondo, y tu computadora en tu regazo, pero probablemente estás perdiendo lo que está pasando justo frente a ti, y a largo plazo, eso puede ser perjudicial para Tu salud mental.

Si está ansioso por mejorar su bienestar mental, "Traiga su mente al momento presente y concéntrese en su aliento. Tómese un momento para centrar y estar quieto", sugiere Kulaga.

Su agenda ocupada puede hacer que sea difícil tomarme adecuadamente "ME TIEMPO", ya sea que eso significa ver una película o ir a correr, pero al no hacerlo, está haciendo las cosas más difíciles para usted.

"En realidad, estas actividades son críticamente importantes para proteger contra el agotamiento ySíntomas de la depresión"Explica la psicóloga clínica con licencia.Benson Munyan, Doctor. Y si pudiera usar un reinicio de salud mental, echa un vistazo a estos30 formas respaldadas por la ciencia de relajarse cuando estés totalmente estresado.

Mientras que tener una perspectiva positiva de la vida puede ser beneficiosa en general, diciendo que sí a todo y todos no son realmente algo bueno.

"La construcción del hábito de decir que sí a los demás y no a nosotros mismos puede resultar en que se sienta aprovechado, sentimientos de resentimiento, o fatiga de compasión", explica terapeutaAisha R. Shabazz, LCSW, quien señala que decir que sí con demasiada frecuencia puede incluso desencadenar comportamientos menos que deseables para evitar conflictos, como evitar o mentir.

Ser autocrítico en lugar deautoaceptante Es una de las maneras más fáciles de colocar una tensión en su salud mental. Para evitar este estrés autoinfligido, intente "aceptar quiénes son abrazando eso", estoy haciendo lo mejor que puedo dar todas las circunstancias ", diceSteven Sultanoff, PhD, psicólogo clínico y profesor en la Universidad de Pepperdine ".Cuanto más fáciles tienes en ti mismo., los menos susceptibles serán los síntomas físicos y emocionales de la depresión y la ansiedad.

Dr. Anna Yam, PhD, un psicólogo clínico en San Diego, California, dice que, debido a que estamos tan enfocados en hacer siempre algo "productivo", no nos permitimos el tiempo para pensar, y esto puede afectar nuestra salud mental en el largo correr.

"Nuestros cerebros necesitan tiempo para procesar todas las diversas insumos que tenemos a lo largo del día", explica. "Sin este tiempo, nos sentimos" puestos "y, en última instancia, ansioso e irritable".

Su teléfono puede ser prácticamente un apéndice en este punto, pero es importantePonga su teléfono por el bien de su bienestar mental, especialmente a medida que empiezas y terminas tu día.

"A menudo, nuestro teléfono es lo primero que hacemos en la mañana y lo último que vemos antes de acostarse", explicaKelly BOS, MSW, un psicoterapeuta con sede en Canadá. "Ya sea que sea un aluvión interminable de cosas para abordar y hacer un seguimiento en el correo electrónico [vía] o la simple tentación de distraer, nada de esto es útil para el bienestar mental", su sugerencia? Mantenga enteramente la tecnología de la habitación.

Si te sientes demasiado culpable para tomar los días de salud mental cuando los necesitas, te estás haciendo un perjudicio. De acuerdo aCarole Lieberman, MD, psiquiatra en Beverly Hills, California, "es importante, especialmente durante un período de estrés intenso, para tomar un día libre del trabajo que gastamos nutriéndonos con masajes, paseos en el parque, o cualquier otra cosa que nos haga.sentirse bien y relajado. "Es difícil funcionar correctamente cuando está subrayado, y así tomar un día de salud mental de vez en cuando en realidad podría hacer que sea más productivoyMenos ansioso.

Mantenerse ocupado es una cosa, pero mantenerse tan vigorosamente que no tiene un momento para respirar, puede ser seriamente dañino para su salud mental. 'Funcionando asípuede llevar a agotamiento y signos de ansiedad y depresión ", diceYael katzman, LMFT, un psicoterapeuta con sede en California. Si el mero pensamiento de su horario te hace abrumado, podría ser el momento de disminuir las cosas.

Cuando alguien pregunta "¿Cómo estás?" Muchos de nosotros responden instintivamente que estamos bien. Pero responder de esta manera habitual y superficial puede limitar las oportunidades diarias de conexión genuina.

"Si ha desarrollado un nivel de confianza emocional con alguien, intente tomar el tiempo adicional para identificar lo que realmente está sintiendo y responde de manera auténtica", diceSamantha Decaro, Psyd, Director Clínico Asistente deEl centro de renfrew en Filadelfia. "Un pequeño acto de auto-divulgación podría ser el impulso para una interacción mucho más profunda y significativa".

Una vez que se dé cuenta de que la perfección es inalcanzable, será más fácil comprender que las personas que lo rodean no son perfectas, por lo que no hay necesidad de medirte contra nadie más.Karen R. Koenig, Med, un psicoterapeuta en Sarasota, Florida, dice que cuando nos comparamos con los demás en lugar de centrarnos en nuestro propio talento, habilidad y potencial, generalmente terminamos sintiéndonos mal por nosotros mismos.

"Es mejor considerar cuáles son nuestras capacidades, un enfoque interno, que medirnos constantemente contra otros, un enfoque externo", aconseja. "Por ejemplo, en lugar de mirar cómo los amigos están haciendo en sus carreras, considere lo que podría hacer paraMejora tus posibilidades de una mejor vida laboral."

La vivienda en errores pasados ​​es otro ejercicio contraproducente que solo sirve una mentalidad negativa.

"En lugar de culparnos a nosotros mismos por errores pasados, es mejor recordarnos que hicimos lo mejor que pudimos en ese momento, dado quiénes éramos y lo que sabíamos entonces", diceArlene B. Englander, un psicoterapeuta y autor deDeja ir de comer emocionantes y ama tu comida.. "Centrarse en la lección para llevar, observando qué [usted] puede aprender de la experiencia pasada para hacerlo mejor la próxima vez".

Derek Mihalcin, PhD, un psicólogo clínico enCentro de asesoramiento de Oakwood En Warren, Ohio, advierte que "no vivir con un presupuesto y gastar más de lo que usted hace es una receta para el desastre". El estrés relacionado con el dinero es una de las cosas más comunes, la mihalcina se refiere, tanto en su práctica como en la vida.

"Tenemos la capacidad de reducir o eliminar el estrés financiero, pero lamentablemente, la mayoría de las personas no hacen nada y viven con la preocupación que crea todos los días", dice. "Pasamos demasiado tiempo tratando de justificar nuestras acciones en lugar decambiando nuestros hábitos. "Para mejorar su salud mental, Mihalcin recomienda reducir los costos innecesarios y usar el dinero extra para crear un fondo de emergencia para que no tenga que desarrollar la deuda de la tarjeta de crédito.

El perfeccionismo puede llevar a la ansiedad y los hábitos de trabajo obsesivos y obsesivos, segúnSamantha Smalls, un trabajador social y terapeuta en los nuevos servicios de asesoramiento de capítulos en Bloomfield, Connecticut. Ella dice que es un perfeccionista "agrega expectativas irracionales a ti mismo".

"Cuando un perfeccionista comete un error, puede causar ansiedad, depresión y el desarrollo deauto-hablar negativo"Dice ella. Recuerda que eres humano y, como todos los demás, están obligados a arruinarse a veces.

En estos días, es demasiado fácil distraerse con las actualizaciones de noticias constantes y las piensos de redes sociales. Como resultado, muchas personas luchan por ver el panorama general: o no establecen objetivos importantes para ellos mismos o descuidan los objetivos que han establecido. Esto puede llevar a una mala salud mental en el futuro, incluida "una sensación de vida" que pasa [usted] por ", diceForrest Talley, PhD, un psicólogo clínico basado en California.

"Un conjunto de prioridades relacionadas con los objetivos que uno está progresando constantemente hacia el impulsado por la disciplina es la cura", dice. "Las personas que hacen esto son más felices y mentalmente más saludables".

La mayoría de nosotros disfrutamosun poco solo De vez en cuando, y volar solo puede ser beneficioso para el bienestar físico y mental. Pero incluso si eres un introvertido, debe estar interactuando con otras personas a diario para evitar sentirse demasiado aislado.

"Permanecer dentro de su casa todo el tiempo puede llevar a sentimientos de depresión y soledad", diceBryan bruno, MD, director médico enMid City TMS. Su recomendación? "[Haz] tiempo para salir a caminar o socializar con amigos y familiares", incluso si tienes que hacerlo a distancia en este momento.

La espontaneidad puede ser divertida, pero mantener una rutina regular es mejor para su salud mental a largo plazo.

"Establecer rutinas regulares, especialmente en las prestigios de nuestros días (mañanas y noches), no solo ayuda a lograr más, proporciona una previsibilidad que hace maravillas para nuestra salud mental, así como nuestra salud física y emocional", explica el terapeuta y entrenador de bienestarOnnie Michalsky, LCPC, NCC, Fundador deCoaching de asesoramiento y salud de Michalsky.

Si bien es posible que tenga ganas de poner presión sobre usted mismo es una buena manera de chocar el cambio, lo que se siente para sus deficiencias percibidas es cualquier cosa menos.

"Preferiríamos encontrar cosas que están mal con nosotros mismos para que podamos trabajar en la fijación que luego nos permitirá obtener los resultados que queremos, en lugar de aceptar, hay algunas situaciones que no tenemos control", explica el entrenador de vidaSara russell. En su lugar, intente aceptar que algunas cosas están simplemente fuera de su control y siguen adelante en lugar de golpearlas sobre ellos. Y si está luchando, asegúrate de revisar estos17 consejos de salud mental para la cuarentena de los terapeutas.