Good Lifestyle

La inundación digital de puntas de fitness ytrucos de comida saludable Rápidamente puede hacer que uno pierda la pista de lo que es realmente saludable, y lo que no. De hecho, hay un creciente Golfo entre los trucos de solución rápida y la sabiduría probada y verdadera de los profesionales educados. No te dejes en la oscuridad o engañada por las modas de fitness. En su lugar, ¡hueso en estas 40 cosas que solo las personas verdaderamente sanas saben!

La estimación de calorías es una habilidad clave para mantener un peso saludable, pero, según un estudio de 2016 enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, la mayoría de nosotros somos bastante malos en eso. En el estudio, 58 sujetos completaron un entrenamiento de 25 minutos en varios niveles de intensidad. Luego se les pidió que estimaran cuántas calorías quemaron, y preparar una comida que era el equivalente calórico. Las personas tanto en exceso como menos estimadas de cuántas calorías quemaron, y cuántas comieron, revelando que, para la población en general, el conteo de calorías es más conjeturas queCiencias.

Al igual que el azúcar, el sodio está oculto en casi todos los rincones de laamericano dieta. Pero según elDepartamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. (HHS), solo el 10 por ciento de los estadounidenses consumen la cantidad correcta. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de reducir? Cocine por usted mismo utilizando ingredientes enteros, y salte la sal excesiva a favor de las hierbas y las especias que también atormentarán a sus papilas gustativas.

Como estudio de 2011 en la revista.Nutrición de salud pública Explica, los estadounidenses consumencarne a una tasa de tres veces el promedio global. Más allá del impacto ambiental de esa estadística asombrosa y las cuestiones morales que rodean la industria de la carne, el estudio señala una preocupación importante en la salud: mayor riesgo de cáncer y enfermedad crónica ". Si su dieta incluye carne, es mejor optar por cortes magros de productos orgánicos. Pegajo de carne con pollo, cerdo y carne de res alimentada con hierba, cuando sea posible, y para comerlo con moderación.

Probablemente no se sorprenda que la soda sea mala para usted, con sus montones de azúcar y contribución nutricional inexistente. Pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de lo drástico, el impacto puede estar en su salud. Un estudio de 2007 en elDiario Americano de Salud Pública encontró que las mujeres que consumían solo una refresca por día tenían el doble de probabilidades de desarrollar el tipo 2diabetes.

Algunas personas piensan que la respuesta a la crítica de refrescos es cambiar a la dieta sosa. Pero las personas realmente sanas saben que estos refugios de soda están llenos de productos químicos, y plantean un rango de peligros para su salud. Un estudio de 2015 en la revista.Nutrientes muestra una asociación positiva entre todos los tipos de consumo de refrescos y síndrome metabólico, y señaló que "los refrescos de dieta se asociaron positivamente concintura Circunferencia. "Y por más sobre por qué deberías poner las cosas, averiguar por qué la dieta es una de las dietas.30 cosas que no tenías idea podría causar cáncer.

Alguna vez encontrar que una comida de engaño es todo lo que se necesita para enviarle una espiral de su regularrutina? No estás solo. "Hay evidencia de montaje de que muchos alimentos altamente procesados ​​tienen propiedades adictivas, y que algunos casos de comer compulsivos se parecen a un trastorno de adicción", explica un estudio de 2014 en la revistaFronteras en psicología.

Si sumerge su dedo del pie en el vasto océano de asesoramiento nutricional, se le perdonará por pensar que todos los carbohidratos deben evitarse a toda costa. Pero sale con un poco más profundo, y se emerge una imagen más completa: como un estudio de 2018 enCiencia y Política en Nutrición. Señala que los carbohidratos refinados de cosas como dulces, pastas blancas, cereales y alimentos procesados ​​merecen su prensa negativa. Pero los carbohidratos complejos, la pasta de grano entero, la harina de avena, las legumbres y las batatas, tienen una gran cantidad de beneficios, y, con moderación, pueden ser parte de un sosteniblepérdida de peso dieta.

Si piensas unDieta baja en grasas Es la bala de plata para la pérdida de peso, piensa de nuevo. Las personas realmente sanas saben que las buenas grasas son clave cuando se trata de derramar libras, y que los saltando significa privar su cuerpo de nutrientes importantes. Más allá de sus beneficios relacionados con el peso, este estudio de 2018 en la revista.NutrientesNotas que las grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en los peces grasos ricos en omega-3, pueden ayudar a detener la inflamación, combatir la enfermedad crónica, reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca, regular la presión arterial, el cáncer de combate, la alivia la artritis y más.

¿Sabes la diferencia entre LDL y HDL?colesterol? Bueno, tu corazón de salud depende de ello. De acuerdo con laClínica mayo, la lipoproteína de baja densidad (LDL) es el colesterol "malo", el tipo que puede causar la acumulación de placa en las paredes de sus arterias como resultado de comer demasiada grasa saturada. Por otro lado, la lipoproteína de alta densidad (HDL) se considera un colesterol "bueno", ya que ayuda a mover LDL desde su torrente sanguíneo a su hígado, donde puede ser procesado y desglosado en desechos.

Como un estudio de 2014 en elDiario Americano de Salud Pública explica, en los Estados Unidos, elbebedor medio Tomará en el 16 por ciento de sus calorías generales del alcohol, y rara vez compensa las calorías en otras áreas de su dieta.

Si confía en el circuito de la MUESTRA MAÑANA para consejos nutricionales, tenga cuidado con las declaraciones de barrido sobre las nuevas tendencias de salud que pueden enviarle directamente el camino equivocado. Las personas realmente sanas saben que un estudio nunca debe ser suficiente para cambiar toda su dieta, porque las compañías de alimentos pagan regularmente por estudios pseudoscientíes que promueven directa o indirectamente sus productos. En 2015,Michele Simon, un abogado de salud pública y el autor deApto con fines de lucro: cómo la industria alimentaria socava nuestra salud y cómo defenderse, escribió unreporte comprensivo Detallando todas las formas en que los científicos de nutrición y la industria alimentaria son los bedfellws. Larga historia corta: si eres escéptico sobre una afirmación que no está respaldada por múltiples fuentes de corroboramiento, probablemente no sea digno de confianza.

¿Es tan probable que compre un producto que esté etiquetado como "todo natural" como otro artículo que se considera "orgánico"? ¿Son tus huevos "Rango libre" y tus aderezos de ensalada "Light"? Felicitaciones por tratar de ser conscientes de la salud, pero las personas realmente sanas saben que estas etiquetas a menudo son engañadas intencionalmente a los consumidores, aprovechando su deseo de ser más saludable y más responsable, y le cobran una cuota fuerte por el privilegio. Para el registro, elUSDA afirma que la carne "todo natural" puede ser procesada legalmente; "Rango libre" significa que las aves de corral, en algún momento en su vida útil, tenían acceso al aire libre (pero no tiene otros requisitos para lo que eso significa); Y "LUZ", en algunos casos, se refiere al sabor del aderezo, en lugar de su cuenta de calorías o un perfil nutricional.

Más allá del engaño de las etiquetas intencionalmente engañosas, los alimentos envasados ​​tienden a ser más procesados ​​y a veces se hacen menos saludables porquímicos en el embalaje mismo. Como investigadores enDieta, nutrición y cáncer: Direcciones para la investigación. Explique: "Más de 2,500 sustancias químicas se agregan intencionalmente a los alimentos para modificar el sabor, el color, la estabilidad, la textura o el costo. Además, se utilizan 12,000 sustancias estimadas de tal manera que pueden ingresar involuntariamente al suministro de alimentos. Estas sustancias Incluya los componentes de los materiales de embalaje de alimentos, las ayudas de procesamiento, los residuos de pesticidas y los medicamentos que se dan a los animales ". Es por eso que es tan importante cargar su dieta con alimentos enteros, incluidas las frutas y verduras orgánicas de su mercado de comestibles o agricultores locales.

Las personas realmente sanas no son extrañistas a los beneficios del estado de ánimo de un gran entrenamiento. Según un estudio de 2017 en la revista.Plasticidad cerebral"Se ha demostrado que el ejercicio agudo mejora los estados afectivos, el estado de ánimo y los emocionales", así como "un pequeño efecto positivo general sobre el funcionamiento cognitivo, especialmente en áreas de cognición dependiente de la corteza prefrontal".

O, comoDr. Vernon Williams, Director del Centro de Neurología Deportiva y Medicina de Dolor en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute en Los Ángeles, California, lo pone, "Muchas personas pueden no darse cuenta de que el ejercicio físico real, especialmente los ejercicios diseñados para construir masa muscular magra, pueden tener un impacto significativo positivo en la calidad de vida de una persona ". Y para más formas de sentir lo mejor que puedas,Diciendo que esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.

Mientras que las personas son cada vez más conscientes del hecho de que los alimentos bajos en calorías no están necesariamente saludables (sodas de dieta, nadie?), Muchos glaseados por el hecho de que solo porque algo es saludable no significa que pueda tratarlo como bajo en calorías. Por ejemplo, este estudio de 2010 en la revista.Nutrientes dice: "En comparación con otros alimentos comunes,nueces Tiene una densidad nutricional óptima con respecto a los minerales saludables, como el calcio, el magnesio y el potasio ". Sin embargo, comer más de una palma (una servidumbre aproximada de una onza) puede empacar en cientos de calorías adicionales en ningún momento.

Estresado ¿En el trabajo, o por las relaciones en tu vida? Si ese estrés se siente incontrolable, podría estar tomando aún más un peaje de lo que crees. Según este estudio 2011 en la revista.Obesidad, el estrés causa la respuesta del despertar cortisol, que se vincula independientemente al aumento de la grasa abdominal. Pero el problema no se detiene con unos pocos kilos de más alrededor de su sección media. La grasa que ayuda a crear es la grasa visceral, una variedad peligrosa que envuelve alrededor de sus órganos internos, lo que lleva a un mayor riesgo deenfermedad del corazón, diabetes, accidente cerebrovascular y más.

Gut Health es un nuevo camino fascinante en el descubrimiento científico, y estamos al comienzo de comprender el impacto de la microflora intestinal. Un estudio influyente de 2015 en la revista.Psicofarmacología clínica y neurociencia. Reveló que, no solo la salud intestinal influye en su sistema inmunológico, el metabolismo y el tracto digestivo, también tiene una conexión profunda con su cerebro que incluso puede causar depresión. A medida que avanza la investigación, los expertos en salud saben que este campo puede gobernar las discusiones de la salud del mañana.

¿Buscando una forma instantánea de hacer que su dieta sea más saludable? En lugar de recortar grupos de alimentos, las personas sanas saben que es mejor "apagar" los alimentos poco saludables al cargar a los sanos. Al llenar dos tercios de su placa con verduras frescas, luego usando el resto de su placa para otros grupos de alimentos, puede asegurarse de que complete todas las cosas más saludables, sin restringirse de comer cualquier cosa en particular.

Si está buscando una manera de mirar y sentirse más fuerte, pocas cosas transformarán su cuerpo como una rutina de levantamiento de pesas sólidas. Pero este estudio 2014 enInforme de medicina deportiva actual Muestra que el entrenamiento de resistencia hace aún más: también es "tan efectivo como [entrenamiento aeróbico] para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y otras enfermedades". Aunque se recomienda con menos frecuencia para los beneficios generales de salud, los programas de capacitación de resistencia son, según los investigadores, una valiosa "receta para la salud pública".

En la superficie, la industria de bienestar existe para ayudarnos a todos convertirnos en nuestro mejor y más saludable. Pero la realidad detrás de esta industria de $ 4.2 billones es que, cuanto más le disgustan su cuerpo, más probabilidades de gastar dinero, y, lamentablemente, esa negatividad realmente ha tomado raíces.

Un estudio de 2018 enMería encontró que el 88 por ciento de las publicaciones y los comentarios sobre páginas de aptitud física y nutrición "soporte" enFacebook Promovió mensajes de salud dañinos. "Estos grupos de Facebook, aunque tienen la intención de ser una especie de foro de soporte en línea, proporcionar un espacio abierto para la negatividad corporal y la promoción de comportamientos extremos por eladez," escribe los autores. La gente realmente sana sabe que el bienestar no se trata de tener el "Beach Bod" perfecto ". Se trata de cuidarte y poner la salud primero.

En un estudio de 2017 en elDiario Internacional de Nutrición de Comportamiento y Actividad Física.¡Los investigadores encontraron que la planificación de comidas está asociada con una dieta más saludable y una menor en general.peso. Planificación de sus comidas, y especialmente la preparación y la separación de las comidas con anticipación, es una forma concreta de asegurarse de cocinar más en casa, y mantenerse a una ingesta calórica razonable.

Según un estudio de 2011 en elDiario de obesidad, incluso los entrenamientos breves son buenos para la pérdida de peso, la salud general ylongevidad. El estudio explica que el ejercicio intermitente de alta intensidad (hiie) "puede ser más efectivo en la reducción de la grasa corporal subcutánea y abdominal que otros tipos de ejercicio". Estos breves, pero los entrenamientos vigorosos "aumentan significativamente tanto la aptitud aeróbica como a anaeróbia. HIE también reduce significativamente la resistencia a la insulina", nota los investigadores. ¡Encuentra 10 o 15 minutos todos los días y dale todo lo que tienes!

Los músculos se construyen a través de un proceso llamado hipertrofia: a medida que te alineas los músculos durante un entrenamiento, los derrames ligeramente, luego las fibras se reincorporan durante una etapa dedescansar, construyendo masa. ¡Pero las personas realmente sanas saben que su cuerpo no puede hacer su trabajo si no le da tiempo a los músculos para repararlo!

Si no desea interrumpir la rutina de hacer ejercicio todos los días, divida su entrenamiento en las partes del cuerpo localizado y gírelo a diario. Los músculos del pecho pueden descansar y reparar a medida que trabaja los brazos, los brazos pueden descansar mientras trabaja en las piernas, y así sucesivamente.

Claro, puede ingresar a la arenosa de Nitty de exactamente qué plan de entrenamiento quema la mayoría de las calorías o construye la mayoría de los músculos, pero en última instancia, las personas realmente saludables saben que el mejor plan de ejercicio es el que disfrutas lo suficiente para seguir adelante.

Dr. Peter Leport, un cirujano bariátrico y director médico del centro de pérdida de peso quirúrgico de MemorialCare en Fountain Valley, California, enfatiza que, a largo plazo, debe hacer cambios sostenibles que encajen en su estilo de vida. Sugiere incorporar la equitación en bicicleta, nadar,patinaje sobre hielo, escalada en roca u otras actividades físicas que puedas disfrutar con amigos.

Todos sabemos que la meditación es buena para la relajación mental, pero menos personas se dan cuenta de que en realidad puede tener un efecto neurológico en el cerebro. Un estudio de 2015 enFronteras en el envejecimiento de la neurociencia. Possits que a largo plazomeditación En realidad, puede ayudar a disminuir el declive cognitivo.

Todos saben que hacer ejercicio es bueno para usted, pero es lo que hace entre los entrenamientos que más cuentan. La termogénesis de actividad no ejercitada, también conocida como ordenada, está compuesta por las pequeñas cosas cotidianas que hace que mantenga su cuerpo en movimiento y sus calorías quemándose. Esto podría estar caminando por un tramo de escaleras, llevandotienda de comestibles bolsas, o jugando con tus hijos. Según un estudio de 2018 en elDiario de Ejercicio Nutrición y Bioquímica."Low Neat está asociado con la obesidad", y para aquellos que no funcionan activamente, la actividad ordenada es la variable más grande en la gestión del peso.

Las píldoras de dieta, los batidos especiales y los suplementos pueden parecer un atajo para la aptitud física, pero las personas realmente saludables le dirán que muchos de estos productos pueden ser, en el mejor de los casos, pueden ser ineficaces, y en el peor de los casos, francamente, peligrosos. Como un estudio de 2015 publicado en elDiario Americano de Salud Pública Explica, mientras que casi el 80 por ciento de los estadounidenses reportan tomando suplementos dietéticos diariamente, permanecen mal regulados. "Hasta un tercio de las llamadas aveneno Los centros de control asociados con los suplementos dietéticos informan tales eventos adversos (AES) como coma, incautación, infarto de miocardio, insuficiencia hepática y muerte ", señala el estudio.

Los influyentes de Fitness and Lifestyle en las redes sociales no siempre dicen la verdad sobre cómo obtuvieron sus fórdenes de magra y tonos. En los últimos años, cada vez más los expertos en redes sociales se han presentado para admitir que los esteroides se están utilizando cada vez más para mejorar la apariencia en lugar del rendimiento deportivo, a pesar de los efectos secundarios graves. Según este estudio de 2006 en elJournal of Sports Science and Medicine, los riesgos asociados con el uso de esteroides incluyen la disminución de la función de miocardio, el daño hepático, el mayor riesgo de cáncer de hígado, la atrofia testicular, los cambios de libido, el acné y más.

Como estudio de 2004 en la revista.Nutrición y metabolismo. Explica: "El gasto de energía diaria consiste en tres componentes: tasa metabólica basal, termogénesis inducida por la dieta y el costo energético de la actividad física". La termogénesis inducida por la dieta se mide como el aumento del gasto de energía sobre la tasa metabólica basal, y ciertos alimentos pueden hacer más para aumentar ese gasto. Tratarhuevos, té verde, proteínas magras, jengibre, ajo, salmón y chiles para impulsar la termogénesis en su propia dieta.

Lo creas o no, la termogénesis se está activando en realidad por la grasa, no el tejido graso blanco que se expande a medida que ganamos peso, pero la grasa marrón que ayuda a "disipar grandes cantidades de energía química como el calor", como estudio de 2009 en la revistaDiabetes lo pone Gracias a esta grasa marrón, la "termogénesis adaptativa inducida por la dieta" es un mecanismo compensatorio aparente para limitar el exceso de aumento de peso y la obesidad ".

Parece que no hay fin a los beneficios de permanecer hidratado. Un estudio de 2007 en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Reveló que, bebiendo agua fría, puedes ayudar a desencadenar la termogénesis y subir tumetabolismo. Solo 500 mililitros "aumentaron el gasto energético en un 24 por ciento en el transcurso de 60 minutos después de la ingestión", señala el estudio.

Según un estudio de 2018 en la revista.Deportes, "CrossFit", rutinas de estilo que usan múltiples grupos musculares para preparar el cuerpo para las actividades de la vida real, comúnmente conocidas como entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT), en mejoras significativas en máxima.oxígeno El consumo, disminuye en la grasa corporal y las mejoras en el contenido de minerales óseos.

Un estudio de 2015 en la revista.Epidemiología de lesiones Revisado 2,873 casos de ejercicio relacionados con el ejercicio.lesión En las instalaciones de fitness y encontró que las lesiones debidas a la sobrecarga representaban más del 36 por ciento de todas las lesiones informadas. Las personas sanas saben que la forma es clave para la seguridad del entrenamiento, y una lesión por vencimiento puede sacarlo de su rutina durante semanas.

Según la investigación de 2011 publicada en elAmerican Journal of Fisiology"Menos del 20 por ciento de las personas que han intentado perder peso son capaces de lograr y mantener una reducción del 10 por ciento durante un año". Las personas verdaderamente sanas saben que cuando se trata de perder peso, lento y constante gana la carrera.

Si le preguntas a la persona promedio, lo que te hace sentir satisfecho después de una comida, es probable que mencionen dos cosas: sabor y cantidad. Pero un estudio de 2015 enObesidad ReviewsExploró la experiencia sensorial más amplia de la saciedad, y mostró que, de hecho, toda una gama de señales sensoriales le indican cuándo estás satisfecho. A medida que el estudio explica, al mejorar las cosas como la placa y la presentación, la elección de texturas que encuentre más satisfactorias o creando rituales alrededor de sus comidas, puede estar más satisfecho con los alimentos más saludables que se sirven en porciones razonables.

A la mayoría de las personas, la grasa es gorda, independientemente de dónde se trata y cómo llegó allí. Pero la gente realmente salud sabe que hay una gran diferencia entre la grasa subcutánea (el tipo que descansa directamente debajo de su piel) y la grasa visceral (el tipo que se desarrolla en su cavidad abdominal, alrededor de sus órganos internos). Según un estudio de 2012 fuera de laInstituto Británico de Radiología, la grasa visceral "se asocia con trastornos médicos, como el síndrome metabólico, la enfermedad cardiovascular y varias neoplasias malignas, incluyendopróstata, cánceres de mama y colorrectal ".

Elevadoproteína Las dietas se han disparado en popularidad, y en su mayor parte, las proteínas magras son buenas para su cuerpo: le ayudan a construir músculo y contener relativamente pocas calorías. Pero hay un límite. La asignación diaria recomendada es de 0,36 gramos por libra de su peso, y un estudio de 2013 en la revistaNutrición isrn Explica que no hay beneficios notables para pasar por esa recomendación. Además, el estudio encontró asociaciones entre el consumo excesivo de proteínas y trastornos óseos, trastornos de la función renal, aumento del riesgo de cáncer, trastornos de la función hepática y progresión precipitada de la enfermedad de la arteria coronaria.

Hay algunos alimentos clave que deben hacer una aparición diaria en su menú. Estos son súper alimentos, los gigantes del mundo nutricional, empacando el mayor bang nutricional para su dinero. Té verde, verdes frondosos oscuros, bayas, nueces y semillas, salmón, legumbres, aguacate, quinua y huevos son un gran lugar para comenzar. La clave es un equilibrio de proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos complejos de liberación lenta y ricos en nutrientes.Produce.

Puedes pensar que el hambre es tan simple como no haber comido por un tiempo. Pero las personas realmente sanas saben que hay algo más complejo en el trabajo: la hormona del hambre, la ghrelin. Según un estudio de 2013 en la revista.Opinión actual en nutrición clínica y cuidado metabólico."Las funciones de Hallmark de Ghrelin son sus efectos estimulantes sobre la ingesta de alimentos, la deposición de grasa y la liberación de la hormona del crecimiento". Esta hormona particular afecta lo irresistible que se siente su hambre. Evitar el azúcar y comer suficiente proteína ayuda a mantener esta hormona en el control.

El mito de que el ejercicio deja a su sistema inmunológico más vulnerable al ataque, simplemente ha pasado demasiado tiempo. Un estudio de 2018 enFronteras en inmunología desacreditar esto, y argumenta que lo contrario es de hecho probable. Los investigadores encontraron que la actividad física regular reduce la incidencia de muchas enfermedades crónicas en edad avanzada, incluidas las infecciones virales y bacterianas, el cáncer y los trastornos inflamatorios crónicos. Y, cuando esté listo para tomar su salud al siguiente nivel, estos sonLas mejores maneras de impermeabilizar su sistema inmunológico..

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