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Finalmente viendo esoNúmero en la escala BUBGE Es un logro serio. Con eso viene un montón de otros momentos de sensación, como sus pantalones que se ajustan mejor y la capacidad de subir las escaleras en el trabajo en tiempo récord. Pero si bien puedes ver que estás progresando en tuObjetivos de pérdida de peso, podría estar preguntándose qué está pasando exactamente dentro de su cuerpo. Aquí está todo lo que sucede durante el proceso, y las lecciones importantes que puede aprender en el camino, como lo explica los dietistas.

Por lo general, las libras iniciales que derrames en su viaje de pérdida de peso no son gordas, son fluidas. Y hay algunas razones por las que el peso del agua suele ser lo primero que se va.

"Durante la parte inicial de la pérdida de peso, ya que está tomando menos energía, su cuerpo utilizará parte del glucógeno, un tipo de carbohidrato, almacenado en el cuerpo. El glucógeno consiste en parte de agua, por lo que cuando se utiliza, usted perderé algo de peso que 'peso del agua' ", diceAmy gorin, Ms, rdn, deAmy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. "También puede estar cambiando sus hábitos alimenticios y comiendo menos alimentos ricos en sodio, por ejemplo. Esto podría causar menos hinchazón, lo que también podría ayudarlo a perder peso del agua".

Cuando las personas lo convierten en su misión de perder peso, generalmente prueban una buena dieta de moda que promete ayudarles a alcanzar esa victoria a escala en tiempo récord. Pero, como habrías adivinado, ese enfoque es realmente malo para tu salud. Si estás perdiendo peso, ¿cómo deberías estar?salir lentamente. Y también hay una mejor posibilidad de hacerlo.quedarseDe esa manera.

"La pérdida de peso segura significa perder más de 1 a 2 libras por semana", dice Gorin. "Muchas dietas de moda ofrecen una mayor pérdida de peso, pero advierto a mis clientes a pensar en su juego final. Si pierde peso lentamente y desarrolla hábitos duraderos y sostenibles en el camino, tiene una posibilidad mucho mayor de mantener el peso. "Que si fueras a perderlo muy rápido, pero no adopte muchos nuevos hábitos saludables en el proceso".

Una desventaja para perder peso es que podría ser más hambre de lo habitual hasta que descubra las mejores maneras de alimentar su cuerpo. De acuerdo con laClínica de cleveland, Para perder peso, normalmente tiene que comer menos calorías, y / o queme más calorías, de lo que necesita. Si no está haciendo esa manera ideal, como para comer una dieta saludable y completa, se le dejará hambre, gruñón e insatisfecho. Eso se debe a que "la ingesta de alimentos disminuida equivale a aumentar la grelina (una hormona que lo hace hambre) y la leptina disminuida (una hormona que te hace sentir llena)," según el dietista registrado con sede en Miami.Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultor de nutrición paraNutrición de RSP.

Si está en una dieta poco saludable y está tratando de perder peso demasiado rápido, puede regresar tanto física como mentalmente. "Causa el hambre desenfrenada y, por lo tanto, la obsesión de alimentos, la ansiedad en torno a la comida, las comidas y los alimentos, y la culpa, la ansiedad y la vergüenza que rodean los alimentos", dice ella. Por eso es tan importante perder peso de la manera correcta.

Sólo la grasa y mantener todo su músculo ganado sería agradable, pero eso no es la forma en que funciona la pérdida de peso. "Perderás la grasa, pero también una masa muscular", dice Gorin. "Esto es completamente normal y, más razón, la razón por la que es importante adoptar una buena rutina de ejercicio que incluya ejercicio con pesas durante su viaje de pérdida de peso". Crea una rutina de gimnasio para que continúes ganando músculo mientras pierdes la grasa.

Perder peso es un trabajo duro, pero vale la pena. No solo porque te sentirás mejor en tu ropa, pero también porque puede beneficiar con comandos su salud y bienestar general.

"A pesar de que está perdiendo peso para alcanzar su objetivo, su salud se beneficiará. Entonces, si pierdes incluso el cinco por ciento del peso corporal, eso es una gran ayuda para su salud", dice Gorin. "Al hacer esto, digamos, pesas 220 libras y pierdes 11 libras, vas a reducir su riesgo de enfermedad crónica, incluida la enfermedad cardíaca, la diabetes y el cáncer, y también puede mejorar su presión arterial y los niveles de triglicéridos. "

No es solo su salud lo que puede mejorar a medida que pierde peso. Es la calidad del sueño que estás recibiendo todas las noches. "Puede dormir mejor e incluso reducir los síntomas de la apnea del sueño, si tiene la condición", dice Gorin. Con ese dicho dicho, es posible que no tengas toneladas de sueñocadanoche. Eso es porque Gorin dice que su unidad de sexo también podría mejorar.

Al principio, las libras se estaban derritiendo de la semana por semana. Fue increíble, ¿verdad? Pero ahora te queda con un peso extra que todavía no parece moverse. Si experimenta una meseta en su pérdida de peso, no se baje a usted mismo, es una ocurrencia común.

"Las mesetas a menudo ocurren con la pérdida de peso, y son perfectamente normales. Las mesetas pueden ocurrir debido a una disminución en el gasto de energía de descanso de su cuerpo (REE). Esto simplemente significa que cuando está tomando menos calorías, su Ree disminuye, como disminuye. ¿La necesidad de su cuerpo de su cuerpo ", dice Gorin? "Una meseta puede significar que no necesita perder más peso, o simplemente puede ser un descanso en la pérdida de peso para su cuerpo. Continúe sus hábitos saludables, comiendo bien, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente a través de este período".

Si no está haciendo dieta de la manera saludable, tenga cuidado, eso podría volver a morderte más tarde. "Un estilo de alimentación restringido se asocia realmente con el aumento de peso con el tiempo", dice Moreno. Esto se debe a que disminuir su ingesta de alimentos puede provocar un aumento en el almacenamiento de energía, una disminución en el gasto de energía, una hormona tiroidea disminuida y un aumento en el cortisol, señala: todas las cosas que pueden afectar negativamente a sus objetivos de pérdida de peso. Pero cuando está creando un estilo de vida saludable y equilibrado que ama y puede seguir a largo plazo, solo estarás golpeando las carreras en casa. Y para averiguar qué métodos de pérdida de peso para evitar, echa un vistazo a la40 puntas de pérdida de peso que en realidad son consejos terribles.

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