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Cuando empiezas a hacerTodas las cosas correctas para perder peso.- como cambio a una dieta más saludable y golpear el gimnasio regularmente, esos inicialeslibras se derretir rápidamente. Por un tiempo, el número en la escala continúa reduciéndose, su ropa consigue el bolso y el bolsito, y se siente motivado por su progreso. Pero entonces, meses en su éxito, golpeas a ese temido.meseta de pérdida de peso. Parece casi imposible superar esa joroba que te mantiene perdiendo esos últimos 5 o 10 libras. Sin embargo, al golpear una meseta de pérdida de peso es totalmente normal, segúnErin Palinski-Wade, un dietista registrado con sede en Nueva Jersey y autor deDieta de grasa del vientre para maniquíes..

Ella señala quepérdida de peso Siempre es más fácil en las etapas iniciales en comparación con cuando se acerca a donde quiere estar. Esto se debe a que las primeras kilas que pierdes son en su mayoría de peso de agua, que se desplaza rápidamente. "Después de esta pérdida de peso inicial, la tasa" se ralentiza "un poco al comenzar a perder masa de grasa real", explica Palinski-Wade.

Pero, señala, en realidad es mejor perder peso a un ritmo más lento si desea mantener ese período de pérdida de peso a largo plazo. "Quieres centrarse en perder peso lentamente con el tiempo. Esto puede parecer desalentador, pero perder más de 1 a 2 libras por semana puede llevar a pérdidas de músculo y grasa", dice Palinski-Wade. "Dado que el músculo constituye un gran porcentaje demetabolismo"Perder el músculo puede llevar a golpear una meseta de pérdida de peso, o incluso ganando el peso rápidamente después de llegar a su objetivo".

También es posible que, si ha llegado a una meseta de pérdida de peso, su cuerpo está en un período de ajuste, donde la escala está "pegada" a un cierto peso, sin importar la limpieza que coma o lo rígidamente se adhiere a su horario de entrenamiento. "Esta puede ser la forma del cuerpo de ajustar a la pérdida de peso. Por lo general, esta meseta dura dos a tres semanas, luego la pérdida de peso se reanuda", dice Palinski-Wade.

Aparte de los comportamientos naturales de su cuerpo, también hay otros factores que pueden evitar quePerder peso Eso no tiene absolutamente nada que ver con lo que está comiendo o cómo está haciendo ejercicio, segúnTony Castillo, un consultor de nutrición con sede en Florida paraNutrición de RSP. "Es posible que haya estado durmiendo menos o haya estado tratando con más estrés del trabajo o la familia. Esas son razones por las cuales alguien puede marcar", explica.

Aquí está la buena noticia: si ha golpeado una meseta de pérdida de peso y está luchando para perder esas últimas libras, todavía hay esperanza. Independientemente de cuál sea la razón detrás de su meseta de pérdida de peso, estos consejos y trucos aprobados por expertos lo ayudarán a avanzar hacia su objetivo final de pérdida de peso.

Cómo continuar perdiendo peso después de golpear una meseta de pérdida de peso

Usa un diario de alimentos.

Una de las mejores maneras de averiguar por qué ya no puede estar perdiendo peso es rastrear su ingesta. "Cuando su progreso se detiene, vuelva a lo básico", dice Palinski-Wade. "Mantenga un diario de alimentos por unos días y escriba todo lo que come y bebe. Vea si sus porciones pueden haber aumentado ligeramente o si está agarrando algunas mordeduras de alimentos sin pensar sin darse cuenta".

Cambia tu entrenamiento.

A veces, todo lo que necesita hacer para superar una meseta de pérdida de peso es cambiar lo que está haciendo en el gimnasio. "El cuerpo se acostumbra a una rutina de ejercicios cada cuatro a seis semanas", dice Castillo. "Si su cuerpo se ha vuelto demasiado acostumbrado a su entrenamiento, sus músculos no funcionarán tan duro, lo que significa que quemará menos calorías durante cada entrenamiento.Cambiar el tipo de ejercicio o cambie la intensidad para ver si eso puede ayudarlo a atravesar una meseta ".

Gestiona tu estrés.

Ya queEstar súper estresado puede meterse con tu cuerpo, debe aprender cómo administrar las presiones de su vida para continuar hacia su objetivo de pérdida de peso. "Manejo del estrés Es importante para la pérdida de peso ", dice Castillo". Iniciar una rutina de meditación, diario o incluso leer un libro puede ayudar ".

Duerme un poco.

Como manejar el estrés, conseguir elCantidad adecuada de sueño Es fundamental cuando se trata de perder peso. "Asegúrate de que estésTener al menos siete horas de sueño cada noche."Palinski-Wade dice". Al igual que cuando sus niveles de estrés son altos, la falta de sueño puede aumentar el apetito y la resistencia a la insulina, lo que puede hacer que su cuerpo almacene en la grasa frente a quemarlo ".

No vayas frío pavo.

Si empiezas a patear alimentos, te encanta el bordillo para perder peso, puede hacer fuego al fuego. "No elimine un grupo de alimentos que disfrute de comer. Usted siguió una dieta y le consiguió los resultados, pero no puede sostenerlo", explica Castillo. En lugar de tratar de apegarse a una dieta que reduce ciertos grupos de alimentos, comoketoo Atkins, se centran en tener una dieta equilibrada que lo mantendrá feliz y satisfecho, así como para proporcionar resultados duraderos.

Atejarte de la escala.

Cuando el número no está cayendo en la escala, algo mejor podría estar sucediendo: podría ser Reemplazo de grasa con músculo . "La composición corporal cambia, y los cambios en la escala no siempre coinciden", dice Palinski-Wade. "Siga su plan de consumo y ejercicio típico, pero concéntrese en sus mediciones y cambios en pulgadas y cómo se ajusta su ropa. Es muy posible que pierda la grasa corporal al ganar músculo. Cuando esto sucede, la escala no parece moverse, sino que Puedes verte perdiendo pulgadas ".