Good Lifestyle

Además de estar seguro de obtener suficiente ejercicio, los tipos de alimentos que ponemos en nuestros cuerpos tienen un gran efecto en nuestra salud. Y si está buscando su peso en cheque este mes o pensar en mantener su cuerpo en buenas condiciones a largo plazo, a veces la mejor opción no siempre es evitando la comida rápida y los dulces. De hecho, de acuerdo con un nuevo estudio, comer un tipo de comida diariamente puede reducir en gran medida su riesgo de enfermedad cardíaca más adelante en la vida. Siga leyendo para averiguar qué podría faltar en su dieta, y por más comidas que podrían mantenerlo saludable,Comer esto puede reducir su riesgo de cáncer a la mitad, dice nuevo estudio.

Un equipo de investigadores de la Universidad de Edith Cowan en Australia se propuso investigar los efectos de comer unDieta alta en vegetales ricos en nitrato., incluyendo verduras oscuras, hojas, como lechuga, col, col rizada, espinacas, greens de collares y brócoli. El equipo analizó datos de dieta de más de 50,000 ciudadanos daneses a lo largo de 23 años, descubriendo que aquellos cuyas dietas incluyeron la ingesta regular de verduras frondosos tenían 12 a 26 por ciento menos probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón en la vida, incluso cuando se consume en cantidades más pequeñas.

"Nuestros resultados han demostrado que al simplemente comer una taza de vegetales ricos en nitrato crudo (o media taza de una taza de cocción) cada día, las personas pueden reducir significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular", investigador principalCatherine Bondonno, PhD, dijo en una declaración.

El equipo de investigación encontró que comer alimentos ricos en nitrato provocó el mayorRiesgo reducido de la hipertensión., bajando la presión arterial sistólica en 2,5 mm Hg. Los científicos saben que los nitratos son convertidos por el cuerpo en el gas.óxido nítrico cuando se come, que luego se lleva en el torrente sanguíneo y puede disminuir la presión arterial al ayudar a ampliar los vasos sanguíneos,El Daily Mail informes. Pero la dieta rica en vegetación también tenía otros efectos.

"La mayor reducción en el riesgo fue para la enfermedad de la arteria periférica (26 por ciento), un tipo de enfermedad cardíaca caracterizada por el estrechamiento de los vasos sanguíneos de las piernas", dijo Bondonno. "Sin embargo, también encontramos que las personas tenían un menor riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y insuficiencia cardíaca". Y para más información diaria, debería estar evitando,Si bebe esto todos los días, su corazón podría estar en peligro, el estudio encuentra..

Pero a pesar de que llegar a los greens diariamente es importante, no es necesario reestructurar su plan de comidas semanales por completo. Los investigadores encontraron que aquellos que fueron más allá de su ingesta de vegetales no vieron ningún beneficio adicional hacia la salud del corazón.

"La gente no necesita serTomando suplementos Para aumentar sus niveles de nitrato porque el estudio mostró que una taza de verduras de hojas verdes cada día es suficiente para cosechar los beneficios para la enfermedad cardíaca ", dijo Bondonno." No vimos más beneficios en las personas que comían niveles más altos de vegetales ricos en nitrato. "

Sin querer agregar ensaladas de col rizada a su nuevoDieta saludable para el corazón? Los investigadores señalan que la obtención de una taza de verdes puede ser tan fácil como lanzarlos en su batido favorito, siempre y cuando lo estés haciendo de la manera correcta.

"Mezclar los frondosos verdes está bien, pero no los juzgues. Juicing Verduras elimina la pulpa y la fibra", señaló Bondonno. Y para más información sobre importantes indicadores de salud,Si no puedes hacer esto, muchos push-ups, tu corazón está en riesgo, dice el estudio..