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Incluso si no siempre nos pegamos completamente, la mayoría de nosotros sabemos que el equilibrio y la moderación son clave para una dieta saludable, y que incluye la incorporaciónvitaminas y minerales en nuestra rutina diaria. Sin embargo, también vale la pena tener teniendo en cuenta que es posible tener demasiado de algo bueno, y en el caso de un mineral, eso es particularmente cierto. La investigación ha demostrado que, en exceso, los suplementos de calcio tienen el potencial de dañar su corazón. Sigue leyendo para averiguar por qué menos puede ser más en el caso de calcio, y para otra vitamina, es posible que deba retroceder, echa un vistazoSi toma demasiado de esta vitamina, podría ser tóxico, los expertos dicen.

El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la piel enfatizanLa importancia del calcio para su salud general.. "Se necesita calcio para nuestro corazón, músculos y nervios para funcionar correctamente y para que la sangre se coagule", explican.

También es clave para la salud ósea. Los niveles bajos de calcio conducen a una masa ósea baja y altas tasas de fractura. "La mayoría de las personas no están obteniendo el calcio que necesitan para crecer y mantener huesos saludables", explique los expertos en el Instituto Nacional. "El calcio inadecuado contribuye significativamente al desarrollo de la osteoporosis".

Aconsejan que los hombres de 51 a 70 necesiten 1,000 mg por día, mientras que las mujeres requieren un poco más a 1,200 mg. Aparte del sexo, cualquier persona mayor de 70 años, dicen, debe apuntar a obtener 1,200 mg por día. Y para más sobre suplementos, echa un vistazo aLa única vitamina que nunca debes tomar, dicen los médicos..

La Fundación Nacional de Osteoporosis advierte que muchas personas piensan que la forma equivocada de los huesos e imagínelos para que sean una masa fuerte, sólida, en lugar de vivir, el cultivo de tejido que necesita nutrición. Junto con el ejercicio regular y la limitación de fumar, lo recomiendan.Obteniendo suficiente calcio y la vitamina D como "esencial para construir huesos fuertes y densos cuando eres joven y para mantenerlos fuertes y saludables a medida que envejeces".

En respuesta a este consejo, muchas personas toman suplementos de calcio adicionales.Johns Hopkins Medicine Estimamos de que "más de la mitad de las mujeres mayores de 60 años toman suplementos de calcio, muchos sin la supervisión de un médico, porque creen que reducirá su riesgo de osteoporosis". Y para las señales que le faltan en ciertas vitaminas y minerales, echa un vistazo20 signos sorprendentes que tienes una deficiencia de vitaminas..

En un informe de 2016 publicado en elDiario de la American Heart AssociationLos investigadores de Johns Hopkins analizaron 10 años de exámenes médicos que cubren a más de 2,700 pacientes para examinar las causas de la enfermedad cardíaca. Concluyeron queTomando calcio en forma de suplementos. "Puede elevar el riesgo de acumulación de placa en las arterias y el daño cardíaco".

Sin embargo, el problema parecía estar específicamente conectado a consumir el mineral como una tableta adicional en lugar de un elemento natural en los alimentos, ya que "una dieta alta en alimentos ricos en calcio parece ser protectora". Las buenas fuentes de los alimentos de calcio incluyen productos lácteos, pescados grasos como sardinas y verduras de hojas oscuras.

"Cuando se trata de usar suplementos de vitaminas y minerales, en particular los suplementos de calcio que se están tomando para la salud ósea, muchos estadounidenses piensan que más siempre es mejor", co-autor del estudioErin michos, MD, director actual de la salud cardiovascular de las mujeres en Johns Hopkins, dijo en un comunicado. "Pero nuestro estudio se suma al cuerpo de evidencia de queExceso de calcio en forma de suplementos. Puede dañar el corazón y el sistema vascular ". Y para más noticias sobre vitaminas, podrías ser deficiente,Si tus encías tienden a sangrar, es posible que le faltan esta vitamina, dice un estudio..

Los investigadores analizaron los efectos de los suplementos de calcio en el corazón y el sistema vascular debido a las sugerencias de investigaciones anteriores que cuando se toman de esta manera, no llegó al esqueleto, sino que también no fue completamente expulsado a través de la micción, lo que significa que Es probable que se acumule en algún lugar en los tejidos blandos del cuerpo.

"Como envejece una persona, la placa con sede en calcio se acumula en el vaso sanguíneo principal del cuerpo, la aorta y otras arterias, impidiendo el flujo de sangre y aumentando el riesgo de ataque cardíaco", explica los expertos de Johns Hopkins. Si bien queda por ver por qué el cuerpo procesa el calcio suplementario de esta manera, las teorías incluyen la presencia de sales de calcio en tabletas, o simplemente que una dosis concentrada tan grande no se puede procesar, ya que puede consumirse cuando se consume a través de alimentos.

Michos concluye que, si bien "no parece haber ningún daño en comer una dieta saludable para el corazón que incluye alimentos ricos en calcio ... los pacientes realmente deben discutir cualquier plan para tomar suplementos de calcio con su médico para resolver una dosis adecuada, o si incluso los necesitan ". Y para una fuente de calcio para alejarse, echa un vistazoSi su cartón de leche no dice esto, el CDC dice que no lo beba.