Good Lifestyle

Mantenerse saludable, cuando usted es médico, dada la exposición a los pacientes, siempre es un desafío. Que logren hacerlo durante el invierno no es nada menos que un milagro navideño.

La temporada de frío y la gripe es su época más concurrida del año, ya que las salas de espera se llenan con personas que reportan la tos, estornudando y dolor de que esos virus estacionales traen cada año. No solo los médicos quieren hacernos saludables lo antes posible, quieren evitar enfermarse si es posible.

Así es como esos expertos médicos evitan ser mordidos por los errores comunes.

Los expertos en salud como aquellos con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que esto es lo más importante que puede hacer para evitar obtener un resfriado o la gripe. Lave regularmente con agua y jabón durante 20 segundos, o aproximadamente mientras se tarda en cantar "Feliz cumpleaños" dos veces. RecomiendaHarvard Medical School: "Moje las manos a fondo. Configure con jabón o limpiador, y frótelos en las palmas y las espaldas de las manos y las muñecas. Asegúrese de limpiar las yemas de los dedos, debajo de las uñas y entre los dedos. Enjuague el agua. Seco Tus manos y las muñecas a fondo ".

Cuando el jabón y el agua no están disponibles, algunos chorros de desinfectante de manos a base de alcohol mantendrán los gérmenes a raya. Pero tenga cuidado con las bombas desinfectantes de manos compartidas, que pueden albergar gérmenes, diceJ.D. ZIPKIN, MD, de Northwell Health-GoHealth Urgent Care en la ciudad de Nueva York. Sugiere usar dispensadores automáticos manos libres.

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El CDC recomienda que todos los adultos obtengan una vacuna anual de influenza: estudios muestran que puede reducir sus posibilidades de bajar con la gripe de 30 a 60 por ciento. Eso no solo le ahorrará algunos días inconvenientes de sentirse pésimo: la gripe puede tener complicaciones serias, incluso fatales, como la neumonía. Si no se enferma, no pasará la gripe a las personas cuya salud puede ser más vulnerable.

Durante el sueño, el cuerpo produce anticuerpos y células que luchan contra la enfermedad que neutralizan los invasores tóxicos. Si no está obteniendo suficiente calidad, eso puede debilitar su sistema inmunológico. Los expertos de la Fundación Nacional del sueño dicen que todos necesitamos de siete a nueve horas por noche.

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La vitamina D, un reconocido luchador de cáncer, parece ayudar a evitar el frío y la gripe común también.Investigarha encontrado que tener un nivel de baja vitamina D se asocia con "una mayor susceptibilidad a la infección". El cincuenta por ciento de las personas en todo el mundo son deficientes en la vitamina D, dice los Institutos Nacionales de la Salud, que recomienda obtener 600 UI de vitamina D todos los días (800 UI, si tiene más de 70 años, para proteger la salud ósea).

Los expertos recomiendan desinfectar su teléfono celular semanalmente, o con más frecuencia durante la temporada de frío y gripe. Mantenga las toallitas antibacterianas a mano para que pueda hacer pavimentos regulares, y reducirá la cantidad de gérmenes que transfiere a sus manos y la cara. "Tendemos a pensar que nuestros teléfonos celulares solo acumulan nuestros propios gérmenes, pero muchas personas colocan sus teléfonos celulares en superficies comunes, como sillas o mesas de restaurante", dice Zipkin. "Esto puede recoger toneladas de gérmenes de esas superficies".

Los estudios han demostrado que tomar zinc, un refuerzo inmunológico natural, puede acortar la duración de un resfriado. Pero es importante tomarlo en el primer signo de enfermedad. Expertos como laClínica mayoRecomendamos tomarlo en forma de pastilla o jarabe dentro de las primeras 24 horas de síntomas, ya que se cree que el zinc detener los rinovirus, que pasan el rato cerca de la parte posterior de la garganta, de multiplicar.

El azúcar causa inflamación en todo el cuerpo, que coja de nuestro sistema inmunológico al debilitar los glóbulos blancos que combaten la infección. Y la mayoría de nosotros comenzamos demasiado azúcar, la American Heart Association recomienda que los hombres tengan 9 cucharaditas, máx, por día, y las mujeres no tienen más de 6. El estadounidense promedio come alrededor de 15. Cortar las bebidas endulzadas en azúcar, procesadas Alimentos y alimentos con alto contenido de azúcar, y puede que se encuentre patinando a través de la temporada de gripe.

Cuando está subrayado, el cerebro bombea el cortisol hormonal, lo que perjudica las células T de lucha contra la infección en la sangre. De acuerdo con laSociedad Americana del Cáncer, las personas que experimentan estrés crónico son más susceptibles a los resfriados y la gripe. Esta temporada, gestiona el estrés con el ejercicio, las técnicas de relajación como la meditación o la atención plena (las aplicaciones pueden ayudar), durmiendo suficiente sueño y permaneciendo social.

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Aquí hay otra buena razón para saber cuándo decir cuándo: el alcohol se rompe en acetaldehído, una toxina que hace que los glóbulos blancos sean menos capaces de matar los gérmenes y disminuyen la capacidad de los pulmones para barrer las bacterias y los virus del cuerpo. Solo una noche de bebida pesada es suficiente para debilitar significativamente el sistema inmunológico,investigadores han encontrado. Expertos incluyendolos CDCY la sociedad estadounidense del cáncer dice que los hombres no deben tener más de dos bebidas alcohólicas diarias, y las mujeres.

Estudios han encontradoEse ser sedentario puede perjudicar la capacidad del cuerpo para combatir la infección. En invierno, eso puede ser un doble golpe, cuando el clima frío hace que las personas sean menos ansiosas por salir y estar activas. Las buenas noticias: hay más y más programas de ejercicios en línea, aplicaciones y videos que pueden ayudarlo a mantenerse físicamente activo sin salir de casa. Apunta a 150 minutos de actividad física moderada cada semana.

"Siempre recuerdo a mis pacientes que los gérmenes pueden alurrir en lugares desprevenidos cuando estamos fuera", dice el Dr. Christopher Dietz, Director Médico del Área de MEDEXPRESS URGENTE CARE. "Piensa en las cosas que tocas todo el tiempo: la bomba en la estación de servicio, la pluma en el banco, la carrito de la compra maneja, y luego piensa en cuántas otras personas tocan esas mismas cosas día tras día. Desafortunadamente, estas superficies no ser desinfectado casi lo suficiente ". Lleve el desinfectante de manos y las toallitas antibacterianas, tenga cuidado de no tocar su cara después de tocar las superficies potencialmente germiadas, y hacer que sea la segunda naturaleza para lavarse las manos después de volver a casa.Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos100 maneras en que su casa podría estar enferma